貧血,你補對了嗎?

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0082】

當血液血紅素過低或紅血球數目不足時,稱之為貧血。貧血常見的症狀有易疲累、心悸、食慾減退

、臉色蒼白、頭暈、嗜睡、注意力不集中等,而造成貧血的原因有很多,常見的有缺鐵性貧血、地

中海型貧血、失血性貧血等,這些貧血造成的原因都不同,治療與飲食的方法也不同。

 

缺鐵性貧血是貧血最常見的類型,鐵是血紅素的成分,因此當體內鐵質不足時,就會造成貧血,最

常見的原因就是鐵攝取不足或是鐵的需要量增加,此時飲食治療的方式可以多攝取富含鐵質的食物

,如:肝臟、瘦肉、菠菜、海藻等,另外還可多攝取維生素C的食物幫助鐵質吸收,例如:奇異果、

柑橘類水果等,除此之外,還要記得減少咖啡以及茶類的攝取,才不會影響鐵質吸收。

 

地中海型貧血則是一種屬於遺傳性的溶血性貧血,它和缺鐵性貧血發生的原因不同,因此不可刻意

補充鐵劑或過量富含鐵質的食物,過多的鐵質反而會造成身體上的負擔,此時的飲食方式應與平常

人相同,均衡飲食為原則,每日應攝取足夠的優質蛋白質和含維生素、葉酸等食物。

 

而失血性貧血,病因可能為創傷所造成的急性出血,也可能是消化道潰瘍或痔瘡等,所導致的慢性

出血,急性出血應立即給予輸血等醫療處置,慢性出血則應治療其原發疾病並補充足夠營養素。

 

因此,雖然常見的貧血症狀都差不多,但並不是所有的貧血原因都一樣,諮詢專業醫師,檢查找出

造成貧血真正的原因,對症下藥,補充營養、給予治療才能真正改善貧血的症狀。

 

 

文/翁沛辰 營養師

預防骨質疏鬆,你不可不知

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0081】

骨質疏鬆症是因為骨骼中的骨質流失,使得原先緻密的骨質變成中空疏鬆、脆弱,容易骨折,一般

容易發生在老年人或停經後的女性。骨質疏鬆症又被稱為無聲無息的病症,是因為人往往在不知不

覺中,骨質已經漸漸流失,等到意識到時,骨質往往已經被掏空。

增加鈣質的攝取是預防骨質疏鬆的方法之一,一般健康成年人每日鈣質的建議攝取量為1000毫克的

鈣質,但根據調查結果,國人無論是在各個年齡層,不管是男性或女性,鈣質的攝取都普遍不足,

雖然說大家都知道骨本從年輕時越早開始儲存越好,但不論你現在是哪個年齡層都仍然應每天攝取

到足夠的鈣質,讓骨質流失不再繼續惡化。除了每日均衡飲食外,牛奶是鈣質的最主要來源,一杯

牛奶(240c.c)約含有250mg鈣,不喝牛奶的人也可以攝取其他含有鈣質豐富的食物,如:黑芝麻、小

魚干、髮菜、深綠色蔬菜、及豆類等。

其次適量的運動,養成運動的好習慣,可以減少鈣質的流失。適度的「負重運動」可以幫助保護骨

骼並維持彈性與平衡,所謂負重運動,就是運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量,如:走路

、慢跑及球類運動等。再者需要維持適當的體重,體重過重者需要控制體重,但若過度減重,過瘦

者(BMI<18.5)則會讓骨質容易流失,骨折的風險反而提高。

最後需要注意的一點是預防跌倒,尤其是老年人,因為行動較緩慢不便,平時居家生活環境,像是

浴室地板等,容易濕滑處,應注意保持乾燥或加裝扶手,外出時,若遇樓梯、階梯或高低不平的地

面,也須留意,小心行走,否則老人家一旦跌倒就很容易骨折,若可以,最好有家人在旁,以防意

外發生。

文/翁沛辰 營養師

保護眼睛,看這裡!

posted in: 文章, 美麗達人誌 | 0

【美麗達人誌0051】

隨著生活步調越來越快,科技越來越發達,現在3C產品使用率倍增,年齡層也逐漸降低,對於眼睛的疲勞度更是與日俱增,其實這些影響的不只是視力的減退,長期的用眼過度、眼睛疲勞,也容易使眼睛產生其他病變,如:白內障、黃斑部病變等眼睛疾病,因此更是需要從年輕就注意,平時就要做好眼睛保養,才不會讓這些疾病提早報到。

 

保護眼睛,除了平時避免長期過度使用3C產品,要讓眼睛有適度的休息之外,飲食也是十分重要的唷!

 

葉黃素及玉米黃素

葉黃素及玉米黃素皆為眼睛黃斑部重要的組成成分,它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光,可以抗氧化,保護視網膜。

*富含葉黃素及玉米黃素的食物:甘藍、菠菜、芥藍、南瓜、玉米

 

β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A,若維生素A缺乏,容易造成乾眼症及夜盲症等眼睛疾病,含β-胡蘿蔔素的蔬果是維生素A良好的來源。

*富含β-胡蘿蔔素的食物:紅蘿蔔、番薯、菠菜、南瓜

 

花青素

花青素有很強的抗氧化力,可保護血管細胞,減少被自由基傷害,維護眼睛微血管的健康。

*富含花青素的食物:藍莓、櫻桃、葡萄、茄子、紫色、高麗菜

 

DHA

適當的補充DHA可以讓視力更敏銳更清晰,DHA屬於omega-3的多元不飽和脂肪酸,是視網膜的重要組成成分,有抗發炎、抗氧化的作用。

*富含DHA的食物:秋刀魚、鮭魚、鯖魚、藻類

 

眼睛是我們的靈魂之窗,不能等到發現問題時才想到要好好照顧,平時就應該要注意保養,除了注意均衡飲食之外,也要搭配正確的用眼習慣,讓眼睛有適當的休息,才能擁有健康又美麗的雙眼唷!

 

 

文/翁沛辰 營養師

氣喘的預防及飲食

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0080】

每年春季是氣喘過敏的好發季節,兒童氣喘雖然比較常見,但後天造成的成人氣喘卻是最致命的可怕殺手。氣喘即俗稱的哮喘,根據美國胸腔學會在一九八六年公佈的診斷準則,氣喘是一種臨床徵候群,其特性是呼吸道對多種刺激的反應性異常增加,主要的徵候是呼吸短促、哮鳴及咳嗽,經過治療可以得到緩解。

西醫來說氣喘可以說是由下列三種狀況合併而產生的臨床徵候群:

1.呼吸道的阻塞,可藉由藥物的治療或自動恢復正常。

2.呼吸道對內源性或外源性的刺激產生過度敏感反應。

3.支氣管粘膜有炎性反應。

 

中醫來說氣喘之病機複雜,有外感與內傷之別,虛實兩方面之不同。主要與氣機升降失常有關,病位主要在肺與腎。有邪者為實,多因外感風寒襲肺或風熱犯肺,而致肺氣被遏,甚則聚液成痰,以致肺氣上逆作喘。飲食不當,脾失健運,痰濕內生,阻遏肺氣,肅降失司而致氣喘。情志內傷,憂思氣結,肝氣上逆犯肺而致氣喘。無邪者屬虛,多因勞倦太過,久病體虛,或肺陰不足,或腎不納氣等致氣喘。

氣喘的原因非常複雜,就病因來講,有下列幾種:

1.過敏原引起的:環境中的過敏原(灰塵、花粉、動物毛髮或分泌物、黴菌、蟑螂等)、藥物(阿司匹林、乙型交感神經抑制劑)、食物(如海鮮、食物添加劑、奶品、水果以及一些飲料等)。

2.感染引起的:例如感冒、病毒感染、氣管炎等。

3.空氣污染引起的:例如汽車廢氣、香煙、煤煙等的污染或暴露於刺激物中菸霧、香水、油漆、臭氧、二氧化硫等。

4.情緒反應引起的:例如緊張、憂悶、大笑、暴怒等。

5.家族史:近親氣喘病史、近親是否有過敏球蛋白增高的記錄。

6.醫療史:其他疾病或過敏性疾病記錄、早期呼吸道傷害病史、吸菸史。

7.濕度、溫度、氣壓等氣候的變化也有密切的關係。

 

氣喘的治療,治本方面,最好能找出過敏的原因而將其除去。治標方面,則選用適當的藥物,按醫師指示服用,以防止氣喘病的復發。至於有氣喘前兆的孩子,應該接受醫生診治,並定期服用藥物,以免發作。

預防氣喘平日應注意下列幾點:

1.日常飲食方面,觀察什麼飲食容易氣喘發作,進而避免再接觸此類飲食。一般來說,盡量少吃冰冷的食物避免氣管收縮。

2.衣著方面,寒冷乾燥的天氣或突然變化的氣候最容易激發氣喘,因此,要注意穿著適當的衣著以保暖。

3.外出時盡量戴口罩,尤其現在空氣品質不是很好,常有霧霾或沙塵暴,此時應減少在外暴露的時間。

4.生活起居方面,最重要的是控制環境的潔淨,尤其是患者臥房應盡可能除去過敏原,保持室內空氣清新。例如開空氣濾淨器、定期清除灰塵。濕度大的地方,則定時開除濕機以減少霉菌的生長。棉被、地毯、枕頭、玩具等,也應注意是否會引起孩子過敏。如果會對貓、狗、家禽過敏,則不要飼養。噴灑殺蟲劑或刷油漆時,應讓孩子遠離。

5.吸煙的患者首先要戒煙,吸煙者比不吸煙者慢性支氣管炎發病率高許多倍,戒煙後病人的肺功能有較大改善,同時也要小心二手菸的傷害。

6.加強身體鍛鍊,增強抵抗力。運動量要根據自己的身體情況而定。散步、慢跑及游泳是不錯的選項,可以訓練肺活量。冬天若能保持運動習慣則可提高呼吸道粘膜對冷空氣的適應能力。倘若病發期間則應多加休息避免激烈運動。

7.情緒方面則保持平穩,避免激動、暴怒,時常保持深呼吸。

 

【氣喘飲食參考】

1.銀耳杏仁牛奶(有乳糖不耐症者可用豆漿替代)

材料:南杏、北杏各10g,白木耳一片,牛奶或豆漿300cc。

做法:將白木耳泡水與南北杏一起放入電鍋蒸約30分鐘,待微溫後放入果汁機打碎,再加入牛奶或豆漿混勻即可。

 

2.杏仁粥

材料:杏仁10克,粳米50克,冰糖適量。

做法:將杏仁研磨後,水煎去渣留汁,加粳米、冰糖,以水煮成粥。

 

3.冰糖燕窩炖梨

材料:燕窩5克,白梨2個,川貝母10克,冰糖5克。

做法:白梨去核,將其他三味同放梨內,放碗中隔水燉熟。

 

4.甘蔗山藥湯

材料:山藥,甘蔗汁適量。

做法:將生山藥去皮、切片,搗爛。加入甘蔗汁,用文火燉熟即可。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

可口可樂博物館

posted in: 健康趴趴走, 文章 | 0

【健康趴趴走0050】

世界飲料市場的龍頭-可口可樂博物館(桃園市/桃園區)

在西元1886年美國喬治亞州的亞特蘭大市一個叫做約翰潘伯頓的藥劑師,某天將碳酸水、糖及其它原料混合在一起便創造了『可口可樂』,並送到傑柯藥局販售。潘伯頓的事業合夥人兼會計師-法蘭克羅賓森則將這個產品命名為Coca-Cola,至1892年一個企業家名為艾薩坎得勒取得「可口可樂」的配方和所有權,並配合許多行銷手法推出周邊商品,另外可口可樂的曲線瓶也在此時產生,其想法來自於大英百科全書上一幅可可豆的圖案,1919年艾薩坎得勒可口可樂公司賣給歐尼斯伍德瑞夫財團,此造就了可口可樂成為全世界最大的飲料公司,除了可口可樂以外還推出健怡可口可樂、芬達、雪碧、可口可樂zero等,踏上世界飲料市場的前幾名!

 

可口可樂博物館位於桃園市龜山工業區內的台灣太古可口可樂股份有限公司的大樓的6樓,大紅色的建築物更是可口可樂的象徵,全館也以紅色作為整體的設計色調,並以各種的可口可樂罐作為館內的擺設,展出歷史長遠的可口可樂各式的周邊商品,介紹可口可樂的相關資訊讓民眾了解。台灣太古可口可樂股份有限公司在1998年新廠設立的時候規劃了可口可樂世界,讓台灣的民眾能見識到可口可樂風靡全世界的魅力,可口可樂世界的參觀路線各有不同主題,展示可口可樂在全球世界各地的瓶罐造型和各式各樣的紀念品,和歷年來各種活動的成果。

 

可口可樂世界館內介紹

可口可樂世界館內部份大致上可分為三個區塊,分別是『接待處』、『歡樂區』和『展覽館』:

接待處:踏出電梯便可以感受到當年亞特蘭大市的街道氛圍,傑柯藥局的展覽讓您了解最早可口可樂販賣店家;吧台贈飲處讓來可口可樂世界參觀的民眾能暢飲清涼爽快的可口可樂,時間櫥窗中展覽著100多年來從奧運、世界杯足球賽、聖誕節、到NBA籃球賽All Star Weekend等發行紀念瓶,滿足您的好奇心。

 

歡樂區:歡樂區中有民俗區-展示以民俗藝術為設計主題的可口可樂瓶作品,以1996年奧運規劃的『可口可樂瓶-奧運對民俗藝術的禮讚』活動;可口可樂北極熊以活潑的動畫方式介紹可口可樂寶特瓶的生產流程圖;可口可樂對於環保議題也相當重視,可以看到回收後的飲料鋁罐、寶特瓶再生後可製造的物品;歡樂區中最特別的莫過於可口可樂身高量表,讓您了解您的身高相等於幾罐可口可樂瓶喔!

 

展覽館:牆壁上有一道『時間廊』,設計得相當豐富且精緻,記載著可口可樂以及全世界從1886年開始到現在的大紀事以及可口可樂在台灣的發展歷史;有一間50年代的餐廳,點唱機、霓虹燈、老式冰箱和可口可樂餐具樣樣俱全;豐富的影音設備民眾可選擇想觀賞的各類型可口可樂廣告、歷史背景、及聖誕節有關的廣告等精采影片,更展示出各種相當值得紀念的可口可樂周邊商品,讓可口可樂迷大飽眼福喔!此外還有聖誕老人區、地球村等展覽區域,展覽資料相當豐富!

 

桃園區旅遊

台灣高鐵的開通全台灣的民眾到桃園更為方便!到了桃園可以去虎頭山公園、竹圍漁港、世界警察博物館、中國家具博物館、龍潭南天宮、埔心牧場、慈湖、石門水庫等知名旅遊景點,全家大小一起體驗出遊的樂趣!而漁港的海鮮料理、石門活魚數吃、大溪豆干、角板山香菇、龍潭龍泉包種茶、龜山百香果、龍潭花生糖也不能錯過,一道一道的好料理,桃園的美饌正等著您來品嘗!

 

 

  • 地址:

桃園市桃園區興邦路46號

  • 景觀特色:

吧台贈飲處有免費的可樂供民眾飲用。

  • 營業時間:

週一至週五早上09:30至12:00,下午14:00至16:30;例假日公休。

可口可樂博物館/洽詢電話0800-311789、03-3648800轉可口可樂博物館

  • 費用簡介:

免費,採預約方式(15人以上國小以上團體,個人可併入團體一同參觀)。

需於上班日前一個禮拜預約

以上費用僅提供參考,請以現場公告為準,不另行通知!

  • 交通資訊:

★ 自行開車:

1、國道一號:由南崁交流道下,沿春日路、桃鶯路過桃鶯陸橋,至大智路左轉再轉興邦路即可到達可口可樂世界。

2、國號三號:由鶯歌交流道下,往八德方向接國道二號(機場支線)由大湳交流道下,接福德一路轉鶯桃路接桃鶯路往桃園市區,至大智路左轉再轉興邦路即可到達可口可樂世界。

 

 

 

參考資料:

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

虎頭山公園

posted in: 健康趴趴走, 文章 | 0

【健康趴趴走0049】

「奧爾森林學堂」-虎頭山公園(桃園市/桃園區)

虎頭山位於桃園區東北方,標高251公尺,為桃園區的最高點,因此登其山頭可遠觀台灣海峽,細數來往船隻,也成為桃園區抵擋東北季風的天然屏障;虎頭山山勢外形有如猛虎一般,因此又有『虎嶼山』之稱;在秋天時山上植種的草芒紛紛轉呈黃褐色,一片芒海飄逸景緻已為桃園市民最佳的戶外踏青之處,成功路的虎頭山牌樓是主要登山入口。虎頭山公園依山而建,虎頭山分為前山和後山;前山有座三聖宮,是因桃園三結義典故所建,供奉劉備、張飛、關公以紀念桃園三結義的事蹟;三聖宮旁小路可到後山(虎頭山鞍部),朝看晨曦萬丈,夕賞彩霞漫天,春夏鶯飛草長,碧波如浪,秋冬芒海翻飛,足可媲美名山勝景,從山頂觀景臺遠望龜山區、桃園區、八德區、大園區及蘆竹區等全景,一望無際,令人心曠神怡,也讓桃園人得以徜徉在碧草如茵的懷抱,在假日休閒時成為民眾郊遊的好去處。

 

虎頭山公園的特色

虎頭山公園規畫十分完備,有兒童遊樂園區、經國梅園、桃信亭、林園、荷花池、楓樹園、烤肉區等,設施完善,民眾來到這裡可有不虛此行的感受;虎頭山公園的綠地中散置各式涼亭,造型兼具古典與現代,融合古今之美,虎頭山公園以涼亭為其特色,綠地中散佈各式涼亭,造型兼具古典與現代,有古色古香中式舊涼亭,富現代風味幾何造型涼亭,座座都是設計家嘔心泣血的傑作;虎頭山公園附近忠烈祠是日據時代的神社,精緻的『仿唐式』結構和原木表現,古色古香,極富歷史及古蹟的價值。

 

奧爾(Owl)森林學堂與貓頭鷹森林步道

2012年9月,桃園市政府讓虎頭山公園改頭換面,搖身一變成了小朋友們最喜愛的歡樂城堡。除了溜滑梯及遊樂設施以外,以不破壞原有樹木及景觀為原則,在林間搭起木製的空中步道,相互連結許多可愛的小樹屋,並以大大小小的貓頭鷹裝飾其中,並命名為「奧爾森林學堂」。這些巧思不僅為自然步道增添趣味,也深受小朋友們的喜愛。孩子們可以在探索過奧爾森林學堂及遊樂設施後,繼續一同前往森林步道,非常適合親子共遊。

 

桃園旅遊行

藉著台灣高鐵的開通,全台灣的民眾到桃園更為方便!在短短的時間便可以到達桃園,輕鬆解決假日的塞車問題;但是到了桃園可以去哪些地方呢?除了虎頭山公園,還有竹圍漁港、世界警察博物館、中國家具博物館、龍潭南天宮、埔心牧場、慈湖、石門水庫等知名旅遊景點,全家大小一起體驗出遊的樂趣!而漁港的海鮮料理、石門活魚數吃、大溪豆干、角板山香菇、龍潭龍泉包種茶 、龜山百香果、龍潭花生糖也不能錯過,一道一道的好料理,桃園的美饌正等著您來品嘗!

 

 

  • 地址:

桃園市桃園區成功路三段

  • 景觀特色:

從山頂觀景臺遠望龜山鄉、桃園市、八德市、大園鄉及蘆竹鄉等全景,秋天時山上植種的草芒紛紛轉呈黃褐色,是絕佳的戶外踏青之處

  • 營業時間:

奧爾森林學堂

開放時間:08:00-17:00

連絡電話:虎頭山管理站 03-3946061

  • 服務設施:

兒童遊樂園區、經國梅園、桃信亭、林園、荷花池、楓樹園、烤肉區等

  • 交通資訊:

★ 自行開車:

從南崁交流道下高速公路,循4路省道至桃園,沿春日路轉成功路可達虎頭山。

 

★ 搭乘大眾運輸:

搭火車或台汽客運到桃園,轉搭5路市公車,在公園、三聖宮或忠烈祠下。

 

 

 

參考資料:

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

調理「痰濕體質」,保護你的私密處

posted in: 文章, 美麗達人誌 | 0

【美麗達人誌0050】

女性好發私密處感染,真的與愛吃甜食的習慣有關?中醫師表示,目前西方醫學還沒有研究證實私密處感染和飲食嗜甜的關係,但是,站在傳統中醫的角度,經常攝取甜食,或冰冷寒涼的食物,都可能影響脾胃的運作,形成痰濕體質。痰濕體質平日除了常有食慾差、食慾旺盛,但消化差、新陳代謝慢、水腫、喉嚨卡痰等症狀之外,也特別容易在熬夜或疲勞的時候,出現陰道分泌物增多的「帶下」困擾,此時若無法做好衛生保健,容易變成細菌和黴菌繁殖的溫床,增加私密處感染的風險。

 

許多女性是標準的「螞蟻族」,即使才剛吃完正餐,一看到蛋糕、奶酪…等甜食,頓時雙眼發亮,捧著肚子說「甜食是第二個胃」,開心地吃著。一般來說,嗜吃甜食和嗜吃冰冷寒涼食物所表現出的帶下症狀略有不同。愛吃甜食者,陰道分泌物呈現白色,濃稠似痰;虛寒體質、愛吃冰或性寒食物的人,陰道分泌物顏色偏白或較為清澈透明。無論是哪一種類型,要改善白帶及其可能引發的私密處感染問題,中醫認為應先調理好脾胃,包括山藥、蓮子、芡實、蔓越莓、覆盆子和椿皮等,都是不錯的食材選擇。中醫師也分享「蓮子芡實湯」和「陳皮烏梅茶」的作法,有助調理濕性體質,改善女性白帶變多的困擾。需注意的是,蓮子芡實湯可煮鹹煮甜,但有白帶和私密處感染的女性,建議煮鹹的吃,陳皮烏梅茶則盡量避免加糖調味。

 

【蓮子芡實湯】:

取5錢蓮子、5錢芡實、適量山藥和排骨,加水500c.c.煮成一大碗,起鍋前加點鹽巴調味即可。此湯份量為一人份,可當作三餐的配湯,且藥性溫和,適合多煮一點,全家一同享用。此蓮子芡實湯是四神湯的簡化版,不僅可調理白帶問題和痰濕體質,也可用於改善老人夜尿和小孩遺尿。

 

【陳皮烏梅茶】:

每天取1錢陳皮和1顆烏梅,用熱水沖泡約15分鐘,放涼即可飲用,有助生津解渴,改善失眠。覺得口味太酸的人,可加入少量冰糖或砂糖一起沖泡,或是等茶飲變涼後加入些許蜂蜜調味,但免疫力差的人不宜食用蜂蜜,以免釀成反效果。

 

中醫師小叮嚀:

如果無法克制想吃甜的慾望,中醫師建議,女性朋友用水果的天然甜味取代精緻糖,水果富含的維生素也能提升免疫力,預防私密處感染。但水果仍有熱量的問題,每天以2份為宜,以免吃多了還是會發胖。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

28天調理,打造易瘦體質

posted in: 文章, 美麗達人誌 | 0

【美麗達人誌0049】

很多女生為了達到快速瘦身的效果,不管是生理期還是平常日子,都會限制自己的飲食,不吃飯、不吃肉、不碰油,長期下來營養不足、不均衡,反而造成內分泌失調,熱量攝取得再少還是「瘦」不了!中醫師表示,其實只要善用一個週期28天的體溫升降循環,聰明調理身體,就能幫助打造易瘦體質。

 

瘦身也需要充足的營養,並在對的時間,搭配對的運動,效果才會事半功倍。女生的月經週期分成行經期、經後期、排卵期、經前期4個階段,每個階段的生理特性都不一樣,需要的營養和適合的運動也不盡相同。利用月經週期減重之前,必須先了解每個階段的身體狀況,比如,在月經週期的4個階段中,經後期、排卵期是瘦身的黃金期,一定要好好把握!想要增加減重效果,建議透過專業中醫師的調理,再搭配正確的飲食和運動,就能將體質從易胖逐步轉為易瘦。以下就由中醫師提供月經週期4個階段的保養小秘訣:

 

【行經期】

  • 時間:月經來潮的第1~5天
  • 調養關鍵:生理期的時候,子宮內膜剝落,流失大量的經血,容易虛弱、疲倦、臉色暗沉、細紋加深、身體有鬆垮的感覺。中醫認為此時陰血不足,應該滋陰補血,補充身體和皮膚流失的養分,不適合減重!
  • 建議飲食:可選擇豬腳、雞精補充蛋白質,選擇牛肉、紅棗、枸杞等幫助補血。
  • 建議運動:此時不適合運動,建議改用電熱毯熱敷腹部,促進血液循環。

 

【經後期】

  • 時間:月經來潮後第6~13天
  • 調養關鍵:這時候月經結束,精神恢復、心情開朗、活力充沛,是瘦身的黃金時期,記得開始運動!
  • 建議飲食:張若偉中醫師建議,可以吃海帶、芝麻補充營養,加強運動時的體力,並且增加飽足感,控制熱量攝取。另外,也可以吃白木耳、海蜇皮、燕窩等幫助補充肌膚流失的膠原蛋白。
  • 建議運動:以增強核心肌群的運動,或增加心肺功能的有氧運動為主,例如:慢跑、游泳、騎腳踏車等。

 

【排卵期】

  • 時間:月經來潮的第14~16天
  • 調養關鍵:排卵期的時候,女孩子精力旺盛、心情興奮、皮膚細緻,身體比較沒有不適感,也是減重的黃金時期。這個階段著重在溫陽補氣,增加身體活動所需的能量。
  • 建議飲食:為了增加能量,可以補充山藥、紫米促進腸胃的消化能力,另外也可以吃一些排骨、腰子增加骨質密度,幫助運動更給力!
  • 建議運動:不妨以無氧、有氧運動交叉的方式,增加原本的運動強度,有助於加快減重速度。

 

【經前期】

  • 時間:月經來潮的第17~28天
  • 調養關鍵:下一次月經快來了,此時因荷爾蒙的變化,容易有煩躁、易怒、水腫、便祕、頭痛、乳脹、腰痠等現象,是減重的緩慢期,中醫的調理重點在理氣活血、調節體內過多的體液。
  • 建議飲食:可以泡一杯玫瑰花茶、黑糖薑湯安撫敏感的神經、舒緩心情,也可以喝一碗紅豆薏仁湯,幫助去除體內多餘的水分。
  • 建議運動:月經報到之前繼續保持運動習慣,透過適度流汗來減輕身體的壓力。張若偉中醫師提醒,可以增加熱敷的時間,配合拉筋運動,準備迎接下一個月經週期的來臨!

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

古法養肝助眠,讓你擁有一夜好眠…

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0079】

人一生有1/3的時間都在睡覺,據統計,在台灣約有30%的人曾被失眠困擾,其中需要使用安眠藥物者約達15%,而老年人口所占比例比較高,為年輕人的5倍。不過,年輕族群罹患失眠,儼然有增加趨勢。中醫師指出,失眠是門診常見的症狀,無論是不能入睡、淺眠易醒、夢多,或過早清醒,均稱為失眠。長期睡眠不足,都會影響健康。

根據中醫理論,失眠常因火熱體質(如甲狀腺功能亢進、更年期)、節氣因素(初春)、情緒刺激,以及心陰血虛弱(貧血、心肺衰竭)而造成,所以應依體質選取安神藥膳,才能使身心逐漸恢復正常。而下述3招古法養生覺,無論體質與男女性別,均有助於一夜好眠。

 

第1招:順時養生【春天晚睡早起】

雖然一般人都聽過「早睡早起身體好」的說法,但是根據古法養生理論,睡覺與起床的時間,也要跟著春、夏、秋、冬的不同而調整,這樣才能夠達到「順時養生」的目標。一般而言,除了秋天可以「早睡早起」之外,春天及夏天應該是「晚睡早起」, 至於「白天短,黑夜長」的冬天,則應該是「早睡晚起」才符合標準。尤其春天早起時間應該是5至7點之間,剛好是陽氣上升;而「晚睡」最晚也不能超過11點以後。超過11點,甚至12點才睡,就算「熬夜」,非常不利健康。

 

第2招:睡姿養生【側睡養肝助眠】

中醫師強調,睡姿可緩解失眠,不僅是養生的一種,更有疏肝解鬱輔助效果。在睡覺的姿勢上,古人有所謂「側龍臥虎仰攤屍」說法,可緩解失眠症狀。基本上,當人肝氣不足時,喜歡「側臥」;肺氣不足的時候,喜歡「趴臥」。而「攤屍睡」(仰睡)是最健康、最自然的睡法,這種睡姿,後背跟床板密切地接觸,五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態,這樣氣血經脈流通就會很祥和。

  • 側龍(側睡):在臨床上,胃不和的時候,臥就不安。側臥的時候,不管是左側臥或右側臥,都是在養肝氣,人一臥,血就歸到肝裏去了,血暢通後就睡著了。
  • 臥虎(趴睡):即趴著睡,和老虎睡法一樣。道家比喻龍就是肝,肺就是虎;一個主血,一個主氣,臥睡的時候是養肺氣,增強肺臟機能。
  • 仰攤屍(仰睡):就是人仰面朝天躺在床上,無拘無束,這種睡法最舒服。

 

第3招:藥膳養生【補氣安神養血】

1.安神龍眼茶

  • 功效:補氣養血、鎮驚安神;適用於失眠多夢、易於驚醒、情緒失常、遇事善驚、倦怠無力等屬心血虛弱者。
  • 材料:酸棗仁3錢、百合3錢、淮小麥1兩、紅棗3枚、炙甘草2錢、龍眼肉3錢
  • 作法:全部中藥加水500cc,浸泡半小時,大火煮滾轉小火濃煎成半碗,過濾後即可於睡前1小時喝完。

 

2.退火安神茶

  • 材料:菊花5錢、夏枯草1兩、製半夏3錢、夜交藤6錢、赤芍3錢、茯神5、薄荷3錢、冰糖適量。(2次份)
  • 作法:菊花及薄荷除外,將其餘藥材放入鍋中,加適量水,浸泡30分鐘,先以大火煮滾後,改為小火,濃煎成1碗,後放菊花及薄荷,立刻熄火,蓋上鍋蓋,燜約5分鐘,過濾後即可於睡前1小時喝完半碗。
  • 功效:清熱降火、解毒安神,適用於火氣大者。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

龍門河濱生態公園

posted in: 健康趴趴走, 文章 | 0

【健康趴趴走0048】

國內少見兼具景觀與設施的露營場地-龍門河濱生態公園(新北市/貢寮區)

龍門河濱生態公園位於新北市貢寮區雙溪河畔,以龍門露營區為基礎規劃而成,全園分為休閒區與河濱公園區,非常適合全家大小休閒渡假之地。

休閒區延續原露營區型態,規劃有木屋、汽車、木板、草皮等各種營地,提供不同型態的野營活動,另有完善的超市、藥房、餐廳、淋浴設施,讓遊客兼享露營的野趣及飯店級的舒適,是國內少見兼具景觀與設施的露營場地。

河濱公園區則是水上活動的天堂,有手划船、腳踏船、香蕉船等遊樂設施,此外,園中還闢有射擊電動靶場、露天觀景平台、堤岸親水設施、單車道,供遊人徜徉。

單車道是由東北角海岸國家風景區管理處所闢建,穿越龍門公園,行經龍門吊橋直達龍門村,全程約10公里,沿途有河景、沙灘、古寺等景觀,由於全線禁止其他車輛通行,因此遊客在此騎單車或溜直排輪,皆格外安全悠閒。此外,園區會不定期推出生態導覽活動,帶給遊客有趣的自然生態之旅。

 

 

  • 地址:

新北市貢寮區福隆里興隆街100號

  • 營業時間:

上午08:00至下午05:00

龍門公園/洽詢電話 02-24991791

  • 費用簡介:

全票NT$60元、半票NT$30元

龍門露營區:

全票NT$70元、半票NT$50元 (非假日40人團體優待)

以上費用僅提供參考,請以現場公告為準,不另行通知!

  • 交通資訊:

搭車:

1.從台北北站搭往宜蘭、羅東、蘇澳的台汽客運濱海線,於龍門露營區站下即達。

2.由基隆火車站旁搭往福隆的基隆客運濱海線,於龍門露營區站下。

3.搭北迴線鐵路於福隆站下。

 

開車:

1.循往東北角海岸指標下濱海交流道,再接上2丁省道至瑞濱,右轉台2號省道東行,過龍洞、澳底、鹽寮後即抵。

2.從基隆市區經中正路、北濱公路台2號省道往宜蘭方向,過龍洞、澳底、鹽寮後即抵。

 

 

 

參考資料:

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網