【樂活講堂0035】
經痛是許多女生的夢魘，但每個人痛的程度都不同，有人只是肚子悶悶脹脹、提不起勁，有人卻會痛到在床上打滾、捶牆壁。其實，預防經痛其實是有方法的，聰明5招，教妳從月經快來到結束之間，如何聰明保養自己，減少經痛來搗亂的機會。
經痛可分為「原發性經痛」以及「續發性經痛」，前者通常在月經初潮後不久開始發作，生過小孩後就會減輕或消失，以未婚的年輕女性最多見，並沒有任何子宮、卵巢等器官方面的病變。後者則發生在月經來潮好幾年之後，以已婚婦女居多，常伴隨骨盆腔發炎、子宮肌瘤或瘜肉、子宮內膜異位等疾病。從中醫的角度來看，當子宮受到臟腑、陰陽、血氣失和的干擾，就會發生疼痛，古人把這種情形稱為「不通則痛」。容易有經痛的體質大致有3種類型：
1.氣滯血瘀型：
好發於情緒壓抑的人，經前常會小腹脹痛、乳房脹痛、胸悶情況。月經來潮後，血量不多或排出不暢，顏色較暗紅，而且夾雜血塊，當血塊排出後，疼痛就會暫時緩解。
2.寒凝血瘀型：
好發於愛吃冰冷食物，或長期處於冷氣房的人，常見症狀有手腳冰冷、小腹絞痛等。
3.血熱雍阻型：
此類型的人怕熱、火氣大，容易排便不順。經前小腹疼痛、有灼熱感，經血顏色深紅，質地較濃稠，夾雜小血塊且排出不順。
【預防經痛 聰明5招】
第1招：月經期間適度運動
許多女性以為型經期間不能運動，其實，只要避免過於激烈的運動與水中運動，適度運動反而有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。經期間適合的運動有柔軟操、伸展、太極、快走、輕度的慢跑。
第2招：多攝取高纖、全穀類食物
食物入口後「水穀精氣」，會成為人體「氣」的來源之一，而人體氣血生化的來源為脾胃，因此，生理期可特別攝取五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜等，有助調補氣血。
第3招：情緒、壓力適當抒解
經期前後都要保持愉悅的心情，若經期時情緒不穩、易怒、煩躁，可多攝取含有色胺酸的食物，例如：小米、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果等，這些食物都可以幫助穩定情緒。
第4招：避免攝取寒性食物
平時就應該減少食用冰冷及寒性食物，月經來潮前兩週，直到經期結束這期間，更應該避免食用。
第5招：多注意腹部保暖
盡量少穿短版上衣或露肚裝，可以減少腹部受寒的機會，月經期間更不要淋雨、吹風，做好保暖工作。
參考資料：
華人健康網
四時養生保健網