拒當「乾」妹妹…

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【樂活講堂0008】

婦科門診常見更年期婦女有「乾」妹妹的困擾,一拖就是長達1~2年之久,陰道乾澀、性交疼痛、性慾降低,甚至拒絕跟先生同房的案例層出不窮。其實,性興奮不足、卵巢功能減退、性激素水平下降、心理壓力、慢性疾病、陰道炎等因素都有可能導致女性陰道乾澀。陰道乾澀時,陰道分泌物會顯著減少,有性需求但陰道不夠潤滑,性生活滿意度因而大受影響。

 

還原「水」妹妹:

第一步就是避免過度清潔陰道,過度清潔不但會加重陰道乾澀問題,也會使陰道內的益菌大幅減少,造成陰道感染。而身體所需的優質蛋白、雌激素和黃體素,更是促進女性慾望高漲的重要元素與賀爾蒙,想讓陰道濕潤有彈性,不妨多攝取補充以下食物:

 

  • 優質蛋白質:雞蛋、雞胸肉、奶類、滴雞精。

 

  • 天然雌激素:櫻桃、蘋果、核桃、青木瓜、山藥、黑芝麻。

 

  • 天然黃體素:甘藍菜、菠菜、奇異果、香吉士、蛤蜊。

 

  • 維生素E:全穀類、大豆、綠色蔬菜。

 

  • Omega-3脂肪酸:亞麻仁油、綠色蔬菜、鮭魚、鮪魚等高脂魚類。

 

保養TIPS:「抗氧化」蔬果能幫助膠原蛋白合成

每天攝取3種不同顏色(紅、橘、黃、綠、紫等)的蔬菜和2種不同顏色的水果,藉由這一些「抗氧化」蔬果能幫助膠原蛋白被身體完整吸收,吃的顏色越多樣,就能吃進越多不同種類的抗氧化物。另外,滴雞精中也含有豐富「膠原蛋白」和「優質蛋白質」,可以滋養陰道,是再現Q彈活力的最佳助手。

 

改善「乾」妹妹:

另外,在人體經絡中,「肝經」若顧好,性生活就是彩色的!人體內有三條和女性息息相關的經絡,就是「腎經、脾經、肝經」。其中肝經環繞陰道、子宮,行經女性生殖系統,攸關女人的「性福」和「濕潤」,想要改善「乾」妹妹的窘況,其實也可以透過食補及凱格爾提肛運動方式。

 

  • 食補:當歸、熟地、玉竹、山藥、黨參、茯苓、女真子、何首烏、白芍等,能「益氣養陰」幫助陰道濕潤;平日也可多食用黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食物,補足腎氣。

 

  • 凱格爾提肛運動:可緊實陰道肌肉,做法類似憋尿的動作,將會陰部肌肉收縮5-10秒再放鬆,1天可做2次,每次10~15分鐘,對於恢復陰道緊實度有很好的效果。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

食物界中的自然催情劑

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【樂活講堂0007】

根據英國《太陽報》報導,牡蠣、生蠔、牛肉等是可增加性慾的食物;而美國著名性學雜志《紅書》也指出核桃有助提升雄性激素,改善性生活質量;同時美國更有文獻指出,含鋅和血紅素的食物,的確可提高製造精蟲的能力和活動度。其實,食物界中有許多自然的「催情劑」,能幫你點燃男性埋在深處的慾火,比穿上「性感睡衣」更讓人蠢蠢欲動。趕快記下來,幫另一半加加菜吧!!

 

  • 魚子醬:

魚子醬本身有滋養功能,能刺激親密器官的神經細胞,同時含豐富維他命、礦物質,可說是催情界的扛霸子。

 

  • 生蠔:

生蠔含超高濃度的「鋅」,對於激增男性賀爾蒙,維持精液品質以及前列腺運作幫助很大,同時內含豐富的維生素 B12,與勃起、射精頻率關係緊密,可說是讓男性們不可錯過的天然的「男性賀爾蒙」。

 

  • 韭菜:

韭菜具溫中行氣、補腎意氣之效。其甘、辛的屬性,體質虛寒的男性可以適度吃韭菜調養身體。 因此在古代又被稱為「起陽草」。

 

  • 核桃:

核桃主治腎虛喘嗽,腰痛腳弱,陽痿,遺精,大便燥結,具補腎功效。同時能促進人體內一氧化氮的釋放,具有放鬆血管和增加血流的作用。

 

  • 牛肉、雞肉蛋白質:

優質的蛋白質可以幫助男性平衡體內雄雌性激素,來源以牛肉、雞肉、滴雞精、黃豆類等食物為佳,可以有效提供優質蛋白給身體。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

30歲的自信與美麗

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【樂活講堂0006】

30歲,是許多人不想跨越的一個分水嶺,從少女到輕熟女,是身體發育的鼎盛時期,也是人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規律—衰老,也開始光顧我們的身體,臉上開始出現皺紋、身體開始慢慢走樣、皮膚開始變得粗糙…特別是部分正處於事業頂峰的女性,她們工作壓力大又極少有戶外運動的時間,過大的壓力易使體內產生過多的自由基,導致身體逐漸衰老。

 

怎樣才能真正延緩身體衰老,保持容光煥發和青春活力呢?

一、科學合理膳食

1.多食用新鮮蔬菜和水果:

新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素,特別是維生素E和C,可及時清除導致衰老的自由基。

2.補充鈣:

每天喝一杯牛奶,既能增強體質又能補鈣。

3.多喝白開水:

水是人體必需營養素之一,每天喝1-2升水,既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤。

4.吃好早餐:

建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一顆雞蛋。

 

二、適當的運動:

人到中年特別是女性,身材極易朝橫向發展,建議適當的戶外運動,既可強身又能抗衰老,還能預防身材走樣,每天應保持2小時運動。

 

三、充足的睡眠:

充足的睡眠可消除疲勞、恢復體力、減少臉部皺紋。

 

四、及時清除體內毒素:

1.清除肺內毒素:

每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動。

2.清除血液內毒素:

人體內自由基如不能及時排出,就會對正常細胞產生破壞導致衰老,多食用含抗氧化劑的食物可及時清除血液內的自由基。血液中每天都會產生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快身體衰老,還會導致高血脂、高血壓。

3.清除腸道內毒素:

糞便中毒素較多,部分是我們日常吃進去的垃圾食品,部分是腸道內產生的垃圾,保持大便通暢既可排毒也能養顏美容。

 

五、保持心態平衡:

保持心態平衡和樂觀開朗,可最大限度地調動體內激素,既可提高身體免疫力又能延緩衰老。

 

參考資料-
華人健康網
四時養生保健網

你有肉鬆臉嗎?

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【樂活講堂0005】

你有肉鬆臉嗎?

科技日新月異的21世紀,台灣人平均每天花197分鐘在滑手機,藍光除了有害視力,也會刺激肌膚產生斑點、色素沉澱,加速老化。更要小心的是,若是你還有以下習慣,當心肉鬆臉已悄悄在你臉上成形:

1.上班盯電腦:上班族每天盯著電腦時間至少6~8小時,臉部肌肉緊繃僵硬,導致皺紋橫生,看起來更顯老。

2.有吸菸習慣:國外研究指出,女性有吸菸習慣,或20年來每天吸1包菸,皺紋比非吸菸者多3倍以上。

3.懶得卸妝:卸妝其實也是護膚的一種,不卸妝除了會讓肌膚無法自在呼吸,更會造成彈性蛋白和骨膠原等真皮細胞的活性降低,讓皮膚失去彈性,變成肉鬆臉。有實驗結果指出,一個月不卸妝睡覺,臉上皺紋將會增加10~30%。

4.睡眠不足常熬夜:美國研究指出,睡眠品質差的人,除了皺紋較多、色素沉澱深、皮膚鬆弛沒彈性,內在老化的跡象也比睡眠充足的人整整高出2倍。

5.甜食不離手:糖化(glycation)是讓人加速老化的因素之一,糖分子附著於皮膚中的蛋白質,讓臉部失去彈性、浮腫及增生細紋。

6.燒烤炸物愛好者:炸物、燒烤雖然很好吃,卻容易有反式脂肪,基因中容易代謝異常的人,老化速度更是比別人高出1~2倍。

25歲開始,我們的肌膚每年就開始自然流失1%的膠原蛋白,肌膚中的彈力纖維也會逐漸萎縮減少。原本中性不乾不油的臉蛋,也會逐漸變成T字部位出油、兩頰乾澀…

雖然說25歲才是肌膚開始老化的分水嶺,但現在都市化、科技化,城市的空氣品質不佳、PM2.5懸浮微粒拉警報,不只是對呼吸道健康造成危害,首當其衝的就是我們的臉部肌膚,再加上3C科技越來越發達,行動生活無處不在,早該提前至20歲就開始保養,提早開始做起,就可以阻隔這些可能會危害肌膚的因子,抵禦老化!

 

參考資料-
華人健康網
四時養生保健網

更年期的惱人肌膚問題

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【樂活講堂0004】

面對更年期的惱人肌膚問題,女性朋友就只能束手就擒嗎?

其實,年齡增加不代表肌膚一定跟著老化,更年期婦女之所以肌膚狀態容易亮紅燈,頻頻出現乾燥、搔癢等敏感現象,主要與女性更年期期間,卵巢分泌雌激素、黃體素等女性荷爾蒙含量大幅減少有關。女性荷爾蒙高低除了主導生育能力的有無外,更有保護皮膚光滑、澎潤,以及防止肌膚內膠原蛋白流失的作用。一旦其數值低於標準,就會使得肌膚對外在刺激的保護力大幅下降,出現敏感、乾癢、鬆弛等症狀,讓外表看來暗沈又乾巴巴。其實,只要吃對食物、補對營養,更年期一樣可以維持澎潤、Q彈的水嫩肌。

 

6大營養素,杜絕乾燥暗沈肌

營養素1/植物性雌激素

  • 豆類製品:黃豆、黑豆、豆腐等豆類製品皆含有豐富的大豆異黃酮成分,其結構與雌激素相當類似,適量補充,有維持肌膚彈性的作用。
  • 亞麻籽:亞麻籽中所富含的木酚素(lignan)屬於一種溫和的植物性雌激素,適度補充有助於調節體內荷爾蒙的含量、維持骨骼健康,減少更年期不適發生。
  • 山藥:富含女性荷爾蒙黃體素的前驅物,適度食用有助於轉化成女性荷爾蒙,舒緩更年期不適。

 

注意事項:

若本身有乳癌、子宮內膜癌、子宮肌瘤等婦科疾病的女性朋友,則建議藉由上述食材補充植物性雌激素前,最好先諮詢主治醫師的意見後,再食用較有保障。

營養素2/好油—Omega-3

  • 鮭魚、秋刀魚、鯖魚、海藻類 :屬於不飽和脂肪酸一員的Omega3成分,其獨特的天然抗炎因子,可有效保護皮膚,減少肌膚敏感、刺激作用。最重要的是,Omega3有助於平衡體內的荷爾蒙,對更年期婦女好處多多。

營養素3/脂溶性維生素

  • 維生素A:橙黃色、深綠色蔬果、肝臟。
  • 維生素E:堅果、小麥胚芽、植物油。

營養素4/維生素C

  • 芭樂、釋迦、奇異果、甜椒:維生素C是良好的抗氧化劑,日常飲食中適度補充,有助膠原蛋白的合成,維持肌膚水嫩有彈性。

營養素5/礦物質鋅

  • 牡蠣、蛤蜊、魚肉、肉類、豆類:礦物質鋅對於肌膚來說,則有加速皮膚代謝、增進皮膚健康、幫助傷口癒合的作用。

營養素6/優質蛋白質

  • 瘦肉、魚、黃豆、蛋、奶類:適當的優質蛋白質,有助於人體肌肉與結締組織健康,也是人體合成膠原蛋白的必備成分。

 

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每天1分鐘,小臉美女換你當…

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【美麗達人誌0004】

愛美是女人的天性,不管是18歲還是81歲,都希望自己可以展現出最美麗的那一面,除了勤於保養,讓肌膚水嫩Q彈外,只要臉小,容貌或整體風格看起來自然也會比較好。如何能用更短時間達到小臉效果呢?讓小編來教你現在最夯的淋巴按摩吧!!!

 

  • 刺激耳朵的周圍

實行淋巴按摩的訣竅是,並非觸碰臉頰而是要沿著淋巴的流向刺激淋巴腺。其實臉部的淋巴腺大部分都集中在耳朵周圍。因此,臉部浮腫的時候,就應該要刺激耳朵周遭。比起將耳朵往上方拉,用食指和中指夾住耳朵,往下拉扯刺激淋巴的方式效果會更好。

 

  • 容易被遺忘的「下巴」

下巴和耳朵相同,下巴和頸部也存在者許多淋巴腺。只要用食指和大拇指從下巴開始,一路按壓到耳朵部位就可以了。此外,刺激顎骨下方的話,還可以促進分泌唾液對抗老化也有效果。

 

  • 臉部-按壓穴道

除了上述以外的地方,臉上也有淋巴腺和血管通過,雖然說要同樣給予刺激比較好,但不推薦胡亂的拉扯按壓。只要按到穴道部位就很足夠了。沿者鼻翼到耳朵前方的頰骨部分按壓給予適度的刺激吧。

 

特別推薦的做法是,在給予臉的下半部刺激之後,旋轉一下脖子、上下聳肩、舒服地伸展一下身體作為結束。

 

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華人健康網
四時養生保健網

秋季保養知多少?

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【美麗達人誌0003】

不知道大家是否有感覺到最近天氣的變化?

面對即將到來的中秋節,隨著節氣的變化,經過了立秋同時象徵秋天的腳步近了!進入秋天後陽氣減少,新陳代謝也跟著緩慢,不論是身體或是心境上都會有著些許的不同狀況,在這個季節變化的過渡期,最重要的便是潤肺養陰,特別是針對呼吸道以及肌膚乾燥的部分都可以多加強保養。

 

  • 選擇護膚品的原則:一是根據皮膚屬性,二是根據時間和氣候。

換季的時候最容易出現過敏或是肌膚不適的狀況,特別是乾燥的狀況更為嚴重,一方面也是因為肌膚的油水不平衡,這時候保濕的功夫就得下的更足夠!不光要保濕,也能在保養品中添加使用帶有油脂或是精華油的產品來幫助鎖水和滋潤肌膚,同時完成補水與補油。

 

白天的護理:堅持每天做兩次臉部清潔,還要使用護膚霜補充適當的油分和水分,讓皮膚潔淨與滋潤。外出時,如果陽光強烈,可以使用有防曬作用的日霜。

晚上的護理:清潔一定要徹底,先用溫水和洗面乳徹底清潔臉部,再用不含酒精的化妝水進一步清潔肌膚及補充水分;使用滲透性強的晚霜,並適當地熱敷,讓成分可以滲透到肌膚深層。

 

  • 立秋俗話叫「貼秋膘」,飲食有3大要點,關鍵在於補脾、祛脾濕,讓人體補氣、補能量。可多吃些酸性食物,來補肝氣,例如:蘋果、葡萄、櫻桃、番茄,減少吃辛辣與重口味的食物,避免體質燥熱讓肌膚出現更多狀況,食材中黑色、紅色、紫色食物可幫助皮膚、呼吸道築起第一道防護罩。如果想要吃點營養的食物補補身體,可以在家煲湯添加滋陰養血潤燥的中藥材搭配肉類來補充蛋白質都是很棒的方法。飲品方面不妨選擇常見的蜂蜜來補脾肺氣、潤肺止咳。

 

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活力蔬果汁

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【妙廚小當家0005】

體脂肪881,活力蔬果汁

 

食材:低脂無糖優格150c.c.、小蕃茄50公克、蘋果50公克、柳丁50公克、香蕉100公克、小黃瓜50公克、紫高麗30公克、苜蓿芽10公克、豌豆嬰10公克、腰果8.6公克(約5粒)、玉米粒70公克、枸杞子5公克(15粒)、紅棗5公克(約2粒)

 

做法:

先將香蕉、柳丁去皮,備用;再將其它材料和鮮奶放入果汁機中攪打,約30秒後即可飲用。

 

說明:

紫高麗:為十字花科植物,含豐富植化素、維生素礦物質。

 

玉米:含葉黃素(Lutein)、玉米黃素(Zeaxanthin),對黏膜健康有保護功能。

 

小蕃茄:蕃茄紅素掃除自由基的功能是ß胡蘿蔔素的2倍、所含的維他命C含量高,營養價值十分豐富。

 

參考資料-
華人健康網
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地瓜堅果黑豆飲

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【妙廚小當家0004】

肌膚防護力UP,地瓜堅果黑豆飲

食材:無糖黑豆漿適量(現成、自煮皆可)、蒸熟地瓜、無調味堅果一份

 

事前準備:

1.自煮黑豆漿,取適量黑豆,以7倍水浸泡6小時後,連水放入電鍋以外鍋1.5杯水中煮熟放涼後備用。

2.小地瓜連皮洗淨蒸熟、切塊備用。

 

做法:

取一果汁機,依個人喜好倒入適量黑豆漿,接著放入處理好的地瓜、堅果一同攪拌均勻後即可飲用(食材比例可依個人喜好做調整)。

 

營養解析:

黑豆:其中的植物性雌激素—大豆異黃酮,以及其黑色種皮中含有的抗氧化成分—花青素,適度補充有助於避免肌膚中的膠原蛋白快速流失。

 

堅果:人體獲取維生素E、好油的良好食材。

 

地瓜:以肉質偏紅的紅地瓜來說,其含有豐富的β-胡蘿蔔素,也就是維生素A原,有助於提升肌膚表皮防護力。

 

 

參考資料-
華人健康網
四時養生保健網

和風珊瑚草鮪魚沙拉

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【妙廚小當家0003】

輕熟女的日常保養,和風珊瑚草鮪魚沙拉

 

食材:乾燥珊瑚草適量、水煮鮪魚2大湯匙、新鮮蔬果適量(甜椒、綠花椰菜等皆可)

調味料:和風沙拉醬/油醋醬適量

 

事前準備:

1.取適量乾燥珊瑚草泡冷開水2小時,軟化備用。

2.甜椒、綠花椰菜洗淨、汆燙後放涼備用。

 

做法:

1.將泡開的珊瑚草切成適口大小備用。

2.美生菜洗淨、剝小塊備用。

3.將上述處理好的食材放入大盤中,依個人喜好淋上油醋醬或和風沙拉醬,加入水煮鮪魚拌勻後即可食用。

 

營養解析:

珊瑚草:含有豐富的膳食纖維及膠質,適度食用有助維持皮膚細緻光滑。

 

各色蔬果:能提供豐富的維生素、植化素。

 

水煮鮪魚:是優質的蛋白質來源。搭配油醋醬食用,可謂均衡營養。

 

參考資料-
華人健康網
四時養生保健網