耳朵按摩法

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【樂活講堂0015】

中醫理論提到「腎開竅於耳」,耳朵大意味著腎氣旺,先天稟賦好,耳垂長意味著頭腦健康。耳朵與健康息息相關,尤其耳朵佈滿了大大小小的穴道,給予適當的刺激,不僅可讓緊繃腦部獲得抒解,更能補腎氣延年益壽,若能堅持每天揉耳朵10分鐘,絕對有利於五臟六腑及全身的氣血循環。

 

提拉耳垂-改善氣血循環

平日可用「提拉耳垂法」改善氣血循環。首先,雙手食指放耳屏內側後,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內向外提拉;手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛爲限,每次3至5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

同時,可用「手摩耳輪法」補腎氣養生。首先,雙手握空拳,以拇指、食2指沿耳輪上下來回推摩,直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功,可防治陽痿、尿頻、便祕、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等慢性病症。

 

按摩耳穴-對應五臟六腑

人的耳朵上分佈著一百多個穴位,不同位置分別對應著人體的不同部位,尤其耳朵上有五臟六腑的反射區,按摩耳朵就相當於給五臟六腑做按摩,治病、養生、延壽,只要這一招,全部搞定,是養生健體的捷徑。

不過,一般按摩上半部耳穴主要訴求安定神經,可治療失眠或戒菸,也有愛漂亮的年輕人按摩耳穴抑制食慾來減肥;但建議按摩耳穴前要清潔或消毒耳朵,避免按摩過程破皮造成感染,養生不成反傷身。

 

保護耳朵方法-避免噪音

保護耳朵的方法很簡單,原則只有一個,就是「避免噪音」。國外甚至有專家建議,使用家裡的電器用品,如磨豆機、吹風機、吸塵器、果汁機、抽油煙機時,以及去看球賽、煙火等熱鬧的戶外活動時,都要配戴耳塞,阻絕噪音。

對於耳朵的保健,有些觀念要注意,平日若不小心有異物侵入耳朵,最好就醫,不要自己試圖取出,因為不當挖耳傷到耳膜。另耳朵進水時應使用棉花棒吸乾,但使用棉花棒要小心,不要用力摩擦耳道,以免造成傷口感染,引起併發症。

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

秋季飲食養生

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【樂活講堂0014】

秋季,是指從立秋之日起至立冬之日止。氣溫漸降,氣候乾燥,由熱轉寒,即陽消陰長的過渡階段。秋季三個月中,人體肺氣當令。《黃帝內經》提出的”秋冬養陰”是秋季養生的原則。是指在秋冬養收氣,養臟氣,不應耗精而傷陰氣,從而適應自然界陰氣漸生而旺的規律,為來年陽氣生發打下基礎。也就是說,要多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰。中醫認為保護陰氣的關鍵是要「防燥護陰」。

“燥”為秋季的主氣,故稱「秋燥」。此季節對應的臟器是肺,肺主呼吸,外合皮毛,且與大腸相表裡,故當空氣中濕度下降,就會出現肺、皮膚、大腸等部位的燥為特徵的病理現象。從五味來看,肺主辛味、肝主酸味、辛能勝酸,故秋天要減辛味以平肝氣,增酸味以助肝氣,亦即少辛增酸。例如飲食上要少食蔥、薑、蒜、韭菜等辛味之品,多食些酸味果蔬,如:山楂、檸檬、柚子、楊桃、葡萄、蘋果等。還有蜂蜜、芝麻、杏仁、銀耳、菠菜、蓮藕、百合、川貝等,有補脾胃、養肺防燥、潤腸通便的作用。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

對抗失眠小撇步

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【樂活講堂0013】

日常生活中,最佳助眠的「養生作息」是晚上10點左右上床,睡到自然醒,清晨起床後運動30至60分鐘,早餐吃8至9分飽。另外,午餐後要午睡,下午或傍晚若疲累應小歇片刻,晚上9點後若有睡意,最好就去睡覺,別硬撐,否則睡意過了再睡反而不易入眠。

難入眠甚至失眠,不僅會讓心情煩躁,一整天的計畫受到影響,有時甚至會引起頭痛、注意力不集中等症狀。形成失眠的原因很多,思慮勞倦、內傷心脾、陽不交陰、心腎不交、肝陽擾動等均可影響心神而導致失眠,若平日有三高病史(高血糖、高血脂、高血壓),又有超時工作、壓力過大等狀況,可能就是長期失眠的高危險群。建議平日可按摩「神門穴」、「三陰交穴」和「安眠穴」3個穴位,改善睡眠及脾胃困擾。

 

  • 神門穴-中醫經絡「心經」的穴道,有寧心安神的效果。

位置:腕橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。手腕有一條橫向的紋路,沿紋路往小指側移動,紋路盡頭前,會發現有一條筋跟橫紋垂直相交,此處就是手神門穴。另在耳最上方。就是耳神門穴。睡不著時可用拇指輕輕按揉,或是按住穴道,然後轉動穴道所在的手腕,不要過度刺激,有輕度痠麻感即可。

 

TIPS:按的時候在心中默數10秒,然後休息5秒,這樣算1個週期,1次可按壓12至20週期,大約3至5分鐘,兩手各有1個神門穴,可交替按摩。

 

  • 三陰交穴-神志安寧,為足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調肝脾腎之經氣,達到健脾、益腎、養肝的作用。

位置:位在腳踝內側上3寸,在脛骨後凹陷處,或用四指橫按內踝骨上,正內踝中心直上處。

 

TIPS:用拇指指腹按壓穴道,左手按右腳、右手按左腳對側三陰交。

 

  • 安眠穴-有鎮靜安神之功能,改善煩躁不安,使人能安然入眠,故名安眠。

位置:位於頸部後髮際下,耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

 

TIPS:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

新美麗方程式

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【樂活講堂0012】

近年來在政府與民間企業的推動下,運動風氣越來越盛行,減重、養生、樂活儼然形成一股風潮,許多男男女女也都開始執行減重計畫,來達到身體的健康。對於正在執行減重計畫的人來說,除了害怕瘦身或體重管理的過程中遇上停滯期,體重遲遲無法下降之外,也害怕減重成功後,出現氣色不佳、皮膚鬆垮、沒有彈性、乾燥無光澤等問題,這些問題除了靠運動改善之外,也有越來越多人懂得輔以食補,在運動瘦身的同時能幫助維持外在的美麗。

 

蝦紅素+膠原蛋白=新美麗方程式

想要變美麗,除靠運動塑身,也要適度補充膠原蛋白、蝦紅素、膳食纖維、鐵、維他命B群等營養素。25歲以後,體內的膠原蛋白會開始流失,補充膠原蛋白不僅能讓人瘦得更漂亮,也有助於維持肌膚的彈性和潤澤度,膳食纖維能幫助腸道蠕動,有利於宿便的排出,皮膚自然漂亮;而蝦紅素,則有助於新陳代謝, 能展現外在的亮麗。此外,很多人都不知道蝦紅素其實還有助於肌耐力,能幫助一邊瘦一邊變得更精實。

 

日常飲食到處有,如何攝取學問大

雖然日常許多飲食都含有膠原蛋白或蝦紅素,但想在日常飲食中加強攝取,卻不如想像中的簡單。從食物中攝取的蝦紅素量要能發揮作用,每天需要吃大約400克的鮭魚或是1公斤以上的小蝦才有效果,但這樣的飲食方式,可能也會額外攝取過多的膽固醇、油脂和鹽分,沒補到蝦紅素反而造成身體的負擔,建議可以補充由紅藻萃取出來的蝦紅素,濃度較磷蝦和北極蝦來的高,因為蝦類也是透過攝取紅藻才能獲得蝦紅素。

膠原蛋白雖然可以從動物性蛋白中攝取,但會有高膽固醇、高熱量、高脂肪的疑慮。更要注意的是,從一般食材中攝取到的膠原蛋白,分子量都過大,對於人體來說並不容易吸收利用。透過特殊的水解技術才能將膠原蛋白的分子量變小,建議民眾選擇小分子的膠原蛋白,同時也能避免食用豬皮和魚皮時,一起吃進身體的脂肪和熱量。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

認識燕窩3大假象

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【樂活講堂0011】

燕窩雖然對西方人來說很陌生,卻是中醫眼中的養生聖品,在傳統醫學中,燕窩屬於溫和滋補,李時珍在《本草綱目拾遺》中稱:燕窩「大養肺陰,化痰止嗽,補而能清,為調理虛損勞瘵之聖藥。一切病之由於肺虛不能清肅下行者,用此者可治之。」 可見,燕窩是有一定的補益作用的,凡久病體虛、羸瘦乏力、氣怯食少者,可適當補之。因此即使價格昂貴,還是有許多人趨之若鶩,想善用燕窩的天然保健力,一定得先對燕窩有正確的認識才行。

 

燕窩有許多種分類,以築巢方式來分的話,有在洞裡築巢的「洞燕」以及在屋裡築巢的「屋燕」;依燕窩顏色可分成黃燕、白燕跟血燕;依產出可分為金絲燕、草燕(又細分為洞草燕跟屋草燕)及毛燕;依形狀可區分燕盞、燕條、燕絲、燕角、燕餅及燕碎。

 

一般來說,品質良好的燕窩,原本的形狀像半個碗,因此只要經過挑毛、風乾後稍加修剪即可,其成品就是燕盞。由於取下、搬運以及修剪等過程中,一定會有一些殘留破碎的部分,這些部分雖然不完整,但營養價值仍在,因此以其形狀又分為燕條、燕絲、燕角、燕餅及燕碎。

 

燕盞形狀通常大而完美,乾淨、雜質少、色澤好,表面規格寬度為4到5釐米,每只重量達11到12公克,即可視為特等燕窩,而表面規格寬度3到4釐米,每只重量約為10到11公克,則為一級燕窩盞。此外,官燕(也就是爪哇金絲燕或白腹金絲燕)第一次築的巢,顏色非常潔白光亮,形狀像半個碗,厚度約0.3到0.5公分,重量很輕(大約12公克),味道聞起來有淡淡的香味,浸泡到水中變軟之後,膨脹幅度會脹到原來的8倍大,這些都屬於較高級的燕窩。

 

燕窩3大假象

 

由於燕窩採集麻煩、製程複雜,因此價格非常高,零售價每公斤也要好幾萬台幣,連帶也吸引許多不肖商人為了利益而造假,常見的造假手法有︰

 

  • 假燕窩

最常見的就是以豬皮跟魚漂製成的假燕窩,其他像小魚蝦、海螺、昆蟲、雞蛋、海藻、白木耳、卡拉亞膠、明膠、黃豆、牛奶、澱粉、礦物質、漂白劑及染色劑,都曾經被發現混到燕窩裡面。

 

  • 假燕盞

燕盞售價昂貴,燕碎的價格不到燕盞的三分之一,因此有些人會將燕碎鋪在模具上,一層一層刷上膠水,最後蓋上模具定型,等風乾後就變成燕盞的形狀;除了形狀外,燕盞顏色要白才是上品,因此有些不肖業者會將產品漂白,製造出假的頂級燕盞。

 

  • 假血燕

血燕價格非常昂貴,因此有些人便將燕窩染色成紅色,這個過程可以在實驗室中複製,而且不需要燕子排泄物,只要浸泡硝酸鹽就可以。但就算是真血燕,也一樣含有致癌物硝酸鹽,所以無論真假血燕,都不該購買。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

新自然主義《吃對保健食品2天然篇:江守山醫師教你聰明吃天然保健食品》

年節肉類攝取超標?三高一低蔬果保健康…

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【樂活講堂0010】

中秋佳節,全家一起烤肉、吃月餅,總有不少人出現消化不良、脹氣不適,排便不順等困擾。尤其烤肉飄散出來的香味,常令人食指大動,很容易在不知不覺就攝取過多肉類。

一般人都知道燒烤肉類時,可能會產生有害物質,有致癌疑慮,但除此之外,高溫燒烤的食物糖化終端產物(AGEs)含量高,會增加體內的氧化壓力,也可能會造成肌膚提早老化,並且釀成慢性病唷!!!

所謂的「三高一低」水果是代表高膳食纖維、高維生素C、高營養價值、低GI的水果。維生素C可以增強體內抗氧化能力,清除例如燒烤產生的有害自由基,並且幫助膠原蛋白合成;膳食纖維不但有助消化排便順暢,還能促進腸道好菌繁殖,間接抑制壞菌生長;高營養價值有助營養均衡;至於攝取低GI水果,則能延緩血糖上升,例如:土芭樂、奇異果、木瓜、梨子、小番茄等,就是輕鬆入口的水果。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

自然美白大作戰

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【樂活講堂0009】

盛夏時節,總不免出外遊玩,或是海邊戲水,一不小心皮膚就很容易曬傷、變黑,皺紋也跟著變多、變明顯,還好夏季盛產許多蔬果,可以讓肌膚恢復好氣色,讓暗沉的肌膚回復自然白皙。

要有好氣色的肌膚,首要均衡飲食,並養成良好的生活習慣;其次,保養肌膚的營養素一定要夠,「植化素」、「蛋白質」及「維生素C」就是能讓肌膚漂亮的3種營養素。

  • 植化素:

植化素指的是存在各種天然植物中的化合物,每種植物都擁有自己的特殊顏色與氣味,像是草莓的鮮紅、山藥的白皙、花椰菜的翠綠、胡蘿蔔的橘黃等,都擁有幫助人體提升生理機能的重要營養素。如果每天吃下各種顏色蔬果的植化素,就有助於維護皮膚及身體的健康。

 

  • 蛋白質:

蛋白質是維持肌膚彈性的「膠原蛋白」,在皮膚組織中,膠原蛋白是扮演細胞與細胞連結、供給細胞氧氣與營養的角色,可以維持肌膚的飽滿,因此,攝取充足的蛋白質,才能幫助人體合成膠原蛋白,讓肌膚水嫩有彈性。

 

  • 維生素C:

維生素C可以幫助體內膠原蛋白的生成,而維生素C廣泛存在於各種蔬果中,所以,建議民眾每天一定要吃到3份蔬菜、2份水果,才能攝取到充足的維生素C。含有大量的維生素C的柑橘、莓果、芭樂、奇異果等水果,能夠幫助肌膚白皙,並維持肌膚的彈性。但是,柑橘及奇異果是屬於比較寒性的水果,建議體質較寒的女性要少吃,推薦可多吃平性的水果如蘋果、芭樂等。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

拒當「乾」妹妹…

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【樂活講堂0008】

婦科門診常見更年期婦女有「乾」妹妹的困擾,一拖就是長達1~2年之久,陰道乾澀、性交疼痛、性慾降低,甚至拒絕跟先生同房的案例層出不窮。其實,性興奮不足、卵巢功能減退、性激素水平下降、心理壓力、慢性疾病、陰道炎等因素都有可能導致女性陰道乾澀。陰道乾澀時,陰道分泌物會顯著減少,有性需求但陰道不夠潤滑,性生活滿意度因而大受影響。

 

還原「水」妹妹:

第一步就是避免過度清潔陰道,過度清潔不但會加重陰道乾澀問題,也會使陰道內的益菌大幅減少,造成陰道感染。而身體所需的優質蛋白、雌激素和黃體素,更是促進女性慾望高漲的重要元素與賀爾蒙,想讓陰道濕潤有彈性,不妨多攝取補充以下食物:

 

  • 優質蛋白質:雞蛋、雞胸肉、奶類、滴雞精。

 

  • 天然雌激素:櫻桃、蘋果、核桃、青木瓜、山藥、黑芝麻。

 

  • 天然黃體素:甘藍菜、菠菜、奇異果、香吉士、蛤蜊。

 

  • 維生素E:全穀類、大豆、綠色蔬菜。

 

  • Omega-3脂肪酸:亞麻仁油、綠色蔬菜、鮭魚、鮪魚等高脂魚類。

 

保養TIPS:「抗氧化」蔬果能幫助膠原蛋白合成

每天攝取3種不同顏色(紅、橘、黃、綠、紫等)的蔬菜和2種不同顏色的水果,藉由這一些「抗氧化」蔬果能幫助膠原蛋白被身體完整吸收,吃的顏色越多樣,就能吃進越多不同種類的抗氧化物。另外,滴雞精中也含有豐富「膠原蛋白」和「優質蛋白質」,可以滋養陰道,是再現Q彈活力的最佳助手。

 

改善「乾」妹妹:

另外,在人體經絡中,「肝經」若顧好,性生活就是彩色的!人體內有三條和女性息息相關的經絡,就是「腎經、脾經、肝經」。其中肝經環繞陰道、子宮,行經女性生殖系統,攸關女人的「性福」和「濕潤」,想要改善「乾」妹妹的窘況,其實也可以透過食補及凱格爾提肛運動方式。

 

  • 食補:當歸、熟地、玉竹、山藥、黨參、茯苓、女真子、何首烏、白芍等,能「益氣養陰」幫助陰道濕潤;平日也可多食用黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食物,補足腎氣。

 

  • 凱格爾提肛運動:可緊實陰道肌肉,做法類似憋尿的動作,將會陰部肌肉收縮5-10秒再放鬆,1天可做2次,每次10~15分鐘,對於恢復陰道緊實度有很好的效果。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

食物界中的自然催情劑

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【樂活講堂0007】

根據英國《太陽報》報導,牡蠣、生蠔、牛肉等是可增加性慾的食物;而美國著名性學雜志《紅書》也指出核桃有助提升雄性激素,改善性生活質量;同時美國更有文獻指出,含鋅和血紅素的食物,的確可提高製造精蟲的能力和活動度。其實,食物界中有許多自然的「催情劑」,能幫你點燃男性埋在深處的慾火,比穿上「性感睡衣」更讓人蠢蠢欲動。趕快記下來,幫另一半加加菜吧!!

 

  • 魚子醬:

魚子醬本身有滋養功能,能刺激親密器官的神經細胞,同時含豐富維他命、礦物質,可說是催情界的扛霸子。

 

  • 生蠔:

生蠔含超高濃度的「鋅」,對於激增男性賀爾蒙,維持精液品質以及前列腺運作幫助很大,同時內含豐富的維生素 B12,與勃起、射精頻率關係緊密,可說是讓男性們不可錯過的天然的「男性賀爾蒙」。

 

  • 韭菜:

韭菜具溫中行氣、補腎意氣之效。其甘、辛的屬性,體質虛寒的男性可以適度吃韭菜調養身體。 因此在古代又被稱為「起陽草」。

 

  • 核桃:

核桃主治腎虛喘嗽,腰痛腳弱,陽痿,遺精,大便燥結,具補腎功效。同時能促進人體內一氧化氮的釋放,具有放鬆血管和增加血流的作用。

 

  • 牛肉、雞肉蛋白質:

優質的蛋白質可以幫助男性平衡體內雄雌性激素,來源以牛肉、雞肉、滴雞精、黃豆類等食物為佳,可以有效提供優質蛋白給身體。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

30歲的自信與美麗

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【樂活講堂0006】

30歲,是許多人不想跨越的一個分水嶺,從少女到輕熟女,是身體發育的鼎盛時期,也是人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規律—衰老,也開始光顧我們的身體,臉上開始出現皺紋、身體開始慢慢走樣、皮膚開始變得粗糙…特別是部分正處於事業頂峰的女性,她們工作壓力大又極少有戶外運動的時間,過大的壓力易使體內產生過多的自由基,導致身體逐漸衰老。

 

怎樣才能真正延緩身體衰老,保持容光煥發和青春活力呢?

一、科學合理膳食

1.多食用新鮮蔬菜和水果:

新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素,特別是維生素E和C,可及時清除導致衰老的自由基。

2.補充鈣:

每天喝一杯牛奶,既能增強體質又能補鈣。

3.多喝白開水:

水是人體必需營養素之一,每天喝1-2升水,既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤。

4.吃好早餐:

建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一顆雞蛋。

 

二、適當的運動:

人到中年特別是女性,身材極易朝橫向發展,建議適當的戶外運動,既可強身又能抗衰老,還能預防身材走樣,每天應保持2小時運動。

 

三、充足的睡眠:

充足的睡眠可消除疲勞、恢復體力、減少臉部皺紋。

 

四、及時清除體內毒素:

1.清除肺內毒素:

每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動。

2.清除血液內毒素:

人體內自由基如不能及時排出,就會對正常細胞產生破壞導致衰老,多食用含抗氧化劑的食物可及時清除血液內的自由基。血液中每天都會產生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快身體衰老,還會導致高血脂、高血壓。

3.清除腸道內毒素:

糞便中毒素較多,部分是我們日常吃進去的垃圾食品,部分是腸道內產生的垃圾,保持大便通暢既可排毒也能養顏美容。

 

五、保持心態平衡:

保持心態平衡和樂觀開朗,可最大限度地調動體內激素,既可提高身體免疫力又能延緩衰老。

 

參考資料-
華人健康網
四時養生保健網