3大營養素,讓你越吃越年輕…

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【美麗達人誌0025】

人體老化與自由基有很大的關係。人體內的自由基有很多來源,除了新陳代謝自然產生的之外,經常攝取油炸類食物、抽菸、飲酒、壓力大,或是暴露在紫外線的環境下等,都可能增加體內的自由基,且進一步攻擊細胞,導致細胞受損、無法正常運作。另有一種說法是,人類若吃太多精緻糖與高脂食物,容易產生一種叫做「醣化終產物」的物質,簡稱AGEs,進而去誘發身體產生慢性發炎反應,不但容易導致老化,也與許多慢性疾病的發生有關聯。

 

受到不健康生活習慣的影響,現代人普遍有未老先衰的問題,皮膚和身體機能都比實際年齡還要「臭老」,如果想要留住青春活力,最簡單的方法之一就是吃對抗老化營養素,特別是維生素C、維生素E和Omega-3脂肪酸,應適當補充。

 

  • 維生素C:

健康的身體細胞會呈現穩定狀態,但是,自由基本身帶有一個單獨不成對的電子,性質較活潑、不穩定,不僅容易破壞細胞,也會去搶奪其他物質的電子,導致被搶奪的物質變得不穩定,進而產生一連串反應,導致細胞受損而老化。而抗氧化力強的維生素C,本身具有穩定自由基的作用,且屬於水溶性維生素,能隨著血液循環抵達身體各部位,對抗全身的自由基,預防肌膚和機能老化。

維生素C主要存在新鮮蔬果中,例如:芭樂、釋迦、龍眼、奇異果、香吉士、小番茄、木瓜、綠豆芽、辣椒和紅甜椒…等,但維生素C易受熱破壞、易氧化,水果類最好直接生吃、不要打成汁,蔬菜則不宜烹煮過久。若要以營養品補充維生素C,建議分多次補充,才能使維生素C在體內保持一定的濃度,成人每天建議攝取量為100毫克,上限為2000毫克。

 

  • 維生素E:

是一種很好的抗氧化物質,主要作用於細胞膜,可加強細胞膜的防禦力,保護細胞免受自由基的傷害。維生素E屬於油溶性維生素,代表性食材包括各式植物油和堅果。另外,因與維生素C有「協同」作用,在體内可以彼此互相幫助,協力一同抗氧化,作用更强。

 

  • Omega-3 脂肪酸:

是一種不飽和脂肪酸,具有抑制體內發炎物質的作用,能減少體內自由基的產生,減少細胞遭受攻擊,有助細胞維持正常運作,進而達到抗老的效果,另外還有預防血栓、保護心血管健康的功能。

Omega-3脂肪酸包括EPA、DHA、AHA(次亞麻油酸)等3種脂肪酸,前兩者主要存在於深海魚中,最後一種則常見於亞麻仁籽、亞麻仁油、核桃、大豆和芥花油之中。民眾每星期至少攝取2至3次深海魚、每次約3個指頭併攏的大小和厚度,即可滿足所需。若藉由像是魚油此類的營養補給品補充,成人每日建議以1至2公克為限,但應避免和抗凝血藥物併用,以免引發副作用。

 

 

 

參考資料:

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蔓越莓與泌尿道感染預防

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【美麗達人誌0024】

許多女性飽受泌尿道感染之苦,大腸桿菌是造成泌尿道感染的主要元兇,其表面纖毛會製造出「甘露糖敏感性」和「甘露糖抗性」兩種物質,幫助大腸桿菌沾黏在泌尿系統的黏膜表面,並引起發炎。一旦細菌大量繁殖且沿著泌尿道往上,恐會造成膀胱炎和急性腎盂腎炎。為了減輕頻尿、尿急、排尿灼熱等不適症狀,女性們都習慣性喝蔓越莓汁舒緩和預防復發。

 

蔓越莓之所以有助預防泌尿道感染,許多研究結果發現其關鍵成分是「前花青素」(Proanthocyanidin),主要作用於甘露糖抗性的纖毛沾黏物質,可以讓大腸桿菌不易黏附在泌尿道黏膜表面。此外,前花青素對一些抗藥性的尿道感染菌也有抑制效果。不過,前花青素可不僅存在於蔓越莓,藍莓、葡萄等蔬果也含有這類植化素。而讓蔓越莓異軍突起的原因,除了前花青素之外,成分中的檸檬酸、蘋果酸、奎寧酸、苯甲酸和己四環醛酸等有機酸也居功厥偉,可讓尿液酸化,不利於細菌附著和生長。

 

雖然眾多研究證實蔓越莓有預防泌尿道感染的作用,但怎麼吃又是一門學問!蔓越莓的原汁酸鹼值小於2.5,奇酸無比,一般人無法直接飲用,必須稀釋且加糖調味,如此不僅攝取到的關鍵成分變少,高糖果汁還可能引發肥胖和血糖難以控制的後遺症,尤其是糖尿病患者吃太多糖,更容易導致泌尿道感染反覆發作。《Canadian Journal of Urology》(加拿大泌尿外科雜誌)於2002年刊登的一篇研究建議預防泌尿道感染,每天應喝3次無糖蔓越莓汁,每次約226毫升,或是每天早晚各吃一次蔓越莓濃縮錠劑,每錠的蔓越莓濃度需300毫克以上。目前臨床建議的蔓越莓產品多屬「藥品級」,劑量高,又有複方搭配,預防效果較佳,但使用前應經醫師評估。

 

除了透過飲食調整之外,泌尿道感染也與個人衛生和生活習慣有很大的關係,提醒女性養成多喝水、不憋尿、如廁後由前往後擦屁股、衣著舒適通風的習慣,也能降低泌尿道感染的風險。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

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對抗寒冬,你可以這樣做…

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【美麗達人誌0023】

時序入冬,每年這個時候,許多朋友都會被手腳冰冷所困擾,大家都喜歡在冬天來上一碗熱呼呼的燒酒雞、薑母鴨、藥燉排骨,這些藥膳大多使用燥熱的溫補藥材,吃完當下或許會覺得身體暖呼呼的很舒服,但有些人可能隔沒幾天就會出現口乾、嘴破、便秘…等副作用。有些人,尤其是體型瘦弱的女生,甚至一年到頭四肢末梢都冰冷如「肢」仔冰。一般常見四肢冰冷的原因,除了體質虛寒以外,也有可能是心血管循環問題或者自律神經失調所造成,千萬不可輕忽。從中醫角度來看,手腳冰冷主要和肢體末稍陽氣不足有關。用一般物理學觀點來解釋可分為以下幾種:

1.熱能來源不足:

俗稱體質虛寒,因為年老、體虛、久病、多病或其他原因導致陽氣產出量少,當然分送到末梢的陽氣也會不夠

 

2.運送熱能的車輛不足:

血虛或氣虛,導致血液循環不良,血液無法適當輸佈陽氣(熱量)至末梢。

 

3.散佈熱能的管道阻塞:

經絡阻滯,導致陽氣無法由身體核心到達體表及末稍。這些情況最終都會導致身體末稍陽氣分布不足,從而出現肢體冰冷的狀況。

 

各種藥膳食補的偏性及作用各不相同,每個人的體質以及身體虛損的情形也不盡相同。如果是因為某些實質疾病導致的四肢冰冷當然要先諮詢醫師,找出病因對症治療,但若是體質或生活習慣導致的虛寒,可試著從改變作息及飲食做起,建議可嘗試以下幾種方式:

1.打太極助陽氣:

近年來中西方醫學均極力推廣太極對人體的好,包括哈佛大學和台灣幾所中醫學院的研究均顯示太極拳是改善體質最好的運動,對於體質虛寒的人來說,太極拳是所有運動中對改善末梢循環最有幫助的運動。不喜歡打太極拳的人當然做其他運動例如快走、慢跑、溫水游泳…也都對改善體質會有一定的幫助。

 

2.熱熱吃快快暖:

飲食部分,盡量喝溫水取代冰水,多選擇熱性食物,例如含水量少的蔬果、根莖類及紅、黑色蔬果,例如南瓜、紅豆、牛蒡、紅蘿蔔、蘋果。水分多的瓜類水果、生菜、生食盡量別吃。喜歡吃生菜的可以加一些天然油醋例如胡麻醬。

 

3.常保暖保健康:

長時間在冷氣房工作的人應該做好保暖工作,冷氣設定在27度左右,穿薄外套、襪子、高領衣服或小圍巾。居家室內可以鋪木地板或者穿室內拖鞋避免直接腳踩石子地。冬天外出或者去高山及寒帶更應該加強保暖工作,穿足禦寒衣物及發熱內衣,也可以使用暖暖包隔著內衣敷貼在肚臍下方、後頸部或者比較怕冷的部位(暖暖包不要長時間接觸皮膚以免燙傷)。

 

4.泡手腳不衰老:

所謂人老老在腳,每天晚上用溫水泡泡手腳,可以促進末梢血液循環,減緩四肢冰冷的不適。泡腳水溫約比人體高三度C左右,大概38~40度,冬天可以稍微溫熱,但不要超過43度C,水量以淹過足踝及手腕高度為準,浸泡時可以在水中加入一些活血行氣的中藥材或者薑片、艾草、肉桂等,同時在水中屈伸手指腳趾效果會更好。

 

5.能量茶飲有夠力:

喜歡喝茶飲的人也可以選擇一些促進血液循環以及會讓身體發熱的茶飲,覺得身體冷的時候來上一兩杯能讓身體舒服一點,但還是不宜過度飲用。

 

最後也要提醒大家,茶飲、食補畢竟僅有保養功效,無法完全替代醫療,如果長期為四肢冰冷所困擾,甚至伴有四肢末梢麻木、頭暈、容易腹瀉或其他身體不適症狀的朋友,建議還是找醫師做徹底的診斷治療,切莫諱疾忌醫延誤病情。

 

 

 

參考資料:

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留住「肌」本保年輕

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【美麗達人誌0022】

老是身心功能逐漸衰退的過程,相信很多人都有相同的感覺,年過30,體力大不如前,周末只想宅在家,擁抱枕頭睡上一整天,完全提不起勁,走路彎腰駝背、步伐愈來愈慢,眼周出現細紋、臉頰開始鬆垮,漸漸以寬鬆舒適的衣物取代過去性感貼身的服裝,小心這些都可能是身體「蛋白質流失」的徵兆,肌肉持續流失更是加速老化的元兇。

 

有研究指出,一個人從30歲開始肌肉會慢慢流失,到了40歲以後,每年肌肉量的減少速度更是快速,且年紀越大,肌肉的質與量更會逐年降低,「肌少症」過去是年長者易出現的症狀,但近年來卻有年輕化的趨勢。現代人在運動量不足,蛋白質吃不好的情況下,也逐漸出現類似肌少的症狀,如果發現自己臉頰肌肉鬆弛、坐不直、站不久、走不遠、跑不動…等生活徵兆,就該提醒自己注意並改善平時飲食及活動習慣。

 

基本上,長肌肉的關鍵就在於蛋白質。預防肌少症,健康成人每公斤蛋白質建議攝取量為1~1.2公克。留住「肌」本,就從現在開始,記得掌握增肌秘訣,蛋白質吃得好、吃的夠、補對時機,有氧、無氧運動並重,讓你健康年輕、更有力。

 

  • 聰明補充蛋白質:

建議每天攝取蛋白質的總量要夠,最好能分散至三餐攝取,幫助肌肉合成效果更好。平日選擇優質含有白胺酸(Leucine)的蛋白質,如:燕窩、牛奶、蛋、雞肉、瘦肉、魚等天然食物,把握運動完30分鐘內,立刻補充優質蛋白質,是增加肌肉合成的黃金時機。

 

  • 增加活動量:

根據世界衛生組織建議,成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動。而國內近來倡導「531」的運動新原則,1星期運動5天,平均1天30分鍾,每次至少持續10分鐘以上。趕快揮別久坐不動的壞習慣,為健康動起來。

 

  • 加強肌肉訓練:

建議除了有氧運動外,平日也要多做抗阻性運動,像舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等,才能達到增肌減脂的效果。

 

 

 

參考資料:

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4穴位按摩,防手腳冰冷

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【美麗達人誌0021】

當氣溫驟變時,身體能量不足供應到四肢末梢,就會引起血液循環不佳造成手腳冰冷。手腳冰冷好發於血液循環較差、壓力大者身上,除了會使身體倦怠無力、精神渙散外,甚至會影響睡眠品質,平日可透過添衣保暖、補充幫助血液循環食物、營養攝取均衡、適當運動、充足睡眠…等,進行改善。此外,穴位按摩能「調理經絡」,促進血液末梢循環、提升新陳代謝率,除了可改善四肢冰冷情形外,還能紓解一身疲勞,改善睡眠障礙,讓身心獲得深層放鬆。

【勞宮穴】

位置:在手掌內第2、3掌骨之間,握拳時中指尖下即是此穴 。

功能:暖手助熱,寧心安神 。

按摩方法:每穴按壓5秒再放開,重複30下,1天2次1天2次。

 

【內關穴】

位置:手腕橫紋上方2吋,手腕上2筋之間的地方,2吋大約是3個手指的寬度。

功能:寧心安神,疏通經脈,暖手助熱 。

按摩方法:每穴按壓5秒再放開,重複30下,1天2次。

 

【足三里穴】

位置:膝蓋外下方凹陷處往下3寸(4指合併的寬度)。

功能:具有理脾胃、調氣血、補虛弱之功效 。

按摩方法:每穴按壓5秒再放開,重複30下,1天2次。

 

【湧泉穴】

位置:在腳底,在足掌的前1/3凹陷處 。

功能:補腎暖身、強筋壯骨 。

按摩方法:每穴按壓5秒再放開,重複30下,1天2次。

 

 

 

參考資料:

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別再當冰山美人,從調整體質開始…

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【美麗達人誌0020】

很多女性只要秋冬季節一到,手腳就開始冷吱吱,變身「冰美人」,尤其是一些體型瘦弱的女性,甚至一年到頭四肢末梢都是冰冰冷冷的。其實,手腳冰冷大部分是個人體質的關係,多半屬於虛寒體質,也就是所謂的「冷底」、「冷身」,在中醫的觀點,體質可分為氣虛、血虛、氣血兩虛及陽虛(陽氣衰微)四種。

氣虛:常有講話無力、容易疲倦、常打瞌睡、胃口不好…等現象。

血虛:容易有貧血、面色蒼白、容易頭暈、指甲按下去血色恢復較慢…等現象。

【有貧血傾向的人,則稱為「血虛寒凝」,除了面無血色、手腳冰冷之外,還會頭暈目眩、特別怕冷、拉肚子,吹點冷風即頭痛、身體痠痛,甚至下腹疼痛有冰冷的感覺。】

氣血兩虛:同時包含氣虛、血虛的症狀。

陽虛(陽氣衰微)通常新陳代謝極度低落,常會出現臉色蒼白、手腳冰冷、全身怕冷、精神萎靡、拉肚子等症狀。

 

建議有虛寒體質的人,冬天少吃生菜、生魚片、生冷水果、冷飲等,並養成規律的運動習慣,有助於血液循環。另外,推薦冬天容易手腳冰冷的女性,可以喝桂圓紅棗茶及薑母茶,保持身體溫暖,促進血液循環。

【薑母茶】

冬天暖身養生的推薦飲品。冬季易手足冰冷者,喝了可以促進血液循環,讓手足回溫。女性生理期喝薑母茶,能有效改善下腹悶脹不適。

 

做法:將拍碎老薑一塊及適量黑糖,加入適量水,煮20分鐘即可。

 

食材特性:

黑糖:性溫味甘,入脾,能溫而補之,溫而通之,溫而散之,具有補中益氣、緩中、化食,健脾暖胃功能,又俱行血止痛、散寒活血的功效。

老薑:能促進身體血液循環,刺激胃液分泌,加強腸胃蠕動。

 

【桂圓紅棗茶】

調理身體虛弱和貧血者的睡眠品質。

 

做法:將2顆紅棗剖開,加上5至6粒桂圓肉,用沸水沖開即可。

 

食材特性:

桂圓:性溫味甘,益心脾,補氣血,對氣血不足所致的失眠、健忘、眩暈等有很好的效果。

紅棗:具補養身體、養血安神等功效。

 

 

 

參考資料:

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淺談更年期

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【美麗達人誌0019】

女性常會受到荷爾蒙失調所苦,最明顯的就是更年期。更年期就如初經、妊娠一樣是生理上的一種過度時期而已,是指婦女由有生育能力,進入不能生育的一段過渡時期,是女性生命發展的自然階段。在台灣,女性更年期的平均年齡約為45歲到55歲,但是目前有提前自36歲到40歲的趨勢。

 

更年期一般症狀包括:熱潮紅(10%至15%)、盜汗、心悸、失眠、食慾不振。通常有18%的更年期婦女沒有症狀或1年內症狀消失,56%的人症狀會持續1至5年,更有26%的人症狀可持續5年以上。想要改善更年症狀,應先從改變生活型態做起,例如增加鈣質攝取,可以多食用牛奶、小魚乾、豆類食品及深色蔬菜…等,且應減少反式脂肪酸的攝取,少吃油炸物,盡量食用低脂的食品,特別是,女性停經1年後,骨質疏鬆率達3成,若藉由卵巢功能指數判斷,女性可以提前補充一些營養,以避免骨質疏鬆症。並少吃精製甜品,多吃榖類、糙米、薏仁、燕麥、豆類等天然食物。另外,菸、酒或碳酸飲料(可樂、汽水)會妨礙鈣質吸收,應避免。建議適度的戶外運動與日曬,選擇適合自己的運動或參加團體運動。在體態上,身體質量指數(BMI)建議維持在18至24,且腰圍不超過80公分,這些都是可以維持健康,且延緩更年期的的方法。

 

雖然更年期服用荷爾蒙會有一些立竿見影的成效,但是長期服用可能會帶來的一些健康上考量,況且並非每個人的體質皆適合採用荷爾蒙療法。因此切記不可隨便服用坊間相傳的偏方密藥,讓併發症狀更加嚴重。建議即早至婦產科門診就醫,且搭配適當的檢查和經驗性療法,才是改善更年期症狀最根本的方法。

 

 

 

參考資料:

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破除網路超瞎美白迷思

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【美麗達人誌0018】

夏天曬黑很容易,白回來卻可能很慢,很多人因此瘋狂追求快速、有效的美白方法,網路上各式各樣的保養資訊看似實用,卻也暗藏一些似是而非的美肌方法。要先搞清楚哪些美白方法是正確的再進行,千萬不要輕信謠言、以訛傳訛,否則不但徒勞無功,還可能影響肌膚健康。其實,想要皮膚白嫩透亮,第一要務是做好防曬工作,包含塗抹防曬乳、戴帽子、穿長袖衣物、撐傘等,日常飲食也要適量喝水、補充天然蔬果,這些都比曬黑之後再來補救還簡單。以下整理出3個常見的美白迷思,教你聰明養肌又亮白!

 

迷思1:喝豆漿、牛奶能美白?

很多人都有「吃白色食物能美白」、「吃黑色食物會變黑」的錯誤觀念!坊間不斷流傳:孕媽咪多喝牛奶、豆漿,生出來的寶寶皮膚就會比較白;還有皮膚受傷以後不可以吃醬油、喝咖啡,否則容易黑色素沉澱、留疤等。事實上,膚色的深淺是基因決定的!有些人一曬就黑,有些人曬黑後很快又白回來,這些都是天生的,和我們吃下肚的食物顏色沒有關係。所以,牛奶和豆漿雖然是白色的,但無論是一般人還是孕婦飲用,皮膚都不會因此變白!

不過,中醫師指出,牛奶和豆漿富含蛋白質,對身體有很多好處,而且豆漿還含有大豆異黃酮和植物性不飽和脂肪酸,因此常喝豆漿對皮膚也很好,只是其作用不在美白。

貼心小提醒:豆漿雖然好處多多,但也不能毫無節制地喝,建議每日攝取量不超過800cc,以免脹氣。

 

迷思2/檸檬片、小黃瓜片敷臉能美白?

大家都知道,維他命C是美肌的重要營養素,攝取富含維生素C的天然蔬果,像是芭樂、奇異果、檸檬、柚子、草莓、小番茄…等,可以幫助美白肌膚、養顏美容。有些人就認為,把檸檬和小黃瓜切片拿來敷臉,可能也有美白作用,說不定效果還更直接!事實上,小黃瓜的維生素C含量並不高;更重要的是,皮膚可以吸收和利用的維他命C是「左旋式維他命C」,這在天然植物中是沒有的,所以拿來敷臉當然不會變白。提醒大家,像檸檬這類型蔬果的果皮具有高強度的感光能力,敷在臉上又曬到太陽後,反而容易造成黑色素沉澱。而且,蔬果果皮往往殘留農藥,直接接觸皮膚也不安全。

 

迷思3/喝檸檬水美白,百利無一害?

「檸檬水」一直以來都是熱門話題,無論是減重、美白、排毒都常常提到它,許多藝人也強調,自己就是喝檸檬水來養顏美容。檸檬水當中的維他命C確實有潤腸、保濕、抗氧化的作用,但是過多的維生素C其實對身體也有負面影響,像是容易傷害腸胃黏膜(導致反胃、嘔吐)、增加腎臟負擔、結石風險…等。另外,大家喝檸檬水的時候,往往會添加蜂蜜來調味。為了平衡檸檬的酸味,很容易不小心添加過多,不但使得檸檬水的熱量大增,還會造成血糖、血脂飆高。另外,若能確定使用的是安全無虞的天然蜂蜜,還可以攝取一些營養和好處,如果不慎使用到糖漿混充的假蜂蜜,長期攝取還會增加慢性病的風險。因此,喝蜂蜜檸檬水的時候,不但要慎選蜂蜜產品,也要小心控制飲用量,切勿為了美白而當作白開水在喝。

 

 

 

參考資料:

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淺談子宮保養

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【美麗達人誌0017】

每個女生都想要紅潤好氣色,卻不知道要從「內」調養才是王道。俗語說:子宮寒百病生,子宮暖氣色佳!女生美麗的關鍵在於子宮,如果子宮保養得好,臉蛋自然就有好氣色,反之,平時不愛護子宮導致「宮寒」,許多女生都有氣色不好、臉色暗沉,或是毫無血色、嘴唇偏白的現象,這其實是「宮寒」而產生的症狀。

子宮是女人身體最怕冷的器官,「宮寒」指的就是子宮寒冷,造成的因素很單純,除了天生體質的關係,一般來講都是可以避免與改善的。只有子宮溫暖了,體內的氣血運行通暢,才會由內而外散發好氣色,經期也會比較正常。針對生活中常見的宮寒因素,大致整理如下,並附上解決之道,教妳聰明保養子宮,有效創造美麗好氣色!

【狀況一】上班族坐辦公室,整天吹冷氣

辦公室裡,一年四季永遠都是恆溫24℃,殊不知,妳的子宮也365天在極地裡顫抖,用虛弱的聲音呼喊求救!

【解決之道】

在辦公室放件外套或披肩禦寒,尤其穿裙子時更需要保暖。中午起身去室外走走,讓毛孔接觸外界的自然氣息,順便活動筋骨。

 

【狀況二】天生體質較寒,總是四肢冰冷

有些女性對氣候轉涼特別敏感,臉色比一般人蒼白,喜歡喝熱飲卻很少口渴,冬天怕冷、夏天耐熱。寒性體質除了遺傳以外,大多都是後天所造成,包括居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、過勞、易怒等。

【解決之道】

多吃些核桃、紅棗、紅豆、黑米、枸杞等補氣、暖身的食物,平時也可以將當歸切成薄片,取5~10克煮水飲用,或是在燉雞湯時加入少量的當歸。當歸是中醫常用藥,被譽為「血中聖藥」,常有「歸頭補血、歸身養血、歸尾破血、全身活血」的說法。由於當歸活血,所以月經期間請勿食用,以免經血過多。

 

【狀況三】胡亂減肥,熱量消耗過快

減重應該採用階梯式的下降方式,絕對不能以完全不進食的方式達到效果。另外,運動強度也要採取漸進式,在自己能力範圍之內慢慢增強。如果以不當的方式減重,等於讓身體在短時間內失去了大量的能量性物質,寒邪很可能乘虛而入,攻擊子宮。

【解決之道】

減肥目標要合理,且方式要正確,以不危害自身健康為主,必要時可透過中醫輔助,同時改善虛寒體質,千萬別亂吃來路不明的藥物!

 

【狀況四】飲食不當,愛吃生冷食物

中醫養生傳統中,女性體質屬陰,所以不可貪涼。如果食用過多寒涼、生冷的食物,會消耗體內陽氣,導致寒邪內生,接著就是侵害子宮,造成「宮寒」。

【解決之道】

禁吃寒涼、生冷食物!就算是不會經痛的人,也不能貪吃冰品。平時可以喝「玫瑰紅棗茶」取代冰飲,取玫瑰花3朵、紅棗4顆、茯苓6g,將材料放入保溫杯,加入500c.c.沸水燜約5分鐘,即可飲用;可以行氣解鬱、活血化瘀、穩定情緒,同時可預防經痛,經期來前一周可天天飲用。

 

食物屬性分五種 宮寒女補充溫熱飲食

有「宮寒」症狀的人屬於虛寒體質,可適量補充熱、溫性的食物補陽驅寒。中醫將食物分為五大屬性:熱性、溫性、平性、涼性、寒性,以下列舉常見食物的屬性分類,女生們吃東西前要多注意一下喔!

  • 熱性食物:辣椒、胡椒、咖哩粉、荔枝、龍眼、櫻桃

 

  • 溫性食物:紫米、薑、大蒜、蔥、黑糖、洋蔥、南瓜、地瓜、韭菜、羊肉、牛肉、雞肉、鱸魚、鱔魚、蝦、芭樂、木瓜、棗子、開心果、栗子

 

  • 平性食物:大米(梗米/硬米)、玉米(包穀)、燕麥、黑豆、毛豆、黑木耳、大白菜、茼蒿、四季豆、馬鈴薯、胡蘿蔔、山藥、香菇、銀耳、雞蛋、鵪鶉蛋、豬肉、鵝肉、鮑魚、魷魚、萄萄、覆盆子、葵花子、腰果、花生、南瓜子

 

  • 涼性食物:小米、小麥、薏仁、綠豆、芹菜、莧菜、花椰菜、菠菜、萵苣、竹筍、青蘆筍、茄子、西紅柿(蕃茄)、生菜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、牛蒡、佛手瓜、鴨蛋、鴨肉、梨、枇杷、橙子、蓮霧、草莓、芒果、蘋果、橘子、火龍果、菱角、羅漢果

 

  • 寒性食物:藕、蘆薈、紫菜、草菇、黃豆芽、綠豆芽、苦瓜、仙人掌、空心菜、石花菜、荸薺、松花皮蛋、蛤蜊、章魚、螃蟹、蚌、蜆、田螺、牡蠣、香蕉、柿子、哈密瓜、西瓜、柚子、楊桃、甘蔗

 

中藥材五大天王助暖宮

不要貪吃涼、寒性的食物之外,也可以適量攝取以下暖宮的「五大天王」食材:

1.當歸:活血、補血、調經。

 

2.阿膠:改善貧血、滋陰補陽、安胎。

 

3.紅棗:補腎養胃、補氣養血、養顏美容。

 

4.枸杞:滋陰補血、益肝腎、明目。

 

5.益母草:活血調經、利水消腫、減緩經痛。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

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高跟鞋的美麗與哀愁

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【美麗達人誌0016】

年輕女性年紀未超過40歲,若經常感覺膝蓋痠痛或按壓會疼痛,並不一定是退化性關節炎導致,且膝蓋疼痛不一定是退化性關節炎,也有可能是因為長期穿高跟鞋導致「髕骨軟化症」!經常穿高跟鞋的女性,由於身體重心容易往前傾,導致肌肉力量不平衡,使膝關節重心前移,再加上穿高跟鞋時,膝關節負重壓力是一般人的3倍,特別是穿高跟鞋下樓時,膝關節承受的壓力達到正常人的7至9倍,容易導致髕骨關節磨損,引發「髕骨軟化症」。

「髕骨」即所謂的膝蓋骨,罹患「髕骨軟化症」的女性,關節會因過度負荷而軟化,膝蓋在彎曲及上下樓梯時,會出現疼痛感且無力的感覺,症狀嚴重的患者甚至會出現髕骨外翻,出現腫脹、僵化等症狀,若未及時治療,未來可能會惡化成退化性關節炎。建議平時需要常穿高跟鞋的女性,多做「坐姿直舉腿運動」,強化股四頭肌的耐力,預防髕骨軟化症上身。日常飲食中也可以補充一些藥品級葡萄糖胺潤滑膝蓋的軟骨,活動時應避免過度半蹲或全蹲活動,減少上下樓梯次數等,活動時要適當使用護膝及紮貼保護膝蓋,能降低「髕骨軟化症」的罹患率。

 

【坐姿直舉腿運動】

動作:坐在椅子上,雙膝蓋自然垂下,讓一側小腿向上伸直,再緩緩屈膝、下彎,換另一腳重複動作。

 

TIPS:此動作宜維持5至6秒鐘,每天運動3至4回合,若能輕鬆做到此動作,可在小腿上綁沙包增加重量。

 

功效:訓練股四頭肌肌肉。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網