【樂活講堂0061】
長期的久坐與運動量不足，是造成心肺能力下降原因之一。上班族工作時間長，經常加班甚至熬夜、壓力大，造成交感神經亢進，使呼吸變得短而急促。長時間維持同一姿勢，人體氧氣呼吸會減少，造成頭腦昏沉，身體出現缺氧問題，慢慢就成為「慢性缺氧症候群」的潛在人口。導致運動時換氣困難、身體疲憊、肌肉痠痛，憶起年輕時在運動場上的英姿，不得不感嘆自己「老得快」。
「慢性缺氧症候群」6大症狀：
- 晨起後，仍呵欠連連感覺疲憊
- 整天精神不濟，力不從心
- 反應力、注意力、記憶力變差，易健忘
- 經常頭痛、頭暈、眼花
- 肌肉容易痠痛僵硬
- 經常失眠，容易心煩意躁，不自主地哀聲嘆氣
現代人普遍有著「過度換氣」（hyperventilation）現象，長期使用這種快吸快吐的呼吸方式，身體不但無法獲得足夠氧氣，身體在呼吸過程中也會消耗大量能量，影響其他機能運作。正確的呼吸方式，應多用腹式呼吸緩慢而深長地吐氣，讓肺有效率地交換氣體，穩定而深入的呼吸引導，讓身心更一致。呼吸對了，身體自然順暢健康。透過腹式呼吸做緩慢且深長的吸吐氣，提升氣體交換能力，促進副交感神經作用。這樣可以改善身體缺氧，提高記憶力、注意力、工作效率，也讓身體更年輕、更健康。
上班族還應改善久坐的習慣，每一小時起身伸伸懶腰，並養成規律運動的習慣，可以提升心肺耐力，又可以紓壓，是增加工作效率的好方法。世界衛生組織建議，成年人每星期至少要運動150分鐘。
參考資料：
華人健康網
四時養生保健網
大紀元-健康養生