最近的流感、肺炎惹得大家人心惶惶，多變的天氣也讓人摸不著頭緒，只要一不小心感冒、咳嗽，就擔心不已，為了讓自己遠離病菌，來看看怎麼增強免疫力吧！
優質蛋白質
足夠的營養才可以有足夠的免疫力，優質的蛋白質絕對是此時重要的營養素，如：豆製品、雞肉、魚肉、蛋類以及奶類等，都是豐富蛋白質的來源。
天天五蔬果
蔬果中含有多種天然抗氧化劑，如：維生素C、E， β-胡蘿蔔素、茄紅素、多酚素、硒、鋅等，能強化免疫細胞，增強我們的免疫功能，而蔬果中的膳食纖維也可以幫助消化排便，降低我們罹病的風險。
降低脂肪少甜食
吃下太多脂肪會降低我們的免疫能力，不利健康。而國外也有研究報告指出，過多糖分攝取也會降低身體的抵抗力，所以想要有足夠的免疫力，油炸食物跟甜食要記得少碰。
適當運動多喝水
多喝水可以幫助黏膜保持濕潤、促進新陳代謝，降低感冒生病的風險，而運動可以提升我們的免疫力，想必這是不用再多說的事，所以養成規律運動的好習慣、維持理想的體重，大家一起動起來吧！
良好衛生習慣
面對現在可怕的病菌，記得要有均衡的飲食、充足的睡眠，但也不要忘了養成良好的衛生習慣，一定要記得勤洗手，尤其是飯前、廁後更是不能忘記呀！
營養師貼心小提醒：除了身體的免疫力跟外在衛生習慣的養成，也要記得保持心情愉快，身心靈都健康、有活力，才是面對病菌最好的抵抗力唷！
文/翁沛辰 營養師