【樂活講堂0098】
除了上一篇介紹的食補之外，平時生活中，也可靠以下的方法來改善手腳冰冷的現象。
1.按摩穴位
每天睡前或是想到就揉搓一下手腳，以改善末端血管的微循環狀況。另外，針對一些穴位做按摩，也可以改善手腳冰冷的症狀。
湧泉穴：位於腳底第2、3指前端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。用大拇指按壓100下或用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。人體諸多經脈都匯集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。尤其是刺激湧泉穴，有益於補腎壯陽、強筋壯骨。
勞宮穴：位於手掌心，第2、3掌骨之間，握拳屈指時中指尖處。用大拇指按壓，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。
腎俞穴：位在於背側第二腰椎棘突下，左右二指寬處。雙掌摩擦至熱後，將掌心貼於腎俞穴，如此反復3～5分鐘；或者直接用手指按揉腎俞穴，至出現酸脹感，且腰部微微發熱。可增強腎功能，補陽氣。
2.注重身體保暖
女人是靠血養的，只有血行暢通、充盈，身體和容顏才會有營養供應。而血有「得熱則行，遇寒則凝」的特性，所以當身體受到外界寒氣的侵襲，就必然會阻礙氣血的運行。因此，保暖對女性是相當重要。
3.戒冷飲冷食
女性體質屬陰，不可以貪涼。吃了過多寒涼生冷的食物後，這些食物進入體內會消耗陽氣，導致寒邪內生，侵害子宮。多數女性有婦科的問題跟子宮內寒有絕大的關係，所以盡量吃有溫度的食物，少吃生冷的食物。另外，有些女生為了減肥，不吃飯，只吃水果、蔬菜等，以為這樣既健康又可瘦身。其實飲食不均衡，加上沒有蛋白質或脂肪，很容易造成身體代謝下降，皮膚沒有光澤，一段時間減重也會停滯，效果並不佳，久了也會讓身體變寒。因此想要減重還是要均衡飲食，免得搞壞身體得不償失。
4.養成運動習慣
多運動，無氧有氧都需要。慢跑、快走、跳繩等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。長期保持良好的運動習慣對手腳冰冷會有明顯的改善。建議一早起來花個10-15分鐘甩甩手或是爬個樓梯都能立即讓身體暖起來，就像老年人喜歡早起做外丹功，別小看這甩手，時間長一點還真能讓身體發汗呢！
5. 曬太陽
督脈在背部主陽，所以多曬曬背，可提升體內陽氣。另外維生素D最重要就是需要陽光才能合成，多曬太陽也有益於骨骼。
6.泡腳或泡澡
睡前泡腳或泡澡是讓身體暖和起來最快的方法。另外可加老薑、艾草、益母草、羌活、 川芎等中藥。這樣能促進血液循環、暖宮、驅寒，讓身體暖和起來。
文/謝佩倫 養生顧問