【美麗達人誌0031】
經絡拍打+穴位按摩+中藥養生泡澡=還你健康美腿…
【經絡拍打】
- 三陰經拍打法：促進下半身血液淋巴循環
在洗完澡以後，擦上腿部舒緩乳液後，可將手掌成杯狀，做「三陰經拍打」，沿著小腿肝經、脾經、腎經3個經絡偱行方向叩擊拍打各3次。藉著拍打可以增強血液循環、促進新陳代謝，消除腿部水腫肥胖，讓腿部曲線更漂亮，另外，對減輕上班一整天的腿部痠痛也相當有幫助。
所謂「三陰經」是指足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經，這三條經脈主要循行於大腿小腿內側，中醫認為「陰經主血」，因此三陰經脈的疏通，和下半身的淋巴、血液循環回流有關，可於沐浴後加強拍打腿部內側經脈，改善腿部腫脹，美化腿部曲線。
- 拍打方向：
因為足部三陰經循行的方向，是由足部開始，往上走到胸腹部，因此，拍打時循著經絡由下往上拍打。足部內側、小腿內側、大腿內側、鼠蹊部內側。
- 拍打方法：
以空心掌或是用按摩棒或毛刷，由下往上叩擊拍打各三回，左右兩腳輪替拍打。拍打的感覺宜至熱熱脹脹。手成杯狀拍打，由下往上。按摩小腿足部穴位，改善循環，保養臟腑，消除浮腫，美化腿部曲線
- 按摩方式、時機：以大拇指深層按壓，一次按壓10秒，一個穴位各按10下，早晚至少各一輪，尤其是沐浴之後。
【穴位按摩】
★ 湧泉穴
【位置】第2與第3趾縫橫紋頭與足跟緣連線前1/3。
【功效】屬腎經，本穴為腎經脈氣所發，所以有益腎填精、健壯筋骨的作用，可調節生長發育及生殖機能。
★ 太衝穴
【位置】大拇趾和第二趾中間，第1與第2蹠骨之間凹陷
【功效】屬肝經，疏肝理氣，清肝火，抒解壓力，促進血液循環，緩解緊張性頭痛，幫助入眠＊睡前可用熱水泡腳，搭配按摩此穴尤佳。
★ 三陰交穴
【位置】內踝尖上方3寸（相當於四指幅併攏寬度），脛骨後緣凹陷處
【功效】屬脾經，促進血液淋巴循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴！
★ 陰陵泉穴
【位置】屈膝到底，小膝內側橫紋端凹陷處
【功效】屬脾經，擅於治濕，有溫運中焦、利水消腫之功效。
【中藥養生泡澡】全身泡澡或者只泡腳皆可喔!!
- 材料：紅玫瑰5錢、荷葉2錢、玉米鬚2錢、檸檬香茅10g、玫瑰花瓣適量、柑橘柚果皮二顆（選擇性，如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子）。下肢冰冷的人可以加老薑6片。
- 作用：放鬆心情，改善循環，利水消腫。
★ 中藥浴簡易DIY
1.將中藥材以冷水沖洗後，裝入紗布袋中，用棉繩固定封口。
2.先在浴缸放入一半熱水，置入紗布袋浸泡十分鐘。
3.接著調水溫，維持攝氏35至38度之間，勿過熱。
4.玫瑰花用小水流輕柔沖一下，將花瓣灑於水面，為泡澡增添浪漫香氛氣息。
5.可依自己喜好加入果皮來去角質，可挑選橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚或柚子，果皮洗淨後放在水面，可以用來摩擦關節處肌膚，幫身體尤其是腿部去角質。
6.身體清洗乾淨後即可開始泡中藥浴。
★ 泡藥浴的方式
1.第一輪先浸泡10分鐘，休息3至5分鐘，再浸泡15分鐘。
2.可在泡中藥浴時加強按摩，從足部往小腿、大腿、鼠蹊部內側方向按摩，。
- 中藥浴注意事項
1.泡中藥浴期間有任何身體不適症狀，如頭暈、心悸、胸悶、喘不過氣等，請立刻停止泡澡，並移到通風處休息。
2.心血管疾病者，想泡中藥浴需事先諮詢醫師；如有陰道炎（分泌物偏多或搔癢）、慢性骨盆腔感染、皮膚有傷口或是皮膚疾病（例如皮膚過敏、異位性皮膚炎），未治癒之前暫時不建議泡澡；空腹及剛吃飽不可馬上泡澡，飯後至少間隔2小時以上再泡澡。
3.泡中藥浴時，注意保持浴室通風，並在泡澡過程中經常補充水分。
4.浸泡期間如果起身休息時，記得用穿上浴袍大毛巾或圍住身體，以免著涼。
TIPS1：泡澡時可加入紅玫瑰，除了增添浪漫的氣氛之外，可以幫助紓壓、改善循環。荷葉和玉米鬚這兩種中藥材是消水腫的好幫手。檸檬香茅又稱檸檬草，是熱帶的芳香草，除了幫助消水腫之外，還能增加抵抗力，養顏美容，泡澡時被玫瑰花香和檸檬清香圍繞，真是一件放鬆的幸福享受。
TIPS2：泡澡時除了運用中藥材之外，還能搭配1至2種精油增添香氣，幫助放鬆心情，舒緩緊張，例如快樂鼠尾草、羅勒、馬鞭草（兼有排除水腫的作用），如果因壓力大而經常失眠的人，也可依個人喜好挑選橙花或薰衣草精油。
TIPS3：可搭配按摩紓壓穴位三陰交、陰陵泉，以大拇指深層按壓，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果。
參考資料：
華人健康網
四時養生保健網
《美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書》