【樂活講堂0004】
面對更年期的惱人肌膚問題，女性朋友就只能束手就擒嗎？
其實，年齡增加不代表肌膚一定跟著老化，更年期婦女之所以肌膚狀態容易亮紅燈，頻頻出現乾燥、搔癢等敏感現象，主要與女性更年期期間，卵巢分泌雌激素、黃體素等女性荷爾蒙含量大幅減少有關。女性荷爾蒙高低除了主導生育能力的有無外，更有保護皮膚光滑、澎潤，以及防止肌膚內膠原蛋白流失的作用。一旦其數值低於標準，就會使得肌膚對外在刺激的保護力大幅下降，出現敏感、乾癢、鬆弛等症狀，讓外表看來暗沈又乾巴巴。其實，只要吃對食物、補對營養，更年期一樣可以維持澎潤、Q彈的水嫩肌。
6大營養素，杜絕乾燥暗沈肌
營養素1／植物性雌激素
- 豆類製品：黃豆、黑豆、豆腐等豆類製品皆含有豐富的大豆異黃酮成分，其結構與雌激素相當類似，適量補充，有維持肌膚彈性的作用。
- 亞麻籽：亞麻籽中所富含的木酚素（lignan）屬於一種溫和的植物性雌激素，適度補充有助於調節體內荷爾蒙的含量、維持骨骼健康，減少更年期不適發生。
- 山藥：富含女性荷爾蒙黃體素的前驅物，適度食用有助於轉化成女性荷爾蒙，舒緩更年期不適。
注意事項：
若本身有乳癌、子宮內膜癌、子宮肌瘤等婦科疾病的女性朋友，則建議藉由上述食材補充植物性雌激素前，最好先諮詢主治醫師的意見後，再食用較有保障。
營養素2／好油—Omega-3
- 鮭魚、秋刀魚、鯖魚、海藻類 ：屬於不飽和脂肪酸一員的Omega3成分，其獨特的天然抗炎因子，可有效保護皮膚，減少肌膚敏感、刺激作用。最重要的是，Omega3有助於平衡體內的荷爾蒙，對更年期婦女好處多多。
營養素3／脂溶性維生素
- 維生素A：橙黃色、深綠色蔬果、肝臟。
- 維生素E：堅果、小麥胚芽、植物油。
營養素4／維生素C
- 芭樂、釋迦、奇異果、甜椒：維生素C是良好的抗氧化劑，日常飲食中適度補充，有助膠原蛋白的合成，維持肌膚水嫩有彈性。
營養素5／礦物質鋅
- 牡蠣、蛤蜊、魚肉、肉類、豆類：礦物質鋅對於肌膚來說，則有加速皮膚代謝、增進皮膚健康、幫助傷口癒合的作用。
營養素6／優質蛋白質
- 瘦肉、魚、黃豆、蛋、奶類：適當的優質蛋白質，有助於人體肌肉與結締組織健康，也是人體合成膠原蛋白的必備成分。
參考資料-
華人健康網
四時養生保健網