【美麗達人誌0012】

入秋之後，艷陽仍然熾烈，素有秋老虎之稱，但是卻又開始有些冷風，早晚稍有涼意。這種早晚溫差大的氣候，肌膚的保養可就與夏天大不相同，秋冬換季之際，乾冷氣候加上肌膚皮脂分泌減少，再加上年齡增長，肌膚的新陳代謝能力，會隨著年齡的增加而減緩，在油水不平衡的情況下，不僅保水功能變差，皮脂分泌也會變少，久而久之，角質層也會變淺薄，容易產生乾燥、過敏、發炎，甚至加速老化而細紋爬上臉。這時尤其要注意肌膚的修護與調理，應採取「洋蔥式」肌膚保養法。另外，一般人以為天氣炎熱時，太陽強烈比較強烈，而秋天的氣候涼爽就沒有紫外線的問題；其實秋天的雲較少，太陽光少了遮避，紫外線可能更強烈，忽略做好肌膚防曬，保養只做對了一半，建議秋冬也要使用防曬產品，全面保護肌膚。

 

「洋蔥式」肌膚保養法

夏末秋初天氣變化大，肌膚保養要有靈活有彈性，建議採取「洋蔥式」肌膚保養法，將保養品一層層塗抹於肌膚，根據膚質不同增加肌膚滋潤度，包括化妝水、精華液、乳液、乳霜等，先擦清爽不油膩的化妝水、精華液，再擦油脂比例較高的乳液或乳霜。上了年紀的人，最怕肌膚冒出細紋，看起來顯得更老。這幾年也有一些適合秋冬保養的抗老成分，例如：

1.艾地苯：是Q10的衍生物，分子小、抗氧化能力較高，可減少自由基產生，延緩肌膚的流失膠原蛋白、彈性纖維。

2.紅花苜蓿：為植物荷爾蒙，作用類似雌激素，使肌膚光滑細緻，加強肌膚保護屏障。

3.胜肽：是類肉毒桿菌，可以減少肌膚細紋，達到緊實的效果。

4.乳果油：萃取自乳木果，含有豐富植物油，且為不飽和脂肪酸，以及維生素A、E，具有滋潤保濕，以及修復受損角質的功效。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

健康醫療網

【美麗達人誌0011】

芭樂的品種眾多，是餐桌上常出現的水果，人人都吃過芭樂，但你吃過「紅心」芭樂嗎？

同樣擁有青綠色的外皮，紅心芭樂的果肉卻是漂亮的珊瑚紅色，營養方面比一般的白肉芭樂含有更多的鐵質、茄紅素等，有助美肌、抗老化。紅心芭樂還富含膳食纖維，吃對了可以解便祕，但吃錯了反而會引發便祕。芭樂的小知識，一起來搞懂！

 

吃紅心芭樂　養顏美容保持年輕

紅心芭樂，吃起來的口感和普通芭樂差不多，營養價值卻不太一樣，主要是含有較多的鐵質、茄紅素、類胡蘿蔔素與其他植化素，可以幫助維持紅潤氣色、對抗肌膚老化，還能去除人體自由基，讓年輕與美麗由內而外散發出來。

除了養顏美容，紅心芭樂和普通芭樂一樣，減重族和糖尿病患者也可以適度食用。不過，芭樂中間的籽，建議消化功能不良的人，把籽挖掉以後再食用。至於一般健康成人，吃芭樂時可以連籽一起吃，但別忘了多喝水。想要預防便祕，除了攝取足夠的膳食纖維，還必須搭配充足的水分，才能真正發揮作用；如果光有大量的纖維，卻沒有足夠的水分，反而會造成便祕！而且一次的食用量最好也不要超過自己的一個拳頭大小。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0010】

美麗白皙的牙齒，還需要自然微笑來搭配，而想要找回迷人的笑容，其實有必殺絕技，就是嘴唇微笑運動。

 

運動1：提上唇肌運動

手指指腹壓在法令紋上方，嘴唇盡可能慢慢往上提，到露出最多牙肉後維持10秒再放鬆。接著相反，先將上唇上提到極端後，手指壓住法令紋上方，讓嘴唇慢慢回到原位並維持10秒。

 

運動2：唇側方肌運動

嘴唇放鬆，用手指指腹壓住嘴角兩側後，讓嘴唇向兩側盡量外展微笑，維持10秒後放鬆。接著相反，嘴角先向兩側盡量外展到極致後，才用手指指腹壓住嘴角兩側，嘴角放鬆盡量拉回原位，並維持10秒。

 

運動3：降下唇肌運動

將下唇凸出到上唇前面，蹩嘴維持10秒，然後反過來抿嘴維持10秒。

 

運動4：口輪周圍肌運動

嘟嘴維持10秒後，緩慢放鬆。

 

運動5：頸部肌運動

雙唇緊閉、上下牙齒微開，將下巴往前伸如戽斗，維持10秒後慢慢縮回。反過來低頭縮下巴，維持10秒後復原。

 

TIPS： 每日運用空檔練習上述動作，面對鏡子調整角度，將有助於活化臉部表情肌肉、維持肌肉的彈性與質量，就能讓自己的笑容更迷人。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0009】

媽咪們經過懷胎十月及辛苦的生產過程，除了看見寶貝的喜悅，坐月子期間一定也要好好補一補，調理產後虛弱的體質。不過，現代媽咪重視身材，也不愛油膩重口味，傳統的麻油雞、麻油腰子等滋補食材，吃多了容易口乾舌燥又攝取過多脂肪。建議媽咪們不妨改吃清爽香甜的天然燕窩，溫和滋補又養生，讓自己和寶寶都營養滿分！外表晶瑩剔透、口味清甜的燕窩，屬於溫和滋補的食材，對於產後復原期的營養維持很有幫助。

 

燕窩含珍貴營養的蛋白質，可以補充媽咪們產後大量流失的氣力及營養。而且熱量低，可以天天保養，也不會吃進過多脂肪，有助於維持良好的健康基底，這樣才能把豐富的營養傳遞給寶寶，讓寶寶頭好壯壯，不只對媽咪好，對寶寶也好。

 

想要吃進燕窩豐富的營養，有很多種食用方式。其中，不需自行熬煮和加熱的即飲燕窩，最適合產後需要靜養調理的媽咪們。坐月子期間，媽咪們的身子都還很虛弱，真宴坊即飲燕窩省時、方便、口感佳，即使胃口不佳、沒有食慾也適合飲用，讓媽咪隨時隨地，輕鬆享用，微甜不膩的口感，還能幫助媽咪擁有好心情。

 

挑選燕窩有秘訣　品質認證有保障

產後有許多媽咪親餵母奶，這時候「媽媽吃什麼，寶寶就吃什麼」，因此媽咪的飲食均衡營養特別重要。為了寶寶的健康，吃下肚的每一口都要更謹慎挑選。

《真宴坊》生產各式養生保健飲品(有金絲燕窩、官燕盞、珍珠燕窩、雪蛤燕窩、膠原蛋白飲、滴雞精…等)，鑽研深耕燕窩市場多年，燕窩保證不混充、步漂白、不添加防腐劑，為目前市場上少數擁有一條龍生產作業製程的品牌，除了擁有自己的燕窩場，還有董事自營經過食品安全管制系統認證且為多家知名品牌的製造工廠生產，商品皆採真空無菌包裝，更定期送驗SGS，確保媽咪們都能夠吃得安心又健康。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

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【美麗達人誌0008】

睡眠對大家來說是件習以為常的事，但你知道睡眠品質不好不僅會影響心情，還有可能會導致皺紋的生長嗎?就因為睡覺太稀鬆平常了，我們常常都忽略一些壞習慣，導致睡眠品質越來越差，經常睡睡醒醒。看看以下的睡前壞習慣你中了幾項？

 

NO.1 睡前滑手機

手機螢幕的光源和內容都會讓你的大腦處於清醒狀態，以致你的大腦無法在休息的狀態下入睡。

 

NO.2 長時間小睡

午休小睡是好的，但若睡了好幾個小時反而會影響晚上的睡眠品質。人每天所需的睡眠會在一天內累積下來，並且在睡前達到顛峰，所以下次正當你想為前晚的熬夜補眠時，忍一下！不然會一直惡性循環下去。

 

NO.3 睡前小酌

睡前喝酒很容易造成隔天的水腫，也會使你在半夜醒來很多次。當你在退酒的時候，體內的酒精會透過尿液排出，你會不時的睡睡醒醒跑廁所。

 

NO.4 跟寵物一起睡

寵物們真的很可愛，尤其是當牠們眼汪汪在床上看著你，哀求著跟你一起入睡，你真的無法拒絕。但別忘了，狗狗會打呼，貓會徘徊，而你的睡眠品質，也會因此而大打折扣。當然，假如你已經和寵物如膠似漆，習慣與牠們共眠，那就另當別論了。

 

NO.5 睡太久

並不是每個人都要睡足8小時，適當的時數範圍從4到11小時都有，因人而異。想知道自己最佳睡眠時間是幾小時嗎？在多天連假的尾聲注意一下你睡了多久，然後在平日試試看睡滿那個時數，如果你在鬧鐘響前醒來，那麼恭喜你，這是最適合你的時數。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

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【美麗達人誌0007】

現代人生活壓力大，容易有睡眠不足、過度疲勞以及三餐不正常的生活習慣，造成經期不規律、月經量減少、行經時腹痛甚至間隔2個月才來的都有；這些都能統稱為「經期不順」。經期不順容易造成氣血不足、氣滯血瘀、肝鬱氣滯，甚至「腎虛」，若是不及時對症下藥，未來可能會有不孕、提早老化等情況發生。

 

撇步1：多吃「暗黑食物」滋陰養血

生理期時經血流失，會造成體內滋潤、濡養人體各個臟腑器官以及全身肌膚的液態精華物質不足，也就是老一輩人所說的「陰血不足」，所以女性在月經來潮後，身體跟肌膚自然會變得較敏感，因而出現乾燥脫屑、臉色黯沉、長粉刺等的狀況。這時就該多吃「滋陰、養血、潤燥」的食物，像是魚皮、海參、黑木耳、白木耳、山藥、燕窩等，簡單來說就是具有黏液及膠質的食物，可以幫助保持皮膚水嫩光澤、減少乾燥敏感性。

 

撇步2：每週1天「粗茶淡飯」日

加工食品看不見食材原本的樣貌，舉凡蛋糕、餅乾、麵條到白米飯，都可算是精緻類食物，但照照鏡子，難道你不想消滅掉臉上頑強的痘痘、並且驕傲地自拍告訴眾姊妹好友「姊素顏就是這麼美」嗎？沒錯，聰明如你，快拋掉這些只會讓你變醜的食物，就從每週1天開始，學習「粗茶淡飯」的樸實精神！

地瓜、馬鈴薯、玉米、蕎麥等粗糧就是調理內分泌的絕佳食物，因為粗糧有助於保持排便順暢，且富含有助於調節胃腸道環境的營養素。把體內的垃圾清乾淨，是讓皮膚光滑透亮、減少過敏的第一要素。另外，如果本身體質屬於氣血虛、氣色不佳或膚質乾燥的人，可以多吃黑米、紅棗、紅豆、銀耳等補氣血的食物，少吃寒涼食物，平時也可適量食用蜂王漿、月見草等保健食品。

 

撇步3：月經前1週，深層清潔去角質

月經前1周是黃體後期，這個時候皮脂分泌特別旺盛，黑色素活性增強，你會發現肌膚特別不聽話，青春痘、黑斑都跑出來打招呼，脂漏性皮膚炎、毛孔粗大等問題也不少，因此，這個階段的保養更為重要，必須以深層清潔和去角質為主。

 

最後，若是能夠養成良好的生活方式，對於調整「經期不順」也會有不錯的效果。如：培養早睡早起的習慣，切忌食用辛辣、熱補及容易上火的食物，多食用薏仁、木耳、杏仁、白菜、梨子等滋陰潤肺的食物，亦可多飲用蜂蜜茶、綠茶等。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0006】

女性愛美，但大多數人都只注意到臉部保養，往往忽略了頭皮跟臉一樣，都是皮膚。相信很多人一定都感到奇怪，最近好像掉髮量比前幾個月多了些，其實這是自然現象，因為秋天的掉髮量是春天的3倍，不用太緊張!!頭髮的壽命，男女是有差別的，男性是3～5年，女性則是4～6年。秋天正是頭髮開始面臨掉髮的週期。正常來說一個人平均10萬根頭髮裡，每天會掉55根左右。秋天則是增倍，大概每天掉100~200根左右也不奇怪。

大家一定無法想像洗臉後完全不做任何皮膚保養的後果會怎樣吧？明明頭皮跟臉一樣都是皮膚，但是大多數的人洗完頭髮後沒做頭皮保養，只做髮尾保養而已。其實到了秋冬天更要注意頭皮保養，才能擁有一頭美麗秀髮喔！

 

• 錯誤的護髮方法

 

(1) 不需要使用養髮液？

很多人都認為養髮液是中年男性才會使用的，其實養髮液的作用是清潔頭皮、預防頭皮屑和頭皮癢，也稱作是頭皮的化妝水。除了生髮專用以外，也有其他種類的養髮液，選擇適合的養髮液才是正確的喔！一個禮拜使用1到2次，可以使頭皮得到舒展，也會讓髮質更有彈性喔！

 

(2) 乾燥是形成頭皮屑的原因？

雖然陽光曝曬後頭皮顯得乾燥，但是其實洗髮精殘留在頭皮才是形成頭皮屑的最大原因！洗髮精裡面所含的油份殘留在頭皮上，酸化後就形成像是頭皮屑的東西。選擇無添加的洗髮精來洗頭髮吧！

 

(3) 早上洗頭或者一天洗兩次頭？

在睡前洗頭才是正確的。早上出門前因為太匆忙而頭髮隨便洗一洗，導致本來要保護頭皮預防紫外線的膜還未形成就出門了。為了別讓頭髮成長的夜間時段，因皮脂阻塞而無法好好生長，請在睡前洗頭吧！還有，一天不需要洗兩次頭喔！

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0005】

女性一生的身體狀況，都會隨著女性荷爾蒙而變化，更年期大約在40~55歲之間展開，所謂「更年期」就是體內荷爾蒙減少，開始出現月經絮亂、各種生理和心理不適，直到完全停經的這段過渡期。多數女性都會在這段期間遇到「更年期障礙」，包含熱潮紅、盜汗、失眠、憂鬱、情緒不穩、記憶力減退、頻尿、尿失禁、陰道乾澀搔癢、泌尿道感染等。

想要改善這些問題，除了適度運動、放鬆心情之外，飲食的保養也很重要!!遵守「3個大原則、2種營養素」，讓你從舒緩情緒、保健骨骼到養顏美容，吃對了一次搞定！

• 更年期飲食大原則

1.均衡飲食最重要，不能因某種食材「養生」，就天天攝取相同食物，而忽略其他飲食。每天均衡攝取六大類食物（全穀根莖類、蔬菜類、豆魚肉蛋類、水果類、低脂乳品類、油脂與堅果類），一種都不能少，蔬果顏色越繽紛越好，水分也要充足。

 

2.把握「低油、低糖、低鹽、高纖」的關鍵。

 

3.適量補充莓果類、蔓越莓，有助減少泌尿道感染。

 

• 必補營養素1／雌性荷爾蒙

建議可額外攝取富含雌性荷爾蒙的食物，「雪蛤」就是不錯的選擇，內含大量的雌性荷爾蒙以及豐富營養，對於更年期的荷爾蒙不平衡很有幫助。另外，雪蛤能促進皮膚新陳代謝，讓肌膚保持彈性，是養顏美容的補品。另外，黃豆製品（豆漿、豆腐）、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，是很好的植物性雌激素來源，也可以補充體內的女性荷爾蒙。

 

• 必補營養素2／鈣質

女性進入更年期之後，鈣質的流失速度非常驚人。其實，鈣質不只對骨骼有幫助，鈣本身也有安定神經的好處，有助舒緩更年期焦躁不安的情緒。建議每天喝2杯（1杯240c.c.）的脫脂或低脂牛奶，或是吃一些含鈣量豐富的食物，像是珍珠粉、乳製品、起司、無（低）糖優酪乳、豆腐、小魚乾、吻仔魚、芝麻等。另外，平常也要抽空多到戶外走走，適度曬曬太陽，幫助體內合成維生素D，可以幫助鈣質的吸收。（咖啡因則會減少鈣質吸收）

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0004】

愛美是女人的天性，不管是18歲還是81歲，都希望自己可以展現出最美麗的那一面，除了勤於保養，讓肌膚水嫩Q彈外，只要臉小，容貌或整體風格看起來自然也會比較好。如何能用更短時間達到小臉效果呢?讓小編來教你現在最夯的淋巴按摩吧!!!

 

• 刺激耳朵的周圍

實行淋巴按摩的訣竅是，並非觸碰臉頰而是要沿著淋巴的流向刺激淋巴腺。其實臉部的淋巴腺大部分都集中在耳朵周圍。因此，臉部浮腫的時候，就應該要刺激耳朵周遭。比起將耳朵往上方拉，用食指和中指夾住耳朵，往下拉扯刺激淋巴的方式效果會更好。

 

• 容易被遺忘的「下巴」

下巴和耳朵相同，下巴和頸部也存在者許多淋巴腺。只要用食指和大拇指從下巴開始，一路按壓到耳朵部位就可以了。此外，刺激顎骨下方的話，還可以促進分泌唾液對抗老化也有效果。

 

• 臉部-按壓穴道

除了上述以外的地方，臉上也有淋巴腺和血管通過，雖然說要同樣給予刺激比較好，但不推薦胡亂的拉扯按壓。只要按到穴道部位就很足夠了。沿者鼻翼到耳朵前方的頰骨部分按壓給予適度的刺激吧。

 

特別推薦的做法是，在給予臉的下半部刺激之後，旋轉一下脖子、上下聳肩、舒服地伸展一下身體作為結束。

 

參考資料-
華人健康網
四時養生保健網

【美麗達人誌0003】

不知道大家是否有感覺到最近天氣的變化？

面對即將到來的中秋節，隨著節氣的變化，經過了立秋同時象徵秋天的腳步近了！進入秋天後陽氣減少，新陳代謝也跟著緩慢，不論是身體或是心境上都會有著些許的不同狀況，在這個季節變化的過渡期，最重要的便是潤肺養陰，特別是針對呼吸道以及肌膚乾燥的部分都可以多加強保養。

 

• 選擇護膚品的原則：一是根據皮膚屬性，二是根據時間和氣候。

換季的時候最容易出現過敏或是肌膚不適的狀況，特別是乾燥的狀況更為嚴重，一方面也是因為肌膚的油水不平衡，這時候保濕的功夫就得下的更足夠！不光要保濕，也能在保養品中添加使用帶有油脂或是精華油的產品來幫助鎖水和滋潤肌膚，同時完成補水與補油。

 

白天的護理：堅持每天做兩次臉部清潔，還要使用護膚霜補充適當的油分和水分，讓皮膚潔淨與滋潤。外出時，如果陽光強烈，可以使用有防曬作用的日霜。

晚上的護理：清潔一定要徹底，先用溫水和洗面乳徹底清潔臉部，再用不含酒精的化妝水進一步清潔肌膚及補充水分；使用滲透性強的晚霜，並適當地熱敷，讓成分可以滲透到肌膚深層。

 

• 立秋俗話叫「貼秋膘」，飲食有3大要點，關鍵在於補脾、祛脾濕，讓人體補氣、補能量。可多吃些酸性食物，來補肝氣，例如：蘋果、葡萄、櫻桃、番茄，減少吃辛辣與重口味的食物，避免體質燥熱讓肌膚出現更多狀況，食材中黑色、紅色、紫色食物可幫助皮膚、呼吸道築起第一道防護罩。如果想要吃點營養的食物補補身體，可以在家煲湯添加滋陰養血潤燥的中藥材搭配肉類來補充蛋白質都是很棒的方法。飲品方面不妨選擇常見的蜂蜜來補脾肺氣、潤肺止咳。

 

參考資料-
華人健康網
四時養生保健網