現代人因忙碌的生活方式和飲食習慣的改變，肥胖問題越來越普遍。減重的時候要如何能同時維持健康，並且有效的達到長期成果呢？關鍵就在於均衡飲食以及維持良好的生活習慣，看看要怎麼做，才能健康減重，早日實現減重目標吧！
設定合理的目標
首先要做的就是設定一個合理的減重目標。減重的速度不宜過快，健康的減重速度為每週減少0.5至1公斤，速度太快、太激烈的減重方式，反而會對身體不好，而且如果只是為了短期的快速成效，無法持之以恆保持下去，這樣就太可惜了
均衡飲食
健康減重的基礎是均衡飲食，避免採取過度的節食方式，可以計算自己每日所需的熱量，記錄每天飲食攝取量，控制好熱量，並注意避免食用高糖、高脂肪食物，選擇優質蛋白質，多攝取高纖維食物
良好的生活習慣
每日三餐應定時定量，避免長時間不進食導致暴飲暴食，也應避免過度限制飲食，而造成營養不良，並記得保持充足的睡眠
規律運動
運動是減重的另一個重要因素，透過燃燒熱量有助於身體達到能量消耗，可以結合有氧運動與肌力訓練，量力而行，循序漸進，慢慢養成運動的好習慣
健康減重不只是「少吃多動」，更需要注意營養均衡和長期持續性，過度激烈的減重方式可能會導致營養不均，甚至損害身體健康，需要時可以尋求專業的營養師或醫師，制定個人化的減重計劃，更順利達到健康減重的目標哦！
文/翁沛辰 營養師