隨著健康養生的觀念越來越普及，大家對於運動健身也越來越注重，運動不僅可以維持良好的體態，還可以提升免疫力、促進新陳代謝，因此各式各樣的運動也越來越盛行。接下來，營養師要告訴你，運動時搭配飲食的小秘訣，讓你健康運動沒煩惱唷！
運動前
首先記得，不要在一吃飽後馬上就進行激烈運動，以免造成腸胃不適，可以在運動前一段時間進食一些容易消化吸收的食物，避開高脂肪或高纖維等難消化的食物，也不建議空腹運動，以免造成低血糖、胃酸過多、體力不支、頭暈，甚至昏倒等情形，反而造成身體負擔，賠了夫人又折兵。
運動中
而在運動的過程中，因為水分會大量流失，所以這時候需要適時適量補充水分和電解質，以防身體脫水，不要等到口渴時才大量喝水，也不要用果汁、含糖飲料等飲品取代，以免不但無法解渴，還不小心攝取了過多糖分。
運動後
至於在運動後，很多人會忍著不吃，怕好不容易努力運動的成效功虧一簣，但這樣往往是會讓肚子餓到受不了，然後又不小心大吃特吃，其實在運動後可以適量的補充一些優質蛋白質，防止肌肉耗損流失。
營養師貼心小提醒：每個人運動的目標和原因可能都不相同，隨著年齡的增長也會有需要隨時調整或改變的時候，因此，除了知道養成良好的運動習慣和哪些運動適合自己之外，懂得如何搭配正確的飲食習慣，也是非常重要的一環，相信這樣對於達到身體健康、體態維持一定更是事半功倍唷！
文/翁沛辰 營養師