孩童飲食

每年的八、九月份就是新學期的開始,也是新生入學的時刻,即將展開新學校的生活,孩子們難免覺得既緊張又期待,看著孩子一天天的長大,想必父母心中是最有感觸的吧!

小孩們吃得多或少、營養與否,一直以來都是父母必須花費許多心力的事情,希望小孩能吃得飽、睡得好、長得頭好又壯壯,也是每個父母的希望之一,那今天就讓我們來聊聊怎麼讓小孩子吃得健康吧!

均衡飲食

家人的飲食習慣,家裡的飲食環境,深深影響著每個小孩,從小教導小孩均衡飲食的重要,讓他自己懂得挑選適合的食物,更比限制他或逼迫他來得更加長久與重要。

減少重口味食物

從小讓孩子習慣食物的原味,避免過多的調味料入菜,低鹽、少油,多運用食物本身的鮮甜以及蔥、薑、蒜等天然調味料調味,從小養成良好的習慣,長大後更能懂得去品嘗天然食物的美味。

避免加工食品

選擇新鮮當季的食材入菜,若逼不得已使用到加工食品,也一定要仔細檢查成份,選擇商譽良好、安全的食品,才不會不小心吃進太多有害的人工添加物,影響健康。

拒絕含糖飲料

市售的含糖飲料不僅糖分多,熱量也高,若天天喝,不僅體重上升,增加身體負擔,更是可能會造成許多代謝上的疾病,像是高血糖、肥胖等等,養成喝水的好習慣,才能真正的解渴又健康。

運動

除了吃得健康,動起來也很重要,放假的時候,盡量帶孩子出去曬曬太陽,跑跑跳跳、流流汗,養成運動的好習慣,絕對比窩在家裡看整天的電腦或教科書來得有益身心健康唷!

文/營養師 翁沛辰