營養新知,減少「糖糖危機」

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【樂活講堂0087】

炎炎夏日,總希望來杯清涼、消暑的手搖飲料,但你知道一杯飲料有多少糖份嗎?日前國民健康署公佈最新修訂完成的「國人營養基準修訂草案」,首度在國民飲食指標中增列「糖份」攝取上限,每日糖攝取量不宜超過總熱量的10%。

 

以成人每天總熱量2000大卡來算,糖份攝取建議量應該低於200大卡,而糖每公克有4大卡熱量,經過換算,也就是說每日攝取糖份應少於50公克。

什麼!這樣喝就超量!!

一杯700ml多多綠=14顆方糖(70克糖)

一杯700ml珍珠奶茶=13顆方糖(65克糖)

一瓶600ml可樂=13顆方糖(65克糖)

一杯500ml百香綠=10顆方糖(50克糖)

 

光從飲料來看,一天一杯攝取的糖份就高得嚇人,更何況還有其他從食物中額外添加的糖份呢!像是蛋糕、甜食、餅乾等加工製品。營養師建議,雖然一般手搖飲料無法清楚得知含糖量,只能盡量不喝或以購買無糖為主,但在選購一般市售包裝食品及飲料時,則可多留意營養標示上的糖分含量,選擇含糖量較低的食品或直接選購無糖飲料,也都是減少糖分攝取的好方法唷!

 

精緻糖分攝取過多,不單單只是造成體重增加,導致肥胖,各種代謝症候群也會容易找上門,罹患脂肪肝、心血管疾病的風險也會提高,可說是壞處多多呀!所以,想健康又苗條的各位朋友們,不妨就先從限糖,減少含糖飲料的攝取開始做起吧!

 

 

文/翁沛辰 營養師