延續上篇養肺的重點～
4、深呼吸
一般人很少注意自己呼吸的節奏，其實適度的深呼吸動作有助於清肺。每天早上起來的時候，便可利用深呼吸來開啟一天的生活。吸氣的時候，胸部保持不動，腹部盡量向外擴張;呼氣的時候，胸部也是保持不動，但是腹部盡量向內收縮。一天1-2次，一次5-15分鐘，深呼氣時保持3-5秒，屏息1秒;慢呼氣時，也是一樣。你會發現做完深呼吸時整個人心境也會較為平穩，胸腔因為做過深沈的呼吸運動，會感覺較為開闊舒坦。應該常聽到如果在情緒緊繃下，可利用深呼吸來達到緩解，腎上腺素才不會一直飆高。
5、運動健肺
保持運動的習慣絕對是養生的不二法則！尤其強健肺臟的最佳方法就是要鍛鍊肺活量，有氧運動如散步、慢跑、氣功、游泳等，能使肺的含氧量提高，不一定要是劇烈的運動，只要有固定鍛鍊就能夠使肺的運作正常。
6、開口大笑
中醫有「常笑宣肺」一說。而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的「運動」，尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
7、勿抽煙
想要養肺，一定要遠離煙草。因為抽煙，最傷的就是肺。煙中的多種致癌物，可進入呼吸道、肺部，會把呼吸道上皮的纖毛破壞掉，而這些纖毛對呼吸道來說是非常重要的，纖毛可幫助呼吸道清除有害物質，所以，一旦纖毛被破壞，保護作用就會差很多。長期抽煙也是導致肺癌的主要因素之一。所以，想要養肺，一定不要抽煙，包含二手煙也要遠離。甚至近年對家庭主婦也開始宣導煮飯少油煙，因為長期吸入炒菜的油煙也有機會導致肺癌。
8、早睡早起
中醫經典《黃帝內經》提到，「秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應養收之道也。」
秋天是萬物收斂的季節，其氣候主燥，跟夏天萬物茂盛生長剛好相反，因此秋天時植物表現落葉紛紛以及鳥獸動物減少外出活動以儲備過冬能量，而同存這塊天地間的人類，生活作息也理應順應天氣變化而有所調整。秋天日照時間漸短而黑夜時間變長，氣溫開始轉涼，因此須早睡早起和雞鳴同步，以減少秋天氣息對身體之影響，早睡能幫助聚歛陽氣，早起則能使肺氣得到舒展。不要過度耗損體力以免損傷肺氣津液。秋氣屬燥易傷肺，對黏膜及呼吸道影響較大，易產生乾咳及口乾，中醫認為肺主皮毛，秋燥易使皮膚乾燥無華。
9、心平氣和
秋天因陽氣往內收斂，容易誘發憂愁哀傷等消極情緒。建議在精神調養上要盡量心平氣和，保持內心寧靜。白天可多接受陽光照射，幫助有效轉移低落情緒。並多閱讀充實內在，做一些瑜伽等伸展動作來緩和身體上的緊繃感，讓內在外在都能達到平衡順暢。
文/謝佩倫 養生顧問