【樂活講堂0039】
一個新生命的到來，對一個家庭來說是件既喜悅又期待的事。懷孕，對媽媽們來說更是人生中的大事！此時除了要保持愉悅的心情，更要好好注意媽媽們的營養。想要有個聰明、健康的寶寶，媽媽們要怎麼吃才能一人吃兩人補？才不會胖了媽媽、瘦了寶寶呢？讓營養師來告訴你。
孕期營養分為三期：
- 懷孕初期(1~3個月)-此時是胎兒開始發育成長的重要時期
此時媽媽攝取的熱量尚無需額外增加，但需額外補充葉酸的攝取量，每日增加200微克的葉酸，葉酸是胎兒神經管發育正常不可或缺的營養素，若缺乏可能會導致無腦症或小腦症。含葉酸豐富的食物，如新鮮的綠色蔬菜、瘦肉等。而懷孕初期的媽媽，此時可能因為嚴重的噁心、孕吐而吃不下東西，這時應少量多餐，選擇低脂肪且無刺激性的食物，也可以吃一些碳水化合物，如餅乾、饅頭等，來減緩噁心、嘔吐的不適感，改善孕吐。而自古以來的養生聖品-燕窩，在此時期即可開始補充，甚至是產後也都是很好的選擇唷！
營養師貼心小提醒：如果是全素食者的媽媽們，此時不要忘了維生素B12的補充唷！
- 懷孕中期(4~6個月)-器官生長發育期
第二期開始胎兒發育快速，此時媽媽的身體為了配合胎兒孕育所做的生理變化，如胎盤、子宮、乳房增大，每日需額外增加300大卡的熱量以及10公克的蛋白質。優良蛋白質的選擇這時就非常重要，如蛋、奶類製品，豆漿、豆腐等黃豆製品，肉類，魚類都是高生物價的蛋白質來源。
營養師貼心小提醒：此時的媽媽有可能因為胎兒壓迫到腸道，而造成便秘的困擾，這時可以靠規律的運動，以及纖維質和足夠水份的攝取得到改善唷！
- 懷孕後期(7個月~出生)-為將來生產以及哺乳提供準備
此時期的媽媽每日仍需額外增加300大卡的熱量以及10公克的蛋白質，除此之外還有一個很重要的營養素「鐵」。懷孕後期
因為媽媽的血液量、子宮血流量增加，而國人飲食中之鐵質攝取量，常不足以彌補媽媽懷孕、分娩失血以及泌乳時的損失，所以建議自懷孕後期，每日需補充30毫克鐵質，直到分娩後兩個月內。含鐵質豐富的食物，如蛋黃、紅肉、深綠色蔬菜等。
營養師貼心小提醒：懷孕期間若有高血壓或水腫等症狀，則應限制鹽分的攝取唷！
最後營養師也要提醒每個準爸爸們，記得定期陪辛苦的準媽媽們做產檢唷！了解了正確的營養，有趣的新知之外，媽媽們也不要忘了充足的睡眠以及愉快的好心情，相信這樣生出來的寶寶，一定都會又可愛又健康唷！
文/翁沛辰 營養師