【健康趴趴走0049】

「奧爾森林學堂」-虎頭山公園(桃園市／桃園區)

虎頭山位於桃園區東北方，標高251公尺，為桃園區的最高點，因此登其山頭可遠觀台灣海峽，細數來往船隻，也成為桃園區抵擋東北季風的天然屏障；虎頭山山勢外形有如猛虎一般，因此又有『虎嶼山』之稱；在秋天時山上植種的草芒紛紛轉呈黃褐色，一片芒海飄逸景緻已為桃園市民最佳的戶外踏青之處，成功路的虎頭山牌樓是主要登山入口。虎頭山公園依山而建，虎頭山分為前山和後山；前山有座三聖宮，是因桃園三結義典故所建，供奉劉備、張飛、關公以紀念桃園三結義的事蹟；三聖宮旁小路可到後山(虎頭山鞍部)，朝看晨曦萬丈，夕賞彩霞漫天，春夏鶯飛草長，碧波如浪，秋冬芒海翻飛，足可媲美名山勝景，從山頂觀景臺遠望龜山區、桃園區、八德區、大園區及蘆竹區等全景，一望無際，令人心曠神怡，也讓桃園人得以徜徉在碧草如茵的懷抱，在假日休閒時成為民眾郊遊的好去處。

 

虎頭山公園的特色

虎頭山公園規畫十分完備，有兒童遊樂園區、經國梅園、桃信亭、林園、荷花池、楓樹園、烤肉區等，設施完善，民眾來到這裡可有不虛此行的感受；虎頭山公園的綠地中散置各式涼亭，造型兼具古典與現代，融合古今之美，虎頭山公園以涼亭為其特色，綠地中散佈各式涼亭，造型兼具古典與現代，有古色古香中式舊涼亭，富現代風味幾何造型涼亭，座座都是設計家嘔心泣血的傑作；虎頭山公園附近忠烈祠是日據時代的神社，精緻的『仿唐式』結構和原木表現，古色古香，極富歷史及古蹟的價值。

 

奧爾(Owl)森林學堂與貓頭鷹森林步道

2012年9月，桃園市政府讓虎頭山公園改頭換面，搖身一變成了小朋友們最喜愛的歡樂城堡。除了溜滑梯及遊樂設施以外，以不破壞原有樹木及景觀為原則，在林間搭起木製的空中步道，相互連結許多可愛的小樹屋，並以大大小小的貓頭鷹裝飾其中，並命名為「奧爾森林學堂」。這些巧思不僅為自然步道增添趣味，也深受小朋友們的喜愛。孩子們可以在探索過奧爾森林學堂及遊樂設施後，繼續一同前往森林步道，非常適合親子共遊。

 

桃園旅遊行

藉著台灣高鐵的開通，全台灣的民眾到桃園更為方便！在短短的時間便可以到達桃園，輕鬆解決假日的塞車問題；但是到了桃園可以去哪些地方呢？除了虎頭山公園，還有竹圍漁港、世界警察博物館、中國家具博物館、龍潭南天宮、埔心牧場、慈湖、石門水庫等知名旅遊景點，全家大小一起體驗出遊的樂趣！而漁港的海鮮料理、石門活魚數吃、大溪豆干、角板山香菇、龍潭龍泉包種茶 、龜山百香果、龍潭花生糖也不能錯過，一道一道的好料理，桃園的美饌正等著您來品嘗！

 

 

• 地址：

桃園市桃園區成功路三段

• 景觀特色：

從山頂觀景臺遠望龜山鄉、桃園市、八德市、大園鄉及蘆竹鄉等全景，秋天時山上植種的草芒紛紛轉呈黃褐色，是絕佳的戶外踏青之處

• 營業時間：

奧爾森林學堂

開放時間：08:00-17:00

連絡電話：虎頭山管理站 03-3946061

• 服務設施：

兒童遊樂園區、經國梅園、桃信亭、林園、荷花池、楓樹園、烤肉區等

• 交通資訊：

★ 自行開車：

從南崁交流道下高速公路，循４路省道至桃園，沿春日路轉成功路可達虎頭山。

 

★ 搭乘大眾運輸：

搭火車或台汽客運到桃園，轉搭５路市公車，在公園、三聖宮或忠烈祠下。

 

 

 

參考資料：

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

【美麗達人誌0050】

女性好發私密處感染，真的與愛吃甜食的習慣有關？中醫師表示，目前西方醫學還沒有研究證實私密處感染和飲食嗜甜的關係，但是，站在傳統中醫的角度，經常攝取甜食，或冰冷寒涼的食物，都可能影響脾胃的運作，形成痰濕體質。痰濕體質平日除了常有食慾差、食慾旺盛，但消化差、新陳代謝慢、水腫、喉嚨卡痰等症狀之外，也特別容易在熬夜或疲勞的時候，出現陰道分泌物增多的「帶下」困擾，此時若無法做好衛生保健，容易變成細菌和黴菌繁殖的溫床，增加私密處感染的風險。

 

許多女性是標準的「螞蟻族」，即使才剛吃完正餐，一看到蛋糕、奶酪…等甜食，頓時雙眼發亮，捧著肚子說「甜食是第二個胃」，開心地吃著。一般來說，嗜吃甜食和嗜吃冰冷寒涼食物所表現出的帶下症狀略有不同。愛吃甜食者，陰道分泌物呈現白色，濃稠似痰；虛寒體質、愛吃冰或性寒食物的人，陰道分泌物顏色偏白或較為清澈透明。無論是哪一種類型，要改善白帶及其可能引發的私密處感染問題，中醫認為應先調理好脾胃，包括山藥、蓮子、芡實、蔓越莓、覆盆子和椿皮等，都是不錯的食材選擇。中醫師也分享「蓮子芡實湯」和「陳皮烏梅茶」的作法，有助調理濕性體質，改善女性白帶變多的困擾。需注意的是，蓮子芡實湯可煮鹹煮甜，但有白帶和私密處感染的女性，建議煮鹹的吃，陳皮烏梅茶則盡量避免加糖調味。

 

【蓮子芡實湯】：

取5錢蓮子、5錢芡實、適量山藥和排骨，加水500c.c.煮成一大碗，起鍋前加點鹽巴調味即可。此湯份量為一人份，可當作三餐的配湯，且藥性溫和，適合多煮一點，全家一同享用。此蓮子芡實湯是四神湯的簡化版，不僅可調理白帶問題和痰濕體質，也可用於改善老人夜尿和小孩遺尿。

 

【陳皮烏梅茶】：

每天取1錢陳皮和1顆烏梅，用熱水沖泡約15分鐘，放涼即可飲用，有助生津解渴，改善失眠。覺得口味太酸的人，可加入少量冰糖或砂糖一起沖泡，或是等茶飲變涼後加入些許蜂蜜調味，但免疫力差的人不宜食用蜂蜜，以免釀成反效果。

 

中醫師小叮嚀：

如果無法克制想吃甜的慾望，中醫師建議，女性朋友用水果的天然甜味取代精緻糖，水果富含的維生素也能提升免疫力，預防私密處感染。但水果仍有熱量的問題，每天以2份為宜，以免吃多了還是會發胖。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0049】

很多女生為了達到快速瘦身的效果，不管是生理期還是平常日子，都會限制自己的飲食，不吃飯、不吃肉、不碰油，長期下來營養不足、不均衡，反而造成內分泌失調，熱量攝取得再少還是「瘦」不了！中醫師表示，其實只要善用一個週期28天的體溫升降循環，聰明調理身體，就能幫助打造易瘦體質。

 

瘦身也需要充足的營養，並在對的時間，搭配對的運動，效果才會事半功倍。女生的月經週期分成行經期、經後期、排卵期、經前期4個階段，每個階段的生理特性都不一樣，需要的營養和適合的運動也不盡相同。利用月經週期減重之前，必須先了解每個階段的身體狀況，比如，在月經週期的4個階段中，經後期、排卵期是瘦身的黃金期，一定要好好把握！想要增加減重效果，建議透過專業中醫師的調理，再搭配正確的飲食和運動，就能將體質從易胖逐步轉為易瘦。以下就由中醫師提供月經週期4個階段的保養小秘訣：

 

【行經期】

• 時間：月經來潮的第1~5天
• 調養關鍵：生理期的時候，子宮內膜剝落，流失大量的經血，容易虛弱、疲倦、臉色暗沉、細紋加深、身體有鬆垮的感覺。中醫認為此時陰血不足，應該滋陰補血，補充身體和皮膚流失的養分，不適合減重！
• 建議飲食：可選擇豬腳、雞精補充蛋白質，選擇牛肉、紅棗、枸杞等幫助補血。
• 建議運動：此時不適合運動，建議改用電熱毯熱敷腹部，促進血液循環。

 

【經後期】

• 時間：月經來潮後第6~13天
• 調養關鍵：這時候月經結束，精神恢復、心情開朗、活力充沛，是瘦身的黃金時期，記得開始運動！
• 建議飲食：張若偉中醫師建議，可以吃海帶、芝麻補充營養，加強運動時的體力，並且增加飽足感，控制熱量攝取。另外，也可以吃白木耳、海蜇皮、燕窩等幫助補充肌膚流失的膠原蛋白。
• 建議運動：以增強核心肌群的運動，或增加心肺功能的有氧運動為主，例如：慢跑、游泳、騎腳踏車等。

 

【排卵期】

• 時間：月經來潮的第14~16天
• 調養關鍵：排卵期的時候，女孩子精力旺盛、心情興奮、皮膚細緻，身體比較沒有不適感，也是減重的黃金時期。這個階段著重在溫陽補氣，增加身體活動所需的能量。
• 建議飲食：為了增加能量，可以補充山藥、紫米促進腸胃的消化能力，另外也可以吃一些排骨、腰子增加骨質密度，幫助運動更給力！
• 建議運動：不妨以無氧、有氧運動交叉的方式，增加原本的運動強度，有助於加快減重速度。

 

【經前期】

• 時間：月經來潮的第17~28天
• 調養關鍵：下一次月經快來了，此時因荷爾蒙的變化，容易有煩躁、易怒、水腫、便祕、頭痛、乳脹、腰痠等現象，是減重的緩慢期，中醫的調理重點在理氣活血、調節體內過多的體液。
• 建議飲食：可以泡一杯玫瑰花茶、黑糖薑湯安撫敏感的神經、舒緩心情，也可以喝一碗紅豆薏仁湯，幫助去除體內多餘的水分。
• 建議運動：月經報到之前繼續保持運動習慣，透過適度流汗來減輕身體的壓力。張若偉中醫師提醒，可以增加熱敷的時間，配合拉筋運動，準備迎接下一個月經週期的來臨！

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【樂活講堂0079】

人一生有1/3的時間都在睡覺，據統計，在台灣約有30%的人曾被失眠困擾，其中需要使用安眠藥物者約達15%，而老年人口所占比例比較高，為年輕人的5倍。不過，年輕族群罹患失眠，儼然有增加趨勢。中醫師指出，失眠是門診常見的症狀，無論是不能入睡、淺眠易醒、夢多，或過早清醒，均稱為失眠。長期睡眠不足，都會影響健康。

根據中醫理論，失眠常因火熱體質（如甲狀腺功能亢進、更年期）、節氣因素（初春）、情緒刺激，以及心陰血虛弱（貧血、心肺衰竭）而造成，所以應依體質選取安神藥膳，才能使身心逐漸恢復正常。而下述3招古法養生覺，無論體質與男女性別，均有助於一夜好眠。

 

第1招：順時養生【春天晚睡早起】

雖然一般人都聽過「早睡早起身體好」的說法，但是根據古法養生理論，睡覺與起床的時間，也要跟著春、夏、秋、冬的不同而調整，這樣才能夠達到「順時養生」的目標。一般而言，除了秋天可以「早睡早起」之外，春天及夏天應該是「晚睡早起」， 至於「白天短，黑夜長」的冬天，則應該是「早睡晚起」才符合標準。尤其春天早起時間應該是5至7點之間，剛好是陽氣上升；而「晚睡」最晚也不能超過11點以後。超過11點，甚至12點才睡，就算「熬夜」，非常不利健康。

 

第2招：睡姿養生【側睡養肝助眠】

中醫師強調，睡姿可緩解失眠，不僅是養生的一種，更有疏肝解鬱輔助效果。在睡覺的姿勢上，古人有所謂「側龍臥虎仰攤屍」說法，可緩解失眠症狀。基本上，當人肝氣不足時，喜歡「側臥」；肺氣不足的時候，喜歡「趴臥」。而「攤屍睡」（仰睡）是最健康、最自然的睡法，這種睡姿，後背跟床板密切地接觸，五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態，這樣氣血經脈流通就會很祥和。

• 側龍（側睡）：在臨床上，胃不和的時候，臥就不安。側臥的時候，不管是左側臥或右側臥，都是在養肝氣，人一臥，血就歸到肝裏去了，血暢通後就睡著了。
• 臥虎（趴睡）：即趴著睡，和老虎睡法一樣。道家比喻龍就是肝，肺就是虎；一個主血，一個主氣，臥睡的時候是養肺氣，增強肺臟機能。
• 仰攤屍（仰睡）：就是人仰面朝天躺在床上，無拘無束，這種睡法最舒服。

 

第3招：藥膳養生【補氣安神養血】

1.安神龍眼茶

• 功效：補氣養血、鎮驚安神；適用於失眠多夢、易於驚醒、情緒失常、遇事善驚、倦怠無力等屬心血虛弱者。
• 材料：酸棗仁3錢、百合3錢、淮小麥1兩、紅棗3枚、炙甘草2錢、龍眼肉3錢
• 作法：全部中藥加水500cc，浸泡半小時，大火煮滾轉小火濃煎成半碗，過濾後即可於睡前1小時喝完。

 

2.退火安神茶

• 材料：菊花5錢、夏枯草1兩、製半夏3錢、夜交藤6錢、赤芍3錢、茯神5、薄荷3錢、冰糖適量。（2次份）
• 作法：菊花及薄荷除外，將其餘藥材放入鍋中，加適量水，浸泡30分鐘，先以大火煮滾後，改為小火，濃煎成1碗，後放菊花及薄荷，立刻熄火，蓋上鍋蓋，燜約5分鐘，過濾後即可於睡前1小時喝完半碗。
• 功效：清熱降火、解毒安神，適用於火氣大者。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【健康趴趴走0048】

國內少見兼具景觀與設施的露營場地-龍門河濱生態公園(新北市／貢寮區)

龍門河濱生態公園位於新北市貢寮區雙溪河畔，以龍門露營區為基礎規劃而成，全園分為休閒區與河濱公園區，非常適合全家大小休閒渡假之地。

休閒區延續原露營區型態，規劃有木屋、汽車、木板、草皮等各種營地，提供不同型態的野營活動，另有完善的超市、藥房、餐廳、淋浴設施，讓遊客兼享露營的野趣及飯店級的舒適，是國內少見兼具景觀與設施的露營場地。

河濱公園區則是水上活動的天堂，有手划船、腳踏船、香蕉船等遊樂設施，此外，園中還闢有射擊電動靶場、露天觀景平台、堤岸親水設施、單車道，供遊人徜徉。

單車道是由東北角海岸國家風景區管理處所闢建，穿越龍門公園，行經龍門吊橋直達龍門村，全程約10公里，沿途有河景、沙灘、古寺等景觀，由於全線禁止其他車輛通行，因此遊客在此騎單車或溜直排輪，皆格外安全悠閒。此外，園區會不定期推出生態導覽活動，帶給遊客有趣的自然生態之旅。

 

 

• 地址：

新北市貢寮區福隆里興隆街100號

• 營業時間：

上午08：00至下午05：00

龍門公園／洽詢電話 02-24991791

• 費用簡介：

全票NT$60元、半票NT$30元

龍門露營區：

全票NT$70元、半票NT$50元 (非假日40人團體優待)

以上費用僅提供參考，請以現場公告為準，不另行通知！

• 交通資訊：

搭車：

1.從台北北站搭往宜蘭、羅東、蘇澳的台汽客運濱海線，於龍門露營區站下即達。

2.由基隆火車站旁搭往福隆的基隆客運濱海線，於龍門露營區站下。

3.搭北迴線鐵路於福隆站下。

 

開車：

1.循往東北角海岸指標下濱海交流道，再接上２丁省道至瑞濱，右轉台２號省道東行，過龍洞、澳底、鹽寮後即抵。

2.從基隆市區經中正路、北濱公路台２號省道往宜蘭方向，過龍洞、澳底、鹽寮後即抵。

 

 

 

參考資料：

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

【健康趴趴走0047】

集各項水上娛樂活動的精華-翡翠灣(新北市／萬里區)

美麗的海灣—翡翠灣介於金山與基隆間，集各項水上娛樂活動的精華，是北海岸規劃完整的遊憩區，除海水浴場外有風浪板、衝浪、水上摩托車、沙灘車、拖曳傘、滑翔翼、飛行傘、踏船等，可享盡上天下海的樂趣。更有情趣特殊的休閒旅館和度假小屋，也可以自帶露營裝備『駐紮』享受不同的風味，白天充分投入弄潮之樂，晚上則徜徉於海風的洗禮。或者你不甘寂寞想作都會的選擇：到啤酒屋小酌或跳跳海上斯可。

 

翡翠灣的夏日活動

夏日季節是翡翠灣的旺季，海灘更成為玩樂的天堂，無論是游泳、做日光浴、水上活動等，都讓翡翠灣充滿朝氣；而冬天的翡翠灣就形成了另一種特別不同的享受哦！據當地人說冬天在翡翠灣會有東北季風它那強勁的風速會讓人卻步，不過天氣好的時候，是非常適合全家大小、情侶三三二二在此散步的，那一種寧靜享受著徐徐的海海，別有一番風味。

 

 

• 地址：

新北市萬里區翡翠路1-1號

• 景觀特色：

集各項水上娛樂活動的精華，是北海岸規劃完整的遊憩區。

• 營業時間：

洽詢電話 02-2492-6565

• 交通資訊：

★ 自行開車：

南下： 基隆市→二號省道→翡翠灣

北上： (淡水線)重慶北路交流道→二乙省道→二號省道→翡翠灣

(陽金線)重慶北路交流道→重慶北路→中正路→二甲省道→金山 →二號省道→翡翠灣

 

★ 搭乘大眾運輸：

台汽：中崙-金山、基隆-金山、淡水-基隆，於翡翠灣下車

基隆客運：基隆-金山，於翡翠灣下車

 

 

 

參考資料：

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

【妙廚小當家0058】

秋燥當令養肺氣，人參烏骨雞湯

 

食材：烏骨雞一隻（500克左右）、西洋參3錢、紅棗4至5顆、桂圓肉3顆、薑片2片，枸杞10至20顆

調味料：鹽適量

 

 

做法：

1.取湯鍋，放入可以淹沒烏骨雞的水量，煮沸。

2.放入烏骨雞繼續煮沸，倒掉水，去腥味。

3.重新換上新鮮的水（約3000c.c.），放入汆燙後的烏骨雞和洗淨過後的中藥材，大火煮滾再轉為慢火續煮3小時。

4.關火，鹽巴調味即可。

 

功效：西洋參雞湯，具有補氣養陰、清熱降火、健脾潤肺、培補真元的作用。

 

冬季陰長陽消需補腎，何首烏雞湯

 

食材：烏骨雞一隻（500克左右）、何首烏2錢、紅大棗5個、枸杞2錢、杜仲2錢、熟地2錢

調味料：鹽少許、米酒50c.c.

 

 

做法：

1.將何首烏、紅棗、枸杞、熟地、杜仲以冷水略微沖洗去除雜質，備用。

2.將雞肉放入沸水中汆燙去血水後取出，備用。

3.取一砂鍋，放入清水1200c.c.，加入中藥材、雞肉，以大火煮滾後，轉小火。

4.加入米酒，再煮約1個半小時。

5.起鍋前加入鹽巴調味即可。

 

功效：何首烏、杜仲、枸杞等中藥材，都有不錯的補腎作用。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【妙廚小當家0057】

春季養肝調脾胃，豬肝菠菜雞湯

 

食材：菠菜50公克、豬肝25公克、老母雞一隻(若個人飲用，也可買雞腿或雞胸取代)

調味料：蔥少許，鹽、酒、醋、太白粉適量

 

 

做法：

1.菠菜去黃葉後洗淨。

2.豬肝洗淨，切片，用鹽、酒、醋、太白粉拌勻備用。

3.雞隻除去內臟後洗乾淨，可切塊。

4.鍋中放入3000c.c.的水，放入雞。

5.大火滾後，改為慢火續滾3個鐘頭，再放入菠菜和豬肝片，繼續燒煮約2分鐘。

6.加蔥，關火，最後下鹽調味即可食用。

 

功效：雞肉，其蛋白質含量高，且易消化，容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，加上養肝血的菠菜與豬肝，在春天特別適合食用。

 

夏季宜清淡清熱，椰子燉雞湯

 

食材：老母雞一隻(若個人飲用，也可買雞腿或雞胸取代)、椰子肉1個、水果果皮1/4個

調味料：鹽適量

 

 

做法：

1.椰子肉洗乾淨後切成小塊。

2.雞隻去除內臟後切塊。

3.將水果果皮用熱水浸泡一會兒後，刮去果瓤洗乾淨。

4.鍋中注入適量的清水，煮滾後放入雞、椰子肉和果皮。

5.煲滾後，改為慢火燉煮3小時，最後下鹽巴調味即可。

 

功效：雞肉，其蛋白質含量高，且易消化，容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，加上椰子肉清熱，水果皮的香氣可提振食慾，適合夏季養生。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0048】

鈣質是人體中含量最豐富的礦物質，體內99%的鈣都存在於骨骼和牙齒中，另外1%的鈣質則存在於細胞與血液中，幫助肌肉正常收縮、血管的擴張與收縮、荷爾蒙及酵素的分泌、神經傳導物質的傳導，以及正常的凝血作用等。擔心骨質疏鬆，想要補充鈣質，卻偏偏不喜歡喝或是不能喝牛奶嗎？別擔心，除了牛奶之外，還有許多食物也能吃進鈣質，包含豆干、蝦米、小魚干、毛豆、莧菜等都有幫助。另外，營養師提醒，茶、菠菜、啤酒、葡萄等食物會影響鈣質的吸收率，而維生素D則能幫助鈣質吸收，鮭魚就含有不少維生素D，可以適量攝取。

 

衛福部建議，成人每天應攝取1000毫克的鈣質。另外，包含停經後婦女、瘦小的女性、有骨質疏鬆症家族遺傳史的人、60歲以上年長者，都屬於容易缺乏鈣質的族群，應特別加強鈣質的補充。對停經婦女來說，停經初期每年的骨鈣質流失率約為3%∼5%，而到65歲以後，每年鈣質的流失率為1%。這種鈣質的流失幾乎是不可逆的。因此，女性必須把握年輕的時候，加強補充鈣質、儲存骨本。營養師指出，如果飲食中缺乏鈣質，短期內不會產生明顯的症狀，因為身體會自動從骨骼中釋出鈣質，以維持血液中的鈣濃度。然而，要是長期缺乏充足的鈣質攝取，就會造成骨骼鈣質不斷流失，使兒童和青少年的骨骼成長不良，成人則容易發生骨質疏鬆症。

 

因此，從飲食中攝取充足的鈣質十分重要。含有豐富鈣質的食物除了牛奶之外，小魚干、蝦米、豆干、毛豆、黑芝麻、芝麻醬、山粉圓、芥藍、莧菜、紅莧菜、九層塔等也含有不少鈣質，適合作為牛奶之外的補鈣選擇。以攝取100毫克的鈣質來計算，需要喝100ml(約半杯)的牛奶、4.5克(約一湯匙)的小魚干、9克(1.5湯匙)的蝦米、36公克(約一片)的豆干、100克(約五湯匙)的毛豆、7克(約2/3湯匙)的黑芝麻，而上述蔬菜都是約1/4碗(未煮過)的量。需要提醒的是，豆干應選擇使用食品級鈣鹽(也稱為硫酸鈣)，或鹽滷作為凝固劑的產品。

 

另一方面，攝取補鈣食物時，也要注意哪些飲食會影響鈣質吸收。營養師表示，人體對食物中的鈣質吸收率約為30%，而有些含有大量草酸或植酸的蔬果，如菠菜、草莓、葡萄、橘子會阻礙鈣質的吸收。另外，啤酒和巧克力也有這個作用，而且每天喝2罐啤酒就容易導致骨質流失。其他會影響鈣質吸收的食物還有可樂、汽水等碳酸飲料，以及使用磷酸類黏著劑製作的火鍋料和丸子類食品。此外，茶當中的單寧酸也會抑制鈣質吸收，建議飯後或者補充鈣片2小時之後再飲用。不過，充足的維生素D與蛋白質有助於鈣的吸收。維生素D大多存在於動物性食物中，如蛋黃、魚肝油等。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚也含有不少維生素D，民眾可以適量補充，幫助鈣質吸收。想要吃進充足鈣質，牛奶不是唯一選擇，在均衡飲食的前提之下，民眾還可以適量補充蝦米、小魚干、黑芝麻、芥菜、莧菜、九層塔等；也別忘了注意會減少鈣質攝取的食物，建議與補鈣食物間隔一段時間之後再吃，就能加強鈣質攝取，顧好骨本！

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0047】

愛美是人的天性，每個人都希望自己的臉看起來面色紅潤、潔白細膩，沒有皺紋和黑斑的問題，永保青春容顏，但隨著年紀增長和不健康的生活形態，許多人出現「未老先衰」的情況。打開手機上Facebook、Twitter或微博，看著幾年前的照片，不禁感嘆身邊好友越活越年輕，自己卻是臉色蠟黃、細紋橫生，一副老態龍鍾的模樣！中醫師分析，常見造成皮膚老化的5大原因，包括：

1.年紀增長：

隨著年齡的增長，腎氣衰退，皮膚開始變得粗糙乾燥，沒有彈性，黑斑皺紋也出現了，這是自然老化的現象。

2.健康問題：

如果患了慢性疾病或是情緒不佳，長期耗損氣血，出現臟腑精氣無法外達，面部衰老的症狀會提前出現。

3.營養失調：

三餐飲食不正常、營養攝取不均衡，皮膚肌肉失去榮養，或是經常抽菸，尼古丁會造成血管收縮，減少營養的供給，影響皮膚代謝，老化的問題也會提前來到。

4.外邪侵襲：

風吹日曬或是髒污的空氣，都會導致皮膚老化。

5.錯誤姿勢：

包括皺眉頭、托下巴、瞇眼睛、吹口哨、貼著臉睡覺等動作和姿勢，都會加深臉部的皺紋。

 

雖然時下美容醫學技術進步，效果顯而易見，但其高額的費用和潛藏的副作用，卻也讓不少愛美女性望之卻步。對此，中醫師分享傳統中醫代代相傳的美顏方法，不需要花大錢，也不用擔心副作用，每天早上花2分鐘動動雙手，暢通臉部的氣血循環，就能打通青春肌膚之鑰，保持面容的青春不老、皮膚細嫩。除此之外，女性朋友也可以用中藥洗臉，讓中藥的藥性透過毛細孔滲入皮膚基底，達到美白、保濕、除皺和抗老的效果。

 

【按摩美容法】

1.浴面法：

早晨起來後用雙手摩擦耳朵，接著輕輕拉耳朵，再用手指順著頭皮梳理頭髮，最後將雙手摩擦生熱，以手擦面，由上向下14次，可以使臉部氣血流通，頭髮不白。

2.美顏法：

早晨起來後靜坐，雙手摩擦生熱，擦臉7次，接著鼓起臉頰如漱水狀幾十次，塗上美容液後用手按摩，可以養神，光潤肌膚。

 

【美顏洗臉劑】

1.玉容西施散：

用綠豆粉60克、防風6克、肥皂莢2枚，以及白芷、白芨、白蘞、天花粉各30克，研磨成細粉，每次洗臉時使用。古人曾說：「每天以此洗面，面色如玉」。

2.三花除皺液：

取適量的桃花、荷花和芙蓉花，以水煎湯，冷卻後用於洗臉，有助活血散瘀，使經脈通暢，達到潤膚和除皺的效果。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網