【樂活講堂0065】
現代人生活步調緊湊、工作壓力大，若無適度紓壓、運動，又愛大吃大喝排解壓力，稍不謹慎就可能使「壓力肥」找上門，讓惱人的贅肉跑上身。中醫師表示，適度透過穴位按壓來疏肝解鬱，並搭配正確的飲食習慣，就是輔助調理、瘦身的好方法！
以中醫觀點來看，「壓力肥」的肥胖者又可稱之為「肝胃鬱熱型」肥胖。而導致其發生的原因，主要與長期的壓力造成身體氣機阻滯，使得「肝氣鬱結」有關。一旦肝疏泄功能異常，便會進一步影響到胃腸。再加上，心情一煩躁就習慣猛吃東西紓解壓力，尤其嗜吃辛辣、炸烤等重口味食物時，胃火更會因此變得旺盛。且值得注意的是，中醫認為「胃熱則消穀」，也就是胃火越大，越容易飢餓。而在無法控制食慾、暴飲暴食下，便易造成「肝胃鬱熱型」的肥胖體質，使脂肪容易囤積在腰部，形成蘋果型身材。同時，更容易伴隨下列7大不適症狀：
症狀1：
上半身顯得過重、厚實，多屬虎背熊腰的體格。
症狀2：
血壓偏高、腸胃問題多。
症狀3：
常偏頭痛，眼睛充血、口中常有苦味。
症狀4：
肩頸經常僵硬痠痛。
症狀5：
兩肋脹痛，常覺呼吸不順暢。
症狀6：
失眠多夢、焦慮易怒。
症狀7：
女性患者常有頭痛、噁心、乳房脹痛等經前不適症狀，且月經週期不規律，生理期來潮時血塊多、腹痛嚴重、按壓腹部更痛等症狀。
因此，想要改善惱人的壓力肥問題，必須先從調節情緒壓力著手！中醫認為情緒壓力會影響肝氣的運行。所以，治療時針對壓力根源加以去除、排解，可謂首要關鍵！中醫師建議，這類體質的朋友除了平時適度注意自己的壓力值、多和朋友聊天來放鬆心情外，不妨可適度培養喜好的興趣，例如，聽音樂、繪畫等，都有助於進一步轉移想吃東西的慾望。或是，適度按壓下列2大穴位，也都是安撫焦躁情緒的好方法。
【太衝穴】
位置：腳的大拇趾和第二趾縫間，往上1寸（約1個拇趾橫寬）處。
作用：能安定焦躁的情緒、疏肝理氣、解除壓力、清除肝火。
【內關穴】
位置：手腕橫紋正中，沿著兩條筋的中間往上2寸（約3手指寬）處。
作用：和胃降逆，有助消脹氣、寧心安神。
至於體質調養上，則建議適度輔以有助舒肝理氣、活血化瘀、安神降脂作用的藥材；同時，搭配下列生活、飲食要點來加以調理，避免陷入愈減愈肥的惡性循環。
【適合緩解「壓力肥」的藥材】
- 菊花、決明子：可清肝明目、降壓。
- 玫瑰花：暢氣活血、活肝醒脾，並能幫助女性調理生理不順。
- 萊菔子：去除脹氣、清潔腸胃積食、幫助排便、調理氣機。
- 牡丹皮：能生血和血、去肝火，對女性生理不順也具調養的功效。
- 丹參：活血祛瘀、通絡降脂。
- 柴胡：養肝舒肝，也能幫助改善肺部濕熱。
- 橘皮：能行氣健胃、燥濕化痰，對於胸腹脹滿有緩解效果。
【生活調理要點】
要點1：
「肝胃鬱熱型」體質者因為容易肚子餓，因此在減重過程中，建議宜養成少量多餐、細嚼慢嚥的習慣。並多選擇全穀類、大麥、小麥、燕麥等複合式糖類的食物，來提升血清素，藉此達到紓緩壓力、改善焦躁情緒的作用。
要點2：
壓力大的人往往容易伴隨有便祕問題。為避免上述狀況發生，建議日常飲食應充分攝取膳食纖維，多吃蔬果、五穀雜糧類食物，並多喝水促進身體的新陳代謝，以保持排便通暢。
要點3：
這類體質者因為體內有鬱熱，故應避免食用辛辣烤炸類等燥熱性食物。此外，辛香調味料、羊肉、肉桂、龍眼等溫熱性食物也要少碰。至於刺激性和含糖的飲品，如咖啡、濃茶、可樂、奶茶、酒等更要少喝。
要點4：
「肝胃鬱熱型」的朋友由於肉較肥厚壯實。因此，在瘦身過程中，建議多從事有氧運動來幫助提升代謝能力，舉凡，慢跑、快走、拳擊有氧、肚皮舞等都是不錯的選擇。而維持每週2～3次的頻率，就是加強心肺功能、促進燃燒脂肪，發洩情緒壓力的好選項。
參考資料：
華人健康網
四時養生保健網