續上篇飲食的三個重點～攝取足夠蛋白質、豐富蔬果、及少精緻糖類。主食類則可以全穀雜糧來取代。
3. 全穀雜糧類
全穀雜糧類食物富含澱粉，主要功能為提供熱量。現代人所吃的食物大多是「精緻化」過，口感上較軟好嚼，但實際上營養成分通通都不存在了。以精製白米來說，只含大量澱粉，其他營養素含量非常少，營養都在外殼。未精製全穀雜糧類則含豐富的維生素B、維生素E、礦物質及膳食纖維等。有些為了讓精緻食物更加美味，在製作過程中加入大量的糖和油脂，不僅超過我們所需的熱量，無形中反而形成健康的殺手。儘量以糙米、胚芽米、全麥製品、燕麥、藜麥、蕃薯、豆類等為主。
上一篇有提及脾胃健康與否跟免疫力是習習相關的。中醫學認為：「腎為先天之本，脾胃為後天之本」；「有胃氣則生，無胃氣則死」，當腸胃運化正常我們的身體才得以獲取營養物質而化生的元氣。充足的元氣就能可以保護我們抵抗細菌、病毒的侵襲；生病時，元氣還能與入侵的邪氣作鬥爭，使人體迅速戰勝疾病。舉癌症病患接受化療為例，因為放射的能量會將身體好壞細胞都破壞，此時人體元氣盡失，如果沒有補充高蛋白營養物質，是無法承受治療。再者要能使好的細胞快速生長，讓身體的免疫系統健全起來，也得靠我們腸胃來吸收營養。
介紹幾味中藥材，平時可單一味泡茶飲，或是混合煲湯，皆有提升免疫力的效果，作為日常保健。
1.西洋蔘：性涼、味甘、微苦，歸心、肺、腎經。
西洋蔘含有多種人蔘皂甙、揮發油、甾醇、多糖類，以及各種維生素，氨基酸與微量元素等，能提高機體的免疫力。人蔘皂甙可以增加體內淋巴細胞的轉化，所以有增強人體免疫力、抵抗疾病的作用。此外西洋蔘還能改善心血管，可以輔助降血壓、降血脂，及增加心臟動脈的泵血功能。增強中樞神經系統的功能，對預防老年痴呆都有一定的幫助。
2.女貞子：性平，味甘、微苦，歸肝、腎經。
女貞子裡面富含葡萄糖，黃酮類，果酸，亞油酸等營養物質。現代醫學研究認為女貞子可以抑制幽門螺桿菌的作用可以治療胃病。尚有強心、擴張外周血管等心血管系統作用。《神農本草經》認為女貞子「主補中，安五臟，養精神，除百疾，久服肥健」，列為上品。
3.黃耆：性微溫，味甘，歸脾、肺經。
黃耆含有膽鹼、葉酸、氨基酸、皂甙、糖類、蛋白質、核黃素、鐵、鈣、磷及硒、鋅、銅、錳等多種微量元素，可應用的病症很廣，因此很多中醫喜歡用來入藥。有增強免疫功能、補氣、抗衰老、降壓、解毒和廣泛的抗菌作用。黃耆對核酸代謝有促進作用，促進人體血液中白細胞的增加，可抵抗化學物質、放射線或其它原因引起的人體白細胞減少，顯著提高單核巨噬細胞系統和白細胞的吞噬功能。《藥性歌訣》：「黃耆入藥，為強壯劑，具有益正氣，壯脾胃，排膿止痛，活血醫危的功效。對表虛自汗、氣虛內傷、精神萎靡、四肢無力、脾虛洩瀉、體虛多汗、氣虛脫肛、子宮脫垂、浮腫及癰疽等疾病療效顯著」。
文/謝佩倫 養生顧問