流行性感冒如何預防Part2

續上篇~

三、接種流感疫苗

打了疫苗不代表不會得到流感,而是最有效預防流感及其併發症的手段。因為流感病程急又嚴重,其發病率是非常的高的,所以接種疫苗可以大大降低流感發病率。

 

四、增強免疫力

經常運動可以提高人的免疫力。研究顯示有固定運動習慣的人,會比活動量少的人患流感的幾率低35%。最好每周鍛鍊3次,快走、爬樓梯或慢跑,只要能達到鍛練心肺的有氧運動都可以。

 

五、洗手清潔要徹底

病毒除了透過口鼻,其實最常的媒介就是我們的雙手。很多人洗手都以為有洗肥皂就乾淨了,其實病毒很容易藏在指縫間,因此洗手正反指縫都要徹底搓洗。因為covid-19的關係,現在很多人會隨身攜帶消毒液或酒精,除了自我消毒之外,有時候在公共場合也可以拿來噴噴桌椅,裡外都做好防護。酒精記得要用75%才有殺菌效果。

 

六、多喝水

多喝水可以保持喉嚨濕潤,增強上呼吸道對乾燥空氣的抵抗力。避免讓病毒附著於喉嚨中而往下蔓延。往往感冒初期都是從鼻腔或是喉嚨痛開始,如果身體體抗力不足就容易引起肺部的病發症進而變成重症。

 

七、補充維生素

現代人飲食較為不均衡,因此可以補充一些含有維生素A、B6、B12、C、D以及鋅等來加強身體的免疫。喜歡中藥的人也可以服用人參或黃芪,這兩種藥材都能明顯提升免疫力。

 

八、充足的睡眠

為何一些動物要選擇冬眠?因為冬天就是要儲存能量。每天睡眠少於6小時的人,抗體會比睡眠充足的人來得較低。

 

九、保持房間濕度50%以上

當空調房裡溫度較高,水分流失較快,乾燥的空氣,加上封閉的室內環境,不僅對皮膚尤其嬰幼兒的皮膚不利,也更容易導致攜帶病毒的飛沫傳播。研究發現,當室內溫度處於18℃~25℃,濕度為45%~65%時,人的身體、思維會處於最佳狀態。

 

十、注意防寒保暖

冷暖交替較頻繁時,導致人體無法適應,抵抗力會下降,容易受到流感病毒的侵襲。所以要根據天氣變化,適時增減衣服。陽光有利於殺菌消毒,如果有出太陽一定要去曬一曬順便補充維生素D。另外加強對鼻子的保護,對防感冒、防流感以及預防呼吸系統其他疾病都有重要作用。

 

以下為中醫預防流感的內服藥茶及按摩穴位提供給大家參考:

1. 金銀花2g、白茅根2g、蒼朮2g、陳皮2g、桑葉1g,連服7天。

2. 黃芪10g、丹參9g、桑葉10g、菊花10g、麥10g、焦山楂12g、生甘草6g、 大棗10g、生薑3片。水煎後濃縮至200ml,每日2次,每次100ml,連服7天。

3. 按摩保健:迎香穴、大椎穴、足三里穴。每日早晚各1次,每穴3-5分鐘。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問