28天調理,打造易瘦體質

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【美麗達人誌0049】

很多女生為了達到快速瘦身的效果,不管是生理期還是平常日子,都會限制自己的飲食,不吃飯、不吃肉、不碰油,長期下來營養不足、不均衡,反而造成內分泌失調,熱量攝取得再少還是「瘦」不了!中醫師表示,其實只要善用一個週期28天的體溫升降循環,聰明調理身體,就能幫助打造易瘦體質。

 

瘦身也需要充足的營養,並在對的時間,搭配對的運動,效果才會事半功倍。女生的月經週期分成行經期、經後期、排卵期、經前期4個階段,每個階段的生理特性都不一樣,需要的營養和適合的運動也不盡相同。利用月經週期減重之前,必須先了解每個階段的身體狀況,比如,在月經週期的4個階段中,經後期、排卵期是瘦身的黃金期,一定要好好把握!想要增加減重效果,建議透過專業中醫師的調理,再搭配正確的飲食和運動,就能將體質從易胖逐步轉為易瘦。以下就由中醫師提供月經週期4個階段的保養小秘訣:

 

【行經期】

  • 時間:月經來潮的第1~5天
  • 調養關鍵:生理期的時候,子宮內膜剝落,流失大量的經血,容易虛弱、疲倦、臉色暗沉、細紋加深、身體有鬆垮的感覺。中醫認為此時陰血不足,應該滋陰補血,補充身體和皮膚流失的養分,不適合減重!
  • 建議飲食:可選擇豬腳、雞精補充蛋白質,選擇牛肉、紅棗、枸杞等幫助補血。
  • 建議運動:此時不適合運動,建議改用電熱毯熱敷腹部,促進血液循環。

 

【經後期】

  • 時間:月經來潮後第6~13天
  • 調養關鍵:這時候月經結束,精神恢復、心情開朗、活力充沛,是瘦身的黃金時期,記得開始運動!
  • 建議飲食:張若偉中醫師建議,可以吃海帶、芝麻補充營養,加強運動時的體力,並且增加飽足感,控制熱量攝取。另外,也可以吃白木耳、海蜇皮、燕窩等幫助補充肌膚流失的膠原蛋白。
  • 建議運動:以增強核心肌群的運動,或增加心肺功能的有氧運動為主,例如:慢跑、游泳、騎腳踏車等。

 

【排卵期】

  • 時間:月經來潮的第14~16天
  • 調養關鍵:排卵期的時候,女孩子精力旺盛、心情興奮、皮膚細緻,身體比較沒有不適感,也是減重的黃金時期。這個階段著重在溫陽補氣,增加身體活動所需的能量。
  • 建議飲食:為了增加能量,可以補充山藥、紫米促進腸胃的消化能力,另外也可以吃一些排骨、腰子增加骨質密度,幫助運動更給力!
  • 建議運動:不妨以無氧、有氧運動交叉的方式,增加原本的運動強度,有助於加快減重速度。

 

【經前期】

  • 時間:月經來潮的第17~28天
  • 調養關鍵:下一次月經快來了,此時因荷爾蒙的變化,容易有煩躁、易怒、水腫、便祕、頭痛、乳脹、腰痠等現象,是減重的緩慢期,中醫的調理重點在理氣活血、調節體內過多的體液。
  • 建議飲食:可以泡一杯玫瑰花茶、黑糖薑湯安撫敏感的神經、舒緩心情,也可以喝一碗紅豆薏仁湯,幫助去除體內多餘的水分。
  • 建議運動:月經報到之前繼續保持運動習慣,透過適度流汗來減輕身體的壓力。張若偉中醫師提醒,可以增加熱敷的時間,配合拉筋運動,準備迎接下一個月經週期的來臨!

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

聰明補鈣存骨本

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【美麗達人誌0048】

鈣質是人體中含量最豐富的礦物質,體內99%的鈣都存在於骨骼和牙齒中,另外1%的鈣質則存在於細胞與血液中,幫助肌肉正常收縮、血管的擴張與收縮、荷爾蒙及酵素的分泌、神經傳導物質的傳導,以及正常的凝血作用等。擔心骨質疏鬆,想要補充鈣質,卻偏偏不喜歡喝或是不能喝牛奶嗎?別擔心,除了牛奶之外,還有許多食物也能吃進鈣質,包含豆干、蝦米、小魚干、毛豆、莧菜等都有幫助。另外,營養師提醒,茶、菠菜、啤酒、葡萄等食物會影響鈣質的吸收率,而維生素D則能幫助鈣質吸收,鮭魚就含有不少維生素D,可以適量攝取。

 

衛福部建議,成人每天應攝取1000毫克的鈣質。另外,包含停經後婦女、瘦小的女性、有骨質疏鬆症家族遺傳史的人、60歲以上年長者,都屬於容易缺乏鈣質的族群,應特別加強鈣質的補充。對停經婦女來說,停經初期每年的骨鈣質流失率約為3%∼5%,而到65歲以後,每年鈣質的流失率為1%。這種鈣質的流失幾乎是不可逆的。因此,女性必須把握年輕的時候,加強補充鈣質、儲存骨本。營養師指出,如果飲食中缺乏鈣質,短期內不會產生明顯的症狀,因為身體會自動從骨骼中釋出鈣質,以維持血液中的鈣濃度。然而,要是長期缺乏充足的鈣質攝取,就會造成骨骼鈣質不斷流失,使兒童和青少年的骨骼成長不良,成人則容易發生骨質疏鬆症。

 

因此,從飲食中攝取充足的鈣質十分重要。含有豐富鈣質的食物除了牛奶之外,小魚干、蝦米、豆干、毛豆、黑芝麻、芝麻醬、山粉圓、芥藍、莧菜、紅莧菜、九層塔等也含有不少鈣質,適合作為牛奶之外的補鈣選擇。以攝取100毫克的鈣質來計算,需要喝100ml(約半杯)的牛奶、4.5克(約一湯匙)的小魚干、9克(1.5湯匙)的蝦米、36公克(約一片)的豆干、100克(約五湯匙)的毛豆、7克(約2/3湯匙)的黑芝麻,而上述蔬菜都是約1/4碗(未煮過)的量。需要提醒的是,豆干應選擇使用食品級鈣鹽(也稱為硫酸鈣),或鹽滷作為凝固劑的產品。

 

另一方面,攝取補鈣食物時,也要注意哪些飲食會影響鈣質吸收。營養師表示,人體對食物中的鈣質吸收率約為30%,而有些含有大量草酸或植酸的蔬果,如菠菜、草莓、葡萄、橘子會阻礙鈣質的吸收。另外,啤酒和巧克力也有這個作用,而且每天喝2罐啤酒就容易導致骨質流失。其他會影響鈣質吸收的食物還有可樂、汽水等碳酸飲料,以及使用磷酸類黏著劑製作的火鍋料和丸子類食品。此外,茶當中的單寧酸也會抑制鈣質吸收,建議飯後或者補充鈣片2小時之後再飲用。不過,充足的維生素D與蛋白質有助於鈣的吸收。維生素D大多存在於動物性食物中,如蛋黃、魚肝油等。另外,鮭魚、鯖魚、鯡魚也含有不少維生素D,民眾可以適量補充,幫助鈣質吸收。想要吃進充足鈣質,牛奶不是唯一選擇,在均衡飲食的前提之下,民眾還可以適量補充蝦米、小魚干、黑芝麻、芥菜、莧菜、九層塔等;也別忘了注意會減少鈣質攝取的食物,建議與補鈣食物間隔一段時間之後再吃,就能加強鈣質攝取,顧好骨本!

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

每天2分鐘,大齡女子變身美少女

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【美麗達人誌0047】

愛美是人的天性,每個人都希望自己的臉看起來面色紅潤、潔白細膩,沒有皺紋和黑斑的問題,永保青春容顏,但隨著年紀增長和不健康的生活形態,許多人出現「未老先衰」的情況。打開手機上Facebook、Twitter或微博,看著幾年前的照片,不禁感嘆身邊好友越活越年輕,自己卻是臉色蠟黃、細紋橫生,一副老態龍鍾的模樣!中醫師分析,常見造成皮膚老化的5大原因,包括:

1.年紀增長:

隨著年齡的增長,腎氣衰退,皮膚開始變得粗糙乾燥,沒有彈性,黑斑皺紋也出現了,這是自然老化的現象。

2.健康問題:

如果患了慢性疾病或是情緒不佳,長期耗損氣血,出現臟腑精氣無法外達,面部衰老的症狀會提前出現。

3.營養失調:

三餐飲食不正常、營養攝取不均衡,皮膚肌肉失去榮養,或是經常抽菸,尼古丁會造成血管收縮,減少營養的供給,影響皮膚代謝,老化的問題也會提前來到。

4.外邪侵襲:

風吹日曬或是髒污的空氣,都會導致皮膚老化。

5.錯誤姿勢:

包括皺眉頭、托下巴、瞇眼睛、吹口哨、貼著臉睡覺等動作和姿勢,都會加深臉部的皺紋。

 

雖然時下美容醫學技術進步,效果顯而易見,但其高額的費用和潛藏的副作用,卻也讓不少愛美女性望之卻步。對此,中醫師分享傳統中醫代代相傳的美顏方法,不需要花大錢,也不用擔心副作用,每天早上花2分鐘動動雙手,暢通臉部的氣血循環,就能打通青春肌膚之鑰,保持面容的青春不老、皮膚細嫩。除此之外,女性朋友也可以用中藥洗臉,讓中藥的藥性透過毛細孔滲入皮膚基底,達到美白、保濕、除皺和抗老的效果。

 

【按摩美容法】

1.浴面法:

早晨起來後用雙手摩擦耳朵,接著輕輕拉耳朵,再用手指順著頭皮梳理頭髮,最後將雙手摩擦生熱,以手擦面,由上向下14次,可以使臉部氣血流通,頭髮不白。

2.美顏法:

早晨起來後靜坐,雙手摩擦生熱,擦臉7次,接著鼓起臉頰如漱水狀幾十次,塗上美容液後用手按摩,可以養神,光潤肌膚。

 

【美顏洗臉劑】

1.玉容西施散:

用綠豆粉60克、防風6克、肥皂莢2枚,以及白芷、白芨、白蘞、天花粉各30克,研磨成細粉,每次洗臉時使用。古人曾說:「每天以此洗面,面色如玉」。

2.三花除皺液:

取適量的桃花、荷花和芙蓉花,以水煎湯,冷卻後用於洗臉,有助活血散瘀,使經脈通暢,達到潤膚和除皺的效果。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

醫淺談「好朋友」Part2

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【美麗達人誌0046】

根據月經的質地在中醫的治療經驗裡,對於經血質地有專業的剖析,《醫宗金鑑、婦科心法》「血色不正病因:血從陽化色正紅,色變紫黑熱之征,黃泔淡紅濕虚化,更審瘀塊黯與明。」中醫師林雅瑩院長表示,簡單來說,就是經血顏色偏鮮紅、紫紅屬於體質偏熱;色黃如米泔屬濕氣重;色淡紅則屬虛症;色暗有血塊屬瘀症。

 

【中醫經血質地】

血熱症型:

來經時經血的顏色較鮮紅、深紅、紫紅,其質地較黏稠,經期會提早到,經量偏多。伴隨症狀有容易上火、脾氣暴躁、難眠多夢;如何避免成為血熱的體質,一般建議,不要吃太過辛辣刺激的食物如韭菜、辣椒、咖啡、酒等,避免熬夜。飲食上應多吃清涼滋潤的食物,如蓮藕有清熱涼血的作用,最適合血熱的人食用,此外雪梨、苦瓜、苦菜、綠豆、冬瓜也是涼血的食物。

溼氣重型:

指平常就有黃如米泔的帶下分泌物,月經前後均會出現淡黃色水水的分泌物,伴有大便不成形,便溏(大便黏黏,用衛生紙擦不乾淨的感覺)、容易疲勞、覺得全身痠痛。建議要多做運動、均衡飲食、少喝飲料、勿食過多甜食及生冷食物、避免淋到雨。

氣血虛型:

月經的顏色偏淡,質地偏薄稀,帶有腥味,經血量偏少伴隨著手腳冰冷及面色蒼白。建議平常注意保暖、三餐定時吃、適當運動、偶爾要曬曬太陽。飲食可多攝取含鐵質的食物如:豬肝、瘦肉、牛肉、酪梨、棗子、草莓、黑芝麻、紅莧菜、紅豆、綠花椰菜、海藻等。

氣滯血瘀型:

其經期常見有大小血塊,質地偏黏稠,血色偏暗伴隨月經不定期來、唇色暗有瘀斑、痛經、情緒波動大。建議平時作息飲食正常、睡前泡腳、忌食生冷、勿熬夜、適當運動、心情保持愉悅。但若本身有子宮肌瘤或巧克力囊腫,因症型較複雜須及時就醫,請勿自行服用藥物,避免病情加重。

 

【日常保養要點】

  • 月經期間不宜有性生活:

因月經期子宮腔內膜剝落,表面形成創傷面,如果發生性生活,容易將細菌引入,使其逆行而上,進入子宮腔內,引起子宮內的感染。

  • 不適宜吃重口味的食物:

因過鹹、過辛辣的食物,會使體內的鹽分和水分貯留增多,在月經來前,很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等症狀。

  • 不適宜喝濃茶、咖啡:

這類飲料中咖啡因含量很高,容易刺激神經和心血管,以致產生痛經、經期延長和經血過多等不適症狀。

  • 不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料:

生冷的食物,會降低血液循環的速度,進而影響子宮的收縮及經血的排出,致經血排出不利,引起痛經。

  • 不宜吃海鮮:

海鮮多數是寒性的,但對於在身體虛弱的時候是盡量少吃或不吃的。因寒性食物進入食道之後使胃腸的血管遇冷收縮,減弱胃腸的消化能力,從而導致拉肚子等多種現象的發生,因此,女性在月經期間不宜食用海鮮。

  • 不宜採取坐浴、盆浴:

月經期子宮頸口微開,坐浴和盆浴很容易使污水進入子宮腔內腔導致炎症。

  • 不宜穿緊身衣褲:

臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力,從而影響血液循環,造成陰部充血水腫。

  • 不可過度捶打腰背:

雖然經期容易發生腰背酸痛等現象,但不可隨意自行敲打,這樣可能使骨盆腔進一步充血,引起月經過多或經期過長。

  • 不宜進行激烈的運動:

如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛煉,如舉重、啞鈴等也應盡量避免,否則會引起月經過多或經期延長。另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入子宮腔,增加感染的機會,引起婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽,以免因精神過度緊張,導致內分泌失調而出現月經紊亂。

  • 注意保暖:

如果天氣寒冷,一定要做好保暖工作,多穿衣服保暖,如果有痛經的症狀,可以採用暖水袋外敷在肚子部位等方法,減少月經有血塊的可能性。

  • 飲食上忌生冷:

到經期結束前,食物要以溫熱為主。炭烤、油炸、辛辣或醃漬品要少吃,忌吃西瓜丶梨丶椰子丶葡萄柚,以免影響血管受縮。

  • 避免過勞:

如果休息不足,對正常月經周期也有影響,在月經期,女性身體容易疲勞,這個時期裡更應該注意休息,避免熬夜。

  • 保持愉悅心情:

保持愉快的心情,這樣對身心健康有很好的幫助。保持心情愉快,能夠促進血液流通。

  • 多攝取維生素C丶E:

維生素C丶E能促進骨盆血液循環順暢,減低因充血導致痛感。可從芭樂丶堅果丶綠色蔬菜等食物攝取豐富維生素C丶E,並補充豐富的鈣和鎂讓肌肉放鬆。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

中醫淺談「好朋友」Part1

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【美麗達人誌0045】

女性每月來訪一次的好朋友-月經,經血量會因人而異,通常是30c.c.到120c.c.左右,平均為50c.c.,且月經第二天經血量可能最多。經血不會凝固,和平常的出血不同,並不是鮮紅色的血液,而是暗紅色,略帶黏性的血液,即使偶爾混有小血塊也是正常現象,但常排出像豬血塊的血塊,則屬異常須注意。因為經血是增殖的子宮內膜剝落時的出血,和子宮內膜本身受到內膜細胞中的纖溶酶等成分溶解所形成的。如果纖溶酶等成分的量分泌不足,有時就會以塊狀排出。

 

月經血一般呈暗紅色,除血液外,還有子宮內膜碎片、子宮頸粘液及脫落的陰道上皮細胞。月經血的主要特點是不凝固, 因開始剝落的子宮內膜中含有很多的活化物質一起混入經血內,使經血中的纖溶酶原啟動轉為纖溶酶,纖維蛋白在纖溶酶的作用下,裂解為流動的分解產物。同時內膜組織含有其他活性酶,可破壞許多凝血因數(如凝血因數l、V、W、W、皿),也妨礙血液凝固,故月經血變成液體狀態排出。偶爾出現小凝血塊還屬正常,但是,常排出像豬肝色的血塊,則代表纖溶酶及含有其他活性酶等分泌不足,導致經血像豬血塊的血塊產生。纖溶酶原是由肝臟合成,符合中醫所說的肝藏血的理論中醫師表示,月經有類似豬肝色的血塊,主要是因為肝血不足所造成,肝血不足或肝郁導致氣滯血瘀等因素,就會使得經血色暗有血塊,調理方法包括食用藥膳,以及穴位按摩。

 

人體內分泌會受到精神狀態的影響,所以,如果有煩惱的事,如情緒波動大、異常的飲食、生活作息,過食生冷食物及過鹹、過辛辣的食物、常穿緊身內外褲、長時間久坐、不愛運動、過於勞累、未注意保暖等因素導致局部循環不佳,也容易有血塊的產生。

 

【血塊過多,2穴位輕鬆調理】

1.三陰交穴:位內踝尖上三寸,脛骨後緣。

為肝脾腎三經交會穴,具有健脾利濕、補肝益腎、調和營血的作用。因肝、脾、腎三經無論從經脈的循行及臟腑的功能來說,都與泌尿、生殖系統有著密切的聯繫,平常多按摩三陰交穴,可以有效防止月經不調、痛經、帶下、小便不利、不孕等諸症。

 

2.太衝穴:太衝穴位於足背側,大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷之處。

有安定焦躁的情緒,疏肝理氣,解除壓力,清除肝火等作用。可用於月經不調、痛經、經閉、帶下等婦科病證。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

生理期禁忌多,咖啡也上榜

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【美麗達人誌0044】

咖啡是很多人愛喝的飲料,更是上班族離不開的提神法寶。但生理期禁忌多,許多女性都聽說,月經期間最好不要喝咖啡,以免引起貧血、阻礙經血排出等。不過,生理期不舒服,難免想喝點熱的舒緩不適,如果前一晚沒睡好,白天更需要咖啡保持清醒!生理期喝咖啡,真的不行嗎?

 

中醫師表示,對一般健康女性來說,生理期之前與生理期期間,不需要刻意避免茶、咖啡等含有咖啡因的飲食,但必須是熱茶、熱咖啡,而且一天的咖啡因攝取量不超過300毫克,大約是一杯250c.c.的咖啡量,這樣喝起來就不會有太大問題。但是,如果咖啡因攝取量超過上述建議,就可能引起經前症候群而造成不適。

 

中醫師解釋,咖啡因和經前症候群之間沒有特別的關聯性,但對某些女生來說,由於過量的咖啡因會促使交感神經過度亢奮,引起情緒緊張,因而造成經前症候群,月經來潮後,也容易影響經血的排出。另外,平日愛吃辛辣、油炸食物的人,容易引起脾胃積熱,咖啡喝得多,也可能加重經前症候群。因此,平時就應注意飲食健康,而不是生理期才特別保養。

 

需要注意的是,即使適量攝取,有些特定體質的女性也可能感到不適。比如,有些女生月經期間,常出現嘔吐、拉肚子、消化不良等症狀,若此時又喝刺激性較強的咖啡,就會加重腸胃道症狀,因此,這種體質的女性應避免在生理期喝咖啡。另外,有些女性平時喜歡喝冰咖啡又加糖,長期下來容易形成「脾濕」的體質,造成消化系統功能變差,在月經期更常出現胃酸逆流、脹氣、胃痛的狀況。這類體質大多屬於「肝氣犯胃」的類型,臨床上常以「疏肝和胃」的方式調理,妥善調養後,還是可以在生理期適度喝咖啡。

 

除了上述體質的女生,更年期婦女、哺乳媽咪也要控制咖啡的飲用量。進入更年期之後,雌激素減少,骨質快速流失,為避免骨質疏鬆,補充鈣質還要減少咖啡因攝取,同時也能舒緩熱潮紅的症狀。至於哺乳中的媽咪,若喝太多咖啡,容易連帶影響寶寶,造成嬰兒不易入睡,更需要特別注意。

 

中醫小提醒:生理期喝咖啡,控制攝取量也要控制濃度,並且避免在飯後馬上飲用,以免影響鐵質的吸收,建議飯後1.5~2小時後再喝咖啡,比較健康!

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

四大好物甩便秘

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【美麗達人誌0043】

中醫師指出,便祕是門診中常見的問題,在女性、年長者更是常見。根據統計,國內約有近1/5的民眾,飽受便祕的困擾,其中65歲以上、住院或護理之家照護的年長者中,更高達4成以上。便祕雖然不是病,但卻代表身體隱藏健康警訊,千萬不可小覷。

 

一般而言,便祕有2種常見類型:一是腹部用力才能順利排便,這種類型多見於年長者,主要是排便肌肉無力;另一種則是每周排便2次以下,常見於年輕女性,這類型的便祕往往伴隨有精神不濟、食慾不佳等問題。而便祕常見的主因,往往是水分、膳食纖維攝取不足與運動量不夠;而經常性便祕者,常會有皮膚呈現暗沉、口臭、脹氣,或是身體長痘痘;近年來,甚至有研究發現,經常便祕者罹患腸癌的比例,較正常者高出許多,因此千萬別輕忽便祕所代表的健康警訊。

 

中醫師強調,改善便祕應從日常生活做起,包括:多喝水,每天攝取水份1500至2000c.c.(建議溫開水為宜,年長者建議少量多飲)。另外,多食用五穀雜糧、蔬菜水果,尤其推薦柑橘類水果;少吃精緻食物,例如:麵包、甜食、快餐。同時,每天至少走路30分鐘、養成固定的排便習慣。平日多腹部按摩,沿肚臍四周以順時針方向按摩至下腹部,可以加上薄荷油一起按摩,適度減少腹脹且幫助排便。

 

4大助便食物》

1.黑木耳:膳食纖維高

想助排便,補充纖維素是首要目標,乾的黑木耳膳食纖維含量高,每100公克有6.5公克膳食纖維,黑木耳富含水溶性纖維素,能穩定血糖,幫助腸道好菌生長,促進腸胃蠕動,建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。

 

2.香蕉:安神經助排便

有些人對便祕感到焦慮,反而更不容易排出來,建議可吃香蕉,不只含水溶性膳食纖維,還有鉀、鎂礦物質,有助穩定神經,放鬆心情,也有助排便,建議1天吃1根,在餐前吃,或加豆漿打成果汁在早上時飲用。

 

3.亞麻仁油:潤腸道

如果腸道阻塞嚴重,可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的苦茶油,不僅潤滑腸道,Omega-3還有抗發炎功效,如果害怕油味,則可拌生菜沙拉食用,從鮭魚、秋刀魚等攝取,也是不錯的選擇。

 

4.鳳梨酵素:緩解脹氣

鳳梨含有鳳梨酵素、維生素C,鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質,減緩脹氣,對消化吸收有幫助,可使排便順暢,且有研究指出,鳳梨酵素能減輕發炎症狀,建議1天吃1個拳頭份量,在餐前吃效果更好,但有腸胃潰腸疾病的人,不宜空腹食用。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

淺談「老人斑」

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【美麗達人誌0042】

一般民眾對「老人斑」的印象就是「老人」才會有的「斑」,以為這只是老化的自然現象。沒錯,老人斑的主要成因是老化,但是,長年的紫外線照射、病毒感染、外傷都會加速老人斑的生成。而且,老人斑不侷限於年長者,臨床上就曾有年輕人求診,年僅25歲卻已經冒出老人斑!

 

老人斑的學名是「脂漏性角化症」,是一種良性的表皮腫瘤,常出現在臉部、耳朵、脖子、頭皮,但前胸、上背、手腳也可能會有。老人斑通常是有深有淺的咖啡色,而且表面凸起,呈現斑塊狀,摸起來比較粗糙,初期表面較平坦時,容易與痣混淆,常見於50歲以上的中、老年人。

 

老人斑是怎麼形成的呢?當肌膚受到傷害,角質層為了保護皮膚就會不斷增生、堆疊,久了就形成老人斑。至於肌膚受損的原因,除了自然老化,過度使用酸類產品(A酸、果酸、杏仁酸等)以及進行不當的雷射療程也是常見的因素,卻常被民眾忽略,反而埋下了日後老人斑的風險因子!因此,外科醫師提醒,民眾不應隨意購買酸類的保養品或去角質產品,使用前應該先諮詢醫師,確認自己的膚況是否合宜,以及適合用多少濃度的產品,才能確保皮膚健康。另外,雷射美容越來越普遍,許多民眾都喜歡打雷射來淡斑、縮小毛孔、改善細紋等。需要注意的是,雷射施打的劑量、深度、頻率都需要專業醫師的判斷和操作,才能確保效果和健康。民眾若想進行療程,別忘了慎選合格、專業的醫師,以免長久下來損害肌膚,讓老人斑蠢蠢欲動!

 

想要預防、減緩老人斑的生成,除了避免不當使用酸類產品和雷射,外科醫師強調,防曬和保濕更是關鍵!有趣的是,臨床上因老人斑而來求診的患者,以中年男性居多,反映出多數男性沒有防曬習慣,平日也疏於保養,等到了一定的年紀,出現老人斑的機會就大大超過女性!建議平時不論男女都應做好防曬和保濕工作,即使不是夏天和晴天,紫外線的影響還是都在。以上班族來說,早上出門前可以塗抹係數20~30的防曬乳液,中午或下午再補擦一次,就有不錯的防曬效果,外出時若能再戴帽子或撐傘更好。男生如果擔心擦了防曬品之後臉部皮膚泛白,可以選擇含有礦物成分的產品,避免困擾。

 

至於保濕工作,外科醫師建議,可以先擦化妝水(也可用天然純露取代)、精華液等水性保養品,再塗抹乳液、乳霜等油脂含量較高的產品,將水分鎖在皮膚裡。如果保濕沒做好,皮膚就會容易出油,形成「外油內乾」的現象。化妝水、精華液可視膚況擇一使用或同時使用,產品成分可挑選玻尿酸、神經醯胺等,保濕效果不錯。需要注意的是,不建議只擦乳液作為保養方式,因為單用油脂長期下來容易損傷角質,使肌膚變薄,變得更敏感和脆弱。

 

提醒大家,想要去除老人斑,別忘了諮詢專業醫師,並由醫師操作雷射療程才能安心。平日還要確實防曬、保濕,否則雷射完以後還是可能繼續長出老人斑!

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

老祖宗的智慧-小針美容

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【美麗達人誌0041】

針灸是眾所皆知的中醫技術,除了用來治療疾病,也可以透過刺激臉部穴位、肌肉、筋膜、韌帶而疏通經絡、加強氣血循環、促進表皮細胞的新陳代謝。早在兩千多年前,老祖宗就懂得利用針灸治療皺紋和黑斑,同時幫助肌膚恢復彈性、改善暗沉。看不慣臉上的瑕疵,不妨試試看中醫針灸,若能再搭配內服外敷的中藥,例如當歸尾、桃仁、茯苓、珍珠粉、白芷…等,效果更好!

 

中醫專門用來改善膚質的針灸叫做美顏針,針的寬度只有0.16公釐(mm),細如髮絲,通常是扎在局部皮層0.2~0.5公釐(mm)深度的基底層細胞與其下組織,又稱為小針美容。中醫師表示,美顏針有助於促進膠原蛋白再生,還可以淡化魚尾紋、皺眉紋、抬頭紋,對於緊實眼周、改善眼尾下垂也有效果。另外,針對民眾常見的黑眼圈、黑斑、青春痘、臉部過敏泛紅等,適度使用美顏針也能達到改善作用。另一方面,現代人作息不正常,飲食往往高油、高糖分,臉部經常泛油光,針對這種容易出油的膚質,針灸也有雙向調節的作用,既能避免皮脂分泌過多,又能防止皮脂分泌過少造成乾燥,並且增加皮膚的水分與再生能力。臨床經驗顯示,進行美顏針後發生皮膚乾燥、過敏的情況相當少見,是一種溫和的美肌方法。

 

不過,每個人都適合進行美顏針嗎?有什麼注意事項呢?中醫師表示,美顏針就像普通針灸一樣,僅扎針在皮下,安全性高,但嚴重糖尿病患者、害怕針灸者、年紀過大者(80歲以上)還是比較不適合。另外,孕婦、洗腎患者、嚴重蟹足腫體質者不適合扎太多針,進行療程前記得諮詢合格中醫師。

 

 

貼心小提醒:無論是為了美肌,還是改善顏面問題,有意嘗試美顏針者,應先諮詢專業中醫師,並由中醫師親自操作,才能確保美麗與健康!

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

掉髮=貧血?? 中醫師這樣說…

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【美麗達人誌0040】

中醫師表示,頭髮的生長週期可分為生長期、退化期、休止期3個階段。正常來說,頭髮每天會有50~100根的自然掉髮,稱為「生理性落髮」。若更精細的區分,以兩天洗頭一次來說,洗頭那天的落髮量會較多,因此落髮150根仍算正常範圍。但是,若每日平均掉髮超過100根就屬異常,應該要特別注意身體的狀況,並就醫找出原因。網路流傳:「頻繁掉髮可能是貧血」,中醫認為「肝藏血,髮為血之餘」,肝血充足頭髮就健康,因此肝血虛可能會出現異常掉髮的狀況,但這並不能跟「貧血」劃上等號。

貧血在醫學上有明確的定義,貧血患者可能有血紅素低下、紅血球過低,或血容不足等狀況。雖然貧血者也可能造成掉髮過多,但中醫體質診斷有「肝血虛」,或「氣血不足」的人,不一定有貧血,不一定血液檢查符合貧血的標準,但這些人卻可能也有異常掉髮的狀況,因此不能直接說掉髮多是因為貧血造成。一般來說,造成掉髮可分為下列幾個原因:

 

原因1-「休止期落髮」:

當人體經歷重大事件,例如:生產後、經歷重大手術,或遭遇重大壓力事件,容易使頭髮同時進入休止期,導致短時間內頭髮大量脫落。通常休止期落髮是暫時性,幾個月後即可慢慢恢復,但若超過半年未恢復,則需要就醫治療。

 

原因2-內分泌異常:

包括甲狀腺異常,甲狀腺亢進或甲狀腺低下,都可能造成異常掉髮。

 

原因3-營養缺乏:

鐵質不足、貧血也會造成異常掉髮。

 

原因4-皮膚疾病:

若患有皮膚頭癬、乾癬、脂漏性皮膚炎、毛囊炎等皮膚疾病,也容易出現掉髮的情形。

 

原因5-其他特殊病症:

癌症化療時、一些自體免疫疾病如紅斑性狼瘡,也會導致掉髮。

 

頭髮的健康與否,在中醫理論中,與肝、腎、脾胃等臟腑最相關:

調理1-補腎:

中醫理論說:「腎藏精,其華在髮」,腎精充足才能有足夠的精血提供頭髮生長,讓頭髮濃密有光澤,而腎精不足、腎虛體質的人,除了容易髮禿之外,也較容易出現鬚髮早白的情形。

 

調理2-調肝:

頭髮的生長有賴肝血滋養,再加上中醫理論中肝主疏泄,若肝氣鬱滯造成氣滯血瘀,肝血無法正常輸送,頭髮無法獲得足夠的養分,就容易有落髮的狀況。

 

調理3-益脾胃:

中醫理論中脾胃為化生氣血的源頭,脾胃健旺則氣血旺盛,氣血充沛才能提供其他臟腑足夠的營養,幫助肝臟正常疏泄肝血、幫助腎臟化生腎精。

 

一旦長期出現異常掉髮的狀況,除了就醫找出病因進行調理外,平時的飲食、壓力、不正常作息,也容易加重掉髮的狀況,建議出現異常掉髮者,遵循以下6點生活小叮嚀,搶救日漸稀疏的秀髮:

叮嚀1-飲食營養均衡:

現代人很多外食營養不均衡,很容易導致營養素如蛋白質不足、鐵質缺乏,因而影響頭髮生長。

 

叮嚀2-減少烤、炸、辣飲食:

嗜吃重口味或燥熱的飲食,容易傷害脾胃,造成脾胃濕熱,影響氣血化生功能。此外,皮膚炎的患者多屬於濕熱,或肝火等燥熱體質,若飲食不忌口吃進燥熱食,就容易加重皮膚炎狀況,造成掉髮增加。

 

叮嚀3-適當紓壓:

壓力過大的人,容易有休止期掉髮,或是圓形禿等異常掉髮的狀況。中醫理論中,壓力過大、情緒不佳,會造成肝氣不疏暢,影響肝血供給頭髮營養,進而造成掉髮。

 

叮嚀4-避免寒涼飲食:

寒涼飲食傷害脾胃,影響脾胃生成氣血。

 

叮嚀5-避免熬夜:

熬夜易耗傷腎陰、腎精,影響「肝藏血」功能。

 

叮嚀6-適度休息、避免過勞:

勞累過度耗損腎精,因此虛勞的人特別容易掉髮。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網