【樂活講堂0055】

美國疾病管制局明確定義慢性疲勞症候群的症狀診斷標準，當疲勞反覆發作持續6個月以上，並非由過度運動或勞動所引起，經過休息仍無法緩解，甚至影響個人活動、社交、學習能力，而且出現下列次要症狀中至少4項，持續6個月以上，就可能是慢性疲勞症候群上身了。

1.記憶力減退或注意力不集中。

2.咽喉疼痛。

3.頸部或腋窩淋巴結腫大。

4.肌肉痠痛。

5.多發性關節疼痛。

6.頭痛。

7.睡眠品質不佳。

8.勞動後持續性的疲勞。

 

慢性疲勞屬於中醫裡的虛勞症，尤其與「心、肝、脾、腎」最為相關。想要揮別疲勞的陰影，可以從日常生活的作息、睡眠、運動、飲食、情緒等方面的做起，並時常按摩5個穴道，長期持續做，就能跟疲勞說掰掰。

叮嚀1：養成規律作息

人體其實是有節律性的，人體的內分泌、荷爾蒙受著作息影響很大。因此長期作息不規律、日夜顛倒往往會導致內分泌紊亂，影響身體機能，因而產生人體臟腑功能失調，出現慢性疲勞的狀況。

 

叮嚀2：良好的睡眠

首先睡眠的充足很重要，一般人一天約需睡7~8小時，長期睡眠時間不夠，會一直累積睡眠債；若無法睡足8小時，可以盡量調整時間，掌握黃金時間睡眠，夜間11點至凌晨3點是人體肝膽經循行時間，這時候的休息很重要，可幫助人體機能的修復，恢復體力。

再來午間的小憩對於體力的幫忙也很大，尤其氣虛體質的人，往往下午就覺沒電、沒有精神，因此更要把握午間小睡片刻，但難以入睡的人，注意午休不要超過半小時，避免夜間難眠。

 

叮嚀3：適度的運動

現代人大多勞動過多、運動不足，運動是提升體力很好的方法，適度且規律的運動，長期來講，能有「補氣」的作用。運動的強度一般以有心跳加速、微喘、汗出，才能有鍛鍊到心肺功能，也可掌握333原則（心跳達130、持續30分鐘、一週3次）。

平時沒有運動習慣的人，建議漸進式開始、慢慢增加時間與強度，若運動過度，結果體力不堪負荷，反而需花更多時間休息恢復，甚至導致身體不適。

 

叮嚀4：飲食有節制

飲食定時定量是脾胃保養很重要的原則，在中醫理論裡，脾胃是人體化生氣血的根源，一旦脾胃損傷，容易導致氣血不足，因此衍生出脾胃氣虛、心脾兩虛、氣陰兩虛等，常見的慢性疲勞中醫體質證型。

現代人因工作忙碌等常不照時間吃飯，或是應酬等常暴飲暴食，容易損傷脾胃。三餐照時吃、飲食不過飢過飽、細嚼慢嚥，是很重要的保養之道。另外，不要飲食過度寒涼，寒涼性的食物如冰冷食物、生菜生食、瓜類等，過食易傷脾胃氣；可以多吃甘平性的食物來養護胃氣。

 

叮嚀5：保持心情穩定

過度的情緒刺激容易傷害人體臟腑氣血，長久就會導致臟腑功能失調，而產生慢性疲勞症。中醫理論裡講五種情志（怒、喜、憂、思、恐）過激會傷害五臟，例如發怒過度就會傷肝氣。因此心情的調和很重要，適當的壓力釋放，但也不過度放縱情緒，可以藉由按摩、泡澡、聽音樂等來幫助舒壓。

 

【緩解疲勞5穴道】

建議平常可按摩刺激以下5個穴道，舒緩疲勞的症狀。

穴道1／脾胃經的足三里穴、三陰交穴：補益氣血，足三里對於脾胃氣的提升特別有益。

穴道2／心經的內關穴：有助補心、強心，助血脈運行，平常多加按摩，對心氣虛體質的疲勞能改善，在頭暈、胸悶、心悸不舒時，按摩也有助緩解。

穴道3／腎經的太溪穴：多加按摩能補益腎氣、腎陰、提升精力。

穴道4／肝經的太衝穴：平時工作忙碌、壓力大的朋友，可以多按摩有助調暢肝氣、紓解壓力。

穴道5／督脈的百會穴：記憶力衰退、容易注意力不集中，可以多按摩百會穴，益智健腦；頭痛發作時按摩也有助舒緩。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【樂活講堂0054】

今年的冬天特別的熱，想必大家現在夏天的衣服都還沒收起來吧！雖說氣候異常，但人體還是得依循古時的二十四節氣來調養生息，才能達到健康之道。《皇帝內經》：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少」。也就是冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節。在這一季節裡，水面結冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，等到日光出現再起床；還要遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啓出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由於身體的閉藏機能在冬天未能得到應有的養護，以致供給春天時煥發生機的能量少而不足的緣故。

 

列出一些冬季養生法則供大家參考：

1. 飲食方面

冬季飲食養生的基本原則應該是以「藏熱量」為主。因此，冬季宜多食的食物有羊肉、鴨肉、蘿蔔、山藥、紅棗、核桃、栗子等。同時，還要遵循「少食鹹，多食苦」的原則。冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌生冷食物，因易使脾胃之陽氣受損。而含水分多的甘潤食物，是冬季最為養身的食物，例如杏仁、百合對支氣管較差的效果佳。冬天相對乾燥，一方面，可以直接補充人體水分，以預防口唇乾裂等氣候乾燥對人體產生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補養肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響，產生疾病。

 

2. 冬季重養腎

養腎既要養腎陽，也要養腎陰。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通於腎氣，所以冬天要養腎。寒為陰邪，最易傷陽，所以冬天養生首先要保護腎陽。

腎陽虛的特點：夜尿多、腰以下發涼、男子精冷、女子帶冷。舌質淡苔白，脈沈無力。冬天護腎陽要「三多三少」：多穿衣服、多曬太陽、多吃溫補。少過多出汗、少過度勞累、少吃寒涼。

腎陰虛的特點：腰以下發熱，尤其足底心發燙、五心煩熱、夢多少眠、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、咽乾舌紅。舌質紅，脈沈細數。養腎陰可食：枸杞、山藥、何首烏、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黃丸。

 

3. 精神調養

冬季要防止季節性情感失調症。有一些人在冬季容易發生情緒抑鬱、嗜睡、昏昏沈沈等現象，這種症狀主要是寒冷的氣候所致。正確的方法是多曬太陽，並可做些運動鍛鍊，保持樂觀的心情。

 

4. 夏收冬藏 運動適度

中醫講究「夏收冬藏」。就是說夏季可通過出汗幫助人體排毒，但在冬天，人體應該避免大汗淋灕，否則皮膚開洩，就會使陽氣散失，不利於閉藏。尤其是女性，陽虛血瘀體質者較多，要特別小心。冬季運動前要充分熱身，以強度適中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可。運動後要保暖劇烈運動以後要等到心跳、呼吸基本正常後，再用溫水洗澡。沖洗後，要吹乾頭髮，穿戴好衣帽後再外出。以往在冬季容易發生年紀大的人猝死案例，就是血管在溫差下忽漲忽縮而導致急症，所以要特別注意身體冷熱的調節。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

【樂活講堂0053】

現在有高血壓、高血脂、高血糖，「三高」的人越來越多，平時除了賺錢顧家也要記得顧好自己的身體唷！今天就讓營養師來告訴你，關於血糖高的人要怎麼注意吧！

 

首先要把握以下幾點飲食生活原則：

定時定量

三餐定時定量，對於要控制血糖的人是很重要的。首先要了解份量的控制以及食物的代換，均衡且適量地攝取每一類食物，切忌大小餐，避免造成因當餐攝取不足血糖過低，或餐間飢餓又隨手拿取甜食、飲料等食物亂吃，而造成血糖不穩定。

 

含醣食物適量攝取

食物主要簡單分為六大類：主食類、肉魚豆蛋類、奶類、水果類、蔬菜類、油脂類；首先要了解哪幾類食物中本身就含有醣份，才能在我們吃的時候更準確的控制醣份攝取。六大類食物中有三大類食物本身就有醣份：主食類、奶類、水果類，所以不要以為都吃五穀飯、喝無糖優酪乳或吃的水果都不甜，就沒有吃到醣唷！了解食物分類，適量攝取這三大類含醣食物對控制血糖是很重要的。

 

多吃蔬菜

我們都知道蔬菜含有豐富的膳食纖維可以幫助穩定血糖，但究竟要怎麼吃、吃多少才夠呢？答案是每餐都要吃，且至少吃半碗以上蔬菜才夠！很多人常說，我有吃青菜呀！詢問後，請他仔細回想，他才發現所謂的有吃，其實只夾了一、兩口青菜而已；所以想準確知道自己是否真的有吃到一碗的青菜量，最好的做法是先夾好足夠的量再吃，不然就像很多人一樣，青菜其實只吃了一、兩口，量根本不夠，但那餐飯就吃完囉！

 

避免勾芡及油炸食物

除了注意食物本身有沒有含醣，某些看似不甜的烹調方式也是我們很容易忽略的。像是中式料理中常出現的勾芡及油炸食物的裹粉外皮，這些所使用的太白粉、油炸粉等，都會是額外的醣份攝取唷！所以不要以為只是喝碗湯而已，往往一碗勾芡過的湯，熱量也是很驚人的呢！

 

適量運動

養成規律的運動習慣是控制好血糖很重要的一步！適量且規律的運動可以增加新陳代謝，維持理想體重，促進胰島素發揮功效，有助於血糖控制。每天建議至少運動三十分鐘以上。

 

 

 

營養師小叮嚀：若已經確診為糖尿病的患者，除了了解飲食生活原則外，更要遵從醫師的指示配合用藥，以及諮詢醫院營養師給予合適的飲食計劃，好好地控制血糖，切勿自行停藥及亂聽信偏方唷！

 

 

文/翁沛辰 營養師

【樂活講堂0052】

糖尿病的飲食原則為均衡飲食、定食定量、高纖、低油、低鹽、適量醣類等。其中所謂的「均衡飲食」，就是指均衡攝取六大類食物，包含：全榖根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類，以及油脂與堅果種子類，所以糖尿病人還是要攝取適量的水果，才能達到均衡飲食。糖尿病友每天的水果建議攝取量為2至3份，每份約是拳頭大小，或是切成塊裝飯碗，大約是8分碗的量。水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，卻因吃起來甜甜的，讓許多糖尿病友避而遠之，擔心吃了之後血糖控制不了。然而，營養師表示，糖尿病友並非不能吃水果，選對了低升糖指數的水果，例如聖女番茄、蘋果和櫻桃…等，適量攝取也不怕血糖亂飆高。

需注意的是，糖尿病友吃水果時，建議優先選擇低GI值的水果種類。GI值是升糖指數（glycemic index）的簡稱，含醣食物被吃下肚後，影響血糖上升快慢的數值。升糖指數越高，即代表含醣食物被吃進體內後的血糖上升速率越快，反之則相反。影響含醣食物的升糖指數原因有很多，例如含醣量、食物本身澱粉可消化性、食物型態、纖維含量、脂肪與蛋白質含量、烹調方式及加工等，都會影響食物的升糖指數。

一般來說，GI值超過70就是高升糖指數食物，GI值介於56至69之間是中升糖指數，55以下則是低升糖指數。而在種類繁多的水果中，哪些屬於低GI值水果？哪些又是高GI值的水果呢？可參考以下所示：

 

• 低GI（≦55）水果：櫻桃、葡萄柚、梨子、蘋果、李子、聖女番茄…等

 

• 中GI（56至69）水果：草莓、柳橙、桃子、葡萄…等

 

• 高GI（≧70）水果：芒果、香蕉、木瓜、鳳梨、西瓜…等

 

吃水果控血糖！營養師推薦：聖女番茄、蘋果和櫻桃

1.聖女番茄：含有豐富纖維，有助於延緩血糖上升，其番茄紅素成分為一抗氧化劑，能透過減少自由基來降低糖尿病發生的風險。

2.蘋果：內含膳食纖維及果膠，能減少腸道內葡萄糖吸收，維持血糖穩定。

3.櫻桃：含多酚抗氧化劑，能減少血管內皮功能障礙，維持血管狀態，以防糖尿病血管病變。

 

特別提醒，控制血糖穩定度，除了要慎選低GI值水果以外，食物的總醣量也需要適量，不能因為是低GI食物就放心地一直吃。吃了過多的醣類會產生過多的熱量，一樣容易造成脂肪囤積和血糖異常的健康問題。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【樂活講堂0051】

天氣冷颼颼，正是泡湯好時節，國人愛泡湯，多半是認為泡湯可以促進血液循環，讓人心情放鬆，紓解壓力，緩解關節痠痛與肌肉緊繃。但是，對某些特殊族群而言，若是忽略泡溫泉時的一些注意事項，可是會有生命危險的。

基本上，患有心血管疾病、腦血管疾病的患者，或年紀大的人都不宜久泡，而三高族群，即高血壓、糖尿病、高血脂患者，若是在泡溫泉的時候有感到心悸、胸悶胸痛、頭暈不適，宜立即向身旁的人反應，尋求協助。另外，泡溫泉的水位不宜過高，甚至超過心臟，建議半身浴及可，或單純足浴，對身體的影響會較低。建議若想要促進血液循環，適當強度的有氧運動，配合心跳監測，是最安全的方式，若有不適合跑步者，走路甚至逛街，也可以達到同樣的效果。

冬天氣溫低，本來就是心血管疾病與腦血管疾病好發的時節，泡湯雖然可以放鬆身心，但是離開溫暖的浴池時，那種劇烈的溫差變化對於老年人的血管而言，反而是一種強大的壓力，急遽的血管收縮、血壓上升、更容易已起心血管疾病與腦血管疾病的發生。另外，很多人喜歡在吃飽喝足後享受泡湯，但這樣的行為對身體其實是非常不好的，因為泡湯會引起血管擴張，血液滯留在微血管與靜脈系統，剛用餐完後立即去泡湯容易引起消化機能障礙，而飢餓空腹時泡湯也不好，建議飯後稍作歇息再去泡湯。

天下萬事過猶不及，泡湯也是，想要藉由泡湯來增進健康，請先評估自身狀態，若是三高患者，或是有已知的心血管疾病與腦血管疾病病史，還是強烈建議與自己的主治醫師討論過後，再做決定。而若是陪伴家中長者泡湯之時，更要多多注意長者的身體與意識狀態，才不會保健不成徒留遺憾。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【樂活講堂0050】

老年人常因為咀嚼困難、食慾不好、乳糖不耐症、誤信偏方等因素，而導致熱量和蛋白質攝取不足進而引起體重過輕、抵抗力減弱，容易生病感冒的問題。此時若適當給予營養素的補充，可以改善免疫功能及降低感染的機率。

 

蛋白質可說是維持免疫系統正常運作的重要角色，是構成白血球和抗體的主要成分，保護人體不受外來病原體、細菌和病毒侵入。隨著年齡的增長，身體各個器官開始老化，身體防禦機制大不如前，免疫能力自然而然的也逐漸下降，因此，若蛋白質長期攝取不足甚至嚴重缺乏，則無法製造足夠的白血球和抗體，最終造成免疫機能下降，使老年人容易罹患流行性感冒或久病不愈。在飲食上，建議多以高生物價蛋白質為主，如：深海魚類（鮭魚、鱈魚、鮪魚、沙丁魚）、肉類（雞、豬、牛）、大豆及其製品、蛋、奶類及乳製品，對身體有較高的消化吸收率。尤其富含植物蛋白的黃豆，膽固醇低，膳食纖維高，非常適合家中長輩食用。

 

另一方面，人體產生的自由基會損害細胞，破壞免疫系統，導致身體健康亮紅燈。但隨著年齡的增長，人體生成抗氧化物質的能力也隨之下降，無法有效的消除自由基，因此可以透過飲食補充抗氧化營養素，幫助維持免疫能力。對老年人較有幫助的抗氧化營養素包括維生素Ｃ、維生素Ｅ、β-胡蘿蔔素、硒、鋅等。番茄、芭樂、柑橘類、花椰菜、牛奶、草莓和堅果類都含有豐富的天然抗氧化劑，而海鮮類、肝臟、肉類、全穀類則是硒和鋅良好的食物來源。

 

營養是免疫的基礎，蛋白質為主力，抗氧化營養素也扮演著舉足輕重的角色，搭配補充能夠幫助老年人抵抗病菌、減低感染風險並強化免疫能力。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【樂活講堂0049】

現在的人因為忙碌經常外食，飲食往往過於精緻，長期下來，飲食習慣不佳，膳食纖維攝取不足，導致腸胃問題、便秘等狀況越來越常見。一般成人建議膳食纖維量是一天約需要25到35克，但現在一般人明顯攝取不足，究竟膳食纖維有什麼好處？又要怎麼吃才算是有吃到足夠的膳食纖維量呢？

 

膳食纖維好處多多，膳食纖維分為兩大類，水溶性膳食纖維跟不可溶性膳食纖維。膳食纖維具保水性，可稀釋腸道有毒物質的濃度，還可軟化糞便、促進排便，降低罹癌以及便祕的發生，更可增加飽足感、幫助減重，而其中水溶性纖維可延緩血糖上升，有助血糖控制，以及降低血中膽固醇濃度，降低心血管疾病的罹患率。

 

那又要怎麼吃才叫有足夠的膳食纖維呢？其實有很多簡單的小技巧，除了基本的飲食均衡之外，每餐至少要有半碗以上的青菜量，如果因為外食或早上時間較趕，沒充足時間準備，也可以方便的生菜沙拉或蔬菜棒作為選擇，盡量補足當餐不夠的蔬菜量，其次就是將主食類由精緻的白米飯或白吐司麵包，改為五穀糙米飯或全麥土司、雜糧麵包等含有較多纖維的全榖類主食，還有像是吃水果取代喝果汁，如果真的只能喝果汁的話，也要記得不要去渣，連渣渣也要一起喝進去。

 

營養師小提醒：膳食纖維增加須採循序漸進的方式，以免腸胃蠕動突然增加，造成腸胃不適，而除了增加膳食纖維之外，水量也需攝取足夠，充足的水分才能使膳食纖維發揮良好的功效唷！

 

 

文/翁沛辰 營養師

【樂活講堂0048】
腦中風是造成國人殘障的主因之一，許多中風病友因單側肢體無力、行動不便，無法好好進行復健，甚至因挫折而放棄復健治療，徒讓病症惡化！中醫師建議，病友可以練練「十巧手」，坐著也能達到按摩和復健的效果。十巧手就是十種招式，相傳是少林高僧所傳授的武功式子，主要針對穴位按摩，對保健身體和延年益壽有一定的功效，做完一套十巧手，只需要3到5分鐘就能達到按摩的效果。十巧手敲擊的部位都是重要穴道，尤其順著經絡更有加強效果。一到八巧做下來掌心已經發熱，血液循環通暢，九和十兩巧揉捏耳朵按摩眼睛，都有熱敷的效果，不但中風患者適用，也很適合一般低頭族的保健養生方法。

第一巧：虎口相互拍擊，並且沿著手臂內側，從下臂往上臂輕敲，左右手互換。虎口碰撞的穴位是「合谷穴」，手臂內側是「大腸經」的筋絡，用來預防顏面部位的疾病，例如頭痛和感冒。

第二巧：掌心向上，兩手平行互擊，再沿著手臂外側從下臂到上臂，主要穴位是「後溪穴」和「手太陽小腸經」，可以放鬆頸項肌肉，預防骨刺和頷骨頭退化。

第三巧：手腕相對互擊，打擊到的穴位是「大陵穴」，以及「心包經」，主要針對心臟疾病、胸悶和緊張情緒做改善。

第四巧：左右手虎口交叉互碰。

第五巧：手掌打開手指交叉互碰。與第4招一樣，都是針對「八邪穴」，有助於改善末梢循環，預防手麻腳麻。

第六巧：左手握拳擊右掌。

第七巧：右手握拳擊左掌。這是刺激「勞宮穴」，有消除疲勞、提神的作用。

第八巧：手背互拍，拍打「陽池穴」，順著手臂，從下臂往上臂拍打「三焦經」，可調整內臟機能，增強免疫力。

第九巧：用拇指和食指拉耳垂，有助於顏面和腦部的氣血循環。

第十巧：掌心摩擦到微熱，蓋在眼睛上輕揉，反覆數次。

參考資料：
華人健康網
四時養生保健網

【樂活講堂0047】
現代人愛滑手機，眼睛容易「忙」、「茫」、「盲」，在用眼過度的情況下，乾眼症提前來報到，近年來，乾眼症患者也有越來越年輕的趨勢，所以保養雙眼要趁早開始。

【護眼五法寶】
●維生素A：維持正常的淚液分泌，有助於淚液分泌平衡，進而改善單純的乾眼症問題。
※哪些食物富含維生素A？
南瓜、紅蘿蔔。

●維生素C：抗氧化，有助降低自由基對眼睛的傷害，增進眼球健康。
※哪些食物富含維生素C？
芭樂、柳橙、葡萄柚、青椒。

●DHA：眼睛視網膜的重要成分，有益眼睛視力健康。
※哪些食物富含DHA？
深海魚肉，如：鮭魚、鮪魚、秋刀魚。

●花青素：增加眼部微血管的循環，預防白內障和黃斑部的退化。
※哪些食物富含花青素？
蔓越苺、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。

●葉黃素：幫助擋掉傷害眼睛的藍光，保持視覺靈敏與清晰度。
※哪些食物富含葉黃素？
菠菜、花椰菜、玉米、金盞花、芥藍。

參考資料：
華人健康網
四時養生保健網
《啾啾營養師的私密話》

【樂活講堂0046】
「眼睛疲勞」可說是文明病，尤其現在3C產品發達的年代，成天上網、看電視、看書、寫字、戴隱形眼鏡，看到的只是高樓大廈，缺少開闊的綠色大地，很容易產生眼睛乾澀、畏光、流眼淚、痠脹疼痛等眼睛疲勞症狀，嚴重甚至會伴併隨頭痛、頭暈、噁心、肩頸痠痛、視力模糊等症狀。乾眼症中醫稱「白澀症」，指的是眼睛淚液分泌量不足夠或是分佈不均勻或淚液過度蒸發，造成淚液無法適當的保持眼球表面的濕潤所造成。淚水的分泌在正常的情況下會隨著年齡的增長而減少，所以乾眼症的病患也以年長者居多。但是近年來，年輕的患者日與劇增。

中醫認為五臟六腑之精氣皆上注於目。「目得血而能視」，宜滋補肝血，滋養腎陰；「久視傷血」，太過久視，則眼睛過度疲勞而傷目；「心之神發乎目，久視則傷心」，太過久視造成心神的損害。因此眼睛與我們的五臟及經絡都密不可分。損目的病因歸究於喜怒失節、縱慾無度、窮役眼力、涕泣過傷、不避煙火、飲酒過度，由於臟腑的失調，便會造成眼睛的傷害。

「肝氣通於目，肝和則目能辨五色矣。」說明肝的精氣上通於目竅，若肝氣之疏洩功能正常，在視力方面就不會有問題。肝血不足除了要有充足睡眠外，平常可多食維生素A或是青色食物。青色入肝，可多吃菠菜、芥藍、胡蘿蔔、南瓜、彩椒等。肝喜酸，根據酸味入肝原理也可多食一些酸味食物，例如山楂、枸杞等都具有保肝斂肝之效。本身有乾眼症問題的患者，進入秋冬季節之後會更加嚴重，因此要注意水分補充跟充足睡眠，並避免進補或是燥熱的食物，都可以讓症狀減輕。另外，也可以透過穴位按摩的手法來達到緩解的作用，閉上眼睛，利用指腹左、右眼各按、揉、推5分鐘，可快速放鬆眼球睫狀肌並刺激淚腺分泌。

【穴位按摩】利用指腹左、右眼各按、揉、推5分鐘
1.睛明-目內眥角稍上方凹陷處。
2.絲竹空-在眉尾凹陷處。
3.攢竹-在眉頭凹陷中，額切際處。
4.承泣-位於面部，瞳孔直下，當眼球與眶下緣之間。
5.魚腰-在瞳孔直上，眉毛中。

文/謝佩倫 養生顧問