護肝小叮嚀

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【樂活講堂0111】

父親節剛過,大家是怎麼慶祝的呢?除了趁著節日好好慰勞一下平時辛苦的爸爸,對他說聲感謝!平常也要好好孝順爸爸,勇敢說出我愛您,讓親愛的爸爸知道唷!

爸爸是一家之主,總是早出晚歸,辛苦付出照顧著我們的家,現在換我們來照顧爸爸的身體吧!有一句話說:「肝若不好,人生是黑白的!」肝臟是我們身體裡沉默的器官,它總是默默的工作著,等到發生狀況時,卻常常為時已晚,現在就趕快告訴辛苦的爸爸,平常如何好好照顧重要的肝,擁有彩色的健康人生吧!

 

避免熬夜

養成正常規律的生活作息,擁有充足的睡眠,是讓肝臟能夠好好休息的首要原則。

菸酒戒菸

過量的酒精會對肝臟產生損害,並導致肝硬化、肝炎,甚至提高罹患肝癌的機率。

良好飲食習慣

均衡飲食,多選擇新鮮、天然食物,少食用加工品,減少肝臟負擔。

保持愉快心情並養成運動好習慣

維持正常體重,缺少運動的人若體內脂肪過多,形成脂肪肝的風險也增加。

護肝食品

選擇適合的營養補充品,包括維生素B群、維生素C,另外像是蜆精、芝麻等,也是不錯的選擇。

定期檢查

若有肝臟病史的人一定要記得定期去醫院做追蹤檢查,聽從醫師指示,且勿亂吃成藥誤信偏方,以免想保肝卻傷肝,造成身體危害,增加身體負擔唷!

反式脂肪

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【樂活講堂0110】

研究顯示,人工反式脂肪對人體健康有害,可能引發心血管疾病的風險。反式脂肪存在於油炸食物中,像是炸雞、薯條、鹽酥雞等,以及包括小西點、糕餅等烘焙食品,另外像是餅乾、奶精、洋芋片、酥油等,都可能含有反式脂肪。

 

食品業者使用不完全氫化油加工食品,讓食品產生酥脆口感,增加食物美味,並讓油變得耐高溫、不易變質,但同時也因為不完全氫化,而產生了危害人體健康的反式脂肪。

 

為了避免食品中所含人工反式脂肪酸對人體健康造成危害,日前衛生福利部規定,7/1日起,食品中不得使用不完全氫化油,而世界衛生組織也在日前呼籲全球各國,在未來五年內,杜絕食品中的人工反式脂肪。

 

如何減少日常生活中反式脂肪對我們的危害呢?除了在購買食物時,我們應該看清楚食品成分標示之外,還要避免攝取油炸食物,糕餅、油酥類食物也要少碰,多選擇新鮮食材,多吃天然食物,養成健康的飲食習慣,均衡飲食並多攝取蔬菜、水果,才可以降低反式脂肪酸的攝取風險唷!

 

 

文/翁沛辰 營養師

夏季該如何進補Part1

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【樂活講堂0109】

夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來。因此很多人會問:夏天可以補嗎?答案是:肯定的!中醫講求平衡,虛則補之,實則瀉之,寒則溫之,熱則涼之,不虛不實,以經調之。按照中醫理論,進補並無季節所限,有虛就可補,因此一年四季皆能進補。

那到底夏季該如何進補?

1. 補陰生津

汗為津液,津血同源,夏季出汗量大,身體的水分流失快,易引起體內津液、陰血的虧虛,出現口乾舌燥、大便秘結、小便稀少、頭暈目眩等陰虛陽亢之症。故夏季進補首當補陰生津。常見的藥材有天門冬、玉竹、西洋蔘、麥門冬等。

2. 補氣血

大量出汗引起的機體虛弱,嚴重會導致氣虛症。因為高溫使血管擴張、腠理洞開,氣隨汗脫,因此特別容易疲倦。尤其是大汗之後多見有四肢軟弱、疲憊無力、胸悶氣急、能量不足的表現。故夏季進補需要補氣血。常見的補氣血的藥材有桂圓、當歸、紅棗、枸杞、黃耆等。

3.養心

《黃帝內經》中指出:「夏氣通心」。夏季氣候炎熱,暑熱邪盛,人體心火較旺。

主要表現就是煩悶多汗、心跳加快,嚴重者甚至會發生暈厥。中醫認為「春養肝,夏護心,秋養肺,冬補腎,四季養脾胃」,夏季在五行中對應「心」,因此夏季養生重在養心。這裡的「心」並不僅僅只是心臟的概念,更是包括精神心理狀態。夏天氣溫高,容易使人精神緊張,心理、情緒波動起伏,有些人可能也會有這種體會,身邊一些人一到夏天,脾氣就開始暴躁。因此夏日保持平和的心態非常重要,保持好心情,避免大喜大悲,在防止身體中暑的同時,更要注意預防「情緒中暑」。補心食物有大棗、燕麥、核桃、香蕉、胡蘿蔔、番茄等。

4.安神

「火旺則令人煩」、「汗為心液、心主神明」, 所以心火妄動、心液虛脫,最易擾亂神明。夏季高溫酷暑,人也容易感到燥熱,高溫有可能導致人體神經系統紊亂,會出現注意力和運動協調能力降低的情況。可用清熱解毒、清心火的藥物,如薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。夏季日長,生理時鐘容易混亂,因此夏季安心養神也非常重要。蓮子、百合、牛奶、苦瓜、葡萄等食物都具有安心養神的功效。

5. 健脾和胃

濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經常感覺胃口不好,食慾不振,消化功能減弱或是腹瀉等。因此夏天進補,以清補、健脾、祛暑、化濕為原則,常服健脾利濕之物(可參考上一篇文章),如茯苓、藿香、佩蘭、薏仁等。夏日少吃油膩,多吃些米粥、水果及蔬菜,既可補充流失的水份,亦容易消化,不會加重脾胃的負擔。山藥、燕麥、蓮藕、南瓜、玉米、小米等食物常吃都有保護腸胃的功效。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

營養師上菜:清爽健康涼拌小黃瓜

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【美麗達人誌0055】

炎炎夏日來臨,想要保持苗條的身材又想品嘗好吃的健康美食,這時來一盤清爽可口的涼拌小黃瓜,可說是消暑又滿足呀!小黃瓜是夏天常見的一種蔬菜,可以生吃也可以熟食,清脆可口,是一道簡單美味的好料理,但在選購時,我們要注意哪些地方呢?讓營養師來告訴你一些小撇步吧!

 

挑選小黃瓜時,注意瓜條新鮮,長度約15公分左右,粗細均勻,表皮有突起的嫩刺,瓜身壓起來硬實有彈性,外皮顏色為翠綠色為佳,若是體型彎曲過大,瓜身軟軟、凹凸不平或外表已經發黑,則避免選購。

 

小黃瓜不只口感清脆,簡單、好料理,它熱量低、水份多的特色,對於想要體重控制的人,是很適合的食物。小黃瓜營養價值高,其中含有的豐富膳食纖維,還可以預防便祕,幫助腸胃蠕動,可說是好處多多唷!

 

涼拌小黃瓜

1.小黃瓜洗淨,川燙後,冰鎮備用。

2.將小黃瓜切小段,拍碎。

3.加入適量鹽拌勻,靜置等待出水後,將鹽水瀝出。

4.加入糖、蒜末、辣椒末、醋,拌一拌。

5.放入冰箱冷藏,即可食用。

 

 

文/翁沛辰 營養師

如何趕走體內濕氣Part3

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【樂活講堂0108】

上一篇的藥方分類較細,如果不懂自己的病症,或是需要比較長的療程,建議還是請醫師把脈後再做配方加減,療效更佳。其實平常的飲食裡添加一些利水的食材,多少也能達到除濕的效果。例如:

1.薏苡仁:能健脾利濕。用於水腫、腳氣、小便不利、脾虛洩瀉。《本草綱目》記載薏苡仁陽明藥也,能健脾、益胃。

2.茯苓:有利水消腫、健脾和中、寧心安神之功效。

3.玉米鬚:有利尿消腫、清肝利膽的功效。主治水腫、小便淋瀝、黃疸、膽囊炎、高血壓、乳汁不通等。

4.赤小豆:有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效,還能利濕退黃(黃疸)、解毒排膿。

5.芡實:具有健脾補肺、益氣生津的功效,對於脾胃虛弱、食慾不振、大便稀溏等有較好療效。

6.冬瓜:味甘、淡,性涼,入肺、大腸、膀胱經。具有清熱利水、消腫解毒、生津除煩的功效。冬瓜利水作用較強,容易水腫的人應該常吃。煮湯效果好,需少加鹽,清淡為佳。

7.綠豆:味甘,性涼,入心、胃經,具有清熱解毒、清暑利尿的功效。

 

以下介紹幾道簡易的除濕食譜,很適合居家料理:

1.冬瓜皮玉米鬚飲

材料:準備20-30克的玉米鬚和冬瓜皮。

做法:將玉米鬚清洗乾淨,冬瓜皮刷洗乾淨,然後再將冬瓜皮切成小片。隨後將冬瓜皮和玉米鬚一起放入鍋中,加入1000cc的清水,先用大火煮開,最後再用小火熬煮20-30分鐘加少許冰糖即可。

2.茯苓冬瓜鯉魚湯

材料:茯苓15克、紅棗15個、冬瓜300克、鯉魚1條、生薑4片。

做法:茯苓稍浸泡、紅棗去核、冬瓜去皮切塊。茯苓、紅棗和生薑加水2000cc滾沸小火煮約半小時,接著放冬瓜及魚再煮40分鐘,起鍋前灑點鹽即可。

3.山藥綠豆百合粥

材料:山藥20克、綠豆50克,小米40克,乾百合15克。

做法:乾百合前一晚浸泡清水。綠豆、小米和乾百合放入1000cc的水。大火煮滾5分鐘再轉小火煮40分鐘,起鍋前加適量冰糖即可。

 

最後提醒大家,在日常生活中注意下面幾件事情:

1.飲食清淡

濕熱傷陰,會引發機體濕熱症狀的病理變化,例如慢性胃炎、腸胃潰瘍、肝火旺等疾病,千萬不要輕視。反之,各種疾病因素同樣很易引發脾胃虛弱功能失調而生濕熱傷肝。因此濕熱體質飲食要清淡,特別是經常熬夜族群,少吃油膩、甜食。應戒除煙酒,少吃辛辣。濕熱體質的人要更注重疏肝利膽,清熱祛濕。

2.充足的睡眠

睡眠不足導致免疫力下降誘發疾病,使體內濕氣加重處於亞健康狀態。成人充足的睡眠時間為7-8小時。

3、保持良好運動習慣

很多人進入職場後每天都坐在冷氣房內,加上外食或是應酬,飲酒又重口味最容易造成濕熱體質。體內毒素沒有透過汗液排出,長久累積下來,一些濕毒症狀就會跑出來。另外身體也會偏酸性,體味較重,汗味酸臭。因此保持良好的運動習慣很重要,增加基礎代謝力,讓身體習慣排汗將體內毒素代謝掉,甚至偶爾可以泡個澡或透過蒸氣桑拿發汗,再喝一杯溫開水,體內毒素清除一定可以感受到神清氣爽,皮膚也會意外的透亮有光澤。

4、保持環境的乾爽

如果房間濕氣重,就要保持室內的空氣流通,另外置放一些除濕的工具,利如除濕機、乾燥劑、防霉防蟲劑等。床單被褥保持乾爽整潔,定期曬曬太陽。而身上衣物盡量以寬鬆舒爽為主。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

如何趕走體內濕氣Part2

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【樂活講堂0107】

綜上篇有1-2種症狀,代表體內有濕氣。以下可對照自己的症狀,看看濕毒在第幾級:

一級濕毒在表皮:症狀如皮膚騷癢、長濕疹、頭臉油膩、滿臉痘痘膿皰。

二級濕毒在肌肉:症狀如酸、困、累、乏,如肩椎肥厚酸困,腰酸力乏,全身無力感。

三級濕毒在骨頭:即骨寒濕,俗稱風濕。症狀如肩周炎、肩痛、頸椎勞損、風濕關節炎。

四級濕毒在臟腑:症狀如脾胃虛弱、便秘、多痰、婦科炎症。

 

大家可能聽過利濕、化濕、燥濕、滲濕 等名詞,到底這些名詞有什麼差別?其實這些名詞都是代表「驅除體內濕氣」的意思,只是方法有所不同而已,加上不同的藥材互相搭配在一起,藥理就會產生變化,自然就會產生不同的除濕法。

1、化濕藥

凡氣味芳香,性偏溫燥,具有化濕運脾作用的藥物,稱為化濕藥。脾惡濕,「土愛暖而喜芳香。」若濕濁內阻中焦,則脾胃運化水谷之功能受阻而致病。芳香之品能醒脾化濕,這類型藥物多有揮發的精油,還可以健脾胃,故本類藥物適用於濕邪侵襲肌表證。濕濁內阻,肺為濕困,運化失常所致的脘腹痞滿、嘔吐泛酸、大便溏薄、食少體倦、口甘多涎、舌苔白膩等證。此外,有芳香解暑之功,濕溫、暑溫等證,亦可選用。根據濕邪挾暑、挾熱、挾寒的不同又可歸納為以下三類:

芳香化濕藥:藿香、佩蘭葉、紫蘇葉、砂仁、白豆蔻、等。此類藥物芳香醒脾、溫燥化濕、辛散利氣,有宣化中焦濕濁、健運脾胃、消脹醒脾、開胃進食的作用。

清化暑濕藥:香薷、白扁豆、西瓜汁等。暑濕多發生於夏季或夏秋之交,屬於暑病範圍的急性外感熱病。起病急驟,初起以寒熱、身痛為主要表現,進入氣分後,以發熱、心煩、尿赤、惡心嘔吐等暑熱內盛症狀突出。

宣化濕熱藥:荷葉、綠豆、西瓜翠衣等。濕熱證是由於感受濕熱穢濁之邪,或脾胃不健、濕熱內蘊而形成濕遏熱伏病變的概稱。多因外感邪氣,或素嗜酒酪,傷及脾胃,脾失健運,濕熱交阻所致。以發熱、頭身重痛、咽痛、惡心、舌苔薄黃為特徵。

 

2、燥濕藥

適用於濕邪蘊結於中下二焦者。正值盛夏時節,民眾可能常有不思飲食或腹瀉等消化不良之症狀出現,此乃脾不健運所致。

又可細分為兩類:

燥濕健脾藥:厚朴、陳皮、蒼朮等,例如行氣和胃、燥濕健脾的「平胃散」。適用於濕濁蘊結中焦的急、慢性腸胃炎等。以胃脘脹滿或疼痛、嘔吐惡心、洩瀉、舌苔白膩為特徵。

清熱燥濕藥:黃芩、黃連、黃柏、苦參、龍膽草等,例如清熱燥濕的「二妙散」。適用於濕熱蘊結中焦或下焦所致的急、慢性腸炎胃炎、痢疾、黃疸等。以腹部脹滿疼痛、惡心嘔吐、口苦食少、大便秘結或下利、小便黃赤、舌苔黃膩為特徵。

 

3、祛濕藥

適用於濕邪伏留肌膚筋骨者。症見肢體關節酸痛,陰雨天則加劇等。祛風濕藥主要具有祛散寒除法的作用,適用於風寒濕邪所致的肌肉、經絡、筋骨、關節等處疼痛、麻木和關節腫大、屈伸不利等證。此外,部分藥物還分別具有舒筋活絡、止痛、強筋骨等作用。

祛濕散風寒藥:獨活、威靈仙、蠶砂、川烏、雷公藤、舒筋草、五加皮、蘄蛇等。多適用於風寒濕侵入筋骨所致的類風濕性關節炎、神經性疼痛等。

清熱祛風濕藥:防己、秦艽、豬薟草、絡石藤、桑寄生、狗脊等。適用於風濕熱痺,關節紅腫熱痛諸症。

強筋骨祛風濕藥:桑寄生、五加皮、鳳仙梗、透骨草等。主要用於風濕日久累及肝腎所致的腰膝酸軟無力、疼痛等風濕痺證。亦可用於腎虛腰痛及中風後遺半身不遂等證。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

天天五蔬果,健康跟著我

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【樂活講堂0106】

許多研究報告指出,蔬菜水果攝取不足,是罹患慢性病的重要原因,而根據衛生福利部歷年來的營養調查結果發現,國人蔬果的每日攝取量都不足飲食指南的建議份數。

 

衛生福利部推廣「天天五蔬果」,新鮮的蔬菜水果,不僅含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維,能維護人體健康所需,還能促進腸胃蠕動、降低血液中膽固醇含量,有益腸道及心血管健康,而近年來更發現蔬果中天然的植化素及抗氧化成分,具有抗癌的效果,可降低癌症發生的機會,由此可見蔬果在飲食中扮演的重要角色。

 

那究竟要怎樣吃,才算是達到足夠的量呢?天天五蔬果到底是多少?一份又是怎麼算呢?讓營養師來為您解答吧!

 

所謂天天五蔬果,指的是每天三份蔬菜、兩份水果的量。以蔬菜來說,各種生鮮蔬菜100克即一份,煮熟後約半個飯碗的量為一份,每天三份蔬菜,大約要吃到一碗半煮熟的蔬菜量;而一份水果的量大約是一個拳頭大小,若以切塊的水果來說,裝在碗內,一個碗的量大約就是一份水果的量。

 

知道了一份是多少的量,那怎麼樣才可以輕鬆地吃到足夠的份量呢?每天要吃到三份的蔬菜,一天三餐,平均每餐至少要吃到一份的蔬菜量。以早餐來說,若是外食,可以盡量選擇有蔬菜的三明治,或是便利商店也可以簡單購買到的生菜沙拉,來增加早餐較不易吃到的蔬菜量,午晚餐若以麵食或飯食為主時,也可以多點一份燙青菜來吃;水果的話,可以在挑選時就買好一份的量,如:橘子、蘋果等,方便攜帶,也可購買外面直接切好的水果,只要注意其衛生安全即可。但不建議以果汁取代新鮮的水果唷!

了解了蔬菜水果的重要,知道怎樣落實於平日生活中並執行它,才是永保健康的方法唷!

 

 

文/翁沛辰 營養師

粽子可以這樣吃,不發胖又健康!

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【樂活講堂0105】

愉快的端午佳節即將來臨,又到了吃粽子、划龍舟的時候!記憶中的小時候,每逢這個時刻,總是家家戶戶飄著粽香,儘管隨著時間過去,現在的人生活忙碌,親手包粽子的時間變少了,但每逢此刻還是不忘要應景一下,吃顆粽子,享受這讓人懷念的美味,屬於記憶中小時候的味道!接下來就跟著營養師,一起聰明吃粽子、快樂過端午吧!

首先,應了解粽子是屬於高油、低纖的食物,粽子的主要原料為糯米,為主食類,一般包在裡面的餡料有肉、蛋黃、香菇、蝦米、花生、栗子等,依各地區或個人喜好選擇可能有所不同。每當聞著熱騰騰的粽子香,往往總是讓人忍不住一不小心一口氣就吃下了一、兩顆粽子當點心,那既然粽子是高油、低纖的食物,到底要怎麼吃,才不會造成身體太多額外的負擔呢?

營養師建議可以把粽子放在正餐時間吃,再依粽子大小份量取代掉當餐原本的主食類以及肉類,然後記得一定要搭配上足夠量的青菜,增加粽子本身不足的蔬菜量,餐後也別忘了來顆水果,這樣既可以享受到粽子的美味,在一天裡又不會吃下過多的主食量,不僅減少了熱量及油脂的負擔,也增加了纖維質的攝取,達到了飲食均衡。

再來還要提醒大家,若是有慢性疾病的患者,如高血壓、糖尿病等,吃粽子時一定要注意份量的控制,不可吃多,以免造成疾病發作,得不償失。還有腸胃道功能較差的人,也須酌量攝取,因為粽子主原料為不易消化的糯米,所以,在食用時一定要細嚼慢嚥,避免產生消化不良的腸胃症狀,反而苦了自己唷!

 

營養師小叮嚀:粽子雖然好吃,但千萬不要過了一個節日,體重也隨之失控囉!最後祝每個人都能聰明飲食、健康過節!

 

 

文/翁沛辰 營養師

 

新每日飲食指南

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【樂活講堂0104】

人人都知道要均衡飲食,但你知道食物有哪幾大類?哪些食物又是哪一類嗎?上個月,國民健康署公布了107年最新版「每日飲食指南」,希望培養民眾建立更正確、更健康的均衡飲食觀念,現在就來幫大家整理整理,看看修正了哪些重點吧!

 

全榖根莖類:修訂為→全穀「雜糧」類

全穀雜糧類食物,除了大家熟知的各種穀類,如:糙米飯、大麥外,還包括根莖類,如:甘藷、馬鈴薯,以及富含澱粉的雜糧類,如:紅豆、蠶豆、皇帝豆等澱粉豐富的豆類。建議三餐以維持原態之五穀雜糧為主食,也希望民眾對於全穀雜糧類能有更廣泛的認知。

 

豆魚肉蛋類:調整為→豆魚「蛋」肉類

調整蛋白質的建議優先攝取順序。為避免同時吃入不利健康的脂肪,尤其是飽和脂肪,選擇蛋白質食物時,其優先順序為肉類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉、畜肉。近期研究顯示,蛋的攝取與血液中膽固醇濃度和罹患心血管疾病風險較不具關連性,所以修正蛋白質選擇的優先順序。

 

低脂乳品類:更改為→乳品類

不再強調乳品應選擇低脂或脫脂為佳的說法。近年來許多研究發現,全脂與低脂乳品好處相同,並不會因為攝取全脂乳品而提升慢性病風險或造成體重增加。建議每日攝取1.5~2杯乳品類,增進鈣質攝取,保持骨質健康。

 

營養師小叮嚀:長期的飲食不均衡可能導致許多營養問題,甚至造成身體上的疾病,培養正確的飲食觀念,養成良好的均衡飲食習慣,才是健康的長久之計唷!

 

 

文/翁沛辰 營養師

如何趕走體內濕氣Part1

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【樂活講堂0103】

過了清明之後陰雨綿綿,少了溫暖的太陽,是不是覺得頓時失去了活力?不少人應該有頭昏腦脹、身體沈重、大便黏膩等情況,說不出的不對勁。其實這是身體的濕氣過重而產生的種種不舒適。在中醫的病理中,有六邪:風、寒、暑、濕、燥、火,這六邪會使人體的臟腑陰陽氣血失調,引發各種疾病。在這六邪裡,寒和濕是最常見,最易發,也最棘手的,幾乎生活中所有的常見病和易發病都與寒和濕息息相關。

濕本質上就是水。水是生命之源,是維持人體生存與健康的根本。中醫將人體中除血液之外,一切正常的水液統稱為津液。津液的主要來源是飲食水谷,進入體內後,經由脾的運化、肺的通調、腎的氣化、肝的疏洩,上、中、下三焦的霧、漚、運行於全身;發揮其滋潤器官、濡養全身,化生血液、充盈血脈,調節陰陽、維持平衡,參與代謝、排出廢物等生理功能,最終排出體外。

但如果人體內的水多了,就成了「濕」。中醫講求平衡,過少則不足,身體會變弱;過多則為「毒」,給人體增加負擔。而「濕毒」給人體帶來負擔的首先就是脾。「濕」它是有形之邪,是實實在在的東西,會阻擋氣在身體內的運行,從而致使脾失健運,不能行其津液而濕從內生行成「濕毒」。

有句古話叫:「千寒易除,一濕難去」。濕性黏濁,濕與寒在一起叫寒濕,與熱在一起叫濕熱,與風在一起叫風濕,與暑在一起就是暑濕,濕邪傷人有內外之分,外濕多由氣候潮濕、淋雨、吹冷氣、吹電扇、洗頭沒吹乾而等進入體內;內濕多因喜食冷飲、貪吃生冷瓜果、喝冰飲、吃冰棋淋等寒涼之物,損傷人體陽氣所致。

如何判斷自己體內是否有濕氣呢?

1.早上起床的時候還覺得很睏,感覺頭上有東西裹著,或是覺得身上有東西包著,讓人懶得動彈打不起精神。如果身體濕氣重,會出現頭部昏沈、頭昏腦脹、全身很沈重、十分不舒服。就是中醫裡講「濕重如裹」的感受,再來就是看小腿肚有沒有酸脹感,這也是體內有濕氣的典型特徵。

 

2.「舌為心之苗,又為脾之外候」,舌頭是可以反映出我們身體狀況。健康的舌淡紅而潤澤,舌面有一層舌苔,薄白而清,乾濕適中,不滑不燥。而舌苔厚膩就是濕病的經典表現,如果舌苔白厚,看起來滑而濕潤,則說明體內有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩,則說明體內有濕熱;如果舌質赤紅無苔,則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。此外檢查看看舌頭兩側是否有齒痕,也就是俗稱的齒痕舌。如果有明顯的齒痕,也代表體內濕氣過重。

 

3.看看每天的大便狀態,注意觀察大便是否成型,是否黏膩在馬桶上多次沖洗不乾淨,是否每次大便都感覺便不乾淨。濕氣重的人,會有小便混濁、大便溏洩、婦女白帶過多、陰部瘙癢等症狀。

 

4.頭髮易出油掉髮,油光滿面,耳內濕,長痘痘等。

 

5.濕氣重的人,皮膚會感到癢癢的,嚴重則會出現一顆顆紅色疹子,例如濕疹。

 

6.當濕邪傷及到關節時,部分氣血運行不暢,會有四肢關節酸痛沈重,關節屈伸不利等表現。

 

7.常感到累,提不起勁兒,怎麼睡都不夠,注意力不集中。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問