【樂活講堂0062】
腰痠背痛不是老人的專利，也是上班族揮之不去的夢魘，尤其是肩頸、背部經常感到疼痛，甚至愈來愈僵硬，實在難受。現在許多年輕上班族都是高危險群，主因不外乎是久坐、坐姿不良，例如經常彎腰駝背，使得肩背肌肉緊繃、血液循環不良，或是長期使用3C產品姿勢不正確，例如打電腦、滑手機固定姿勢太久，使得局部經絡氣血運行受到阻礙，症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，而連走路都必須彎腰駝背。
中醫理論認為「不通則痛」，身體的疼痛，通常就是經絡不通暢所造成的。原來，腰與背上有整條「膀胱經」通過，一旦膀胱經受到阻塞，產生瘀滯的情況，就會出現腰痠背痛。膀胱經有狀況卻不理會，長期有可能釀成脊椎滑脫、椎間盤突出、脊椎彎曲等病變。
此外，肩背疼痛會一直連通到頸背，造成頸背痠痛，甚至頭痛。兩側肩膀痠痛則是「膽經不通」所引起。通常是長時間使用造成肌肉勞損，或不小心閃挫扭傷，引起氣滯血瘀而痛。但是嚴重而且反覆難癒的肩頸痠痛，則可歸類於中醫的「痹證」。痹證是由於人體正氣不足，又讓風、寒、濕、熱等外邪侵襲人體、閉阻經絡、氣血運行不暢所致，尤其是住在寒冷、潮濕之地，或是氣候變換之時更容易發生。
大多數人都是強忍肩頸痠痛、腰痛，直到疼痛受不了，或是忙碌一周之後，才趁週末的空檔時間尋求中西醫治療緩解。中醫治療肩頸痠痛的方法包括：針灸、拔罐與筋絡按摩，以及小針刀等，但是要依據個人體質與疾病症狀，再選擇適合採用哪一種方法。
緩解肩頸痠痛，平時可以熱敷，透過紅外線照護的輔助，利用其溫熱效果，達到疏通經絡、宣導氣血的效果。紅外線是波長介於微波與可見光之間的電磁波，其波長在760奈米（nm）至1毫米（mm）之間。紅外線又簡略分為：短波紅外線 760～1500nm與長波紅外線1500～1000000nm，短波紅外線比較能夠穿入人體較深的組織，例如肌肉，以達到深層熱療。長波紅外線則主要用在表淺皮膚的輔助治療。提醒，使用紅外線熱敷輔助治療，每次不得超過15分鐘，休息間隔至少3~5分鐘才能再使用下一次。特別是患有心臟疾病，彧嚴重貧血的人，由於紅外線的溫熱效果會促進血液循環，如果出現頭暈、噁心等症狀，最好立刻關機休息。
中醫師小叮嚀：遠離肩頸痠痛僵硬，平常就要時時提醒自己保持抬頭挺胸的姿勢，工作桌跟座椅的高度要適當，讓手肘可以自然垂放在桌子上，是最恰當的姿勢。以及可以在座位上放護腰墊、骨盤枕，使用一個小計時器，提醒自己每30分鐘就要伸展一下筋骨。
參考資料：
華人健康網
四時養生保健網