【樂活講堂0094】
現在的人，工作忙碌、緊張，三餐不定、生活壓力大，幾乎每個人都有過腸胃不適的情況，胃食道逆流、胃潰瘍等胃病，似乎已經見怪不怪，究竟飲食和生活型態應該如何調整，才能顧好你的胃呢？讓營養師來告訴你！
胃食道逆流，又是俗稱的「火燒心」，發生原因主要與下食道括約肌的壓力改變相關，典型的症狀包括像是：心口灼熱、胃酸逆流、吞嚥困難、胸悶、胸痛等，治療胃食道逆流的方式，除了藥物之外，改變飲食與生活型態也非常重要，在飲食上應避免一些容易降低下食道括約肌壓力的食物種類並調整生活習慣。
胃食道逆流飲食與生活原則
1.控制體重與適當運動
2.三餐定量，不要暴飲暴食
3.睡前2~3小時不要吃東西
4.減少刺激性食物，如：咖啡、茶、辛辣物，戒菸、酒
5.避免高油脂、高糖食物攝取
6.飯後兩小時內避免躺下
7.不要穿太緊的衣褲
8.攝取足夠纖維質，以避免便秘
9.細嚼慢嚥，保持愉悅心情用餐
記得再忙，也要顧好自己的身體，吃的營養、健康，才是對自己最大的保障唷！
文/翁沛辰 營養師