【樂活講堂0023】
過度食用加工食品、生活作息不正常、情緒緊繃等因素，都容易使新陳代謝與排毒機制出問題，讓排汗、排尿、排便等功能無法正常運作，使毒素無法順利被排出體外，所以許多人雖然四肢瘦瘦的，但小腹卻因為累積太多的宿便，特別凸出，不管怎麼遮都遮不住。生活中最好的排毒方式是少吃加工食品、避免攝取過量動物性高脂肪類食物。建議盡量攝取食物原型，並以蒸、煮等方式烹調。研究發現，高脂肪及高蛋白質的食物經由煙熏、燒烤，容易產生毒素及成毒性強的致癌物，有便祕困擾的民眾，最好避免食用。一般來說，糞便產生後若不能在24小時裡離開人體，就會形成宿便，宿便若長時間停留在體內，就容易產生以下4點危害：
危害1-腸道壞菌大增：
宿便會在腸道腐爛變質，成為細菌的滋生地，使腸道壞菌大量增加，影響腸道健康。此外，宿便的毒素還會隨著血液循環回流到身體器官，影響腸胃消化系統健康。
危害2-新陳代謝力變差：
宿便中的毒素會被腸道重新吸收，導致新陳代謝能力變差，一旦人體的代謝能力失調，消除毒素的能力也會隨之降低，當體內的毒素大量堆積無法排出，便會出現疲憊、沒胃口等不適反應。
危害3-口臭：
臨床上口臭與便祕常伴隨發生，口臭是身體毒素過多的現象之一。若常貪食辛辣、烤辣炸類食物、加工食品或暴飲暴食，使腸胃積熱或消化不良，就容易出現便祕與口臭的狀況。
危害4-形成慢性病：
當腸道中的毒素滲透到血液、淋巴節及人體其他組織時，通常會出現不自主發燒，身體靠提升體溫加快新陳代謝，讓毒素盡快排出體外，如果這時使用退燒藥，更會打亂正常代謝及免疫系統的功能，導致慢性病產生。
多吃海帶、紫菜、黑木耳，有助清掃胃腸道
建議有便祕困擾的人，平時要減少攝取白飯、白麵等精緻類澱粉，多吃地瓜、山藥、玉米，或是具有膠質的海帶和紫菜、富含膳食纖維的黑木耳，都能幫助調節腸胃環境、清掃胃腸道。除了從飲食上改變外，也可以利用刮痧代謝體內廢物。腿部是人體經絡行走的部位，大腿的經絡包括胃經、脾經、肝經、膽經、腎經與膀胱經，藉由刮痧促進大腿經絡循行、促進身體排毒。若刮完痧後再喝杯水，更能促進廢物代謝，有助於排出宿便。
【刮痧清宿便】
刮痧工具：刮痧板及潤滑乳液。
刮痧角度：刮痧板和大腿呈45度的銳角。
刮痧力度：在自己能承受的範圍快速刮痧。
刮痧順序：由上往下,將穢氣由四肢末端排出,要同一個方向刮不要逆向，依序刮大腿前側→大腿外側→大腿後側→大腿內側，每次刮10分鐘，刮到皮膚發熱、發紅即可。
參考資料：
華人健康網
四時養生保健網