【樂活講堂0074】

根據健保署統計，102年全年門診申報過敏性鼻炎及花粉熱就醫案件共計418萬件，相當於5個人就有1個有鼻過敏的問題，相當驚人！而近兩年時冷時熱、變化多端的天氣，也讓不少有過敏體質的朋友，鼻過敏問題反覆發作，飽受晨起打噴嚏、流鼻水、鼻子癢等症狀之苦。中醫師表示，想要改善難纏的過敏性鼻炎問題，除了配戴口罩減少冷風刺激、注意保暖外，適度飲用有祛風寒、通鼻竅，以及補氣健脾、調理肝腎的中藥茶飲，就是相當不錯的保健選擇！

 

以中醫角度來看，鼻過敏發作的因素多與個人體質有關。這類型病友多半偏氣虛、寒症體質，由於氣血虛弱、血液循環不佳，因此，往往有呼吸道功能不佳、容易疲倦，抵抗力較一般人弱的問題。所以，在中醫治療上，除了針對急性發作期，給予有助驅風寒、穩定症狀的防風、荊芥藥材外，臨床上，緩解期則多會使用具有補氣、健脾、溫經、補腎作用的藥材來調理，藉此改變患者體質。透過先治表、再調理的方式舒緩症狀，使發生率逐漸降低，直到程度減輕為止。

 

中醫師也提醒，鼻過敏患者除了對症用藥外，日常飲食的自我調理也非常重要。應盡量避免食用生食、性質寒涼的瓜果類食物，譬如，大白菜、白蘿蔔等。同時，定期維護居家環境的清潔，每半個月換洗一次寢具，及減少接觸絨毛玩具跟地毯等物品，都能減緩症狀發生的機會。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

 

【樂活講堂0073】

最近氣溫變化大，感冒人數多，但其中有些患者不完全是感冒。中醫師指出，臨床上遇過不少感冒久咳不癒的患者，診斷後才發現原來是氣喘，患者本人卻毫不知情。隨著氣候變化、生活環境改變，過敏和氣喘體質的大人、小孩越來越多。氣喘是一種慢性呼吸道發炎反應的疾病，發生原因除了遺傳體質，還包含天氣變化、呼吸道感染、接觸過敏原（塵螨、蟑螂、黴菌等）等。近年來懸浮微粒PM2.5的問題日益嚴重，也是過敏發作的一大元凶，因為PM2.5的粒子非常細小，可以輕易深入肺部，誘發氣喘！

該怎麼判斷自己是感冒，還是氣喘呢？中醫師表示，下列症狀屬於氣喘，大家不妨回想看看是否曾經出現這些情況：

1.喘鳴、呼吸有咻咻聲

 

2.曾有下列病史：夜晚咳嗽特別嚴重，反覆呼吸困難、胸悶

 

3.季節交替時會發生以上症狀，或是症狀加重

 

4.有氣喘病和過敏性體質的家族史

 

5.有感冒症狀就會超過10天，或會有胸部不適(胸痛、胸悶)

 

6.到下列情況，症狀就會出現或特別惡化：有毛的動物、運動、氣溫變化、塵蹣、花粉、菸、二手菸、呼吸道感染、強烈的情緒變化

 

7.使用抗氣喘藥物後可以緩解氣喘症狀

 

從中醫角度來說，環境氣候的變化會對人體產生影響，因此，氣喘的治療也需要配合四季更迭，效果較佳。以冬季來說，天氣較寒冷，屬於中醫的「寒邪」，氣喘容易受寒邪誘發，平常應保持呼吸道的溫暖，寒性體質的人還可以在中醫師的指導之下，搭配冬令藥膳助陽祛寒，減少氣喘的發作。另外，中醫師也建議，患者還可以在冬天最寒冷的「三九天」進行「三九貼」加強調養！從冬至開始算起連續9天，稱作「初九」；初九算起連續9天，則是「二九」；而二九開始連續9天，就是「三九」了。每一個9天是一個區間，而二九到三九之間就是所謂的「三九天」。在三九天時，以辛熱散寒、溫通經絡的藥物貼敷在特定的穴位上，就是「三九貼」，可以達到祛除寒邪、振奮陽氣、促進氣血循環的效果，進而提升免疫力、改善過敏、調理虛寒體質，對於氣喘的治療也有幫助。只要在三九天期間，約7至9天敷貼一次，連續進行至少3次，就能達到調理作用。

 

屬於氣虛、陽虛、寒濕體質的人特別適合進行三九貼，適應症除了氣喘，還包含過敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支氣管炎等。另外，寒性或血瘀體質的經痛與不孕症，以及虛性或寒性的慢性腹瀉、胃痛、腹痛，甚至風濕性關節炎也都適合透過三九貼來調理。不過，每個人的體質和情況都不同，實際的適應症還是需要專業中醫師的評估，較為準確。另外，孕婦與2歲以下幼兒，以及正值感冒、發燒、咽喉腫痛、皮膚過敏發作者，都不適合進行三九貼，有需求的民眾別忘了先諮詢中醫師。

 

【三九貼注意事項】

1.若皮膚出現過敏反應例如皮膚搔癢難忍,皮膚起水泡等,需立即取下藥餅。

 

2.正在敷貼時,切勿游泳,也勿流汗太多,以免沾濕藥餅。

 

3.飲食必須清淡,勿食冰飲飲品、生冷食物、菸酒等。

 

4.如能配合內服中藥調理體質,療效更佳!

 

5.貼藥當天請勿用肥皂、沐浴乳清洗,用清水卽可。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【樂活講堂0072】

中醫藥處方有君、臣、佐、使之分，「四神湯」原稱為「四臣湯」，由芡實、蓮子、淮山（山藥）和茯苓等4種臣藥所組成，相傳是清朝乾隆皇帝在某次下江南巡察民情時，身旁伺候的4位大臣因舟車勞頓、日夜操勞而相繼累倒，有位高人用這4種藥材燉煮豬肚，大臣們服用後馬上恢復精神，一切安好無恙，因此聲名大噪。而「臣」與閩南語的「神」，發音相近，長期以訛傳訛，便讓「四臣湯」變成了「四神湯」。

 

中醫師表示，芡實、蓮子、淮山和茯苓都具有健脾利濕、補腎顧胃的作用，且其藥性平和、藥性成分劑量不高，即使不加入豬肚、豬腸、排骨等肉類，單純加水燉煮就能當作一般湯品，男女老少、一年四季都適合食用。有些女性擔心生理期時吃四神湯會有腹瀉的情況，中醫師表示，經期中腹瀉或拉肚子的原因有很多，可能是本身腸胃不夠強壯所造成，受四神湯影響的機率極小，女性朋友不用過度擔心。但目前在台灣大街小巷販賣的四神湯，有些商家為了增進口感或降低成本，將部分或全部的茯苓改用薏仁取代，甚至整碗湯不見芡實、蓮子、淮山和茯苓，只看得到薏仁和豬肚或排骨，那麼，就要特別小心了。

 

中醫師表示，薏仁雖然也有健脾祛濕、利水消腫的作用，但屬性偏寒涼，孕婦若大量食用，可能有滑胎的危險。至於一般女性，大多數為寒涼體質，喝四神湯進補時一定要注意成分組成，若是由芡實、蓮子、淮山、茯苓和薏仁所組成的湯品，正常食用的問題不大。如果只用薏仁和肉類燉煮的「偽四神湯」，不僅不適合孕婦，甚至虛弱體質和正在生理期的女性，也要特別注意，建議先諮詢中醫師，並盡量避免食用。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【樂活講堂0071】

進補不忌口，好發胃食道逆流，長期置之不理可能演變為食道癌，中醫師建議平日可牢記5大保健秘訣，飯後不過度用力解便就是其一。薑母鴨、燒酒雞、羊肉爐…等藥膳食補，讓人忍不住嘴饞，但這些藥膳中含有酒精、辣味及油膩等刺激物，原本就容易造成腸胃的負擔，若又飲食不懂得節制、大吃大喝，容易導致胃食道逆流，出現頻繁脹氣、胃悶痛、打嗝、喉頭酸梗感、飯後嘔酸、半夜睡不好、起床嘴巴酸又苦、慢性咳嗽，甚至是胸悶、胸口灼熱等症狀。中醫師表示，胃食道逆流是下食道括約肌功能發生障礙，引起胃內容物（固體、液體或是氣體）反流，造成食道黏膜損傷與慢性症狀。若是胃酸刺激到食道，造成頸部到下胸部出現灼熱感，就是俗稱的「火燒心（heart burn）」。

在中醫觀點中，胃食道逆流與「肝、脾、胃」三個臟腑最為相關。一旦脾胃生理失常，吃到過度發酵的食物、甜食或是較難消化的食物，容易在胃中形成積滯，導致氣機無法向下，胃容物就容易上湧而出，造成胃食道逆流。此外，胃食道逆流也常常隨著情緒波動而反覆發作，便與肝氣不暢有關。

現代人由於工作壓力大、三餐不正常，泛酸的現象愈來愈普遍，雖然剛開始會覺得只是小毛病而不以為意，但長時間下來，不只影響生活品質，嚴重者由於被胃酸反覆刺激，引起食道病變，可能演變成食道癌！想要改善胃食道逆流，許多人的作法是「制酸」，但治標不治本，復發機率高，而中醫主要著重在調理脾胃與疏泄肝氣的功能，先以疏肝理氣、和胃降逆緩解不適，再以健脾和胃、調理脾氣之法預防復發，分階段調理，提升「保胃力」，才能長保胃部健康。

 

【保胃5秘訣】

1.正確飲食：

三餐宜定時定量，以七分飽為宜，避免暴飲暴食；充分咀嚼、避免狼吞虎嚥；飯後切忌大量喝湯或喝水；飲食清淡，少吃燒烤炸類、咖啡、甜食，以及易產氣的豆類製品。

 

2.勤做運動：

養成多運動的習慣，並做好體重控制，有助於改善胃食道逆流。

 

3.調適心情：

中醫認為情緒波動是胃食道逆流的加重因子，透過中藥調理或個人調適，平穩情緒，對泛酸會有一定的助益。

 

4.改善便祕：

胃食道逆流患者常伴隨便祕的症狀，就診時務必告知醫師，若便祕改善了，有時候胃食道逆流也能得到緩解。另外，便祕的人也要盡量避免在餐後解便，容易造成腹壓上升及胃酸逆流。

 

5.穴位保健：

當胃食道逆流發作時，按摩內關穴和足三里穴有助舒緩不適。「內關穴」位於手臂內側、腕橫紋後頭2寸的正中央位置。「足三里穴」位於小腿靠外側、膝蓋下3寸脛骨旁外側1指幅處。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【健康趴趴走0044】

擁有世界最大的石雕作品-牛軋糖博物館(新北市／土城區)

牛軋糖博物館位於新北市土城區自強街，起源於1956年牛軋糖創始人邱彭毓和女士於台北市博愛路上創始店－『大黑松牛軋糖』，1983年邱義榮先生與其妻曾翠娜女士共同推出小倆口喜餅，1985年正式將大黑松小倆口合而為一，成為今日著名的台灣品牌；牛軋糖博物館內有一個鎮館之寶－石雕水牛，是世界最大的作品，象徵著台灣水牛特有的毅力不拔的精神。

 

牛軋糖博物館－館內介紹

牛軋糖博物館和喜餅觀光工廠主要展出三大主題，分別為『牛軋糖主題館』、『自動化西餅生產區』、『手工漢餅生產區』；『牛軋糖主題館』館區內佈置得富有台灣古早的氣息，規劃了『古早牛軋糖製程區』、『古婚禮器物巡禮區』、『咱的柑仔店』以及『孝親大道』，讓民眾在充斥著懷舊風味的館區內，了解台灣的傳統習俗和製糖的流程；『自動化西餅生產區』分為『西餅原料區』、『西餅食作區』以及『舊機器展市區』，民眾可透過大玻璃窗看到現代科技的發達，全自動化的流程讓您一目瞭然；『手工漢餅生產區』位於牛軋糖博物館三樓，包括『中國婚禮習俗區』、『夢幻烘焙坊』以及『包裝區』，在中國婚禮習俗區中展示著古禮迎親圖等等讓這裡富有傳統婚禮的氣氛，而民眾在夢幻烘焙坊外可透過窺視孔看到師傅們製餅的工作情形。

 

牛軋糖博物館－好禮到相報

牛軋糖博物館內當然有許多受民眾歡迎的產品，販賣著各式各樣的牛軋糖囍餅禮盒以及博物館的紀念商品，牛軋糖的口味相當豐富，有巧克力、奶油、綠茶、核桃、椰子等等，還有綜合口味，讓您吃到風味最佳的牛軋糖喔！

 

 

• 地址：

新北市土城區自強街31-1號

• 景觀特色：

館內展示台灣早期牛軋糖的製程、婚禮用品，以｢台灣古早味｣風格呈現，規劃｢孝親大道｣，期望喚起年輕E世代人｢飲水思源｣與｢孝親｣的中國傳統美德。

• 營業時間：

每日09:00-17:30

※ DIY活動報名請電洽預約

平日：請洽02-2268-7222 *119，由館方併團

六、日：請洽02-2268-0601，早場10:30、下午場13:30 (只接受20人以上團客)

• 費用簡介：

免費參觀。

• 體驗活動：

DIY鳳梨酥、牛軋糖師傅現作表演(二選一)：材料費150元

（僅接受30人以上團體預約，未達30人由館方併團）

以上費用僅提供參考，請以現場公告為準，不另行通知！

• 交通資訊：

★ 自行開車：

1、國道三號：由土城交流道下，續行大安路右轉即可到達牛軋糖博物館。

 

★ 搭乘大眾運輸：

1、捷運：搭乘捷運板南線至永寧站，轉公車藍43至牛軋糖博物館站再沿自強街步行即可到達牛軋糖博物館。

 

 

 

參考資料：

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

【健康趴趴走0043】

巧遇幸福、夢想成真-世界巧克力夢公園(新北市/淡水區)

世界巧克力夢公園主題樂園坐落於淡水漁人碼頭，以「巧遇幸福、夢想成真」為概念，擁有五大主題展區、知識世界、互動劇場、魔法教室、禮品大街與主題餐廳，世界頂尖大師巧克力工藝絕技齊聚一堂，一趟超乎想像的巧克力甜蜜之旅，帶領遊客暢遊歡樂、浪漫、奇幻、夢想的巧克力園地，讓每一個角落都充滿驚奇。

 

巧克力廣場

馬雅館：馬雅神殿

重返3000年前巧克力起源的馬雅文明，在馬雅市集裡體驗馬雅年代的可可豆交易所，體驗可可豆交易趣味，親嚐辣可可感受3000年前巧克力原始風味!

在超大型的磅秤上，知道自己價值多少顆可可豆，在遊戲中了解古代以物易物的交易方式。

 

奇幻館：奇幻森林

彷彿置身於奇幻世界中，讓人跳脫時間的正常運轉，神秘的奇幻動物透過世界頂尖巧克力工藝師的精湛技藝，和超現實打造的奇幻、新奇與趣味的魔幻空間，帶您穿越超乎想像的綺麗世界!還有許多驚奇等待您來探險。

 

時尚館：香榭大道

漫步在法國精品時尚的香榭大道中，一個個精采的櫥窗故事令人驚艷。旅客能細細觀賞巧克力被塑造成各種造型，不同的主題櫥窗為你講述、呈現全世界的甜蜜美夢。走入巴黎香榭大道情景變身為時尚達人，細細品味巧克力服裝設計、華麗璀璨的時尚生活!最IN最時尚的服裝秀等著你!

 

未來館：未來世界

未來世界創造超時空的想像，將帶領遊客通往一個嶄新的世界，充滿未來感的設計將帶來不一樣的視覺感受，巧克力極緻工藝將帶來創新美感體驗。讓您率先到未來，感受由巧克力打造的未來世界交通工具!

 

愛情館：幸福國度

全世界最甜蜜的巧克力教堂、呈現相戀情人的戀愛酸甜苦辣的巧克力作品、灰姑娘童話故事中的南瓜馬車或是體驗調皮邱比特愛神的魔力、在幸福許願池前許願望，讓您浸入全感官的浪漫感動，感受巧克力的濃情浪漫!

 

巧克力知識世界

巧克力探險工廠

探究可可豆的一生、真實體驗巧克力的魅力!從熱帶雨林裏的珍貴可可豆，到世界各地巧克力愛好者口中濃香滿溢的巧克力，整個過程就是一個夢幻的旅程─嬌貴的軀體，綺麗的身影，引人入勝的風味，交織出浪漫、幸福、快樂的巧克力世界之旅。

巧克力魔幻互動劇場 趣味驚奇的巧克力王國歷險記，跟著表演者一塊互動遊戲!

魔幻劇場首部曲—不定時播放巧克力的一生動畫等，讓你盡情歡笑。還有穿著特別造型的公仔為你發放巧克力及互動，讓你處處感受到甜蜜樂趣……

 

巧克力數位魔法牆

每個人都想擁有自己的專屬與幸福夢幻的巧克力，巧克力究竟潛藏多少的奇幻魅力？ 365生日的每一天，創作出每個專屬於你的幸運巧克力，透過數位科技相互串聯分享幸福、分享愛、分享甜蜜。

 

巧克力大師沙龍

巧手的巧克力工藝師在此展現他們神乎奇技的製作工藝，體現不可思議的高超工藝!究竟會從他們手中誕生什麼樣的精美作品呢？讓我們拭目以待！本區將不定期透過不同的主題設計，進而共籌一個巧克力創意叢集、展品競技的巧克力夢公園。

 

巧克力DIY魔法學院

邀請您一起動手製作巧克力。親手做個『愛的禮物』創造個人巧克力記憶，體驗巧克力的生活美學，把幸福感帶回家!

魔法甜蜜教室將與巧克力達人合作，定期開設巧克力相關課程，讓世界巧克力夢公園孕育成為大家的巧克力魔法學院!

 

巧克力品嚐天地

禮品大街

精心設計的各類巧克力文創商品，引進各國巧克力相關精品，留住甜蜜滋味，完全滿足您想要擁抱巧克力以及品嚐巧克力的慾望，，讓遊客將充滿幸福滋味的巧克力帶回家!打造本樂園成為世界巧克力商品集散地。

 

巧克力主題餐廳

以巧克力入味各式主食與甜品創意，看的令人垂涎三尺的魔法美食，為您創造出美妙不思議的味蕾經驗!！！各式各樣應有盡有，絕妙非凡的各式巧克力甜品，都在巧克力主題餐廳，值得您放慢腳步品味!

※以上內容由世界巧克力夢公園授權參考或引用

 

 

• 地址：

新北市淡水區觀海路91號

• 景觀特色：

世界巧克力夢公園主題樂園擁有8大焦點：全亞洲第一台一比一尺寸巧克力車；全世界最甜蜜的白色巧克力教堂；重返3000年前馬雅可可交易市集體驗馬雅人巧克力生活；百年經典童話故事巧克力南瓜馬車重返現場；巧克力許願池數位體驗裝置；巧克力奇幻與時尚藝術品，顛覆您的視覺經驗；巧克力創意餐飲與文創商品，挑戰您的味蕾與生活想像。

• 餐飲特色：

巧克力主題餐廳提供各式各樣巧克力義大利麵、排餐、冰品等創意料理。

※19:00後用餐請電話預約

• 每月營業時間：

1-2月10:30~21:00，最後點餐時間20:30

3-6月10:30~20:30，最後點餐時間20:00

7-9月10:30~21:30，最後點餐時間21:00

10-12月10:30~20:30，最後點餐時間20:00

客服時間10:00~18:00

• 營業時間：

全年無休

全年展場和賣店

營業時間 10:00-18:00

最後入場時間 17:30

• 提供活動：

DIY教室

課程時間：11:00-18:00

1、巧克力公仔棒棒糖：課程時間約30分鐘

2、彩繪巧克力兔：課程時間約60分鐘

• 費用簡介：

1、全票：280元，適用於一般大眾。

2、優待票：240元，適用於12歲以上國中、高中、大學、研究所在學學生；3-12歲兒童、65歲以上長者；持身心障礙手冊者。

3、免票：3歲以下兒童(須大人陪同)

4、團體票：220元，適用於20(含)人以上團體。

※ 團體票請電洽：(02)2896-0788 吳小姐(現場不販售)

以上費用僅提供參考，請以現場公告為準，不另行通知！

• 停車場：

地下停車場108位，每小時40元

• 交通資訊：

【大眾運輸】

1、捷運：搭乘捷運淡水線至淡水捷運站，轉搭指南客運R26路、836路公車即可到達。

2、公車：淡水捷運站搭乘指南客運R26路、836路即可到達；紅樹林捷運站搭乘三重客運R23路即可抵達

 

 

 

參考資料：

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

【妙廚小當家0054】

三餐老是在外、大魚大肉飲食者必吃粥品

 

山藥大棗粥

食材：茯苓20克、大棗10克、山藥20克、粳米50克

調味料：紅糖適量

 

 

做法：

1.將大棗去核，備用。

2.將1備料與茯苓、山藥、粳米同煮成粥。

3.加適量紅糖調味即可。

 

 

功效：用於脾胃氣虛、食少便溏、體倦乏力者，可經常食用。

 

 

山藥蓮子粥

食材：山藥10克、蓮子10克、薏米30克、大棗10枚、大米100克

 

 

做法：

1.將大棗去核，備用。

2.將蓮子洗淨，備用。

3.將所有材料同煮粥食用即可。

 

 

功效：適用於脾腎虛弱之便溏腹瀉。

 

 

扁豆薏米粥

食材：薏米50克、白扁豆30克、大米50克

 

 

做法：

1.將所有材料同煮粥食用即可。

 

 

功效：特別適用於夏季濕阻腹瀉。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

【妙廚小當家0053】

消化不良?喝這個就對了…^^

 

健脾開胃山楂飲

食材：炒山楂9克

調味料：糖適量

 

 

做法：

1.將炒山楂搗碎，加糖少許，用沸水沖泡。

 

 

功效：消食、化積、和胃，適用於肉積傷食。

山楂味酸、甘，性微溫，能健脾開胃，消食化積。食用山楂能增加胃酸分泌，增加酶的活性。山楂所含脂肪酶有助於脂類食物的消化，故常用於消肉積。

 

 

橘皮生薑茶

食材：鮮橘皮20克，生薑10克

調味料：糖適量

 

 

做法：

1.鮮橘皮切成細絲，生薑切成碎末。

2.加白糖適量，用沸水沖泡。

 

 

功效：用於傷食者的消食，每日早晚各飲1次。

橘皮芳香健脾，驅風下氣，又能緩解脾胃氣滯。橘皮所含的揮發油對消化道有緩和的刺激作用，有利於胃腸積氣排出，能促進胃液分泌，有助於消化。

 

 

麥芽水

食材：炒麥芽30克

調味料：糖適量

 

 

做法：

1.將炒麥芽煮水，滾約10分鐘即可服飲。

2.可依個人喜好加入糖調味。

 

 

功效：麥芽可用於澱粉及麵食傷食。

麥芽味甘，性微溫，功能消食、和胃。現代研究證明，麥芽對胃酸與胃蛋白酶的分泌有輕度促進作用，故能助消化。另外，麥芽含澱粉酶、轉化糖酶、蛋白分解酶，這些消化酶能治療食慾不振、消化不良、食積等。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

【美麗達人誌0044】

咖啡是很多人愛喝的飲料，更是上班族離不開的提神法寶。但生理期禁忌多，許多女性都聽說，月經期間最好不要喝咖啡，以免引起貧血、阻礙經血排出等。不過，生理期不舒服，難免想喝點熱的舒緩不適，如果前一晚沒睡好，白天更需要咖啡保持清醒！生理期喝咖啡，真的不行嗎？

 

中醫師表示，對一般健康女性來說，生理期之前與生理期期間，不需要刻意避免茶、咖啡等含有咖啡因的飲食，但必須是熱茶、熱咖啡，而且一天的咖啡因攝取量不超過300毫克，大約是一杯250c.c.的咖啡量，這樣喝起來就不會有太大問題。但是，如果咖啡因攝取量超過上述建議，就可能引起經前症候群而造成不適。

 

中醫師解釋，咖啡因和經前症候群之間沒有特別的關聯性，但對某些女生來說，由於過量的咖啡因會促使交感神經過度亢奮，引起情緒緊張，因而造成經前症候群，月經來潮後，也容易影響經血的排出。另外，平日愛吃辛辣、油炸食物的人，容易引起脾胃積熱，咖啡喝得多，也可能加重經前症候群。因此，平時就應注意飲食健康，而不是生理期才特別保養。

 

需要注意的是，即使適量攝取，有些特定體質的女性也可能感到不適。比如，有些女生月經期間，常出現嘔吐、拉肚子、消化不良等症狀，若此時又喝刺激性較強的咖啡，就會加重腸胃道症狀，因此，這種體質的女性應避免在生理期喝咖啡。另外，有些女性平時喜歡喝冰咖啡又加糖，長期下來容易形成「脾濕」的體質，造成消化系統功能變差，在月經期更常出現胃酸逆流、脹氣、胃痛的狀況。這類體質大多屬於「肝氣犯胃」的類型，臨床上常以「疏肝和胃」的方式調理，妥善調養後，還是可以在生理期適度喝咖啡。

 

除了上述體質的女生，更年期婦女、哺乳媽咪也要控制咖啡的飲用量。進入更年期之後，雌激素減少，骨質快速流失，為避免骨質疏鬆，補充鈣質還要減少咖啡因攝取，同時也能舒緩熱潮紅的症狀。至於哺乳中的媽咪，若喝太多咖啡，容易連帶影響寶寶，造成嬰兒不易入睡，更需要特別注意。

 

中醫小提醒：生理期喝咖啡，控制攝取量也要控制濃度，並且避免在飯後馬上飲用，以免影響鐵質的吸收，建議飯後1.5~2小時後再喝咖啡，比較健康！

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0043】

中醫師指出，便祕是門診中常見的問題，在女性、年長者更是常見。根據統計，國內約有近1/5的民眾，飽受便祕的困擾，其中65歲以上、住院或護理之家照護的年長者中，更高達4成以上。便祕雖然不是病，但卻代表身體隱藏健康警訊，千萬不可小覷。

 

一般而言，便祕有2種常見類型：一是腹部用力才能順利排便，這種類型多見於年長者，主要是排便肌肉無力；另一種則是每周排便2次以下，常見於年輕女性，這類型的便祕往往伴隨有精神不濟、食慾不佳等問題。而便祕常見的主因，往往是水分、膳食纖維攝取不足與運動量不夠；而經常性便祕者，常會有皮膚呈現暗沉、口臭、脹氣，或是身體長痘痘；近年來，甚至有研究發現，經常便祕者罹患腸癌的比例，較正常者高出許多，因此千萬別輕忽便祕所代表的健康警訊。

 

中醫師強調，改善便祕應從日常生活做起，包括：多喝水，每天攝取水份1500至2000c.c.（建議溫開水為宜，年長者建議少量多飲）。另外，多食用五穀雜糧、蔬菜水果，尤其推薦柑橘類水果；少吃精緻食物，例如：麵包、甜食、快餐。同時，每天至少走路30分鐘、養成固定的排便習慣。平日多腹部按摩，沿肚臍四周以順時針方向按摩至下腹部，可以加上薄荷油一起按摩，適度減少腹脹且幫助排便。

 

《4大助便食物》

1.黑木耳：膳食纖維高

想助排便，補充纖維素是首要目標，乾的黑木耳膳食纖維含量高，每100公克有6.5公克膳食纖維，黑木耳富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道好菌生長，促進腸胃蠕動，建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。

 

2.香蕉：安神經助排便

有些人對便祕感到焦慮，反而更不容易排出來，建議可吃香蕉，不只含水溶性膳食纖維，還有鉀、鎂礦物質，有助穩定神經，放鬆心情，也有助排便，建議1天吃1根，在餐前吃，或加豆漿打成果汁在早上時飲用。

 

3.亞麻仁油：潤腸道

如果腸道阻塞嚴重，可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的苦茶油，不僅潤滑腸道，Omega-3還有抗發炎功效，如果害怕油味，則可拌生菜沙拉食用，從鮭魚、秋刀魚等攝取，也是不錯的選擇。

 

4.鳳梨酵素：緩解脹氣

鳳梨含有鳳梨酵素、維生素C，鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質，減緩脹氣，對消化吸收有幫助，可使排便順暢，且有研究指出，鳳梨酵素能減輕發炎症狀，建議1天吃1個拳頭份量，在餐前吃效果更好，但有腸胃潰腸疾病的人，不宜空腹食用。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網