【樂活講堂0055】
美國疾病管制局明確定義慢性疲勞症候群的症狀診斷標準，當疲勞反覆發作持續6個月以上，並非由過度運動或勞動所引起，經過休息仍無法緩解，甚至影響個人活動、社交、學習能力，而且出現下列次要症狀中至少4項，持續6個月以上，就可能是慢性疲勞症候群上身了。
1.記憶力減退或注意力不集中。
2.咽喉疼痛。
3.頸部或腋窩淋巴結腫大。
4.肌肉痠痛。
5.多發性關節疼痛。
6.頭痛。
7.睡眠品質不佳。
8.勞動後持續性的疲勞。
慢性疲勞屬於中醫裡的虛勞症，尤其與「心、肝、脾、腎」最為相關。想要揮別疲勞的陰影，可以從日常生活的作息、睡眠、運動、飲食、情緒等方面的做起，並時常按摩5個穴道，長期持續做，就能跟疲勞說掰掰。
叮嚀1：養成規律作息
人體其實是有節律性的，人體的內分泌、荷爾蒙受著作息影響很大。因此長期作息不規律、日夜顛倒往往會導致內分泌紊亂，影響身體機能，因而產生人體臟腑功能失調，出現慢性疲勞的狀況。
叮嚀2：良好的睡眠
首先睡眠的充足很重要，一般人一天約需睡7~8小時，長期睡眠時間不夠，會一直累積睡眠債；若無法睡足8小時，可以盡量調整時間，掌握黃金時間睡眠，夜間11點至凌晨3點是人體肝膽經循行時間，這時候的休息很重要，可幫助人體機能的修復，恢復體力。
再來午間的小憩對於體力的幫忙也很大，尤其氣虛體質的人，往往下午就覺沒電、沒有精神，因此更要把握午間小睡片刻，但難以入睡的人，注意午休不要超過半小時，避免夜間難眠。
叮嚀3：適度的運動
現代人大多勞動過多、運動不足，運動是提升體力很好的方法，適度且規律的運動，長期來講，能有「補氣」的作用。運動的強度一般以有心跳加速、微喘、汗出，才能有鍛鍊到心肺功能，也可掌握333原則（心跳達130、持續30分鐘、一週3次）。
平時沒有運動習慣的人，建議漸進式開始、慢慢增加時間與強度，若運動過度，結果體力不堪負荷，反而需花更多時間休息恢復，甚至導致身體不適。
叮嚀4：飲食有節制
飲食定時定量是脾胃保養很重要的原則，在中醫理論裡，脾胃是人體化生氣血的根源，一旦脾胃損傷，容易導致氣血不足，因此衍生出脾胃氣虛、心脾兩虛、氣陰兩虛等，常見的慢性疲勞中醫體質證型。
現代人因工作忙碌等常不照時間吃飯，或是應酬等常暴飲暴食，容易損傷脾胃。三餐照時吃、飲食不過飢過飽、細嚼慢嚥，是很重要的保養之道。另外，不要飲食過度寒涼，寒涼性的食物如冰冷食物、生菜生食、瓜類等，過食易傷脾胃氣；可以多吃甘平性的食物來養護胃氣。
叮嚀5：保持心情穩定
過度的情緒刺激容易傷害人體臟腑氣血，長久就會導致臟腑功能失調，而產生慢性疲勞症。中醫理論裡講五種情志（怒、喜、憂、思、恐）過激會傷害五臟，例如發怒過度就會傷肝氣。因此心情的調和很重要，適當的壓力釋放，但也不過度放縱情緒，可以藉由按摩、泡澡、聽音樂等來幫助舒壓。
【緩解疲勞5穴道】
建議平常可按摩刺激以下5個穴道，舒緩疲勞的症狀。
穴道1／脾胃經的足三里穴、三陰交穴：補益氣血，足三里對於脾胃氣的提升特別有益。
穴道2／心經的內關穴：有助補心、強心，助血脈運行，平常多加按摩，對心氣虛體質的疲勞能改善，在頭暈、胸悶、心悸不舒時，按摩也有助緩解。
穴道3／腎經的太溪穴：多加按摩能補益腎氣、腎陰、提升精力。
穴道4／肝經的太衝穴：平時工作忙碌、壓力大的朋友，可以多按摩有助調暢肝氣、紓解壓力。
穴道5／督脈的百會穴：記憶力衰退、容易注意力不集中，可以多按摩百會穴，益智健腦；頭痛發作時按摩也有助舒緩。
參考資料：
華人健康網
四時養生保健網