【樂活講堂0013】
日常生活中，最佳助眠的「養生作息」是晚上10點左右上床，睡到自然醒，清晨起床後運動30至60分鐘，早餐吃8至9分飽。另外，午餐後要午睡，下午或傍晚若疲累應小歇片刻，晚上9點後若有睡意，最好就去睡覺，別硬撐，否則睡意過了再睡反而不易入眠。
難入眠甚至失眠，不僅會讓心情煩躁，一整天的計畫受到影響，有時甚至會引起頭痛、注意力不集中等症狀。形成失眠的原因很多，思慮勞倦、內傷心脾、陽不交陰、心腎不交、肝陽擾動等均可影響心神而導致失眠，若平日有三高病史（高血糖、高血脂、高血壓），又有超時工作、壓力過大等狀況，可能就是長期失眠的高危險群。建議平日可按摩「神門穴」、「三陰交穴」和「安眠穴」3個穴位，改善睡眠及脾胃困擾。
- 神門穴-中醫經絡「心經」的穴道，有寧心安神的效果。
位置：腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。手腕有一條橫向的紋路，沿紋路往小指側移動，紋路盡頭前，會發現有一條筋跟橫紋垂直相交，此處就是手神門穴。另在耳最上方。就是耳神門穴。睡不著時可用拇指輕輕按揉，或是按住穴道，然後轉動穴道所在的手腕，不要過度刺激，有輕度痠麻感即可。
TIPS：按的時候在心中默數10秒，然後休息5秒，這樣算1個週期，1次可按壓12至20週期，大約3至5分鐘，兩手各有1個神門穴，可交替按摩。
- 三陰交穴-神志安寧，為足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用。
位置：位在腳踝內側上3寸，在脛骨後凹陷處，或用四指橫按內踝骨上，正內踝中心直上處。
TIPS：用拇指指腹按壓穴道，左手按右腳、右手按左腳對側三陰交。
- 安眠穴-有鎮靜安神之功能，改善煩躁不安，使人能安然入眠，故名安眠。
位置：位於頸部後髮際下，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。
TIPS：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。
參考資料：
華人健康網
四時養生保健網