發現自己懷孕了，媽媽們的心裡總是既期待又擔心，懷胎十月的過程中，寶寶在肚子裡一點一滴的長大，媽媽的生理、心理也漸漸地產生了變化，準媽媽在懷孕的過程中，需要注意哪些事情呢？
少量多餐
懷孕初期有不少媽媽會開始出現噁心、嘔吐的症狀，雖然大多在之後會慢慢改善，但此時的媽媽吃也吃不好，很怕營養不夠。一般來說，正常的孕吐並不會對胎兒造成負面的影響，每個媽媽體質不同，建議避開會讓你想吐的食物和氣味，少量多餐，不要空腹也不要吃太飽，可以準備一些小點心隨時備著，慢慢找出自己適合的食物與方法。
均衡飲食
若媽媽沒有胃口，可以少量多餐，但一樣要記得均衡飲食，並且注意不要吃到不乾淨、不衛生的食物，也不要盲目的過度進補或隨意食用來路不明的食品，如果真的在孕期中有需要補充其他的營養食品，也要記得詢問醫師，在醫師的建議及許可下進行補充才安全。
避免菸酒
懷孕期間菸、酒是絕對禁止的。研究顯示，酒精會對胎兒造成不良影響，對寶寶的健康造成危害，而懷孕的媽媽也必須戒菸，並避免去有抽菸的場合，家中的爸爸如果有抽菸，也要陪著媽媽一起戒菸，這樣才可以有健康的寶寶唷！
保持愉悅的心情
每個懷孕的媽媽們總是希望給自己的寶寶最好的，而坊間許多口耳相傳的禁忌或長輩時時刻刻的叮嚀，卻讓許多媽媽們的壓力倍增而胡思亂想，其實想要有健康、開心的寶寶，首先要有一個健康、開心的媽媽，所以保持愉悅的心情，對肚子裡的寶寶是非常重要的唷！如果媽媽們真的心中有疑惑或擔憂放不下心，可以直接詢問自己產檢的醫師，相信有醫師的專業也可以讓媽媽們安心不少。
營養師貼心小提醒：各位媽媽、爸爸們，一定要記得定期去做產檢，這樣才可以清楚知道肚子裡寶寶的成長、發育狀況，並了解孕期中媽媽的身心變化，才能保障媽媽以及寶寶的健康唷！
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文/翁沛辰 營養師