預防骨質疏鬆,你不可不知

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【樂活講堂0081】

骨質疏鬆症是因為骨骼中的骨質流失,使得原先緻密的骨質變成中空疏鬆、脆弱,容易骨折,一般

容易發生在老年人或停經後的女性。骨質疏鬆症又被稱為無聲無息的病症,是因為人往往在不知不

覺中,骨質已經漸漸流失,等到意識到時,骨質往往已經被掏空。

增加鈣質的攝取是預防骨質疏鬆的方法之一,一般健康成年人每日鈣質的建議攝取量為1000毫克的

鈣質,但根據調查結果,國人無論是在各個年齡層,不管是男性或女性,鈣質的攝取都普遍不足,

雖然說大家都知道骨本從年輕時越早開始儲存越好,但不論你現在是哪個年齡層都仍然應每天攝取

到足夠的鈣質,讓骨質流失不再繼續惡化。除了每日均衡飲食外,牛奶是鈣質的最主要來源,一杯

牛奶(240c.c)約含有250mg鈣,不喝牛奶的人也可以攝取其他含有鈣質豐富的食物,如:黑芝麻、小

魚干、髮菜、深綠色蔬菜、及豆類等。

其次適量的運動,養成運動的好習慣,可以減少鈣質的流失。適度的「負重運動」可以幫助保護骨

骼並維持彈性與平衡,所謂負重運動,就是運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量,如:走路

、慢跑及球類運動等。再者需要維持適當的體重,體重過重者需要控制體重,但若過度減重,過瘦

者(BMI<18.5)則會讓骨質容易流失,骨折的風險反而提高。

最後需要注意的一點是預防跌倒,尤其是老年人,因為行動較緩慢不便,平時居家生活環境,像是

浴室地板等,容易濕滑處,應注意保持乾燥或加裝扶手,外出時,若遇樓梯、階梯或高低不平的地

面,也須留意,小心行走,否則老人家一旦跌倒就很容易骨折,若可以,最好有家人在旁,以防意

外發生。

文/翁沛辰 營養師