「氣嘟嘟」怎麼辦?

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現代人生活緊張忙碌,腸胃不適的症狀幾乎常常發生,「脹氣」似乎已經是家常便飯,會引起脹氣的原因有很多,通常可能是因為你吃進去的食物種類,以及你的生活飲食習慣所造成。

其實容易產生脹氣的食物很多,其中包括:豆類製品、地瓜、糯米類、青椒、洋蔥、高麗菜、花椰菜、西瓜、香瓜、牛奶以及乳製品等,但吃進去這些易產氣的食物後,會不會真的造成脹氣,其實不僅因人而異,也跟攝取的量有關,所以建議可以依照自己個人體質及自身經驗,先慢慢找出何種食物容易造成自己脹氣,並避免大量攝取。

再來就是改變不良的生活飲食習慣,首先,吃東西時要記得細嚼慢嚥,充分咀嚼後再吞下,切忌狼吞虎嚥,也盡量避免邊吃飯邊講話,這樣很容易一不小心就吃進太多氣體,也要避免攝取可樂、沙士等碳酸氣泡飲料,以及油炸、甜食等高脂肪食物,還有同樣要記得養成運動的好習慣,適度的運動也可以減少腹部脹氣的產生,有助於氣體的排出。

當然脹氣也有可能是因為其他病因所引起的,如果減少了易脹氣食物的攝取,也改善了生活上的飲食習慣後,脹氣依然無法緩減的話,建議要諮詢相關的醫師,做更進一步的詳細檢查唷!

文/翁沛辰 營養師