為了確保我們的關節健康和靈活，不論年齡大小，都要有如何促進骨骼強度和減少關節傷害的相關常識。除了透過飲食、鍛鍊和生活方式的調整，還有以下可能因日積月累而引起的傷害，我們都要常常提醒自己：
1、保持正常體重
維持健康的體重對於預防關節問題至關重要。體重一旦過重，帶來的影響是比較大的，雙腿關節能承受的壓力畢竟有限，越是肥胖的人，關節磨損、損耗的越嚴重，帶來的影響損及傷越大。
2、避免不良姿勢
不良的坐姿、站姿、走姿、跑姿等都可能使關節受損。如坐時不要蹺二郎腿，盡量使骨盆平行；平日避免經常彎腰駝背及頸部前傾；跑步時以足跟先著地，逐步過渡到足尖的方式進行活動。避免受力不均導致關節受損。並注意不要長時間保持一個姿勢，經常變換姿勢，適當活動。
3、保護肢體及關節
應注意保護肢體，避免關節受到外傷。例如活動時可適當佩戴護具；不進行危險活動；天氣寒涼時注意對關節的保暖。
4、定期體檢
日常生活中需定期檢查身體各關節是否出現異常症狀及正常功能是否受限，建議每2-3年至少進行一次體檢，發現問題及時處理。
5、不洗冷水澡
夏很多人可能喜歡洗冷水澡，不可否認，洗完冷水澡確實很舒服，但對於健康來說，洗冷水澡帶來的隱患是比較大的。洗冷水澡的時候，對於人們的關節有比較大的刺激，很容易導致關節炎的發生。身體的循環很重要，因此也要避免關節受涼。
6、少穿高跟鞋
很多女性認為穿上高跟鞋會讓她們感覺到非常的迷人，但其實穿高跟鞋的時候，會導致女性身體重心向前移動，對於膝關節將會產生比較大的壓力。這樣的壓力，將會導致關節出現磨損狀態下，不斷的加速韌帶老化。導致關節出現退化性變化。
7、適量運動
運動可以影響骨密度和整體健康。但運動強度不能過大。一旦運動強度過大，對於膝關節是有比較強的衝擊力的，對於髕骨、膝關節的摩擦加劇，帶來的損傷會更大。輕緩的有氧運動，慢跑等都不錯。運動前也要養成暖身的好習慣，讓關節
與肌肉韌帶先抒展開來可以避免緊繃而造成傷害。
8、艾灸保健
如果膝關節部位出現較多的濕氣、寒氣也是會加速關節損傷。家裡可用艾灸對關節部位進行燻療，能夠比較好的驅除關節部位的寒邪。通過艾灸，使得關節組織的經絡更加的暢通，也能延長關節壽命。
文/謝佩倫 養生顧問