如何養出健康的頭髮，以下幾點可參考～
一、攝取黑色食物
根據中醫理論，五行「木、火、土、金、水」，代表對應的五臟是「肝、心、脾、肺、腎」，分別代表「青、赤、黃、白、黑」，多吃相對應的五色食物，可以保養身體五臟六腑。常聽到如果想要頭髮烏黑亮麗，就要多吃些黑色的食物，一般黑色食物多入腎，可補益腎精。黑色食物如海帶、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米、紫米、櫻桃、桑椹、葡萄、烏骨雞等，能補血養髮。例如早上沖泡一杯黑芝麻或黑豆養生飲有助補精益腎；海藻類如海帶、紫菜等含碘豐富，可使頭髮有光澤；紅棗或黑棗、龍眼乾、葡萄乾等，特別女性在生理期結束後，可適量補充鐵的營養素。
二、各種營養要均衡
1.優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，並合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。
2.缺乏維生素A可能導致頭髮乾、無光澤、容易斷；但過量的維生素 A反而會造成脫髮。
3.維生素B群則有助於產生紅血球，這些紅血球會將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊，對頭髮生長相當重要。
4.維生素C則可以活化微血管壁，使髮根能夠順利吸收血液中的營養。
5.維生素E與維生素C相似，參與體內氧化劑及抗氧化劑的平衡，並有助於防止自由基損傷造成的落髮現象。
6.鋅在毛髮組織的生長和修復中起著重要作用，並有助於使卵泡周圍的油腺正常工作。
7.適度攝取健康油脂如omega-3和omega-6可以減少掉髮，還可以使頭髮保持光澤不毛躁。
三、養成早睡早起的生活習慣
《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」晚上11點至凌晨3點，是人的熟睡時間也是膽肝經循行時間，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭髮無法正常生長。
四、按摩刺激穴位
既然頭髮與肝腎相關，平時可藉由敲打肝經及腎經，疏通經絡讓氣血順暢運行，也有益頭髮生長。
1.足厥陰肝經：起於足大趾的上部，並沿著腳的上部,再經過內踝，一直向上循行於下腿及大腿的內側，直至股部內側。再繞過陰部進入小腹，並在腹部向上走，在胸脅部與肝及膽連接。經絡繼續上行，並沿著喉嚨，與眼部聯繫，後出於前額，直達頭之巔頂。
2.足少陰腎經：起於足部小趾之下，斜著走向足心，出於舟骨粗隆下，沿著內踝後，進入足跟，再上行於小腿肚內側，向上循行，出於腘窩內側，向上行大腿內側後緣，通向脊柱，屬於腎，聯絡膀胱，其直行的支脈從腎向上通過肝和橫膈，進入肺中，沿著喉嚨向上夾舌本，其支脈從肺出絡心，注入胸中與手厥陰心包經相交接。
太衝、太溪穴、湧泉、足三里、三陰交、陰陵泉等穴位可疏通肝腎經絡。頭部穴位則是以百會、四神聰、風府、風池、太陽穴為主。每天利用10分鐘，以指腹從髮際向頭頂中央畫小圓，揉捏、輕輕扣打，按壓位於頭部的穴位，能促進血液循環，刺激毛囊生長。或是以梳子或手指，由前往後梳頭，可促進頭皮氣血暢通，讓營養充分供給頭髮生長。上篇亦提及可用梅花針輕敲頭皮刺激毛囊生長效果很好。
五、養成運動的好習慣
讓全身血液循環最好的方式就是運動。不管是有氧或是無氧只要能讓四肢伸展擺動都能讓全身氣血運行順暢。例如慢跑、氣功、瑜伽、健走不受限時間或場地想動即可動。因為現代人生活工作型態多半久坐不動，因此下肢循環很差，加上整天待在低溫空調環境，又長時間使用電腦或低頭看的姿勢，肩頸容易僵硬，更不利血液循環，也間接影響頭部的血液循環。
六、做好頭皮清潔
市面的頭皮產品從清潔、保養到全套療程樣樣不缺，但頭皮真的要像臉皮一樣保養嗎？其實重點在於清潔，如果沒有好好地清洗，頭皮所出的油會造成毛孔的堵塞，必然會影響頭髮健康的生長。但過度的清潔及塗抹保養品也不需要，反而會造成頭皮的負擔。選擇洗髮精全看個人髮質及習慣，只要能把頭皮洗乾淨，用起來舒服，那就是適合自己的洗髮精。常更換洗髮精、做頭皮養護是治標，但想治本還是得從調理體質、改善生活習慣做起。
文/謝佩倫 養生顧問