【樂活講堂0087】
炎炎夏日，總希望來杯清涼、消暑的手搖飲料，但你知道一杯飲料有多少糖份嗎？日前國民健康署公佈最新修訂完成的「國人營養基準修訂草案」，首度在國民飲食指標中增列「糖份」攝取上限，每日糖攝取量不宜超過總熱量的10%。
以成人每天總熱量2000大卡來算，糖份攝取建議量應該低於200大卡，而糖每公克有4大卡熱量，經過換算，也就是說每日攝取糖份應少於50公克。
什麼！這樣喝就超量！！
一杯700ml多多綠=14顆方糖(70克糖)
一杯700ml珍珠奶茶=13顆方糖(65克糖)
一瓶600ml可樂=13顆方糖(65克糖)
一杯500ml百香綠=10顆方糖(50克糖)
光從飲料來看，一天一杯攝取的糖份就高得嚇人，更何況還有其他從食物中額外添加的糖份呢！像是蛋糕、甜食、餅乾等加工製品。營養師建議，雖然一般手搖飲料無法清楚得知含糖量，只能盡量不喝或以購買無糖為主，但在選購一般市售包裝食品及飲料時，則可多留意營養標示上的糖分含量，選擇含糖量較低的食品或直接選購無糖飲料，也都是減少糖分攝取的好方法唷！
精緻糖分攝取過多，不單單只是造成體重增加，導致肥胖，各種代謝症候群也會容易找上門，罹患脂肪肝、心血管疾病的風險也會提高，可說是壞處多多呀！所以，想健康又苗條的各位朋友們，不妨就先從限糖，減少含糖飲料的攝取開始做起吧！
文/翁沛辰 營養師