【樂活講堂0075】
一年有四季，春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年的變化規律。中醫有「天人相應」、「天人合一」一說，即人體只有順應自然四季變化，才能保持機體的陰陽平衡。《四氣調神大論》：春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。意即春季的三個月是生命萌發的時令。天地富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。此時，人們應該入夜即睡，早些起身，披散開頭髮，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步閥，在庭院中漫步，使精神愉快，胸懷開暢，保持萬物的生機。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎勵，少懲罰，這是適應春季的時令，保養生發之氣的方法。
1.春日養陽重在養肝
春天是陽長陰消的開始，所以應該養陽。春天主生發，萬物生發，肝氣內應，養生之道在於以養肝為主。五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，喜暢達疏洩而惡抑鬱。所以，養肝首要是調理情態。不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性等疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。
2.春日養陽宜甘減酸
孫思邈《千金方》載，春季飲食宜「省酸增甘，以養脾氣 」。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平食物，例如大棗、山藥、大米、小米、黃豆、菠菜、胡蘿蔔、核桃、栗子、南瓜、黑木耳、香菇、芹菜、雞肉、鯉魚等，有利於發寒散邪，扶助陽氣。另外早春仍有冬日餘寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、香菜、生薑、蔥等，這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環境下孳生的病菌。
3.春日養陽順應氣候
中國有一句養生諺語叫「春捂秋凍」。說的是早春季節不要急忙把棉衣脫掉，以免感受風寒。初秋來臨，也不要一下子穿得太多，以免氣候乍冷乍暖，反而易受涼。由於初春氣候多變，早晚溫差較大，加上此時人體代謝功能較弱，不能迅速調節體溫，對外界適應抵抗能力較弱，如果衣著單薄，極易感受風寒，所以要順應氣候來保暖防寒。特別是老年人，抗病力差，稍受風寒，會使血管收縮，血液黏稠，血流速度減慢，引起臟器缺血，易發生感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、中風、冠心病等疾病，危及健康。
4.春日養陽貴在鍛鍊
春天，萬木吐翠，空氣清新，正是吸收自然之氣養陽的好時機。而「動」為養陽最重要一環。大家應根據自身體質，選擇適當的運動，如散步、慢跑、做操、打太極等，或到近郊、風景區去春遊。這樣不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強免疫系統，減少疾病的發生。如果時間允許，運動時間宜選擇每天陽氣增長最快的時候，即早晨的5點~7點為宜。運動量以微微出汗即可，這樣既能養護陽氣，又不會因出汗過多而造成陽氣流失。
此外，春天氣溫上升，細菌、病毒也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、肺炎等傳染病的發生。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛生及保持室內空氣流通。
文/謝佩倫 養生顧問