【樂活講堂0075】

一年有四季，春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年的變化規律。中醫有「天人相應」、「天人合一」一說，即人體只有順應自然四季變化，才能保持機體的陰陽平衡。《四氣調神大論》：春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。意即春季的三個月是生命萌發的時令。天地富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。此時，人們應該入夜即睡，早些起身，披散開頭髮，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步閥，在庭院中漫步，使精神愉快，胸懷開暢，保持萬物的生機。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎勵，少懲罰，這是適應春季的時令，保養生發之氣的方法。

1.春日養陽重在養肝

春天是陽長陰消的開始，所以應該養陽。春天主生發，萬物生發，肝氣內應，養生之道在於以養肝為主。五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，喜暢達疏洩而惡抑鬱。所以，養肝首要是調理情態。不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性等疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

 

2.春日養陽宜甘減酸

孫思邈《千金方》載，春季飲食宜「省酸增甘，以養脾氣 」。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平食物，例如大棗、山藥、大米、小米、黃豆、菠菜、胡蘿蔔、核桃、栗子、南瓜、黑木耳、香菇、芹菜、雞肉、鯉魚等，有利於發寒散邪，扶助陽氣。另外早春仍有冬日餘寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、香菜、生薑、蔥等，這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環境下孳生的病菌。

 

3.春日養陽順應氣候

中國有一句養生諺語叫「春捂秋凍」。說的是早春季節不要急忙把棉衣脫掉，以免感受風寒。初秋來臨，也不要一下子穿得太多，以免氣候乍冷乍暖，反而易受涼。由於初春氣候多變，早晚溫差較大，加上此時人體代謝功能較弱，不能迅速調節體溫，對外界適應抵抗能力較弱，如果衣著單薄，極易感受風寒，所以要順應氣候來保暖防寒。特別是老年人，抗病力差，稍受風寒，會使血管收縮，血液黏稠，血流速度減慢，引起臟器缺血，易發生感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、中風、冠心病等疾病，危及健康。

 

4.春日養陽貴在鍛鍊

春天，萬木吐翠，空氣清新，正是吸收自然之氣養陽的好時機。而「動」為養陽最重要一環。大家應根據自身體質，選擇適當的運動，如散步、慢跑、做操、打太極等，或到近郊、風景區去春遊。這樣不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強免疫系統，減少疾病的發生。如果時間允許，運動時間宜選擇每天陽氣增長最快的時候，即早晨的5點~7點為宜。運動量以微微出汗即可，這樣既能養護陽氣，又不會因出汗過多而造成陽氣流失。

此外，春天氣溫上升，細菌、病毒也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、肺炎等傳染病的發生。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛生及保持室內空氣流通。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

【樂活講堂0074】

根據健保署統計，102年全年門診申報過敏性鼻炎及花粉熱就醫案件共計418萬件，相當於5個人就有1個有鼻過敏的問題，相當驚人！而近兩年時冷時熱、變化多端的天氣，也讓不少有過敏體質的朋友，鼻過敏問題反覆發作，飽受晨起打噴嚏、流鼻水、鼻子癢等症狀之苦。中醫師表示，想要改善難纏的過敏性鼻炎問題，除了配戴口罩減少冷風刺激、注意保暖外，適度飲用有祛風寒、通鼻竅，以及補氣健脾、調理肝腎的中藥茶飲，就是相當不錯的保健選擇！

 

以中醫角度來看，鼻過敏發作的因素多與個人體質有關。這類型病友多半偏氣虛、寒症體質，由於氣血虛弱、血液循環不佳，因此，往往有呼吸道功能不佳、容易疲倦，抵抗力較一般人弱的問題。所以，在中醫治療上，除了針對急性發作期，給予有助驅風寒、穩定症狀的防風、荊芥藥材外，臨床上，緩解期則多會使用具有補氣、健脾、溫經、補腎作用的藥材來調理，藉此改變患者體質。透過先治表、再調理的方式舒緩症狀，使發生率逐漸降低，直到程度減輕為止。

 

中醫師也提醒，鼻過敏患者除了對症用藥外，日常飲食的自我調理也非常重要。應盡量避免食用生食、性質寒涼的瓜果類食物，譬如，大白菜、白蘿蔔等。同時，定期維護居家環境的清潔，每半個月換洗一次寢具，及減少接觸絨毛玩具跟地毯等物品，都能減緩症狀發生的機會。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

 

【樂活講堂0073】

最近氣溫變化大，感冒人數多，但其中有些患者不完全是感冒。中醫師指出，臨床上遇過不少感冒久咳不癒的患者，診斷後才發現原來是氣喘，患者本人卻毫不知情。隨著氣候變化、生活環境改變，過敏和氣喘體質的大人、小孩越來越多。氣喘是一種慢性呼吸道發炎反應的疾病，發生原因除了遺傳體質，還包含天氣變化、呼吸道感染、接觸過敏原（塵螨、蟑螂、黴菌等）等。近年來懸浮微粒PM2.5的問題日益嚴重，也是過敏發作的一大元凶，因為PM2.5的粒子非常細小，可以輕易深入肺部，誘發氣喘！

該怎麼判斷自己是感冒，還是氣喘呢？中醫師表示，下列症狀屬於氣喘，大家不妨回想看看是否曾經出現這些情況：

1.喘鳴、呼吸有咻咻聲

 

2.曾有下列病史：夜晚咳嗽特別嚴重，反覆呼吸困難、胸悶

 

3.季節交替時會發生以上症狀，或是症狀加重

 

4.有氣喘病和過敏性體質的家族史

 

5.有感冒症狀就會超過10天，或會有胸部不適(胸痛、胸悶)

 

6.到下列情況，症狀就會出現或特別惡化：有毛的動物、運動、氣溫變化、塵蹣、花粉、菸、二手菸、呼吸道感染、強烈的情緒變化

 

7.使用抗氣喘藥物後可以緩解氣喘症狀

 

從中醫角度來說，環境氣候的變化會對人體產生影響，因此，氣喘的治療也需要配合四季更迭，效果較佳。以冬季來說，天氣較寒冷，屬於中醫的「寒邪」，氣喘容易受寒邪誘發，平常應保持呼吸道的溫暖，寒性體質的人還可以在中醫師的指導之下，搭配冬令藥膳助陽祛寒，減少氣喘的發作。另外，中醫師也建議，患者還可以在冬天最寒冷的「三九天」進行「三九貼」加強調養！從冬至開始算起連續9天，稱作「初九」；初九算起連續9天，則是「二九」；而二九開始連續9天，就是「三九」了。每一個9天是一個區間，而二九到三九之間就是所謂的「三九天」。在三九天時，以辛熱散寒、溫通經絡的藥物貼敷在特定的穴位上，就是「三九貼」，可以達到祛除寒邪、振奮陽氣、促進氣血循環的效果，進而提升免疫力、改善過敏、調理虛寒體質，對於氣喘的治療也有幫助。只要在三九天期間，約7至9天敷貼一次，連續進行至少3次，就能達到調理作用。

 

屬於氣虛、陽虛、寒濕體質的人特別適合進行三九貼，適應症除了氣喘，還包含過敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支氣管炎等。另外，寒性或血瘀體質的經痛與不孕症，以及虛性或寒性的慢性腹瀉、胃痛、腹痛，甚至風濕性關節炎也都適合透過三九貼來調理。不過，每個人的體質和情況都不同，實際的適應症還是需要專業中醫師的評估，較為準確。另外，孕婦與2歲以下幼兒，以及正值感冒、發燒、咽喉腫痛、皮膚過敏發作者，都不適合進行三九貼，有需求的民眾別忘了先諮詢中醫師。

 

【三九貼注意事項】

1.若皮膚出現過敏反應例如皮膚搔癢難忍,皮膚起水泡等,需立即取下藥餅。

 

2.正在敷貼時,切勿游泳,也勿流汗太多,以免沾濕藥餅。

 

3.飲食必須清淡,勿食冰飲飲品、生冷食物、菸酒等。

 

4.如能配合內服中藥調理體質,療效更佳!

 

5.貼藥當天請勿用肥皂、沐浴乳清洗,用清水卽可。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【樂活講堂0072】

中醫藥處方有君、臣、佐、使之分，「四神湯」原稱為「四臣湯」，由芡實、蓮子、淮山（山藥）和茯苓等4種臣藥所組成，相傳是清朝乾隆皇帝在某次下江南巡察民情時，身旁伺候的4位大臣因舟車勞頓、日夜操勞而相繼累倒，有位高人用這4種藥材燉煮豬肚，大臣們服用後馬上恢復精神，一切安好無恙，因此聲名大噪。而「臣」與閩南語的「神」，發音相近，長期以訛傳訛，便讓「四臣湯」變成了「四神湯」。

 

中醫師表示，芡實、蓮子、淮山和茯苓都具有健脾利濕、補腎顧胃的作用，且其藥性平和、藥性成分劑量不高，即使不加入豬肚、豬腸、排骨等肉類，單純加水燉煮就能當作一般湯品，男女老少、一年四季都適合食用。有些女性擔心生理期時吃四神湯會有腹瀉的情況，中醫師表示，經期中腹瀉或拉肚子的原因有很多，可能是本身腸胃不夠強壯所造成，受四神湯影響的機率極小，女性朋友不用過度擔心。但目前在台灣大街小巷販賣的四神湯，有些商家為了增進口感或降低成本，將部分或全部的茯苓改用薏仁取代，甚至整碗湯不見芡實、蓮子、淮山和茯苓，只看得到薏仁和豬肚或排骨，那麼，就要特別小心了。

 

中醫師表示，薏仁雖然也有健脾祛濕、利水消腫的作用，但屬性偏寒涼，孕婦若大量食用，可能有滑胎的危險。至於一般女性，大多數為寒涼體質，喝四神湯進補時一定要注意成分組成，若是由芡實、蓮子、淮山、茯苓和薏仁所組成的湯品，正常食用的問題不大。如果只用薏仁和肉類燉煮的「偽四神湯」，不僅不適合孕婦，甚至虛弱體質和正在生理期的女性，也要特別注意，建議先諮詢中醫師，並盡量避免食用。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【樂活講堂0071】

進補不忌口，好發胃食道逆流，長期置之不理可能演變為食道癌，中醫師建議平日可牢記5大保健秘訣，飯後不過度用力解便就是其一。薑母鴨、燒酒雞、羊肉爐…等藥膳食補，讓人忍不住嘴饞，但這些藥膳中含有酒精、辣味及油膩等刺激物，原本就容易造成腸胃的負擔，若又飲食不懂得節制、大吃大喝，容易導致胃食道逆流，出現頻繁脹氣、胃悶痛、打嗝、喉頭酸梗感、飯後嘔酸、半夜睡不好、起床嘴巴酸又苦、慢性咳嗽，甚至是胸悶、胸口灼熱等症狀。中醫師表示，胃食道逆流是下食道括約肌功能發生障礙，引起胃內容物（固體、液體或是氣體）反流，造成食道黏膜損傷與慢性症狀。若是胃酸刺激到食道，造成頸部到下胸部出現灼熱感，就是俗稱的「火燒心（heart burn）」。

在中醫觀點中，胃食道逆流與「肝、脾、胃」三個臟腑最為相關。一旦脾胃生理失常，吃到過度發酵的食物、甜食或是較難消化的食物，容易在胃中形成積滯，導致氣機無法向下，胃容物就容易上湧而出，造成胃食道逆流。此外，胃食道逆流也常常隨著情緒波動而反覆發作，便與肝氣不暢有關。

現代人由於工作壓力大、三餐不正常，泛酸的現象愈來愈普遍，雖然剛開始會覺得只是小毛病而不以為意，但長時間下來，不只影響生活品質，嚴重者由於被胃酸反覆刺激，引起食道病變，可能演變成食道癌！想要改善胃食道逆流，許多人的作法是「制酸」，但治標不治本，復發機率高，而中醫主要著重在調理脾胃與疏泄肝氣的功能，先以疏肝理氣、和胃降逆緩解不適，再以健脾和胃、調理脾氣之法預防復發，分階段調理，提升「保胃力」，才能長保胃部健康。

 

【保胃5秘訣】

1.正確飲食：

三餐宜定時定量，以七分飽為宜，避免暴飲暴食；充分咀嚼、避免狼吞虎嚥；飯後切忌大量喝湯或喝水；飲食清淡，少吃燒烤炸類、咖啡、甜食，以及易產氣的豆類製品。

 

2.勤做運動：

養成多運動的習慣，並做好體重控制，有助於改善胃食道逆流。

 

3.調適心情：

中醫認為情緒波動是胃食道逆流的加重因子，透過中藥調理或個人調適，平穩情緒，對泛酸會有一定的助益。

 

4.改善便祕：

胃食道逆流患者常伴隨便祕的症狀，就診時務必告知醫師，若便祕改善了，有時候胃食道逆流也能得到緩解。另外，便祕的人也要盡量避免在餐後解便，容易造成腹壓上升及胃酸逆流。

 

5.穴位保健：

當胃食道逆流發作時，按摩內關穴和足三里穴有助舒緩不適。「內關穴」位於手臂內側、腕橫紋後頭2寸的正中央位置。「足三里穴」位於小腿靠外側、膝蓋下3寸脛骨旁外側1指幅處。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【樂活講堂0070】

中醫師指出，立春之後，早晚溫差大，平時不容易流汗的人，皮膚毛孔會收縮得厲害，使體內的熱氣無法透過毛孔排出。這些熱氣的蘊積，容易導致皮膚發生「紅腫搔癢」等症狀，而養肝排毒則是春天重要養生法則。養肝排毒可改善皮膚乾癢，平日除應做好保溼、防曬外，建議皮膚乾癢的人，可多吃「清熱解毒利濕」的食物。

 

肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後， 轉化為無毒或低毒的代謝產物。因此在日常飲食中，可多吃潤燥食品，如白木耳、山藥、秋葵、蓮藕、蓮子、百合、枸杞、大棗，可潤燥養陰排毒，有助滋潤皮膚黏膜。而平時皮膚就容易偏乾燥、發紅、乾裂、口乾舌燥，或是便祕屬火氣大的族群，最好避免食用麻辣鍋、燒酒雞與當歸雞等偏溫熱、辛燥的食品，也要少吃含酒的料理，且洗澡不宜使用太熱的水，以免皮膚的油脂被熱水沖洗，加重皮膚乾燥。

 

中醫師強調，皮膚乾癢的中醫治療，應看虛症多或是實症多，若皮膚乾燥、膚色淡，屬於虛症，應養血潤燥；但如已經搔癢嚴重，搔抓到皮膚紅腫又流津血、舌紅，且脈跳快速，則多偏實證，可採取清熱涼血的方式緩解症狀。尤其年長者或是過敏體質的人，或糖尿病患以及肝腎功能不佳的患者，都屬皮膚乾癢的高危險族群，建議可用簡單有效的藥膳食療或是茶飲，幫助清解裡熱、養肝健脾，潤燥養陰排毒，緩解皮膚乾癢夢魘。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【樂活講堂0069】

春天為四時之首，農曆春節過後，時序節氣正式入春！自然界呈現一派生機盎然、欣欣向榮的景象，但值得注意的是，「春天後母面」，春天天氣往往陰晴不定、乍暖還寒，更是流感、感冒等傳染病的發作高峰期。因此，講求人體保健應對應天時地利的中醫，在春季養生上的關鍵就是順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點，多注意陽氣的維護。而日常飲食中適度選用辛、甘、微溫之品，不食酸收之味，就是春季飲食的保養關鍵。下列10大春季常見的當季食材，就是不錯的選擇：

 

【TOP10春季養生食材】

1.韭菜

時令作用：韭菜顏色碧綠，味道濃郁，自古就有「春菜第一美食」的美稱。且韭菜除了是當令食材外。在春天氣候逐漸回暖，人體內陽氣開始生發下，也需要適度保養陽氣，而韭菜性溫、可祛陰散寒，最宜人體陽氣。所以春天可以多食韭菜。

禁忌：陰虛火旺體質，有瘡瘍、目疾等病症者，以及哺乳中產婦不建議食用。

 

2.紅棗

時令作用：春季肝氣當令，肝主陽氣。所以，春季若要滋補陽氣，要常吃有益肝臟的食物。而紅棗有很好的保肝補肝和恢復體力的作用。因此，春天吃紅棗對於補陽氣、強身健體有一定益處。

禁忌：肝炎患者忌食。

 

3.竹筍

時令作用：春天是竹筍盛產的季節。而中醫理論認為，只要是向上、生發的東西，在性質上都屬陽。而春季要養陽，適度食用竹筍就是有利人體陽氣生發、鼓舞肝膽氣血的一個不錯選擇。

禁忌：胃寒者、老人和小孩要少吃，才不會因食用過量而誘發哮喘等慢性支氣管，或過敏性鼻炎疾病。

 

4.豆芽

時令作用：萬物復甦的春季，人體的也需要足夠的陽氣來生長。而豆芽就是一種處於不斷生長過程中的蔬菜，有主生發之效。因此，在傳統以形補形的觀念下，春天適度食用豆芽，對於身體陽氣的生發自然有所助益。此外，性質微寒的豆芽還有消除春季肝火旺盛的作用。

禁忌：腹瀉、脾胃虛寒者忌食。

 

5.菠菜

時令作用：四季都盛產的菠菜，不僅營養美味，適度食用更有幫助養血、止血、潤燥的效用。因此，春天多吃菠菜對於解毒、改善春躁好處多多。

禁忌：腎炎、腎結石，以及胃腸虛寒、有腹瀉問題者不宜食用。

 

6.青江菜

時令作用：春天氣候較乾燥、容易上火。而早春盛產的青江菜，則有清熱解毒的作用。適度食用有利防治口角炎、口腔潰瘍及牙齦出血等疾病的發生。

禁忌：目疾患者，有狐臭問題者慎食。

 

7.菜心

時令作用：菜心味甘，而味甘能夠入脾。健脾又能輔助肝氣，使陽氣生發。除了上功效外，菜心性涼的特性，還有清熱解功效，對於防止肝火旺盛的情況。

禁忌：視力較弱、有眼疾、夜盲症患者忌食。

 

8.山藥

時令作用：山藥味甘，可養脾氣，進而輔助肝氣生發，有利陽氣上升。同時，常食山藥能夠預防胃炎、胃潰瘍的復發；同時，提升免疫力、降低流感等傳染病的發生機率，因此適合氣溫變化大的春天食用。

禁忌：山藥有收澀的作用，大便燥結者不宜食用。

 

9.芹菜

時令作用：春天正是天氣由寒轉暖的時候，此時陽氣升發，氣候溫暖多風，人體的氣血趨向表面，匯集整個冬天的內熱散發出來。所以，此時建議可吃些味甘性涼，具有平抑肝陽、降血壓之效的芹菜。

禁忌：脾胃虛寒者、腸滑不固、血壓偏低的朋友要少吃。

 

10.薑

時令作用：吃薑後人體會有發熱的感覺，這是因為薑有味辛性溫的特性，適度攝取會使血管擴張、加速血液循環。因此，能把身體多餘的熱帶走，也能把體內寒氣、濕氣一起帶出來。

禁忌：但值得注意的是，薑食用過量會傷陰助火，因此陰虛、內有實熱體質者，以及患痔瘡者應忌食。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【樂活講堂0068】

現代的社會步調緊湊、忙碌，壓力常常無所不在，無論你是剛出社會的新鮮人，還是面臨升職競爭的主管們，或是正要準備考試的學生族群，都有可能因為壓力而感到喘不過氣。適當的壓力雖然可以使人們更有動力，成為助力，但長期處於過大的壓力下，卻是會讓人身心俱疲，睡不好、精神無法專注，進而無法發揮實力而變成阻力。

 

如何增加抗壓性，讓自己即使面臨壓力，依然可以保持最佳狀態去應戰呢？在飲食方面，你可以這麼做：

 

均衡飲食切勿暴飲暴食

許多人壓力一大，往往不自覺的習慣性猛吃甜食，用吃來宣洩情緒、壓力，讓心情短暫得到舒緩，但結果往往是造成惡性循環，甜食吃不停，不但壓力沒有真正解除，體重卻持續上升，此時需要的是均衡攝取六大類食物，讓身體有足夠的能量及營養，不僅可以提升應付壓力的能力，也可以維持體內正常機能。

 

六大類食物為：全穀根莖類、蔬菜類、水果類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、油脂與堅果種子類

 

維生素以及礦物質的重要

某些營養素不足會造成情緒低落、注意力下降，因此從各類食物中獲取足夠的營養素，在此時就變得更加重要。維生素B群，可維持神經系統正常，使精神狀態穩定，可由全穀類、內臟類、乳製品等食物中獲得；鈣、鋅、鎂等礦物質，可以安定神經、紓解壓力，可由深綠色蔬菜、堅果類、海鮮類等食物獲得；此外，也有研究指出，補充富含Omega-3不飽和脂肪酸食物(DHA、EPA)，如魚油、深海魚類等，可幫助改善精神壓力帶來的影響。

 

充足的水份與適當的運動

攝取充足的水分，不僅可以幫助體內新陳代謝，還可以舒緩因壓力造成的排便不順，所以再忙也別忘了喝水。而壓力大時，運動絕對是減壓的好方法，不僅有助健康也可以幫助睡眠，有了健康的身體跟良好的精神，當然更能輕鬆面對壓力以及挑戰囉！

 

飲食是個調劑身心、紓解壓力的好幫手，正確的飲食可以讓人感到心情愉快，但若長期處於壓力下無法排除，已經造成身心不適，影響生活及健康，一定要諮詢專業醫生，尋求協助。

 

 

文/翁沛辰 營養師

【樂活講堂0067】

承上篇，胃口不好的人或是消化不良的問題特別嚴重，例如常出現胃部疼痛、嘔吐、腹瀉等問題，都可以透過以下穴道來做保養，每天按摩3-5回，效果不錯。

1.足三里穴

足三里穴，是「足陽明胃經」的合穴（位於小腿前外側,犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指）。主治胃痛、嘔吐、呃逆、腹脹、腹痛、腸鳴、消化不良、泄瀉、便秘。脾胃是後天之本，足三里是重要的保健穴位，也常用來搭與其他穴位配伍。中醫有句話「肚腹三里留」，意即胃腸消化方面的問題，用足三里大都能治好。

 

2.四縫穴

四縫穴是經外奇穴，是消宿食、化積滯的專用穴（位於第2－第5指手掌內面，第1、2節橫紋中央）。四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題，後來證實，成人使用四縫效果也非常好。用大拇指用力掐按，效果不錯。

 

3.下脘穴

下脘在腹部，離脾胃很近(在上腹部，前正中線上，當臍中上2寸)。主治脘痛、腹脹、嘔吐、呃逆、食谷不化、腸鳴、泄瀉。中醫有個選穴原則，叫「臨近取穴」，就是在病患部位的周圍和附近選穴。這種選穴方法，臨床證明效果很好。另下脘和內庭相配，可以清胃瀉火，消食化。

 

日常茶飲的部分，推薦像山楂飲、橘皮生薑茶、麥芽水…等都是不錯的選擇，有助消化，可緩解腸胃不適症狀，而三餐老是在外族，或是常大魚大肉飲食者，不妨趁居家料理時，可以煮些粥品，例如：山藥大棗粥、山藥蓮子粥、扁豆薏米粥，來調養我們的腸胃。

中醫養生往往強調從身體內部來進行緩慢調理，並非一蹴可幾。尤其在治療消化不良的過程，是需要一段時間來修復我們的腸胃，除了飲食調整，按摩保健外，還要保持好心情及適當的運動來促進腸胃的蠕動及消化。

1.要健脾養胃，先養心情

不知道大家在日常生活中有沒有過這樣的體會。當心情抑鬱、情緒低落時，會茶飯不思、消化不良。反之，放鬆的環境和愉快的心情則會使你胃口大開。根據研究發現，在胃病患者中約七成跟情緒有關，而胃功能失調者，患憂鬱症等各類情緒病的機會比一般人高3至4倍。由於「情緒」變化常可引發胃腸功能的改變，所以胃被稱為人體情緒變化的「晴雨表」。中醫學很早就認識到「情志傷胃」，古代先賢對於胃病的治療多重調節緒。這在一定程度上說明情緒對脾胃具有重要影響，所以要養脾胃，先養心情。

 

2.五穀飲食，健脾胃

脾胃者，倉廩之官也，飲食養生從養脾胃開始。人以水谷為本，胃主受納水谷，所以養脾胃最好的莫過於五穀。《黃帝內經》「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。」意思就是穀物(主食)是人們賴以生存的根本，而水果、蔬菜和肉類等都是作為輔助，發揮補益作用。養脾胃不僅要多吃五穀糙米，還要注意飲食有節和多樣化，順應四時，吃當令季節食物為佳。

 

3.適當運動，增強脾胃

脾主四肢，適當的運動，便能健脾胃。從中醫學角度出發，經絡系統分布人體四肢，因此運動可促進經氣運行，反作用於人體脾胃，使脾胃功能增強。一般來說脾胃功能強的人，四肢肌肉也比較發達，而對女性來說，脾胃健康的人胸部通常比較豐滿，因為胃經的循行路線即經過乳頭，脾胃功能強健，胃經經氣充足，對胸部的發育和豐滿曲線具有重要作用。如果你脾胃功能不好，不妨鍛鍊，尤其是腿部，對小腿上的脾經起到很好的刺激作用。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

【樂活講堂0066】

什麼是「腕隧道症候群」呢？

當位於手掌根處的腕隧道被壓迫時間過長，或是被反覆壓迫無數次，就會讓腕隧道中的神經受傷、發炎，而且還會讓這條神經走過的地方，也就是手指，出現像是被電到一樣的麻感。除了痠麻不適外，長期下來，更可能影響握力，導致手持物品不穩等情況發生，嚴重影響日常生活。「腕隧道症候群」可說是現代人常見的一種職業病，多發生於電腦（鍵盤、滑鼠）使用者、職業鋼琴師、裝配員等需要做重覆性腕部活動等職業的人。

 

想要擺脫「腕隧道症候群」根本在於減少腕隧道的壓力刺激。不過，勸大家少碰滑鼠、少做低頭族、少按手機似乎有點脫離現實，下列介紹5招「穴位手指操」，隨時隨地都可以做，有助舒緩不適，藉此緩解腕隧道症候群的困擾症狀，避免惡化成痛症。

 

【穴位手指操】

★第1招：對擊十宣穴

對擊十宣穴時，雙手手心相對，手指微微彎曲，兩手指尖互相扣打30次。早晚持續扣打，可以降低血壓、預防頭暈。

作用：

手指位於人體末端，遠離心臟，所以冬天容易手腳冰冷，而兩手食指尖端叫「十宣穴」，常常刺激指端，可以促進手指的血液流通。

 

★第2招：扣打八邪穴

第二個動作是刺激八邪穴，八邪穴在手指背側、手指指縫中，左右共8個穴位。打八邪就是十指張開，雙手互相插入、扣擊，這只算是打六斜。要再加上虎口互擊的動作，就是一套完整的打八邪動作了。

作用：

扣打八邪穴對眼部不適、頭痛、頸緊膊痛、喉嚨痛、牙痛舒緩都有幫助。

 

★第3招：撞擊虎口

第三個動作刺激合谷穴。舉起四指朝外，拇指向下，用拇指的指骨敲打另一隻手的合谷穴，雙手互相撞擊。

作用：

頭部、臉部如果感到疼痛，適度按壓合谷穴有紓解疼痛的作用，對於牙痛、暈車也有明顯療效。

 

★第4招：對擊大魚際

手掌兩邊有兩塊隆起的肌肉，與大拇指相連的肌肉最高點是大魚際，尾只一端的是小魚際。雙手的大魚際相互對打，動作好似鼓掌一樣。

作用：

大魚際穴位在人體肺經上，與呼吸器官關細密切，對防治感冒很有幫助。同時，有助緩解喉嚨痛、鼻塞、咳嗽等感冒症狀。

 

★第5招：劈打小魚際

抬起手，手心向自己，雙手呈十字形，讓雙手小魚際互相劈打即可。

作用：

小魚際是相應小腸經過的地方，也是管理手臂的經絡。所以，若感到手臂痠痛、手麻痺，空閒時多敲打，以舒筋活絡，保證小腸經的經絡暢通。通暢的話，肩膀除了不會疼痛，手臂活動也會比較靈活。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

《養出好氣血，做個享瘦美人》