秋季養肺好時機Part1

秋季從農歷8、9、10月算起,不過這幾天到了傍晚已稍有涼意,感覺今年的秋季比往年早。秋季是一個由熱轉冷的交替季節,陽消陰長,暑熱未完全消除,秋燥秋涼漸漸到來,寒熱交錯,稍不注意身體很容易出問題。俗話說:「一夏無病三分虛」,夏季過多的耗損也應在此時及時補充,所以秋季應特別重視養生保健。 

 

「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」。中醫認為五臟與四時陰陽是相通應的,肺和秋都屬於五行之金。人體肺臟主清肅下行,為陽中之陰,與秋氣相應。秋季之肅殺,是對夏氣生長太過的削減;肺氣之肅降,制約心火上炎太過。肺與秋氣相通,故肺金之氣應秋而旺,肺的制約和收斂功能強盛。

 

秋天為什麼要養肺?以養生保健觀點來看~

1、秋季養生要順應自然界斂藏之勢,收藏陰氣,使精氣內聚,以滋養五臟,應防止勞傷太過,以免陰氣外洩。肺主皮毛,開竅於鼻,因此外感燥邪多從肌膚、口鼻而入,其病常從肺開始。

 

2、秋天容易秋燥,秋燥易傷肺,容易發生咳嗽或乾咳無痰、口舌乾燥等症。咳嗽是一個症狀,常因外感寒、熱、燥邪所致。短時間外感咳嗽,不一定傷肺,但久咳必傷及到肺。因此,秋令時節應注意滋養肺臟,防止秋燥傷肺,使肺氣清,呼吸平和,把握好養收之道。

 

3、悲秋易傷肺。秋風、秋雨、落葉、淒涼,秋天常給人一股肅殺之氣,尤其是天氣突變時令人生愁,不良情緒的刺激,容易影響人體身心健康,特別是對肺的影響和傷害是很大的。

 

這兩年全球深受新冠肺炎的影響,雖然已有疫苗,但病毒仍存在且傳染力強,尤其此病毒會直接造成肺的損傷,所以我們更應該來好好的養肺!

1、拍打肺經

手太陰肺經:起始於中焦,下絡大腸,還循胃口(下口幽門,上口賁門),向上穿過膈肌,屬肺,上行喉部,橫行至胸部外上方(中府穴),淺出腋下,沿上肢內側前緣下行,經過肘窩,入寸口,上魚際,直出拇指橈側端(少商穴)。分支:從手腕後方(列缺穴)分出,沿掌背側走向食指橈側端(商陽穴),交於手陽明大腸經。

寅時(凌晨3:00~5:00)經脈氣血循行流注至肺經,如果肺不好的人常會在此時醒來,或是咳不停,這是氣血不足的表現。白天有空時,用空心掌輕拍肺經所循行之處,並將口微開讓體內晦氣藉由拍打釋出,間接也刺激氣血之流暢。

 

2、補充水份

秋季養肺,還要多喝水,因為秋冬季節相對較乾燥。本身有呼吸道疾病的人很容易出現咳嗽等症狀,所以秋季養肺一定要注意補充足夠的水分。有條件的人還可以在室內用空氣淨化器+加濕器,保持呼吸道的濕潤。

 

3、健康飲食

秋季飲食要以滋陰潤肺生津為基本原則。如芝麻、蜂蜜、蓮子、銀耳、百合、杏仁、川貝、梨、糯米等。宜吃酸性食物,如番茄、橘子、白蘿蔔、山楂、葡萄柚等,以收斂肺氣。少吃辛辣刺激性食物,可避免發散瀉肺。可適當喝些雞湯、骨湯等。

  

  

文/謝佩倫 養生顧問

洗腎飲食原則

台灣洗腎人口一直居高不下,根據國民健康署分析,是因為隨著人口老化以及肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病人口增加,這些問題所引發的腎臟病也增加,還有國人不當的用藥習慣等原因所導致,而洗腎的患者又該遵循哪些飲食原則呢?

 

足夠蛋白質攝取

已經開始洗腎的患者與尚未洗腎的腎臟病患者,在蛋白質的攝取量上大不相同,因為每次洗腎時會流失掉體內的胺基酸與蛋白質,所以為了避免營養不良,反而是要攝取高蛋白飲食,而洗腎患者一天所需的蛋白質大約為每公斤體重1.2~1.4公克,也就是說一位60公斤的成人,一天所需要攝取的蛋白質量約為72~84公克,並應該選擇優質蛋白質,減少腎臟負擔,像是肉類、魚類、黃豆製品,避免生理價較低的蛋白質,如:麵筋、麵腸等。

 

攝取足夠熱量,維持理想體重

洗腎患者若熱量攝取不足,會使體內肌肉蛋白分解,體重減輕,身體逐漸消瘦,造成抵抗力變差,而且攝取熱量若不足,會讓所攝取的蛋白質被拿來做為熱量使用,導致蛋白質的量仍然不夠,所以攝取足夠的熱量對洗腎患者來說是很重要的。

 

低磷、低鉀、低鈉

過多的磷會導致骨頭病變和皮膚搔癢等症狀,應避免攝取高磷食物,如:奶類、糙米等,而鉀若攝取過多則會造成高血鉀,引發心律不整、心臟衰竭等疾病,因此飲食上建議不喝高湯、菜湯,避免高鉀水果及果汁,過多的鈉則會造成高血壓,增加心臟負擔,所以在調味上盡量少鹽、醬油等調味料,並避免高鈉食物,像是醃漬品及加工食品。

 

控制水分

控制水分對洗腎的患者來說也是很重要,若水分過多可能會造成危險的併發症。可以先將一天可以喝的水分裝好,或製成小冰塊,口渴時含在嘴裡解渴。

除了遵循飲食原則外,也要記得不可隨意進補,以免造成腎臟額外的負擔,若仍有飲食上的問題,應該諮詢專業醫師以及營養師,並可以隨時根據自己的健康狀況,在醫師以及營養師的建議下進行調整,制定出屬於自己的飲食計畫。

 

營養師貼心小提醒:開始洗腎的患者,記得要控制水分,還有每日應攝取足夠的熱量與優質蛋白質,且飲食需低磷、低鉀、低鈉,減少腎臟負擔。

  

  

文/翁沛辰   營養師

頭髮與健康Part3

如何養出健康的頭髮,以下幾點可參考~

一、攝取黑色食物

根據中醫理論,五行「木、火、土、金、水」,代表對應的五臟是「肝、心、脾、肺、腎」,分別代表「青、赤、黃、白、黑」,多吃相對應的五色食物,可以保養身體五臟六腑。常聽到如果想要頭髮烏黑亮麗,就要多吃些黑色的食物,一般黑色食物多入腎,可補益腎精。黑色食物如海帶、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米、紫米、櫻桃、桑椹、葡萄、烏骨雞等,能補血養髮。例如早上沖泡一杯黑芝麻或黑豆養生飲有助補精益腎;海藻類如海帶、紫菜等含碘豐富,可使頭髮有光澤;紅棗或黑棗、龍眼乾、葡萄乾等,特別女性在生理期結束後,可適量補充鐵的營養素。

 

二、各種營養要均衡

1.優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物,經胃腸的消化吸收,可形成各種氨基酸,進入血液後,由頭髮根部的毛乳頭吸收,並合成角蛋白,再經角質化後,就是我們的頭髮。

 

2.缺乏維生素A可能導致頭髮乾、無光澤、容易斷;但過量的維生素 A反而會造成脫髮。

 

3.維生素B群則有助於產生紅血球,這些紅血球會將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊,對頭髮生長相當重要。

 

4.維生素C則可以活化微血管壁,使髮根能夠順利吸收血液中的營養。

 

5.維生素E與維生素C相似,參與體內氧化劑及抗氧化劑的平衡,並有助於防止自由基損傷造成的落髮現象。

 

6.鋅在毛髮組織的生長和修復中起著重要作用,並有助於使卵泡周圍的油腺正常工作。

 

7.適度攝取健康油脂如omega-3和omega-6可以減少掉髮,還可以使頭髮保持光澤不毛躁。

 

三、養成早睡早起的生活習慣

《黃帝內經》提到:「人臥則血歸於肝。」晚上11點至凌晨3點,是人的熟睡時間也是膽肝經循行時間,此時應讓身體得到完全的休息,否則肝的修復功能受到影響,無法養足肝血,連帶影響頭髮無法正常生長。

 

四、按摩刺激穴位

既然頭髮與肝腎相關,平時可藉由敲打肝經及腎經,疏通經絡讓氣血順暢運行,也有益頭髮生長。

1.足厥陰肝經:起於足大趾的上部,並沿著腳的上部,再經過內踝,一直向上循行於下腿及大腿的內側,直至股部內側。再繞過陰部進入小腹,並在腹部向上走,在胸脅部與肝及膽連接。經絡繼續上行,並沿著喉嚨,與眼部聯繫,後出於前額,直達頭之巔頂。

 

2.足少陰腎經:起於足部小趾之下,斜著走向足心,出於舟骨粗隆下,沿著內踝後,進入足跟,再上行於小腿肚內側,向上循行,出於腘窩內側,向上行大腿內側後緣,通向脊柱,屬於腎,聯絡膀胱,其直行的支脈從腎向上通過肝和橫膈,進入肺中,沿著喉嚨向上夾舌本,其支脈從肺出絡心,注入胸中與手厥陰心包經相交接。

 

太衝、太溪穴、湧泉、足三里、三陰交、陰陵泉等穴位可疏通肝腎經絡。頭部穴位則是以百會、四神聰、風府、風池、太陽穴為主。每天利用10分鐘,以指腹從髮際向頭頂中央畫小圓,揉捏、輕輕扣打,按壓位於頭部的穴位,能促進血液循環,刺激毛囊生長。或是以梳子或手指,由前往後梳頭,可促進頭皮氣血暢通,讓營養充分供給頭髮生長。上篇亦提及可用梅花針輕敲頭皮刺激毛囊生長效果很好。

 

五、養成運動的好習慣

讓全身血液循環最好的方式就是運動。不管是有氧或是無氧只要能讓四肢伸展擺動都能讓全身氣血運行順暢。例如慢跑、氣功、瑜伽、健走不受限時間或場地想動即可動。因為現代人生活工作型態多半久坐不動,因此下肢循環很差,加上整天待在低溫空調環境,又長時間使用電腦或低頭看的姿勢,肩頸容易僵硬,更不利血液循環,也間接影響頭部的血液循環。

 

六、做好頭皮清潔

市面的頭皮產品從清潔、保養到全套療程樣樣不缺,但頭皮真的要像臉皮一樣保養嗎?其實重點在於清潔,如果沒有好好地清洗,頭皮所出的油會造成毛孔的堵塞,必然會影響頭髮健康的生長。但過度的清潔及塗抹保養品也不需要,反而會造成頭皮的負擔。選擇洗髮精全看個人髮質及習慣,只要能把頭皮洗乾淨,用起來舒服,那就是適合自己的洗髮精。常更換洗髮精、做頭皮養護是治標,但想治本還是得從調理體質、改善生活習慣做起。

  

  

文/謝佩倫 養生顧問

香蕉小知識

台灣有香蕉王國的美名,一年四季都盛產香蕉,除了直接食用外,隨處可見跟香蕉有關的食物,像是香蕉牛奶、香蕉冰淇淋、香蕉口味的蛋糕,還有搭配著香蕉一起吃的美味鬆餅等等,許多食物加上香蕉後,似乎都變得更加有風味,深受著大家的喜愛。

 

而說到香蕉,大家可能會想到「失戀要吃香蕉皮」這句話,那是因為香蕉富含色胺酸跟維生素B6,可以幫助血清素的合成,調節情緒。血清素是人體的幸福分子,若體內血清素濃度不足,就會引起抑鬱。

 

除此之外,香蕉也是含鉀量高的水果。高鉀低鈉,有利於心血管健康,對於需要低鈉飲食的高血壓患者,香蕉是很好的食物,不過也因為高鉀,所以若是腎功能異常的人則不宜多吃。

 

營養又好吃的香蕉還可以促進腸胃蠕動,幫助排便,因此想要減重的人也很常選擇香蕉來吃,但要注意雖然香蕉營養價值高,但若只單吃香蕉,長期下來可能會營養不均衡,反而對身體造成不良的影響。

 

其次,若是血糖高的人想吃香蕉,也要注意食用的份量,香蕉的糖份偏高,因此要注意醣份的攝取,一根大的香蕉已經是兩份水果的量,以一次吃一份水果的量來說,其實只能吃半根的香蕉,所以千萬別因為一時的嘴饞而不小心吃過量,造成血糖上升唷!

 

營養師貼心小提醒:香蕉的糖份偏高,一根大的香蕉已經是兩份水果的量了,千萬別因為一時的嘴饞而不小心吃過量囉!

  

  

文/翁沛辰   營養師

防疫居家美食:咖喱

為了阻止新冠肺炎疫情持續擴散,全台提升至三級警戒,呼籲大家減少不必要的出門,許多餐廳因此取消營業,餐飲也規定一律外帶,讓大家不群聚、宅在家,減少接觸。

 

在家吃飯的時間變多了,每餐要煮些什麼,實在是讓人想破頭呀!此時簡單美味、大人小孩幾乎都喜愛的咖喱,在家庭主婦心中,想必是首選之一。但咖喱要怎麼吃,才不會體重失控又營養均衡呢?

 

吃咖喱時,通常一定會搭配白飯,不論是日式咖喱還是印度咖喱,口味偏甜或偏辣,淋上咖喱醬汁後,喜愛的人總是可以一碗接著一碗吃,常常一不小心熱量就超標了,再加上若咖喱食材內放許多馬鈴薯,同樣是澱粉類食物,吃多的話,可能不止體重增加,連血糖也要上升了。

 

因此建議可以搭配一些像是花椰菜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄、蘋果等蔬果食材,再加上自己喜愛的肉類、海鮮或是雞蛋等蛋白質類,不僅營養均衡,還可增加飽足感,減少澱粉的攝取,一樣美味又好吃。

 

此外也建議使用咖喱粉取代市售的咖喱塊,依個人的口味調整,會更加健康、無負擔唷!

 

營養師貼心小提醒:防疫在家,美食固然重要,但也要注意別讓體重失控囉!

  

  

文/翁沛辰   營養師

頭髮與健康Part2

前篇所敘述的掉髮如果是長時間大量掉髪,這就是健康的警訊,建議還是看醫生吃藥調整,不要忽視。另一種掉髮是短時間、突發性的大量掉髮,這時候不用緊張,先想想是否最近太過操勞、睡眠不足、不當減肥偏食等,以上因素皆可能造成突發性掉髮。因此掉髮的族群不再只有年長者,而是青少年就有可能發生。

 

臨床常見圓形禿,俗稱「鬼剃頭」,又稱「斑禿」、「油風」多為突然掉髮,頭皮呈現光亮。圓形禿的掉髮和一般頭髮稀疏有明顯不同,主要在於其邊際明顯,且多成圓形或橢圓狀形,成不對稱的禿髮或如錢幣般大小圓形禿等。其成因和情緒與壓力脫離不了關係。因為壓力因素造成的掉髮,臨床症狀可見病人同時伴隨睡眠障礙、腸胃不適、長期心情低落或容易生氣鬱悶等;女性還容易伴隨經期不順的問題;正在準備考試的學生,如果習慣熬夜、壓力大,自然也會因氣血循環不順而造成掉髮。此症狀若不從體內根本治起對症下藥,光是在皮毛上下功夫,恐怕只是事倍功半。常會聽到用薑或是辣椒去抹頭皮等偏方,不但沒讓頭髮長出來,反而有可能造成皮膚或是毛囊的發炎得不償失。

 

對此症狀的治療,中醫多採用益氣補血、滋補肝腎、活血祛風為主,例如:生髮飲、加減美髯湯、四物湯二至丸加減方、逍遙散加減。除了湯劑的內服、還可用外治熏洗方藥(如鮮側柏葉32克+75%酒精100毫升浸泡7天後再塗抹患部)或搭配梅花針、艾灸、穴位注射等針灸療法,療效頗佳。有實驗證明,用梅花針在患部輕敲能使毛囊周圍的血管動脈充血,血流量增多從而增強毛囊的活性,使毛囊的生長力旺盛,血液供應充足。

 

另外,臨床上常見女性為了減肥,吃得少,又嚴重偏食,例如只吃蔬果,不吃肉類蛋白質、米飯,造成營養不良、肝血不足,年紀輕輕就大量掉髮,再加上女性每個月歷經生理期,耗損大量氣血,若不注意攝取均衡營養,補足肝血,頭髮很難豐盈亮麗。

 

還有一個時期最令女性害怕的就是“產後掉髮”。產後掉髮的主要原因在於懷孕過程中,女性荷爾蒙(又稱雌激素,或動情激素)的分泌量增加,血液中女性荷爾蒙的濃度在懷孕後期更達到高峰,女性荷爾蒙能延長毛囊處於生長期的時間,抑制毛囊由生長期進入退化期,會讓孕婦在懷孕時期有比較多的頭髮處於生長期(大於90%),因此,孕婦在懷孕期間掉髮量比孕前來得少,頭髮也比孕前更粗黑茂密。等到生產過後,原本血液中高濃度的女性荷爾蒙又會劇降,導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊快速的進入退化期、休止期,因此,產後會有大於平常比例(大於10%,甚至高達50%)的頭髮處於休止期,造成掉髮量的激增,醫學上稱做「休止期落髮」。

 

事實上,產後掉髮現象僅是休止期落髮中的一種,其他像是生重病、受傷、過度減重、營養不良、患有甲狀腺疾病或缺鐵性貧血患等情況,也會有休止期落髮的現象產生。此外,生產過程中大量出血、產前產後的各種壓力、親餵母乳,與照顧新生兒所導致的睡眠不足、作息不正常與身心勞累等種種因素,亦有可能導致生長期的毛囊進入休息狀態,加重產後掉髮的情況。產婦最常見的掉髮高峰期是在產後3個月,掉髮的現象因人而異,通常會持續2~6個月左右,但也有少數人需要將近1年的時間才會開始停止掉髮。因此產後要多補充蛋白質和維生素及充足睡眠便能順利生髮,不用過度擔心。

 

文/謝佩倫 養生顧問

頭髮與健康Part1

現代的人越來越注重保養,加上醫美盛行,光看外表實在很難猜到實際年齡。除了容貌跟身型,頭髮應該是不分男女都會在意的前三名。隨著年齡的增長,掉髮、髮線後移、白頭髮、脫屑等是大家常見的困擾。

中醫認為「腎藏精,其華在髮」,「肝藏血,髮為血之餘」,「肺之合皮也,其榮毛也」,意即頭髮的健康與腎、肝、肺等臟腑有密切關係。頭髮的茂盛與稀疏能直接反映出五臟氣血的盛衰,五臟的生理病理變化也會直接影響頭髮的變化。而頭髮的變化亦能反映出人的情志、生理和病理變化。腎氣、肝血充足的人氣血通暢,頭髮會呈現烏黑、柔和、柔韌、有光澤;反之肝血虧虛,沒有足夠養分可送達末梢的頭皮,頭髮則顯得無光澤、易脫落、乾枯、變白。此外七情過極,亦可引起頭髮的變化,如壓力大、憂思過度則會出現早白、圓形禿、掉髮。一般而言,頭髮由黑變白的過程,即是身體精氣由盛轉衰的過程。

 

歷代養生家都很重視頭保健,而頭髮的健康,也關乎自身的健康與否。掉髮原因在中醫可分為以下幾類:

1.腎虛型

腎藏精,精生血。說明血的生成,本源於先天之精,化生血液以營養毛髮。人的元氣根源於腎,乃由腎中精氣所化生。元氣為人體生命運化之原動力,能激發和促進毛髮的新陳代謝。毛髮稀疏或是掉髮大多為腎氣虛弱,營養無法輸送到頭頂,以致毛囊萎縮脫髮。最常見的就是男性前額或頭頂掉髮。這類人相對容易疲勞、健忘、腰膝無力、夜尿較多,甚至性功能不好。女性了大量掉髮、頭髮枯黃無光澤、伴面色萎黃、心悸、頭暈、失眠、健忘、月經延期、色淡量少,或白帶量多清稀。小孩若頭髮稀疏萎黃,且伴有「五遲」現象(即坐、站、行、說話、牙齒發育遲緩),也說明先天腎氣不足,而且消化不太好。治療宜培元固本為主。

 

2.氣血瘀阻型

肝郁氣滯,肝火上炎,熱蒸毛竅,使毛根失養而致掉髮;或上焦有淤血,血瘀毛竅,阻塞脈絡,使毛根失養而致掉髮。此類患者常常焦慮、煩惱、憂鬱、心煩易怒、胃脘脹滿、嘔吐吞酸,飲食減少。治療宜疏肝理氣為主。

 

3.血虛型

血虛大多是由脾胃消化吸收功能低下、或因失血過多,長期營養不良等造成人體臟腑經脈沒能充分孺養,進而使頭髮乾枯沒有光澤、掉髮等。此類患者經常疲勞頭痛、頭暈、目眩、耳鳴、注意力不集中沒有食慾、腹脹、失眠。治療宜滋腎養血益氣為原則。

 

4.血熱風燥型

風熱隨氣上竄頭頂,毛根得不到陰血滋養,頭髮會突然脫落。此類患者皮膚潮紅、出油量大,容易長痤瘡、愛發脾氣、手心腳心都感覺很熱。治療宜涼血潤燥為主。

 

5.痰濕壅蒸型

脾胃濕熱,脾虛運化無力,加之恣食肥甘厚味,傷胃損脾,致使濕熱上蒸巔頂,侵蝕髮根,頭髮則表現粘膩而脫落。此類患者大多體形肥胖、腹部肥滿而鬆軟、面部皮膚油脂較多、面色淡黃而暗、懶動嗜睡、喜食肥甘甜黏、舌體胖大、頭身重困、關節疼痛。治療宜養心健脾、化濕清熱。

  

  

文/謝佩倫 養生顧問

哺育母乳需要注意什麼?

越來越多的媽媽選擇哺育母乳,除了聽從專業醫師的建議之外,也是因為哺育母乳有其無法取代的好處。

那麼選擇哺育母乳的媽媽又需要注意些什麼?有沒有什麼方法是可以讓奶水更充足的呢?

相信許多想要餵母乳的媽媽,都會擔心的問題就是奶水不夠怎麼辦,其實在一開始,母乳量很少是很常見的,千萬不要以為自己沒奶,擔心寶寶吃不夠,就放棄哺育母乳了,尤其是初乳尤其珍貴。

 

開始哺育母乳後,要開始頻繁且持續的哺餵下去,日後會漸漸的建立起穩定的奶量,所以媽媽們不需要給自己太大的壓力,也不需要瘋狂的追奶,讓自己身心俱疲,奶量會漸漸達到供需平衡的。

 

媽媽需要做的就是保持心情放鬆並攝取均衡飲食,有充足的營養素,這樣寶寶才有好的乳汁可以喝,如果媽媽還是擔心會有奶水不足的困擾,記得讓寶寶多吸吮,可以刺激媽媽分泌乳汁,也可嘗試一些發奶食物,像是黑麥汁以及高蛋白的湯品等,補充足夠的水分,對媽媽製造乳汁可是很重要的唷!除此之外,哺育母乳的媽媽也要記得避免飲酒,以免酒精透過乳汁影響寶寶的腦神經發育。

 

儘管如此,現實生活中可能還是會有許多原因,造成媽媽無法哺育母乳,此時媽媽們可以考慮選用配方奶取代,但媽媽們也不需要因為這樣而感到有壓力或內疚,因為每個媽媽身體狀況、工作因素都不同,但畢竟母乳是現在大家認為對寶寶最好的食物,所以若能力所及,一般還是建議先以母乳為優先唷!

  

  

文/翁沛辰   營養師

靈魂之窗的保健方式Part3

平時也可靠按摩或針灸穴位來做眼睛保健。按摩可以調整氣血運行,疏通經絡,促進氣血流通,進而改善眼部血液循環,緩解眼肌疲勞,改善眼睛調節功能,尤其按摩不分地點時間次數,運用自己的雙手,隨時隨地都可以按摩保健。

  

1、熨目(搓手敷眼法):

將雙手掌面摩擦至熱,再將溫熱的手掌分別按壓在雙眼上,使其熱氣煦熨眼珠,如此反復3~5遍,每天可做數次,有溫通陽氣,改善眼周血液循環,緩解眼睛疲勞,達到明目提神作用。

  

2、捏眥:

即用手捏按兩眼之四角,連續3~5遍,每日可做多次。《聖濟總錄.神仙導引上》:「常欲以手按目近鼻之兩眥,閉氣為之,氣通即止,終而復始。常行之,眼能洞見」,意即捏目四眥有提高視力作用。

  

3、點按穴位:

眼睛的保健穴位可分為近端和遠端穴位,在眼睛周圍和附近的穴位稱為近端穴位(絲竹空、魚腰、承泣、攢竹、四白、太陽穴等);在軀幹、四肢等部位的穴位稱為遠端穴位(合谷、足三里、光明穴、三陰交),另外,還有頭部穴位可按百會穴、翳明穴。利用食指腹或大拇指背第一關節的曲骨,或牛角等輔助工具做按壓,手法由輕到重,注意力度適宜,不可用力過度,防止損傷眼睛,以眼部酸脹即可。還要注意手部清潔,防止眼部感染。《聖濟總錄.神仙導引上》:「常以兩手按眉後小穴中,二九(即十八次),一年可夜書」。此法有健目、明目,治療目疾的作用。

  

4、運目療法:

兩目微閉,心平氣和,眼球分別沿眼眶順、逆時針;左、右、上、下運轉,而後忽然睜大眼睛,睜目做上述運轉,節奏緩慢而均勻。

  

5、耳穴按摩法:

經常按摩耳朵(眼穴),對保護視力也有幫助。隨時可用拇指和食指柔捏耳垂,輕輕地揉按有微酸感即可。

另外,閉目養神是最快速又輕鬆的保養方式。歷代養生家都主張「目不久視」、「目不妄視」,因為久視、妄視耗血傷神。《養生四要》:「目者,神之捨也,目宜常瞑,瞑則不昏」。目之神應內守,才有益於形神協調。《老子》:「五色亂目,使目不明」。因此,《類經》強調:「心欲求靜,必先制眼,抑之於眼,使歸於心,則心靜而神亦靜矣」,說明養目和養神是密切相關的。

在日常生活不論是工作、學習中,看書、寫作、看電視、尤其是看手機時間不宜過久,當視力出現疲勞時,就試著閉目靜坐3~5分鐘,或每天定時做幾次閉目靜養。此法有消除視力疲勞、調節情志的作用。

  

  

養生顧問小叮嚀:別看一對小小雙眼,這器官可是要陪著我們一輩子的。每個人的成長過程中可能會有近視、遠視、斜視、結膜炎、角膜炎、白內障、青光眼、針眼、高血壓及糖尿病網膜病變、色盲、視神經炎、網膜中心血管阻塞、網膜剝離流淚、視力模糊、眼前出現雙影、黑影或飛蚊現象、畏光、有異物感、眼睛腫脹疼痛等問題,有些早期治療還能矯正,有些則是不可逆的症狀會跟隨著一輩子,因此眼睛的保健相當重要。

  

  

文/謝佩倫 養生顧問

哺育母乳的好處Part2

母乳除了含有豐富且完整的營養素,對寶寶提升免疫力有大大的好處之外,哺育母乳連對媽媽都有許多意想不到的好處唷!

 

身材恢復

首先就是每位媽媽最關心的產後身材恢復,哺育母乳可以幫助子宮收縮,讓媽媽盡早恢復產前的身材,而且哺育母乳還會消耗熱量,這也讓許多媽媽都說,因為有餵母乳,所以就算偶爾多吃也不太會發胖呢!

 

經濟因素

再來就是很多父母擔心的經濟問題,怕生了小孩後,花費開始變大,奶粉錢、尿布錢都是新增的開銷,所以這時候如果你是哺育母乳的話,絕對可以省下許多的奶粉錢,加上如果你又是親餵的話,連奶瓶錢、洗奶瓶的時間都省了呢!

 

情感連結

哺育母乳時,抱著寶寶,與寶寶的親密接觸,相信也是許多媽媽的甜蜜時光,雖然辛苦,但看著自己可愛的寶寶依偎在懷裡,享受著只有嬰兒時,媽媽獨享的專屬時刻,也讓媽媽與寶寶的情感連結更加緊密喔!

  

  

文/翁沛辰   營養師