【樂活講堂0006】
30歲，是許多人不想跨越的一個分水嶺，從少女到輕熟女，是身體發育的鼎盛時期，也是人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規律—衰老，也開始光顧我們的身體，臉上開始出現皺紋、身體開始慢慢走樣、皮膚開始變得粗糙…特別是部分正處於事業頂峰的女性，她們工作壓力大又極少有戶外運動的時間，過大的壓力易使體內產生過多的自由基，導致身體逐漸衰老。
怎樣才能真正延緩身體衰老，保持容光煥發和青春活力呢？
一、科學合理膳食
1.多食用新鮮蔬菜和水果：
新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是維生素E和C，可及時清除導致衰老的自由基。
2.補充鈣：
每天喝一杯牛奶，既能增強體質又能補鈣。
3.多喝白開水：
水是人體必需營養素之一，每天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤。
4.吃好早餐：
建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一顆雞蛋。
二、適當的運動：
人到中年特別是女性，身材極易朝橫向發展，建議適當的戶外運動，既可強身又能抗衰老，還能預防身材走樣，每天應保持2小時運動。
三、充足的睡眠：
充足的睡眠可消除疲勞、恢復體力、減少臉部皺紋。
四、及時清除體內毒素：
1.清除肺內毒素：
每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動。
2.清除血液內毒素：
人體內自由基如不能及時排出，就會對正常細胞產生破壞導致衰老，多食用含抗氧化劑的食物可及時清除血液內的自由基。血液中每天都會產生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快身體衰老，還會導致高血脂、高血壓。
3.清除腸道內毒素：
糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道內產生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顏美容。
五、保持心態平衡：
保持心態平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體內激素，既可提高身體免疫力又能延緩衰老。
參考資料-
華人健康網
四時養生保健網