那要怎麼做才能預防肌少症的發生呢？飲食和營養在預防肌少症中扮演著重要的角色，讓我們來看看有哪些飲食習慣，可以幫助我們預防肌少症吧！
充足的蛋白質
蛋白質是肌肉合成的關鍵，可以維持肌肉質量和促進肌肉修復和生長。每日建議攝取1.2～1.5克/公斤的蛋白質，以一個60公斤的人來說，每天應攝取72～90克的蛋白質，並選擇優質的蛋白質，像是肉類、魚類、蛋類、乳製品、黃豆製品等。
鈣質
鈣質不僅對於骨骼健康很重要，也與肌肉功能密切相關。選擇含有豐富鈣質的食物，如奶製品、豆類、綠葉蔬菜和堅果，有助於保持肌肉的健康和功能。
維生素D
維生素D可以幫助鈣質吸收，對於維持骨骼和肌肉健康扮演著重要的角色。每天曬太陽15～20分鐘，人體就可以自行合成維生素D，也可以通過飲食攝取維生素D豐富的食物，如魚類、蛋類、奶製品都是良好的來源。
除了飲食方面，養成規律運動的好習慣，也是維持肌肉健康和減緩肌肉流失的好方法哦！讓我們一起努力運動，配合飲食，來預防肌少症吧！
文/營養師 翁沛辰