如何減緩乾眼症

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【樂活講堂0046】
「眼睛疲勞」可說是文明病,尤其現在3C產品發達的年代,成天上網、看電視、看書、寫字、戴隱形眼鏡,看到的只是高樓大廈,缺少開闊的綠色大地,很容易產生眼睛乾澀、畏光、流眼淚、痠脹疼痛等眼睛疲勞症狀,嚴重甚至會伴併隨頭痛、頭暈、噁心、肩頸痠痛、視力模糊等症狀。乾眼症中醫稱「白澀症」,指的是眼睛淚液分泌量不足夠或是分佈不均勻或淚液過度蒸發,造成淚液無法適當的保持眼球表面的濕潤所造成。淚水的分泌在正常的情況下會隨著年齡的增長而減少,所以乾眼症的病患也以年長者居多。但是近年來,年輕的患者日與劇增。

中醫認為五臟六腑之精氣皆上注於目。「目得血而能視」,宜滋補肝血,滋養腎陰;「久視傷血」,太過久視,則眼睛過度疲勞而傷目;「心之神發乎目,久視則傷心」,太過久視造成心神的損害。因此眼睛與我們的五臟及經絡都密不可分。損目的病因歸究於喜怒失節、縱慾無度、窮役眼力、涕泣過傷、不避煙火、飲酒過度,由於臟腑的失調,便會造成眼睛的傷害。

「肝氣通於目,肝和則目能辨五色矣。」說明肝的精氣上通於目竅,若肝氣之疏洩功能正常,在視力方面就不會有問題。肝血不足除了要有充足睡眠外,平常可多食維生素A或是青色食物。青色入肝,可多吃菠菜、芥藍、胡蘿蔔、南瓜、彩椒等。肝喜酸,根據酸味入肝原理也可多食一些酸味食物,例如山楂、枸杞等都具有保肝斂肝之效。本身有乾眼症問題的患者,進入秋冬季節之後會更加嚴重,因此要注意水分補充跟充足睡眠,並避免進補或是燥熱的食物,都可以讓症狀減輕。另外,也可以透過穴位按摩的手法來達到緩解的作用,閉上眼睛,利用指腹左、右眼各按、揉、推5分鐘,可快速放鬆眼球睫狀肌並刺激淚腺分泌。

【穴位按摩】利用指腹左、右眼各按、揉、推5分鐘
1.睛明-目內眥角稍上方凹陷處。
2.絲竹空-在眉尾凹陷處。
3.攢竹-在眉頭凹陷中,額切際處。
4.承泣-位於面部,瞳孔直下,當眼球與眶下緣之間。
5.魚腰-在瞳孔直上,眉毛中。

文/謝佩倫 養生顧問