【樂活講堂0067】
承上篇，胃口不好的人或是消化不良的問題特別嚴重，例如常出現胃部疼痛、嘔吐、腹瀉等問題，都可以透過以下穴道來做保養，每天按摩3-5回，效果不錯。
1.足三里穴
足三里穴，是「足陽明胃經」的合穴（位於小腿前外側,犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指）。主治胃痛、嘔吐、呃逆、腹脹、腹痛、腸鳴、消化不良、泄瀉、便秘。脾胃是後天之本，足三里是重要的保健穴位，也常用來搭與其他穴位配伍。中醫有句話「肚腹三里留」，意即胃腸消化方面的問題，用足三里大都能治好。
2.四縫穴
四縫穴是經外奇穴，是消宿食、化積滯的專用穴（位於第2－第5指手掌內面，第1、2節橫紋中央）。四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題，後來證實，成人使用四縫效果也非常好。用大拇指用力掐按，效果不錯。
3.下脘穴
下脘在腹部，離脾胃很近(在上腹部，前正中線上，當臍中上2寸)。主治脘痛、腹脹、嘔吐、呃逆、食谷不化、腸鳴、泄瀉。中醫有個選穴原則，叫「臨近取穴」，就是在病患部位的周圍和附近選穴。這種選穴方法，臨床證明效果很好。另下脘和內庭相配，可以清胃瀉火，消食化。
日常茶飲的部分，推薦像山楂飲、橘皮生薑茶、麥芽水…等都是不錯的選擇，有助消化，可緩解腸胃不適症狀，而三餐老是在外族，或是常大魚大肉飲食者，不妨趁居家料理時，可以煮些粥品，例如：山藥大棗粥、山藥蓮子粥、扁豆薏米粥，來調養我們的腸胃。
中醫養生往往強調從身體內部來進行緩慢調理，並非一蹴可幾。尤其在治療消化不良的過程，是需要一段時間來修復我們的腸胃，除了飲食調整，按摩保健外，還要保持好心情及適當的運動來促進腸胃的蠕動及消化。
1.要健脾養胃，先養心情
不知道大家在日常生活中有沒有過這樣的體會。當心情抑鬱、情緒低落時，會茶飯不思、消化不良。反之，放鬆的環境和愉快的心情則會使你胃口大開。根據研究發現，在胃病患者中約七成跟情緒有關，而胃功能失調者，患憂鬱症等各類情緒病的機會比一般人高3至4倍。由於「情緒」變化常可引發胃腸功能的改變，所以胃被稱為人體情緒變化的「晴雨表」。中醫學很早就認識到「情志傷胃」，古代先賢對於胃病的治療多重調節緒。這在一定程度上說明情緒對脾胃具有重要影響，所以要養脾胃，先養心情。
2.五穀飲食，健脾胃
脾胃者，倉廩之官也，飲食養生從養脾胃開始。人以水谷為本，胃主受納水谷，所以養脾胃最好的莫過於五穀。《黃帝內經》「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。」意思就是穀物(主食)是人們賴以生存的根本，而水果、蔬菜和肉類等都是作為輔助，發揮補益作用。養脾胃不僅要多吃五穀糙米，還要注意飲食有節和多樣化，順應四時，吃當令季節食物為佳。
3.適當運動，增強脾胃
脾主四肢，適當的運動，便能健脾胃。從中醫學角度出發，經絡系統分布人體四肢，因此運動可促進經氣運行，反作用於人體脾胃，使脾胃功能增強。一般來說脾胃功能強的人，四肢肌肉也比較發達，而對女性來說，脾胃健康的人胸部通常比較豐滿，因為胃經的循行路線即經過乳頭，脾胃功能強健，胃經經氣充足，對胸部的發育和豐滿曲線具有重要作用。如果你脾胃功能不好，不妨鍛鍊，尤其是腿部，對小腿上的脾經起到很好的刺激作用。
文/謝佩倫 養生顧問