孕期狂冒痘,你可以這樣做…

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【美麗達人誌0039】

女性在懷孕期間,普遍有怕熱和多汗的現象,若加上油脂分泌過多,很容易就冒出許多痘痘,尤其懷孕中後期更是痘痘冒不停,甚至前胸和後背也被侵犯,越看越心煩。中醫師表示,以一般孕期的調理而言,在懷孕6至7個月後,可依據個人體質攝取由合格中醫師處方少量的黃連,有清熱解毒之效。另外,除非是寒性體質,否則千萬不要使用薑母鴨、羊肉爐或十全大補湯等藥膳「熱補」,以免加重原本的熱象,使痘痘問題越來越嚴重。相較之下,涼補是比較適合的滋補方法,一般人長痘痘喝綠豆薏仁湯是不錯的方法,但大量的薏仁有活血功能,並非每個產婦都適合服用。

在中醫典籍中有一方稱為「薏苡附子敗醬散」,其中的薏苡仁和敗醬草,都是藉由活血去瘀的作用,治療腸部癰膿。女性除了在懷孕期間要避免大量食用薏仁之外,生理期也不要服用,以免造成經血時間過長的狀況。中醫師建議,孕婦煮簡單的綠豆湯食用就好,或是用綠豆、山藥和白米一起煮成粥,有健脾利濕之效;痤瘡情況嚴重的孕婦,也可以天天取金銀花和麥門冬,煮些淡斑美白茶飲用,可以消除痤瘡發炎,也能淡化痘疤,讓肌膚從裡到外白回來。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

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自製麻油酒雞,選對進補好時機

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【美麗達人誌0038】

麻油酒雞主要成分為麻油、雞、薑及酒。 在中醫書中記載,麻油益肝腎、潤五臟、填精髓、堅韌筋骨、明耳目、療瘡止痛、收縮子宮與排除惡露等。此外,麻油含有豐富的不飽和脂肪酸的成分及非脂肪成分,可提供抗炎、抗氧化、促進肝臟對脂肪的代謝等好處。麻油和老薑炒熱後,有去寒保暖、加強 新陳代謝、活化內臟、預防子宮動脈硬化阻塞的效果。

 

老一輩的都說:「生產對女性體力損耗很大,身體會變得虛弱,所以產後要吃麻油酒雞來進補」。但是,何時開始適合吃麻油酒雞?怎樣吃最健康?吃麻油酒雞會「上火」嗎?中醫師表示,麻油酒雞要吃對時間,否則可能使未復原的傷口引起疼痛。

 

中醫師建議,麻油類食補建議產後第三周使用(每個人體質不同,復原情況有別,建議前期先以清淡料理,第三週再來進行食補較佳)。在產後前二週不要馬上就吃麻油酒雞,因為傷口還未完全復原,產婦又多有「痣」難伸。前二週的料理盡量以純雞湯、魚湯為主,可以用米酒水料理。若是傷口未完全復原,一下子喝大量的麻油酒雞,很容易引起傷口的疼痛。

 

自製麻油酒雞

首先選用上好黑麻油,以小火溫熱,放入切片的老薑(不可放嫩薑),用小火慢慢爆香。當薑片由微黃轉為深黃,再放入汆燙後的雞肉,先用大火快炒,再轉中火繼續翻炒,直到雞肉的顏色微有咖啡(或稱為焦黃,不可炒焦)。雞肉和麻油薑片炒香後(吃起來會較有嚼勁且較香甜),就可以加入米酒,煮滾後,再用小火慢煮到雞肉熟透便可。不敢喝酒味太重的人,只要將鍋蓋掀開,讓酒精完全揮發,就只留下甜味,微醺而不醉。

 

食材:雞腿1隻、老薑7大片、米酒1大碗、麻油2大匙。

 

作法:

1.將雞腿切塊川燙。

2.老薑不去皮,洗淨切片。

3.加入麻油,小火熱鍋,放入老薑片,以小火爆香到薑片微黃,再放入雞肉翻炒到兩面呈現黃棕色,倒入米酒和等比例的水煮滾。也可用全酒。

 

功效:

麻油性味甘平,能潤五臟、堅筋骨、同時有滋潤的功效,可以幫助產婦排便。

生薑性味辛溫,能行血痺、袪寒發表、開痰下食,有預防產後受風寒感冒的功效。

薑皮辛涼,不去皮一方面可以幫助產後利水消腫,再方面則能緩和生薑的溫性,使產婦不致於吃了麻油雞後就口乾口渴。

 

【料理小秘訣】使用生薑時不要去皮,才有消水腫的效果。

 

參考資料:

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越補越大洞?乳癌病友最擔心的事…

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【美麗達人誌0037】

當歸一向是藥膳中的熱門藥材,不但能補血活血,又能用於調理月經,而在以往的醫學研究中,乳癌病友能否吃當歸的爭論也出現正反兩派的說法,究竟哪一個比較正確呢?

 

衛生福利部台中醫院中醫科醫師表示,事實上,當歸有類荷爾蒙作用是個誤解!這個誤解起因於2005年發表的一篇醫學報告,研究者觀察到當歸萃取液在培養基環境中,會引起荷爾蒙受體過度表現的乳癌細胞增生,因此歸納出乳癌患者不能服用當歸的結論。然而,在接下來發表的幾篇醫學報告中卻出現相反的結論,其中一篇更直言當歸的親油端有抑制荷爾蒙之作用。總結近幾年以當歸為研究材料的數篇醫學研究論文,結論是當歸的對人體內荷爾蒙受體的影響是促進或抑制,尚未有定論,其確實的作用機轉猶待將來更嚴謹的醫學研究來證實。

 

站在中醫的角度,許多中醫師都認為這樣的結果並不讓人意外,因為中藥材是植株的特定部位,其組成成分多樣而複雜,作用也是功能的。以當歸為例,《中華本草》書中提到:當歸「補血活血,調經止痛,潤腸通便。用於血虛萎黃,眩暈心悸,月經不調,經閉痛經,虛寒腹痛,腸燥便祕,風濕痺痛,跌撲損傷,癰疽瘡瘍。」

 

簡單來說,當歸同時有補血及活血的功能,主要用於中醫語言範疇的「血虛」及「血分鬱滯」狀況。血虛及血鬱是兩種不同的病況,要控制當歸的作用方向,一般中醫師是採用調整劑量,或配伍不同藥物來達到目的。在中醫臨床上,當歸是相當頻繁用於治療婦科疾病的藥物,且都是配合許多其他藥物而組成方劑。分析台灣乳癌患者的用藥現狀,前10項最常用用於治療乳房腫瘤的方劑當中,含有當歸的方劑就占了7項。

 

那麼,乳癌病友冬季也能安心吃當歸進補?對絕大多數人而言,藥膳進補只是偶一為之,不至於過用或濫用,因此,並不會引發太大的負面反應。然而,若是考慮要長期使用某類食療來養身的話,建議必須遵從專業中醫師的指導,千萬不可聽信誇大的言詞,否則相當容易陷入「越補越大洞」的危機之中。

 

至於體質比一般人特殊的乳癌病友,中醫師特別強調,乳癌患者千萬不要在沒有醫囑的狀況下,長期或大量單獨服用當歸。若當歸是配合多種藥物而組成方劑的醫師處方,至今為止並未證實有促進乳癌細胞增生的報導,使用上相對是安全的。

 

 

 

參考資料:

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經痛不適,你可以試試這樣做…

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【美麗達人誌0036】

一般人碰到肩頸痠痛、腰背疼痛,往往會想到中醫拔罐。拔罐是中醫療法的其中一項,主要是透過玻璃罐抽真空的動作及吸力,來達到疏通筋絡、促進局部代謝循環的作用。因此,對於奔馳於運動場上的運動員來說,適度進行拔罐動作,不但有助於舒緩肌肉痠痛,更能有效放鬆緊繃的肌肉組織,進而能讓爆發力加乘的作用,使運動表現更為突出!不過,除了做為運動傷害的輔助治療外,其實拔罐的運用範疇十分廣泛,只要身體出現瘀滯,尤其是氣血瘀滯的現象都非常適合進行;而其中對於改善因氣虛血瘀,所引起的經痛、腰痠等經期不適問題,更是助益良多!不過拔罐時也要注意,如果皮層偏薄或是血管彈性不好(年紀較大的長輩)或是會暈罐的人,較不適宜拔罐,因為容易造成出血,呼吸不順等現象!在拔罐前如能先熱敷5-10分鐘,並在僵硬之處先行按摩緩解肌肉的僵硬再來進行拔罐,效果會更好!

 

中醫認為,臨床上容易經痛的婦女,主要多是因氣虛血瘀所致。而導致氣虛血瘀上身的原因,則可歸納為2大因素:其一,為脾胃虛弱、中氣不足、抵抗力不佳,使風寒濕邪入侵體內,造成血行不暢淤積體內。第二,則是因為本身氣虛無力推動血液循環,使血行不暢,結而為瘀。所以,想要改善上述不適問題,關鍵就在於益氣活血。因此,適度進行能促進局部血液循環、行氣活血的拔罐治療,就是「立竿見影」的好方法!譬如,施做於位在人體背部的腎兪、大腸兪等肌肉面積較大的區域,以及下列4穴位處進行拔罐,來提升代謝力、疏洩氣血,進一步促進下肢、骨盆腔血液循環,自然能達到改善、舒緩經痛不適的目的。

 

★三陰交穴:三陰交是人體脾、肝、腎經的交會處,適度刺激有助調理子宮與卵巢的機能。

★陰陵泉穴:歸人體脾經,適度按壓能幫助調整內分泌正常運作;同時,還有促進下肢血液循環,改善水腫、提升水分代謝的作用。

★足三里穴:適度刺激足三里穴有強壯體質、幫助提升代謝之效。

★血海穴:為脾經重要穴道,作用在促進血循,適度按壓有養血活血的效果。

 

參考資料:

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遠離肥胖又抗老,豆腐新選擇

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【美麗達人誌0035】

隨著年齡增長,身體機能退化、精神變差、皮膚出現細紋和斑點,是再正常不過的事,但現在越來越多「奧少年」,明明還很年輕,體力卻比老年人還差,每天大小毛病不斷,原因之一就是「太胖了」!想要抗老又遠離肥胖,吃豆腐是不錯的選擇。

 

要一次改善肥胖和老化的問題,在每天均衡飲食的前提之下,優先攝取豆腐是個不錯的選擇。研究發現,黃豆中的大豆蛋白(Soy protein)能夠協助降低體重,在體內減緩脂質的吸收與合成,也可促進脂肪的排出;另外,豆腐中所含的皂素(Saponin)、大豆異黃酮(Isoflavone)等成分可以抑制體內醣類與脂質的吸收,防止過多醣類,或脂質囤積在體內形成體脂肪。另外,豆腐屬於植物性蛋白質,不含膽固醇與飽和脂肪,也是纖維、鈣、鐵、鋅等礦物質與B群維生素的良好來源,適度攝取有助維持正常的生理機能運作,預防提早老化。

 

不過,坊間豆腐種類多元,傳統板豆腐、嫩豆腐、雞蛋豆腐、凍豆腐、百頁豆腐…等,各有獨特的口感和風味,選哪一種較有益健康呢?營養師建議,可以優先選擇加工程度越低的豆腐,例如傳統板豆腐、嫩豆腐和凍豆腐。因為從鈣質多寡的角度來看,傳統板豆腐的含鈣量比嫩豆腐高出10倍,蛋白質也多出將近2倍,能快速補給身體機能運作所需的營養。不過,若是減重族,可以選擇嫩豆腐,能增加飽足感,且每100公克嫩豆腐僅有51大卡,是一項可以納入減重菜單的好食材。至於由新鮮豆腐冷凍所製成的凍豆腐,雖然也富含鈣質,但其烹調時的吸水力強,因此建議於清湯中烹調。若加在火鍋或是滷汁中烹調,吃之前可將凍豆腐裡的湯汁壓出,避免吃進過多熱量與鈉量。

 

對減重族來說,較不建議選擇百頁豆腐,雖然它好吃又唰嘴,但其製程中會添加許多沙拉油,一口接一口地吃,熱量容易一下子就爆表!而坊間販售的雞蛋豆腐,則有鈉含量偏高的情況,愛吃雞蛋豆腐的人,不妨考慮自己動手做,將打勻的雞蛋跟無糖豆漿混合均勻,用電鍋蒸熟,就是一道蛋白質豐富又營養無負擔的減重餐點。

 

雖然豆腐價格便宜,又是百搭食材,能變化出各式各樣的減重抗老料理,但營養師仍提醒民眾,每天的飲食要多樣化攝取,不要過度攝取單一種食物,以免適得其反、營養不均衡。一般人每天的豆腐建議份量大約是半個至一個的標準碗,可替換部分肉類食用。另需注意的是,黃豆及其製品,例如豆腐,雖然含有足夠且完整的必需胺基酸,但大豆蛋白中的甲硫胺酸含量低,長期茹素的人,日常飲食應搭配含有甲硫胺酸量較高的穀類,例如米飯,以補充不足之胺基酸,對於成長發育,以及組織修復具有很大的益處。

 

 

 

參考資料:

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孕媽咪惱人「胎火」症狀,3要點多注意

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【美麗達人誌0034】

不少孕媽咪常會抱怨:「自從懷孕後,就變得特別怕熱、容易流汗、口乾舌燥。」其實,這都是孕期間相當常見的反應,除了會產生上述問題外,甚至可能伴隨有嘴破、便祕,皮膚冒痘痘、乾燥、紅癢發疹等中醫熱症的表現。可是,為什麼懷孕過程中,準媽咪們容易出現以上問題呢?以現代醫學來看,這是因為懷孕期間,人體內的荷爾蒙分泌旺盛、黃體素大量增加,使得身體代謝率提高、心跳加快、血液流動量增加所致。至於中醫理論則認為,這是因為懷孕時,陰血下聚於子宮養胎,孕婦本身相對會呈現陰血不足的狀況引起。當陰液不足,人體就容易出現內熱表現,導致火氣產生。正由於中醫觀點認為此症狀為婦女孕胎造成,因此,在傳統上又將其稱之為「胎火」。特別是,本身體質就偏燥熱,陰血、陰液不足的孕媽咪更易出現上述現象。

懷胎十月不僅身心轉變大,伴隨而來的胎火旺、口乾舌燥等症狀,更是難受,讓人無時無刻都想大啖冷飲止渴、解熱!可中醫師提醒,冷飲只有短暫止渴的作用,食用過量更可能導致脾胃虛寒,影響養胎!想要緩解上述症狀,可以適度以性質偏涼潤的銀耳、蓮藕入菜或自製茶飲、甜品,都是不錯的調理選擇。

 

為避免惱人「胎火」帶來的燥熱口渴症狀,影響孕媽咪情緒與生活品質,下列3大飲食生活調理要點,叮嚀媽咪們多加注意:

要點1:飲食避開熱性食物

飲食上建議避開烤炸烹調、辛辣調味,譬如,胡椒、蒜頭、沙茶、老薑、咖哩、羊肉、韭菜、花生米、堅果等都是熱性食物的一員。此外,水果像榴槤、荔枝、龍眼、桂圓乾等也都是應盡量避免的熱性食材。

 

要點2:不要隨便進補

進補務必請教中醫師,坊間的藥膳補湯大都偏溫補,不建議食用。另外,體質燥熱的媽咪也不適合食用人參補氣,至於體質虛熱的媽咪,更是需要以涼補方式調理。

一般民間流傳的:「吃黃連有利瀉胎火」的說法,中醫師強調,黃連在中藥裡屬於寒涼性藥物,適合實熱、心火旺的體質食用。多數媽咪的胎火症狀主要與虛熱體質有關,雖有燥熱症狀,但並不適合使用如黃連般寒涼瀉火的用藥。若貿然食用恐因此傷陰血,使媽咪更感不適,不可不慎!建議胎火症狀較嚴重的媽咪,還是應適度尋求專業中醫師的協助,依據體質狀況調配藥物服用、改善,較有保障。

 

要點3:飲食亦不可過度寒涼

除了冰涼飲料不要過度外,寒性食物也不要食用過量,舉凡,西瓜、哈密瓜、鳳梨、蕃茄、蘆薈、蘆筍、椰子水、冬瓜茶、橘子、柚子等,都要淺嚐輒止,才能避免寒涼過度傷害脾胃、不利養胎。

 

 

 

參考資料:

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3招舒緩關節痠痛

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【美麗達人誌0033】

最近早晚溫差大,天氣開始漸漸轉涼,陰雨綿綿,許多人的關節開始有痠痛的問題,尤其好發在中年及銀髮族群。這樣的情況下,發生比例最高的多為退化性關節炎的患者,或是過去曾經受傷的部位並沒有接受妥善治療,伴隨外在的氣溫下降造成血液循環變差而導致病灶日益嚴重。

 

退化性關節炎最顯著的3大症狀分別為:疼痛、關節功能障礙以及關節僵硬,且為中年後常見疾病,關節面的軟骨因長期受到重力以及使用的情況下,開始有了程度上的磨損,若是工作又是較為粗重者,影響當然更為明顯,常見的又以下肢的膝關節以及髖關節退化為最大宗。另一個好發族群,為過去有舊傷,但沒有接受良好的治療,肌腱或是韌帶的組織結構沒有復原完全,強度與韌性就會下降許多,等到使用到一定年限,也容易因為血液循環的下降,在這樣的溼冷的季節裡引發出來。

 

針對關節痠痛的症狀,物理治療師提供以下3招處理方法,可舒緩疼痛狀況:

1招:多熱敷

使用熱敷的方式,增加局部肌肉組織的血液循環,讓肌肉的溫度升高,相對的痠痛的感覺也會隨著消失了。過去會常建議用泡熱水的方式,現在改成建議使用電熱毯,相對方便也快速許多,只要記得不要在睡覺時使用,以免體表皮膚燙傷。建議使用的方法為,溫度設定在40至45度,每次使用時間不超過20分鐘,1天可以熱敷3至5回。

 

2招:運動伸展

氣溫低,會讓肌肉組織的溫度下降,進而造成關節周圍肌肉組織的僵硬;而肌肉組織的僵硬,又會造成血液循環不佳的惡性循環。適當的肌肉伸展,可以回復肌肉正常的柔軟度,提升肌肉組織的溫度,進而帶來良好的血液循環。以下示範兩種以膝關節為主的肌肉伸展:

(運動1)大腿前側肌群伸展

手扶牆壁或椅子,另一手抓住該腳踝,輕輕往後拉向臀部,直到感覺前側大腿肌肉緊繃即停留,每次停留15秒,重複10下,1天可做3至5回。

 

(運動2)大腿後側肌群伸展

手扶牆壁或椅子,要伸展的腳向後站,前側腳膝蓋彎屈,後側腳保持伸直,直到感覺後側大腿肌肉緊繃即停留。每次停留15秒,重複10下,1天可做3至5回。

 

3招:適當的補充營養品

關節軟骨輕微退化者,醫師通常建議會補充葡萄糖胺,至於建議劑量以及攝取方式,建議諮詢專業醫師。當然,有類似症狀的患者,可先尋求復健專科醫師給予專業的評估,進行復健治療;正確且密集的接受復健治療,也可以有效改善關節痠痛的問題。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

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冬至到,想吃湯圓又怕胖?來聽聽營養師怎麼說!

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【美麗達人誌0032】

又到了每年的最後一個月份,十二月。在此月有個二十四節氣中重要的節氣-「冬至」,也就是今年的十二月二十一日。在此歲末感恩的時節,有個習俗「吃湯圓」,也象徵著全家圓滿、團圓之意。

另外,冬至也是俗稱的小過年,象徵著吃完湯圓就長一歲了。以前吃湯圓是全家大小一起製作手工湯圓,感受搓湯圓的溫馨與樂趣,但現代人忙碌,一家人更是難得有時間聚在一起,故多以冷凍湯圓取代,簡單方便,也讓現代忙碌的一家人能藉由此時相聚在一起,一同享用熱呼呼的湯圓,讓彼此心裡暖暖的。

 

在感受到溫暖的同時,營養師也要在此提醒大家,一般市售的冷凍湯圓,不論鹹、甜,糖份和油脂大多偏高,熱量普遍都不低,平均一顆包餡湯圓熱量約在60~70大卡,而紅白小湯圓約10粒,也是70大卡的熱量。一碗白飯的熱量為280大卡,也就是說,一不小心我們很容易就吃下了相當一碗白飯熱量的湯圓。

 

此時可以怎麼做呢?以鹹湯圓為例,其外皮主要成分為糯米,若以食物類別來分類歸屬於主食類,內餡則是絞肉的肉魚豆蛋類以及油脂類,所以在食用鹹湯圓時,建議酌量減少正餐主食,並搭配足夠的蔬菜以及水果,增加纖維質的補充,以達到均衡飲食的一餐。

 

另外,因為湯圓主要是糯米所做,黏性高且不易消化,對於年長者或吞嚥、消化能力較差者,食用時應注意細嚼慢嚥,不宜多食。此外,也要提醒慢性疾病患者,尤其是有血糖高的人,在食用湯圓時,切記注意份量以及糖份,如烹煮湯底為糖水或紅豆湯時更應淺嚐即可。

 

 

營養師小叮嚀:小小的湯圓可是有大大的熱量,千萬別一不小心吃過頭,雖暖在心,卻也胖在身,就不好囉!

 

 

文/翁沛辰 營養師

從腳底看健康Part2

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【美麗達人誌0031】

經絡拍打+穴位按摩+中藥養生泡澡=還你健康美腿…

 

【經絡拍打】

  • 三陰經拍打法:促進下半身血液淋巴循環

在洗完澡以後,擦上腿部舒緩乳液後,可將手掌成杯狀,做「三陰經拍打」,沿著小腿肝經、脾經、腎經3個經絡偱行方向叩擊拍打各3次。藉著拍打可以增強血液循環、促進新陳代謝,消除腿部水腫肥胖,讓腿部曲線更漂亮,另外,對減輕上班一整天的腿部痠痛也相當有幫助。

所謂「三陰經」是指足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經,這三條經脈主要循行於大腿小腿內側,中醫認為「陰經主血」,因此三陰經脈的疏通,和下半身的淋巴、血液循環回流有關,可於沐浴後加強拍打腿部內側經脈,改善腿部腫脹,美化腿部曲線。

  • 拍打方向:

因為足部三陰經循行的方向,是由足部開始,往上走到胸腹部,因此,拍打時循著經絡由下往上拍打。足部內側、小腿內側、大腿內側、鼠蹊部內側。

  • 拍打方法:

以空心掌或是用按摩棒或毛刷,由下往上叩擊拍打各三回,左右兩腳輪替拍打。拍打的感覺宜至熱熱脹脹。手成杯狀拍打,由下往上。按摩小腿足部穴位,改善循環,保養臟腑,消除浮腫,美化腿部曲線

  • 按摩方式、時機:以大拇指深層按壓,一次按壓10秒,一個穴位各按10下,早晚至少各一輪,尤其是沐浴之後。

 

 

【穴位按摩】

★ 湧泉穴

【位置】第2與第3趾縫橫紋頭與足跟緣連線前1/3。

【功效】屬腎經,本穴為腎經脈氣所發,所以有益腎填精、健壯筋骨的作用,可調節生長發育及生殖機能。

 

★ 太衝穴

【位置】大拇趾和第二趾中間,第1與第2蹠骨之間凹陷

【功效】屬肝經,疏肝理氣,清肝火,抒解壓力,促進血液循環,緩解緊張性頭痛,幫助入眠*睡前可用熱水泡腳,搭配按摩此穴尤佳。

 

★ 三陰交穴

【位置】內踝尖上方3寸(相當於四指幅併攏寬度),脛骨後緣凹陷處

【功效】屬脾經,促進血液淋巴循環,改善下肢水腫,此外還可美容抗衰老,調理月經,改善婦科諸疾患,調節荷爾蒙分泌,是婦科要穴!

 

★ 陰陵泉穴

【位置】屈膝到底,小膝內側橫紋端凹陷處

【功效】屬脾經,擅於治濕,有溫運中焦、利水消腫之功效。

 

 

【中藥養生泡澡】全身泡澡或者只泡腳皆可喔!!

  • 材料:紅玫瑰5錢、荷葉2錢、玉米鬚2錢、檸檬香茅10g、玫瑰花瓣適量、柑橘柚果皮二顆(選擇性,如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子)。下肢冰冷的人可以加老薑6片。
  • 作用:放鬆心情,改善循環,利水消腫。

 

★ 中藥浴簡易DIY

1.將中藥材以冷水沖洗後,裝入紗布袋中,用棉繩固定封口。

2.先在浴缸放入一半熱水,置入紗布袋浸泡十分鐘。

3.接著調水溫,維持攝氏35至38度之間,勿過熱。

4.玫瑰花用小水流輕柔沖一下,將花瓣灑於水面,為泡澡增添浪漫香氛氣息。

5.可依自己喜好加入果皮來去角質,可挑選橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚或柚子,果皮洗淨後放在水面,可以用來摩擦關節處肌膚,幫身體尤其是腿部去角質。

6.身體清洗乾淨後即可開始泡中藥浴。

 

★ 泡藥浴的方式

1.第一輪先浸泡10分鐘,休息3至5分鐘,再浸泡15分鐘。

2.可在泡中藥浴時加強按摩,從足部往小腿、大腿、鼠蹊部內側方向按摩,。

 

  • 中藥浴注意事項

1.泡中藥浴期間有任何身體不適症狀,如頭暈、心悸、胸悶、喘不過氣等,請立刻停止泡澡,並移到通風處休息。

2.心血管疾病者,想泡中藥浴需事先諮詢醫師;如有陰道炎(分泌物偏多或搔癢)、慢性骨盆腔感染、皮膚有傷口或是皮膚疾病(例如皮膚過敏、異位性皮膚炎),未治癒之前暫時不建議泡澡;空腹及剛吃飽不可馬上泡澡,飯後至少間隔2小時以上再泡澡。

3.泡中藥浴時,注意保持浴室通風,並在泡澡過程中經常補充水分。

4.浸泡期間如果起身休息時,記得用穿上浴袍大毛巾或圍住身體,以免著涼。

 

TIPS1:泡澡時可加入紅玫瑰,除了增添浪漫的氣氛之外,可以幫助紓壓、改善循環。荷葉和玉米鬚這兩種中藥材是消水腫的好幫手。檸檬香茅又稱檸檬草,是熱帶的芳香草,除了幫助消水腫之外,還能增加抵抗力,養顏美容,泡澡時被玫瑰花香和檸檬清香圍繞,真是一件放鬆的幸福享受。

 

TIPS2:泡澡時除了運用中藥材之外,還能搭配1至2種精油增添香氣,幫助放鬆心情,舒緩緊張,例如快樂鼠尾草、羅勒、馬鞭草(兼有排除水腫的作用),如果因壓力大而經常失眠的人,也可依個人喜好挑選橙花或薰衣草精油。

 

TIPS3:可搭配按摩紓壓穴位三陰交、陰陵泉,以大拇指深層按壓,一次按壓5秒,一個穴位各按20下,一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群,消除腫脹的效果。

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

《美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書》

從腳底看健康Part1

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【美麗達人誌0030】

中醫的「氣」有一種稱之「衛氣」,在身體免疫功能扮演著重要角色,能護衛肌表,防止外來邪氣入侵,溫煦人體,衛氣屬陽,因此又稱為「衛陽」。衛氣巡行始於足太陽經,運行於體表脈外,如果足下溫度太低,則衛氣功能失常就會抵抗力下降導致感冒等疾病。

人體的頭部為諸陽之會:足部則為諸陰所聚,古人說:「諸病從寒起,寒從足下生。」因此腳最容易發冷,足部為足三陰經之始,足三陽經之終,這些經絡具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用,經絡和身體五臟六腑聯繫,故能反」映到足部,因此足部保暖就更為重要。

 

【從小腿、足底看健康】

★足底筋太緊、或足部疼痛:

如果靠近足跟處要注意足底筋膜炎的可能性,每天早上起床腳一踩地,足跟就出現劇烈的刺痛感,長時間的磨損、使用不當,如時常走凹凸不平的路面、愛踩公園的健康步道、爬坡、慢跑……加上體重過重等等都會導致退化,建議進一步至醫院檢查。

此外,不合腳的鞋,跟太高、鞋頭太尖也都會影響足部的血液循環、肌肉肌腱韌帶的健康,造成疼痛甚至腳趾變形!太緊或不透氣的鞋也會導致腳汗無法及時揮發,導致腳部潮濕而引起濕疹。

 

★足部冰冷,循環不佳導致的冰冷有不同原因:

冷底寒體質一到冬天手腳身體都冰冷的厲害!虛寒體質的人,本身陽氣不足(熱能不夠),不足以溫煦四肢,加上長期吃冰或生冷食物加重體內寒氣,更加抑制或損傷五臟六腑的陽氣運作。體質偏寒的女生除了手腳冰冷、怕冷,體虛之外,還要特別注意婦科問題是否有經痛、白帶、甚至宮寒不易受孕的情形。

燥熱體質的人冬天也可能感到手腳冰冷?!因為體內的陽氣熱氣被「鬱住」沒辦法送到四肢,或者根據現代醫學的解釋,自律神經失調的人面臨壓力或緊張時,周邊末梢血管容易收縮,這時候血流供應不足,手腳自然會冰冷。這類型的人主要是手腳末梢冰冷,但身體中軸卻不太怕冷,通常是夏天怕熱,冬天又怕冷,如果不明白自己的體質亂吃補品,就會越補越上火,補過頭反而會引發嘴破、冒痘、便血、痔瘡發作…等狀況。

 

★足心發熱:

可能是「陰虛火旺」的體質而引起的其中一項症狀─足心發熱,「陰」是指體內的精華物質,陰液的功能是要滋潤當水不足時,陰陽不平衡,身體自然容易上火,容易造成手足心熱、潮熱盜汗、月經量變少等,常發生在接近更年期的女性,或是年紀輕輕卻經常熬夜、工作過勞或長期失眠,造成體內津液會自然流失。

 

★小腿足踝浮腫:

可能是水分代謝不佳,造成體內濕氣偏勝,重口味、生冷食物冰品攝取過多,脾腎運化代謝水分的機能減弱所致。

 

  • 檢視那些習慣讓你容易水腫?

1.時常吃冰品、喝冰飲、吃甜食。

2.為了減肥長期吃生菜沙拉。

3.早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁。

4.喜吃寒性蔬果:西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、大白菜、白蘿蔔、蘆薈。

5.愛吃重口味(重鹹、辣醬、沙茶、泡菜、酸菜、味素…),過多的鹽分攝入反而會讓水分滯留在體內,不易排出。

6.久坐、久站的工作型態

7.愛穿高跟鞋。

 

以上從小腿、足底看健康的可能症狀分析僅供參考,中醫診斷是透過望、聞、問、切的綜合評估,若是長期有上述情況無法改善,建議進一步諮詢專業醫師。

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

《美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書》