免疫力大作戰

最近的流感、肺炎惹得大家人心惶惶,多變的天氣也讓人摸不著頭緒,只要一不小心感冒、咳嗽,就擔心不已,為了讓自己遠離病菌,來看看怎麼增強免疫力吧!

 

優質蛋白質

足夠的營養才可以有足夠的免疫力,優質的蛋白質絕對是此時重要的營養素,如:豆製品、雞肉、魚肉、蛋類以及奶類等,都是豐富蛋白質的來源。

 

天天五蔬果

蔬果中含有多種天然抗氧化劑,如:維生素C、E, β-胡蘿蔔素、茄紅素、多酚素、硒、鋅等,能強化免疫細胞,增強我們的免疫功能,而蔬果中的膳食纖維也可以幫助消化排便,降低我們罹病的風險。

 

降低脂肪少甜食

吃下太多脂肪會降低我們的免疫能力,不利健康。而國外也有研究報告指出,過多糖分攝取也會降低身體的抵抗力,所以想要有足夠的免疫力,油炸食物跟甜食要記得少碰。

 

適當運動多喝水

多喝水可以幫助黏膜保持濕潤、促進新陳代謝,降低感冒生病的風險,而運動可以提升我們的免疫力,想必這是不用再多說的事,所以養成規律運動的好習慣、維持理想的體重,大家一起動起來吧!

 

良好衛生習慣

面對現在可怕的病菌,記得要有均衡的飲食、充足的睡眠,但也不要忘了養成良好的衛生習慣,一定要記得勤洗手,尤其是飯前、廁後更是不能忘記呀!

 

 

營養師貼心小提醒:除了身體的免疫力跟外在衛生習慣的養成,也要記得保持心情愉快,身心靈都健康、有活力,才是面對病菌最好的抵抗力唷!

 

 

文/翁沛辰 營養師