懷孕時,該如何度過孕期呢?

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【樂活講堂0039】

一個新生命的到來,對一個家庭來說是件既喜悅又期待的事。懷孕,對媽媽們來說更是人生中的大事!此時除了要保持愉悅的心情,更要好好注意媽媽們的營養。想要有個聰明、健康的寶寶,媽媽們要怎麼吃才能一人吃兩人補?才不會胖了媽媽、瘦了寶寶呢?讓營養師來告訴你。

孕期營養分為三期:

  • 懷孕初期(1~3個月)-此時是胎兒開始發育成長的重要時期

此時媽媽攝取的熱量尚無需額外增加,但需額外補充葉酸的攝取量,每日增加200微克的葉酸,葉酸是胎兒神經管發育正常不可或缺的營養素,若缺乏可能會導致無腦症或小腦症。含葉酸豐富的食物,如新鮮的綠色蔬菜、瘦肉等。而懷孕初期的媽媽,此時可能因為嚴重的噁心、孕吐而吃不下東西,這時應少量多餐,選擇低脂肪且無刺激性的食物,也可以吃一些碳水化合物,如餅乾、饅頭等,來減緩噁心、嘔吐的不適感,改善孕吐。而自古以來的養生聖品-燕窩,在此時期即可開始補充,甚至是產後也都是很好的選擇唷!

 

營養師貼心小提醒:如果是全素食者的媽媽們,此時不要忘了維生素B12的補充唷!

 

  • 懷孕中期(4~6個月)-器官生長發育期

第二期開始胎兒發育快速,此時媽媽的身體為了配合胎兒孕育所做的生理變化,如胎盤、子宮、乳房增大,每日需額外增加300大卡的熱量以及10公克的蛋白質。優良蛋白質的選擇這時就非常重要,如蛋、奶類製品,豆漿、豆腐等黃豆製品,肉類,魚類都是高生物價的蛋白質來源。

 

營養師貼心小提醒:此時的媽媽有可能因為胎兒壓迫到腸道,而造成便秘的困擾,這時可以靠規律的運動,以及纖維質和足夠水份的攝取得到改善唷!

 

  • 懷孕後期(7個月~出生)-為將來生產以及哺乳提供準備

此時期的媽媽每日仍需額外增加300大卡的熱量以及10公克的蛋白質,除此之外還有一個很重要的營養素「鐵」。懷孕後期

因為媽媽的血液量、子宮血流量增加,而國人飲食中之鐵質攝取量,常不足以彌補媽媽懷孕、分娩失血以及泌乳時的損失,所以建議自懷孕後期,每日需補充30毫克鐵質,直到分娩後兩個月內。含鐵質豐富的食物,如蛋黃、紅肉、深綠色蔬菜等。

 

營養師貼心小提醒:懷孕期間若有高血壓或水腫等症狀,則應限制鹽分的攝取唷!

 

最後營養師也要提醒每個準爸爸們,記得定期陪辛苦的準媽媽們做產檢唷!了解了正確的營養,有趣的新知之外,媽媽們也不要忘了充足的睡眠以及愉快的好心情,相信這樣生出來的寶寶,一定都會又可愛又健康唷!

 

 

文/翁沛辰 營養師