更年期的惱人肌膚問題

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【樂活講堂0004】

面對更年期的惱人肌膚問題,女性朋友就只能束手就擒嗎?

其實,年齡增加不代表肌膚一定跟著老化,更年期婦女之所以肌膚狀態容易亮紅燈,頻頻出現乾燥、搔癢等敏感現象,主要與女性更年期期間,卵巢分泌雌激素、黃體素等女性荷爾蒙含量大幅減少有關。女性荷爾蒙高低除了主導生育能力的有無外,更有保護皮膚光滑、澎潤,以及防止肌膚內膠原蛋白流失的作用。一旦其數值低於標準,就會使得肌膚對外在刺激的保護力大幅下降,出現敏感、乾癢、鬆弛等症狀,讓外表看來暗沈又乾巴巴。其實,只要吃對食物、補對營養,更年期一樣可以維持澎潤、Q彈的水嫩肌。

 

6大營養素,杜絕乾燥暗沈肌

營養素1/植物性雌激素

  • 豆類製品:黃豆、黑豆、豆腐等豆類製品皆含有豐富的大豆異黃酮成分,其結構與雌激素相當類似,適量補充,有維持肌膚彈性的作用。
  • 亞麻籽:亞麻籽中所富含的木酚素(lignan)屬於一種溫和的植物性雌激素,適度補充有助於調節體內荷爾蒙的含量、維持骨骼健康,減少更年期不適發生。
  • 山藥:富含女性荷爾蒙黃體素的前驅物,適度食用有助於轉化成女性荷爾蒙,舒緩更年期不適。

 

注意事項:

若本身有乳癌、子宮內膜癌、子宮肌瘤等婦科疾病的女性朋友,則建議藉由上述食材補充植物性雌激素前,最好先諮詢主治醫師的意見後,再食用較有保障。

營養素2/好油—Omega-3

  • 鮭魚、秋刀魚、鯖魚、海藻類 :屬於不飽和脂肪酸一員的Omega3成分,其獨特的天然抗炎因子,可有效保護皮膚,減少肌膚敏感、刺激作用。最重要的是,Omega3有助於平衡體內的荷爾蒙,對更年期婦女好處多多。

營養素3/脂溶性維生素

  • 維生素A:橙黃色、深綠色蔬果、肝臟。
  • 維生素E:堅果、小麥胚芽、植物油。

營養素4/維生素C

  • 芭樂、釋迦、奇異果、甜椒:維生素C是良好的抗氧化劑,日常飲食中適度補充,有助膠原蛋白的合成,維持肌膚水嫩有彈性。

營養素5/礦物質鋅

  • 牡蠣、蛤蜊、魚肉、肉類、豆類:礦物質鋅對於肌膚來說,則有加速皮膚代謝、增進皮膚健康、幫助傷口癒合的作用。

營養素6/優質蛋白質

  • 瘦肉、魚、黃豆、蛋、奶類:適當的優質蛋白質,有助於人體肌肉與結締組織健康,也是人體合成膠原蛋白的必備成分。

 

參考資料-
華人健康網
四時養生保健網

每天1分鐘,小臉美女換你當…

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【美麗達人誌0004】

愛美是女人的天性,不管是18歲還是81歲,都希望自己可以展現出最美麗的那一面,除了勤於保養,讓肌膚水嫩Q彈外,只要臉小,容貌或整體風格看起來自然也會比較好。如何能用更短時間達到小臉效果呢?讓小編來教你現在最夯的淋巴按摩吧!!!

 

  • 刺激耳朵的周圍

實行淋巴按摩的訣竅是,並非觸碰臉頰而是要沿著淋巴的流向刺激淋巴腺。其實臉部的淋巴腺大部分都集中在耳朵周圍。因此,臉部浮腫的時候,就應該要刺激耳朵周遭。比起將耳朵往上方拉,用食指和中指夾住耳朵,往下拉扯刺激淋巴的方式效果會更好。

 

  • 容易被遺忘的「下巴」

下巴和耳朵相同,下巴和頸部也存在者許多淋巴腺。只要用食指和大拇指從下巴開始,一路按壓到耳朵部位就可以了。此外,刺激顎骨下方的話,還可以促進分泌唾液對抗老化也有效果。

 

  • 臉部-按壓穴道

除了上述以外的地方,臉上也有淋巴腺和血管通過,雖然說要同樣給予刺激比較好,但不推薦胡亂的拉扯按壓。只要按到穴道部位就很足夠了。沿者鼻翼到耳朵前方的頰骨部分按壓給予適度的刺激吧。

 

特別推薦的做法是,在給予臉的下半部刺激之後,旋轉一下脖子、上下聳肩、舒服地伸展一下身體作為結束。

 

參考資料-
華人健康網
四時養生保健網

秋季保養知多少?

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【美麗達人誌0003】

不知道大家是否有感覺到最近天氣的變化?

面對即將到來的中秋節,隨著節氣的變化,經過了立秋同時象徵秋天的腳步近了!進入秋天後陽氣減少,新陳代謝也跟著緩慢,不論是身體或是心境上都會有著些許的不同狀況,在這個季節變化的過渡期,最重要的便是潤肺養陰,特別是針對呼吸道以及肌膚乾燥的部分都可以多加強保養。

 

  • 選擇護膚品的原則:一是根據皮膚屬性,二是根據時間和氣候。

換季的時候最容易出現過敏或是肌膚不適的狀況,特別是乾燥的狀況更為嚴重,一方面也是因為肌膚的油水不平衡,這時候保濕的功夫就得下的更足夠!不光要保濕,也能在保養品中添加使用帶有油脂或是精華油的產品來幫助鎖水和滋潤肌膚,同時完成補水與補油。

 

白天的護理:堅持每天做兩次臉部清潔,還要使用護膚霜補充適當的油分和水分,讓皮膚潔淨與滋潤。外出時,如果陽光強烈,可以使用有防曬作用的日霜。

晚上的護理:清潔一定要徹底,先用溫水和洗面乳徹底清潔臉部,再用不含酒精的化妝水進一步清潔肌膚及補充水分;使用滲透性強的晚霜,並適當地熱敷,讓成分可以滲透到肌膚深層。

 

  • 立秋俗話叫「貼秋膘」,飲食有3大要點,關鍵在於補脾、祛脾濕,讓人體補氣、補能量。可多吃些酸性食物,來補肝氣,例如:蘋果、葡萄、櫻桃、番茄,減少吃辛辣與重口味的食物,避免體質燥熱讓肌膚出現更多狀況,食材中黑色、紅色、紫色食物可幫助皮膚、呼吸道築起第一道防護罩。如果想要吃點營養的食物補補身體,可以在家煲湯添加滋陰養血潤燥的中藥材搭配肉類來補充蛋白質都是很棒的方法。飲品方面不妨選擇常見的蜂蜜來補脾肺氣、潤肺止咳。

 

參考資料-
華人健康網
四時養生保健網

活力蔬果汁

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【妙廚小當家0005】

體脂肪881,活力蔬果汁

 

食材:低脂無糖優格150c.c.、小蕃茄50公克、蘋果50公克、柳丁50公克、香蕉100公克、小黃瓜50公克、紫高麗30公克、苜蓿芽10公克、豌豆嬰10公克、腰果8.6公克(約5粒)、玉米粒70公克、枸杞子5公克(15粒)、紅棗5公克(約2粒)

 

做法:

先將香蕉、柳丁去皮,備用;再將其它材料和鮮奶放入果汁機中攪打,約30秒後即可飲用。

 

說明:

紫高麗:為十字花科植物,含豐富植化素、維生素礦物質。

 

玉米:含葉黃素(Lutein)、玉米黃素(Zeaxanthin),對黏膜健康有保護功能。

 

小蕃茄:蕃茄紅素掃除自由基的功能是ß胡蘿蔔素的2倍、所含的維他命C含量高,營養價值十分豐富。

 

參考資料-
華人健康網
四時養生保健網

地瓜堅果黑豆飲

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【妙廚小當家0004】

肌膚防護力UP,地瓜堅果黑豆飲

食材:無糖黑豆漿適量(現成、自煮皆可)、蒸熟地瓜、無調味堅果一份

 

事前準備:

1.自煮黑豆漿,取適量黑豆,以7倍水浸泡6小時後,連水放入電鍋以外鍋1.5杯水中煮熟放涼後備用。

2.小地瓜連皮洗淨蒸熟、切塊備用。

 

做法:

取一果汁機,依個人喜好倒入適量黑豆漿,接著放入處理好的地瓜、堅果一同攪拌均勻後即可飲用(食材比例可依個人喜好做調整)。

 

營養解析:

黑豆:其中的植物性雌激素—大豆異黃酮,以及其黑色種皮中含有的抗氧化成分—花青素,適度補充有助於避免肌膚中的膠原蛋白快速流失。

 

堅果:人體獲取維生素E、好油的良好食材。

 

地瓜:以肉質偏紅的紅地瓜來說,其含有豐富的β-胡蘿蔔素,也就是維生素A原,有助於提升肌膚表皮防護力。

 

 

參考資料-
華人健康網
四時養生保健網

和風珊瑚草鮪魚沙拉

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【妙廚小當家0003】

輕熟女的日常保養,和風珊瑚草鮪魚沙拉

 

食材:乾燥珊瑚草適量、水煮鮪魚2大湯匙、新鮮蔬果適量(甜椒、綠花椰菜等皆可)

調味料:和風沙拉醬/油醋醬適量

 

事前準備:

1.取適量乾燥珊瑚草泡冷開水2小時,軟化備用。

2.甜椒、綠花椰菜洗淨、汆燙後放涼備用。

 

做法:

1.將泡開的珊瑚草切成適口大小備用。

2.美生菜洗淨、剝小塊備用。

3.將上述處理好的食材放入大盤中,依個人喜好淋上油醋醬或和風沙拉醬,加入水煮鮪魚拌勻後即可食用。

 

營養解析:

珊瑚草:含有豐富的膳食纖維及膠質,適度食用有助維持皮膚細緻光滑。

 

各色蔬果:能提供豐富的維生素、植化素。

 

水煮鮪魚:是優質的蛋白質來源。搭配油醋醬食用,可謂均衡營養。

 

參考資料-
華人健康網
四時養生保健網

蘇澳冷泉公園

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【健康趴趴走0003】

蘇澳冷泉公園-天下第一奇泉在台灣(宜蘭縣/蘇澳鎮)

全世界有冷泉的國家除義大利威尼斯外,另一個便是台灣了,台灣的冷泉除了蘇澳冷泉外,還有新竹的北埔冷泉及內大坪冷泉、新北市的三芝冷泉、南投的國姓冷泉、嘉義的瑞里冷泉、陽明山上的冷水坑冷泉、高雄的大崗山冷泉及少年溪冷泉、高雄市六龜鄉的寶來冷泉等等,其中以蘇澳冷泉最為出名,也是蘇澳的鎮寶,每年總吸引無數愛好泡泉的旅客擁入此地,形成一幅人聲鼎沸的景象,與冷泉的溫度形成反比,饒富趣味。

蘇澳冷泉的形成原因是由於宜蘭具備豐沛的雨量,和蘇澳當地厚實的石灰岩層地形而造成,存於古第三紀地層活動區,湧出地的岩石乃粘板岩及砂岩,由於蘇澳冷泉含有大量二氧化碳,使魚蝦無法在此中生長,昆蟲掉水中不久也死亡,曾被誤認為是有毒的泉水;在1928年台灣日治時期,日本軍人竹中信景無意發現此泉水清涼可飲,並將蘇澳冷泉加以研究開發;蘇澳冷泉乃屬單純碳酸泉,泉溫約攝氏21度左右的『低溫礦泉』,水質清澈透明,可飲可浴,甫入蘇澳冷泉公園泉池一剎那間,全身感受到一陣清涼,但浸泡不到五分鐘即會遍體發熱,舒暢無比,據說經常浸泡蘇澳冷泉對皮膚有益,更是當地女性口中的天然美容聖品。蘇澳冷泉酸鹼值為Ph5.5,水中含碳酸根離子68ppm,鈉離子14.3ppm,鈣離子10.7ppm,是台灣唯一的碳酸氫鈣泉。目前蘇澳冷泉區內有規劃完善的男女露天大眾池各1間還有16間個人浴池,另外還設置販售泳衣、泳褲及冷熱飲、泳帽販賣部,讓民眾能夠來到蘇澳冷泉公園玩得盡興。

蘇澳冷泉因為含有大量的二氧化碳,日據時代日人便用蘇澳冷泉所製作的的羊羹和古早味的彈珠汽水(俗稱納姆內),更是蘇澳的名產,但是彈珠汽水已經停產,目前只剩羊羹依然是蘇澳冷泉代表性的特產;而當地人也利用蘇澳冷泉的泉水,製作了牛舌餅、麻糬等產品結合冷泉製作出口味具獨特的蘇澳冷泉特產,更是受到全台的歡迎喔!此外,在蘇澳火車站對面的冷泉街上,有七仙女銅像,其中六位仙女手捧淌著泉水的仙桃,另一位則拿著『七仙女獻甘露』字牌,中間有一岩石刻著『天下奇泉』,更是當地的特色。

 

  • 地址:

宜蘭縣蘇澳鎮冷泉路6-4號

  • 泉質資訊:

蘇澳冷泉為單純碳酸泉,泉溫約攝氏21度左右,水質清澈透明,酸鹼值為PH5.5,富含碳酸根離子、鈉離子。

  • 景觀特色:

台灣是世界上除了義大利威尼斯之外,另一個擁有冷泉的國家,而位於宜蘭蘇澳的冷泉則是其中之一,含有大量二氧化碳,在日據時期甚至被利用來製作俗稱納姆內的彈珠汽水,還有最具代表性的蘇澳特產「羊羹」。

  • 建議停留時間:

120分鐘

  • 營業(開放)時間:

每日 09:00-21:00,下午05:00過後請由正門進入。

蘇澳冷泉公園/洽詢電話 03-996-0645

 

暑假期間(7/1-8/31)營業時間為08:00-22:00

  • 服務設施:

大眾池

冷泉體驗區

個人湯屋

  • 費用簡介:

入場券(可至大眾池及冷泉體驗區)

1.全票NT$70,適用一般民眾

2.半票NT$40,適用130公分以下、65歲以上老人及身心障礙者。

3.團體票:八折優待,適用30人以上團體

  1. 蘇澳鎮民平日免費收門票、假日半票

※ 以上優惠請於購票時出示證明文件

 

湯屋個人池 (時間以40分鐘為):

1.冷泉:1人NT$200、2人NT$300、3人NT$400、4人NT$500

2.冷泉+溫泉:1人NT$300、2人NT$450、3人NT$600、4人NT$700

※平日09:00前、19:00後入場另有優惠。

◎以上費用僅提供參考,請以現場公告為準,不另行通知!

  • 停車場:

週邊設有收費停車場。

  • 交通資訊:

【自行開車】

<由台北前往>

行駛國道5號(蔣渭水高速公路)過雪山隧道後續行至蘇澳交流道下,於新馬陸橋右轉直行至中山路(台9線)左轉,後於冷泉路左轉即可抵達。

 

<由花東前往>

行駛蘇花公路(台9線)於終點左轉蘇東中路(台9線),後於冷泉路右轉即可抵達。

 

【大眾運輸】

火車:

搭乘台鐵東部幹線列車,於蘇澳火車站下車,出站後步行站前的太平路至中山路(台9線)左轉,後於冷泉路右轉即可抵達。
參考資料:
台灣旅遊景點地圖
特色旅遊網

南寮漁港

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【健康趴趴走0004】

南寮漁港-漁產品直銷中心(新竹市/東區)

南寮漁港位在新竹巿西北郊,離新竹市區不遠,因此交通十分便利;南寮漁港於民國38年啟用完工,在擴建後無論是漁船的數量、噸位或是漁獲量都可說是桃、竹、苗地區屬一屬二的漁港;南寮舊港及其周邊聚落為新竹市早期發展地區之一,見證了新竹市的歷史發展過程,具有重要的歷史文化價值,南寮漁港更是南北漁船返航路之終點,過去亦是各地魚貨漁船的集散地,因而名列十二勝,並有『南寮歸帆』雅稱。

南寮漁港雖然漁船不多,在全盛時期這裡曾經聚集了全省來捕抓小卷的燈火漁船,全盛時期,就連大型的底拖網漁船也高達200多艘;到了69年,因為溪口淤積等多種無法克服的因素,於是在頭前溪出口南岸約2公里處興建了新竹漁港;南寮漁港從此漸漸地被人們遺忘,後來又於民國89年基於文化地景保存與地區產業發展政策需要,經過都市計畫變更,確定將南寮舊港予以保存下來,併同新港進行南寮雙港區再生發展計畫,讓南寮漁港成為民眾假日休閒的絕佳去處,發展成為新竹的旅遊地標。其有一個漁產品直銷中心,由新竹區漁會所設立,占地1,200坪,共有2層樓,1樓提供生鮮海產區、2樓為海鮮美食區,共有1,500個用餐坐位,攤位44個,全天候冷氣開放。包括了生鮮海產區和海鮮美食區。生鮮海產區販賣的是新鮮活跳的本港漁獲及現流海鮮,價格便宜;而海鮮美食區,則是擁有不少的熟食攤,例如:鮮魚湯、蚵仔湯、炸海鮮是應有盡有,此處更是老饕們的聚集場所;民眾也可以在1樓採買海味,再到樓上請小攤代炒,不論清蒸、快炒、煮湯,代炒費1道100元﹔或是直接殺到2樓海鮮餐廳的冰櫃前挑海味也可以。

南寮漁港外圍有一道綿長如帶的防波堤,堤面彩繪海洋生態,是南寮漁港的標誌;漫步在堤上欣賞海落日,吹吹海風,十分愜意;現在的南寮漁港有點像小一號的淡水漁人碼頭,目前成了私家漁船的停泊點,有夜釣或是釣小管的行程;另外,在新竹市政府的規劃下,沿海十七公里海岸風景區,加上漁人碼頭、漁村文化博物館、環港步道等旅遊景點設施,活化及保存舊港的文化資產,進而結合新竹漁港的觀光發展潛力,讓南寮漁港地區成為民眾假日出遊的絕佳去處。

 

  • 地址:

新竹市北區南寮街

  • 景觀特色:

漁船的數量、噸位、漁獲量之多及大,可說是桃、竹、苗地區屬一屬二的漁港。

  • 交通資訊:

★ 自行開車:

1、國道一號:於新竹交流道下高速公路,沿著122縣道(光復路)前行,經巿區接東大路續行至南寮,在南寮派出所前遇岔路,取中間道路往南寮漁港方向續行,即可到達南寮漁港。

 

★ 搭乘大眾運輸:

1、公車搭乘:搭乘15即可到達南寮漁港。
參考資料:
台灣旅遊景點地圖
特色旅遊網

懶人保養法(燕窩)

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【美麗達人誌0002】

現代女性想在職場闖出好成績,除了加強專業技能外,維持良好的外在形象容易加分,而擁有迷人好氣色,就是致勝關鍵。想要讓自己看來光彩動人,只是塗抹保養品還不夠,不妨適度補充含多元營養、溫和滋補成分的食材,例如燕窩、雪蛤等,可從內到外保養,並搭配規律作息,就是相當不錯的懶人保養新選擇!!

 

現代上班族往往作息不正常,每天面對緊張情緒與壓力,常出現提不起勁、全身無力、臉色憔悴不堪等狀況,影響日常生活。讓身體健康維持在良好狀態,適度補充自古以來被視為宮廷珍品、有「華人四大補品」之稱的燕窩,進行由內而外滋補,不失為好方法,更是懶人保養的祕密武器。

 

在傳統醫學中,燕窩屬於溫和滋補、「越虛時補充,越有感覺」的溫補食材之一。燕窩除了能夠養顏美容、對維持青春美麗有幫助外,針對工作忙碌、身體虛弱上班族來說,口感舒爽清甜的燕窩,還能為健康打底,幫助調整體質、促進新陳代謝,讓你由內而外散發光采。

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參考資料-
華人健康網
四時養生保健網

珍珠亮白面膜

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【美麗達人誌0001】

自古以來,珍珠粉就是美白美肌的聖品,其實它本身也是一味中藥!研究發現,珍珠粉含有19種氨基酸、牛磺酸、20多種礦物質,以及多種微量元素,有助延緩細胞衰老。珍珠粉除了直接拿來吃,也可以外敷在肌膚上淡化斑點,讓臉蛋白皙光滑!小編今天就來教大家利用簡單的食材,加上少量珍珠粉,在家就能自製天然的「珍珠亮白面膜」!!

比起使用酸類成分的美白方式,珍珠粉顯得溫和許多。不過,仍有少數人對珍珠粉過敏,大家還是要依據自己的體質來選擇;尤其是體質較虛寒的人,珍珠粉不宜攝取太多,建議先諮詢專業醫師,才能養顏美容又不傷身!

 

TIPS:5個標準仔細檢查 杜絕劣質珍珠粉

大家可以根據以下5個標準,檢視自己購買的珍珠粉是否安全無虞:

1.先看質地:粉末看起來色澤潔白、均勻,且不含雜質。

2.再用手摸:觸感應該是細膩柔滑,易吸附於肌膚上。

3.鼻子聞聞:純正的珍珠粉會有淡淡的腥味,絕無其它異味。

4.檢測證明:別忘了檢查產品是否有SGS檢測證明。

5.火燒測試:取少量珍珠粉,用火燒燒看(請小心火燭),優質的珍珠粉會呈現灰色,帶有淡淡的焦味,假貨通常會冒出黑煙且呈現黑色,味道也較刺鼻。

 

基本上,通過前4項標準,通常就是品質可靠的珍珠粉;如果還是不放心,可再檢視第5個標準,全部通過則可安心使用。

 

「珍珠亮白面膜」

材料:新鮮山藥40公克、奶粉15公克、珍珠粉0.5公克。

做法:山藥削皮、洗淨磨成泥,加入珍珠粉、奶粉攪拌均勻。

使用方法:敷料均勻塗滿整臉,約敷15~20分鐘後即可卸除,並清洗臉部。

注意事項:山藥容易引起過敏,皮膚敏感者要小心。

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參考資料-
華人健康網
四時養生保健網