【樂活講堂0008】
婦科門診常見更年期婦女有「乾」妹妹的困擾，一拖就是長達1～2年之久，陰道乾澀、性交疼痛、性慾降低，甚至拒絕跟先生同房的案例層出不窮。其實，性興奮不足、卵巢功能減退、性激素水平下降、心理壓力、慢性疾病、陰道炎等因素都有可能導致女性陰道乾澀。陰道乾澀時，陰道分泌物會顯著減少，有性需求但陰道不夠潤滑，性生活滿意度因而大受影響。
還原「水」妹妹：
第一步就是避免過度清潔陰道，過度清潔不但會加重陰道乾澀問題，也會使陰道內的益菌大幅減少，造成陰道感染。而身體所需的優質蛋白、雌激素和黃體素，更是促進女性慾望高漲的重要元素與賀爾蒙，想讓陰道濕潤有彈性，不妨多攝取補充以下食物：
- 優質蛋白質：雞蛋、雞胸肉、奶類、滴雞精。
- 天然雌激素：櫻桃、蘋果、核桃、青木瓜、山藥、黑芝麻。
- 天然黃體素：甘藍菜、菠菜、奇異果、香吉士、蛤蜊。
- 維生素E：全穀類、大豆、綠色蔬菜。
- Omega-3脂肪酸：亞麻仁油、綠色蔬菜、鮭魚、鮪魚等高脂魚類。
保養TIPS：「抗氧化」蔬果能幫助膠原蛋白合成
每天攝取3種不同顏色（紅、橘、黃、綠、紫等）的蔬菜和2種不同顏色的水果，藉由這一些「抗氧化」蔬果能幫助膠原蛋白被身體完整吸收，吃的顏色越多樣，就能吃進越多不同種類的抗氧化物。另外，滴雞精中也含有豐富「膠原蛋白」和「優質蛋白質」，可以滋養陰道，是再現Ｑ彈活力的最佳助手。
改善「乾」妹妹：
另外，在人體經絡中，「肝經」若顧好，性生活就是彩色的！人體內有三條和女性息息相關的經絡，就是「腎經、脾經、肝經」。其中肝經環繞陰道、子宮，行經女性生殖系統，攸關女人的「性福」和「濕潤」，想要改善「乾」妹妹的窘況，其實也可以透過食補及凱格爾提肛運動方式。
- 食補：當歸、熟地、玉竹、山藥、黨參、茯苓、女真子、何首烏、白芍等，能「益氣養陰」幫助陰道濕潤；平日也可多食用黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食物，補足腎氣。
- 凱格爾提肛運動：可緊實陰道肌肉，做法類似憋尿的動作，將會陰部肌肉收縮5-10秒再放鬆，1天可做2次，每次10~15分鐘，對於恢復陰道緊實度有很好的效果。
參考資料：
華人健康網
四時養生保健網