【樂活講堂0078】

中醫師指出，中醫所謂的「肝」，並非單指肝臟，除了肝的整個系統，還包括情緒和精神，若平常很容易疲倦、常常感覺煩躁和憂鬱、眼睛乾澀、體臭、口乾、頭皮出油，許多找不到原因的病痛和不適，其實都是肝不好的徵兆。想要身體好，一定要養好肝，肝是沉默器官，可以藉由一些生活小偏方，有效養肝護肝。

肝不好除了肝臟，還包括膽、自律神經、消化系統、內分泌系統、四肢筋骨等，另外像肝經走過的地方包括子宮及乳房，如果肝氣鬱結，除了子宮與乳房，甚至情緒也會出問題。因此，顧肝就是最好的防病養生法。民間有一種說法：「熱水洗腳，勝吃補藥」。使用熱水泡腳的確具有調整臟腑功能、增強體質的作用。一般來說，泡腳的水溫不宜過熱，也不能太涼，以40℃左右為宜。水溫過高，不僅容易破壞足部皮膚表面，使角質層乾燥、龜裂，還可能使足部血管過度擴張，血液更多地湧向下肢，而使大腦、心臟等器官供血不足，體質虛弱的人還可能會因腦部供血不足而頭暈，甚至暈眩。

 

【養肝泡腳方】

材料：柴胡2錢、白芍2錢、山槴子2錢、茵陳2錢、桂枝2錢、玫瑰花2錢。

做法：

1.將所有藥材裝入紗布袋，以4公升水煮滾後約15分鐘左右；

2.再把藥汁倒入泡腳盆或水桶，即可浸泡。

功效：怯濕化瘀、溫經通絡、養肝氣血功效。

 

中醫小提醒：泡腳的最佳時間是在每晚7點至9點，此時正是腎經氣血最衰弱的時候，選擇在這個時候泡腳，足底血管會因為溫水的刺激而擴張，有利於活血，進而加速全身血液循環，達到滋養肝腎的目的。

 

【消去肝火：太衝穴】

作用：消除肝火，化解鬱悶之氣

位置：足背側，沿著腳指頭第1和第2足趾縫，向小腿方向移壓，大約3 ∼4公分後，摸到第一凹槽處，即是太衝穴。

按法：以大拇指指端按壓，或由下往上推揉，感覺痠痛即可，每回3分鐘，可天天按壓，尤其是感到心情煩悶時，按壓可舒緩心情。

 

【疏肝理氣：足三里穴】

作用：強健身體、調理脾胃、補充肝臟氣血

位置：正坐後，膝蓋成90度直角，以手掌按在同側的膝蓋上，虎口圍住膝蓋上緣，大拇指以外的四指朝下，食指按住膝蓋下的脛骨，中指指尖處即為足三里。

按法：以方便施力的手指按壓，並在周邊推揉，有痛感時就，就是正確穴位。經常按壓，可調節機體免疫力、增強抗病能力，達到保健之效。

 

【養肝護肝：三陰交穴】

作用：調理肝、脾、胃三臟。

位置：在小腿內側，腳踝骨最高點突出處開始，往上約四指橫比寬。

按法：空閒時經常按壓，左右互相，可促進血液循環，保護肝臟，改善下肢水腫，達到保健之效。而懷孕女性則不宜按。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

《吳明珠教你養好肝》

【樂活講堂0077】

養肝，藥補不如食補，中醫認為，養肝就是養命，要想身體好，首先要保護好肝臟。肝臟是人體內代謝功能為主的主要器官，如果肝臟無法正常排毒，毒素就會滯留在體內。所以，若能掌握對肝臟有利的食物，吃對食物，對養肝才有利。其中，容易被忽略的是澱粉類食物，澱粉類食物是人體獲得能量的主要來源，多含有碳水化合物，有保護肝臟作用。常不吃主食的人，反而對肝臟、心血管損害很大。建議可以多喝粥，早晚喝一碗粥，能調理肝臟，而且喝粥是溫和的滋補的方式，可以避免補過頭，導致肝火過旺。

此外，要多吃益肝類蔬菜，包括：空心菜、高麗菜、木耳、海藻、胡蘿蔔、百合、冬瓜、黃瓜等，這些蔬菜通常兼具有保肝、抗癌和抗氧化功效。還有，喝茶也能養肝。綠茶、忍冬茶、普洱茶和枸杞茶、菊花茶等都是綠色的健康好產品，既能養肝、護肝，還能保護腸胃。中醫上常說的喝茶養肝，一般是指用純草藥萃取而成的養肝茶。《煲一碗好湯，守護全家人健康》一書中，推荐常用的6種養肝藥材，包括：枸杞、天麻、柴胡、白芍、白茅根與菟絲子。建議可煎湯內服，都有助於保肝。

 

【養肝6藥材】

★枸杞：味甘、性平。

養肝功效：枸杞具有滋補肝腎、益精明目功效，與靈芝搭配可防治百病。枸杞中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、蛋白質、菸鹼酸、鐵、磷等營養成分，有補虛安神、明目祛風、滋陰潤肺、護肝抗腫瘤等作用。

用法用量：內服：煎湯，5～15克。

 

★天麻：味甘、性平。

養肝功效：天麻潤而不燥，是名貴的中草藥，可息風止痙、平肝潛陽，能有效減緩各種肢體麻木、頭痛等症狀，是名貴的中草藥。

用法用量：內服：煎湯，7.5克～15克。

 

★柴胡：味辛、苦性、微寒。

養肝功效：柴胡是常用解表藥，有和解表裡、疏肝升陽功效。柴胡有較好的抗脂肪肝、抗肝損傷、利膽、降轉胺酵素、抗潰瘍和抑制胰蛋白酵素等作用。此外，柴胡還有抗感冒病毒、抗腫瘤和抗輻射及增強免疫力的作用。

用法用量：內服：煎湯，3～10克。外用：適量，煎水洗；或研磨後外敷。

 

★白芍：味苦、酸、性涼。

養肝功效：白芍有柔肝止痛、平抑肝陽功效，對脂肪肝有防治作用。白芍對肝的巨噬細胞損傷具有修補作用，能增強身體的抵抗力，以白芍為主來治療肝硬化等各種腹腔積液症，可以減輕疼痛、減緩症狀。

用法用量：內服：煎湯10～30克。

 

★白茅根：味甘、性寒。

養肝功效：白茅根具有涼血止血、清熱利尿、清肺胃熱等功效。有研究表明，服用白茅根會使肝脾腫大減輕，穀丙轉胺酵素會慢慢恢復正常，也可降低黃疸指數，對治療B型肝炎有幫助。

用法用量：煎服，9～30克。

 

★菟絲子：味甘、性溫。

養肝功效：菟絲子具有滋補肝腎、固精縮尿、安胎、明目、止瀉功效。菟絲子為常用中藥，能夠提高血清SOD水準、保護肝細胞、抑制肝損傷。

用法用量：內服：煎湯，6～12克。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

《煲一碗好湯，守護全家人健康》

【樂活講堂0076】

有句話說，女人是水做的，其實不論男女，水都是我們人體重要的組成成分，一般來說約占人體體重50~70%，嬰兒體內水含量最高，隨著年齡增加，體內水分含量減少，老年人則最低。有研究指出，人類可以連續好幾天不吃東西，但卻不可以不喝水，由此可知，喝水的目的不僅僅只是為了解渴，在人體內，水還有著許多維持人體正常生理機能的作用。

 

水在人體到底有著什麼功能呢？水是構成細胞的成分，它可以幫助調節體溫、促進正常排泄作用，使廢物順利排出，水也是一種溶劑，是體內很好的運輸媒介，水還有潤滑作用，可以使身體內部活動自如，避免摩擦，如唾液可幫助吞嚥食物、關節液可防止骨骼摩擦，水還可調節酸鹼平衡，維持滲透壓、電解質濃度。

 

水對於人體這麼重要，那我們到底要喝多少水才夠呢？雖說不能少，但也不能多，一般來說，一位健康的成年人一天需要補充的水量約是2000 ml左右，除了直接飲用的水之外，食物本身也含有水分，蛋類約75%，肉類約40~75%，蔬菜、水果70~90%，平均每日三餐自食物中約可獲取1000 ml的水分，扣除從食物中獲取的水分，一天直接飲用的水分約1000 ml。

 

不過水的需求量還需要依每人每日的流失量、所在環境、運動量、身體狀況等有所不同，所以沒有一定的標準值，若有額外的水分流失，則需要再額外馬上補充水分，若等到口渴再喝，身體已經缺水了，若水分長期不足，除了容易造成便秘、循環不佳，嚴重時可能還會產生脫水現象唷！最後要再提醒大家一點，含糖飲料不能拿來取代水唷！它只會增加你的熱量而已。

 

 

文/翁沛辰 營養師

【樂活講堂0075】

一年有四季，春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年的變化規律。中醫有「天人相應」、「天人合一」一說，即人體只有順應自然四季變化，才能保持機體的陰陽平衡。《四氣調神大論》：春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。意即春季的三個月是生命萌發的時令。天地富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。此時，人們應該入夜即睡，早些起身，披散開頭髮，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步閥，在庭院中漫步，使精神愉快，胸懷開暢，保持萬物的生機。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎勵，少懲罰，這是適應春季的時令，保養生發之氣的方法。

1.春日養陽重在養肝

春天是陽長陰消的開始，所以應該養陽。春天主生發，萬物生發，肝氣內應，養生之道在於以養肝為主。五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，喜暢達疏洩而惡抑鬱。所以，養肝首要是調理情態。不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性等疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

 

2.春日養陽宜甘減酸

孫思邈《千金方》載，春季飲食宜「省酸增甘，以養脾氣 」。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平食物，例如大棗、山藥、大米、小米、黃豆、菠菜、胡蘿蔔、核桃、栗子、南瓜、黑木耳、香菇、芹菜、雞肉、鯉魚等，有利於發寒散邪，扶助陽氣。另外早春仍有冬日餘寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、香菜、生薑、蔥等，這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環境下孳生的病菌。

 

3.春日養陽順應氣候

中國有一句養生諺語叫「春捂秋凍」。說的是早春季節不要急忙把棉衣脫掉，以免感受風寒。初秋來臨，也不要一下子穿得太多，以免氣候乍冷乍暖，反而易受涼。由於初春氣候多變，早晚溫差較大，加上此時人體代謝功能較弱，不能迅速調節體溫，對外界適應抵抗能力較弱，如果衣著單薄，極易感受風寒，所以要順應氣候來保暖防寒。特別是老年人，抗病力差，稍受風寒，會使血管收縮，血液黏稠，血流速度減慢，引起臟器缺血，易發生感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、中風、冠心病等疾病，危及健康。

 

4.春日養陽貴在鍛鍊

春天，萬木吐翠，空氣清新，正是吸收自然之氣養陽的好時機。而「動」為養陽最重要一環。大家應根據自身體質，選擇適當的運動，如散步、慢跑、做操、打太極等，或到近郊、風景區去春遊。這樣不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強免疫系統，減少疾病的發生。如果時間允許，運動時間宜選擇每天陽氣增長最快的時候，即早晨的5點~7點為宜。運動量以微微出汗即可，這樣既能養護陽氣，又不會因出汗過多而造成陽氣流失。

此外，春天氣溫上升，細菌、病毒也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、肺炎等傳染病的發生。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛生及保持室內空氣流通。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

【健康趴趴走0046】

親子出遊絕佳去處-十三行文化公園(新北市／八里區)

十三行文化公園位在新北市八里區，鄰近十三行博物館，公園擁有占地寬廣的大草皮及山丘，設施簡單而完備，設有停車場、球場、涼亭、觀景台等，站在山丘上的視野更加遼闊。2016年7月，公園引進11座可愛又療癒的米飛兔公仔及周邊裝置，包括用米飛兔輪廓設計而成的廊道空間、許願樹區..等，還有國王椅區可讓民眾坐在尊貴椅子上和米飛兔一起拍照打卡。緊鄰公園的則是八里文化公園露營區，這裡除了一般露營地預約，業者也提供泡泡帳篷預訂──白色帳篷像泡泡般長在草地上，新奇的住宿型態讓人忍不住嘖嘖稱奇。

 

假日不妨和家人朋友一起騎單車，由八里左岸自行車道一路迎風到十三行文化公園，運動的同時也收藏了沿途的美好風景。公園周邊鄰近挖仔尾紅樹林保護區、淡水漁人碼頭、世界巧克力夢公園等地，都是漫遊淡水、八里的散策首選。

 

 

• 地址：

新北市八里區博物館路(十三行博物館旁)

• 景觀特色：

八里左岸改造工程之一部份，就位於十三行博物館旁約600公尺處，園區內自行車道串聯十三行博物館、渡船頭、挖仔尾自然保留區等八里遊憩景點，更於2016年進駐深受大人小孩喜愛的荷蘭國寶「米飛免(Miffy)」公仔，是親子出遊的絕佳去處。

• 費用簡介：

免費參觀

以上費用僅提供參考，請以現場公告為準，不另行通知！

• 停車場：

有

• 交通資訊：

【自行開車】

過關渡大橋後往台15線八里方向，經中華路→文昌路→博物館路直行即抵

 

【大眾運輸】

搭乘捷運至關渡站，出站後轉乘紅13至十三行文化公園站下車

 

 

 

參考資料：

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

【健康趴趴走0045】

台灣的尼加拉瓜瀑布-十分瀑布(新北市／平溪區)

位於新北市平溪區南山村的十分瀑布，鐵路支線侯硐站和平溪站之間，在十分風景區內。十分原來的意思指就是「十份」，就是指有十戶人家合作無間在這裡興建家園；十分風景區實際地理位置是在基隆河的支流上，在台灣風景區中是屬於瀑布溪谷型，而且基隆河是北部地區最大也是最長的一條河流，由於源頭的侵蝕作用與附近切割地形的關係，造成許多的斷層與奇岩，而河水經過這些斷層和奇岩後，流速快而造成許多瀑布奇觀。北自侯硐至三貂嶺，再延伸到十分寮、平溪一帶，形成一連串此起彼落的瀑布群，十分瀑布更是最為著名的瀑布景點。

 

十分瀑布落差約20公尺，寬度約40公尺，外層岩頃向和水流方向相反，屬逆斜層瀑布，十分瀑布園區設有野營區、烤肉區、別墅區、河邊釣魚遊樂區、動物園區、石林遊樂區、大家山觀景區、吊橋、原野體能訓練場、兒童戲水池及120尊石雕觀音林區等。十分瀑布雖然是公共資產，但先前被私人土地包圍，民眾必須經過私人產業土地才可參觀。2010年6月都市計畫變更，將十分瀑布變更為公園用地，依公告地價徵收土地，並整建內部、新闢設施，2014年12月29日重新開放，讓民眾自由進出觀賞瀑布。

 

去過十分瀑布的人，莫不讚歎，就像誤闖仙境，如真似幻屬幕簾式瀑布，有台灣的尼加拉瓜瀑布之稱，傾瀉而下的瀑布，如千軍萬馬奔騰，傾瀉而下，墜入一大片寬廣深潭，瀰漫的水氣經陽光折射，全現出晴空霓虹璀燦奪目，故有彩虹淵的美名，是頗受歡迎的觀光點，在十分瀑布下游巨石紛立，是崖面受流水沖刷侵蝕不斷崩毀，後退所形成的奇異景觀，造化之美在此展露無遺。

 

平溪鐵路旅遊行

平溪支線沿途有許多豐富、迷人的景點，例如平溪老街、天燈、月桃寮溪、四廣潭、大華壺穴等，都是支線上不可錯過的旅遊景點，到了假日時分，也是民眾攜家帶眷前往旅遊的不二選擇。

 

 

• 地址：

新北市平溪區南山里乾坑11號

• 景觀特色：

因落差、寬度大，且外層岩頃向和水流方向相反，屬逆斜層瀑布，與尼加拉瀑布相同，故有台灣尼加拉瀑布之美譽。

• 營業時間：

夏令時間（6月至9月）：09:00-18:00，17:30最後入園。

冬令時間（10月至5月）：09:00-17:00，16:30最後入園。

（除夕休園）

• 費用簡介：

免費入園

以上費用僅提供參考，請以現場公告為準，不另行通知！

• 交通資訊：

★ 自行開車：

1、國道一號：由八堵交流道下，接瑞八公路至瑞芳工業區後，轉106縣道即可抵達。

2、國道三號：由深坑交流道下，續行至石碇雙溪口轉106縣道後即可抵達。

 

★ 大眾運輸：

1、客運：由瑞芳搭乘平溪方向的基隆客運即可到達抵達。

2、火車：搭乘搭宜蘭線鐵路至瑞芳或侯硐站，轉乘平溪線鐵路至十分站，沿鐵軌往東走即可抵達。

 

 

 

參考資料：

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

【妙廚小當家0056】

中醫漢方茶飲，補腎固本飲

食材：粉光蔘2錢、山藥2錢、紅棗3顆、水800c.c.

做法：

1.藥材洗淨瀝乾，裝入麻布袋中束緊。

2.取一大鍋，倒入800c.c.的水，將裝好藥材的麻布袋放入鍋中。

3.以小火熬煮至水剩600c.c.，熄火後放溫當作茶飲飲用。

 

 

功效：

粉光蔘，味甘、性微苦寒；歸心、肺、腎經，能補氣養陰，清火生津。

山藥，味甘、性平；歸脾、肺、腎經，有益氣養陰、補脾肺腎之效。

紅棗，味甘、性溫，能補中益氣、養血生津。

上述藥材一同併用能發揮補氣、健脾，養肝腎的效果，有助提升患者抵抗力，解緩鼻過敏的發作頻率。

 

禁忌：發燒、喉嚨痛，或出現咳嗽有黃痰等發炎反應時，不建議飲用。

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【妙廚小當家0055】

漢方舒緩茶飲，祛寒通竅茶

 

食材：荊芥2錢、防風2錢、蟬蛻2錢、水800c.c.【鼻塞、打噴嚏嚴重者，可額外添加辛夷2錢。】

 

 

做法：

1.藥材洗淨瀝乾，裝入麻布袋中束緊。

2.取一大鍋，倒入800c.c.的水，將裝好藥材的麻布袋放入鍋中。

3.以小火熬煮至水剩600c.c.，熄火後放溫當作茶飲飲用。

 

 

功效：

荊芥，味辛、性微溫；歸肺、肝經，有發表散風、驅風寒之效。

防風，味辛、甘，性微溫；歸膀胱、肝、脾經，能發表散風、改善因外表風寒引起的不適問題。

蟬蛻，味甘、性寒；歸肺、肝經，能疏散風熱。

辛夷，味辛、性溫；歸肺、胃經，有發散風寒，宣通鼻竅的作用。

一同熬煮成茶飲飲用，有助於緩解急性期鼻塞、鼻水流不停的不適症狀。

 

 

禁忌：常感疲憊虛弱，且非風寒引起者要慎服。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0046】

根據月經的質地在中醫的治療經驗裡，對於經血質地有專業的剖析，《醫宗金鑑、婦科心法》「血色不正病因：血從陽化色正紅，色變紫黑熱之征，黃泔淡紅濕虚化，更審瘀塊黯與明。」中醫師林雅瑩院長表示，簡單來說，就是經血顏色偏鮮紅、紫紅屬於體質偏熱；色黃如米泔屬濕氣重；色淡紅則屬虛症；色暗有血塊屬瘀症。

 

【中醫經血質地】

血熱症型：

來經時經血的顏色較鮮紅、深紅、紫紅，其質地較黏稠，經期會提早到，經量偏多。伴隨症狀有容易上火、脾氣暴躁、難眠多夢；如何避免成為血熱的體質，一般建議，不要吃太過辛辣刺激的食物如韭菜、辣椒、咖啡、酒等，避免熬夜。飲食上應多吃清涼滋潤的食物，如蓮藕有清熱涼血的作用，最適合血熱的人食用，此外雪梨、苦瓜、苦菜、綠豆、冬瓜也是涼血的食物。

溼氣重型：

指平常就有黃如米泔的帶下分泌物，月經前後均會出現淡黃色水水的分泌物，伴有大便不成形，便溏(大便黏黏，用衛生紙擦不乾淨的感覺)、容易疲勞、覺得全身痠痛。建議要多做運動、均衡飲食、少喝飲料、勿食過多甜食及生冷食物、避免淋到雨。

氣血虛型：

月經的顏色偏淡，質地偏薄稀，帶有腥味，經血量偏少伴隨著手腳冰冷及面色蒼白。建議平常注意保暖、三餐定時吃、適當運動、偶爾要曬曬太陽。飲食可多攝取含鐵質的食物如：豬肝、瘦肉、牛肉、酪梨、棗子、草莓、黑芝麻、紅莧菜、紅豆、綠花椰菜、海藻等。

氣滯血瘀型：

其經期常見有大小血塊，質地偏黏稠，血色偏暗伴隨月經不定期來、唇色暗有瘀斑、痛經、情緒波動大。建議平時作息飲食正常、睡前泡腳、忌食生冷、勿熬夜、適當運動、心情保持愉悅。但若本身有子宮肌瘤或巧克力囊腫，因症型較複雜須及時就醫，請勿自行服用藥物，避免病情加重。

 

【日常保養要點】

• 月經期間不宜有性生活：

因月經期子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

• 不適宜吃重口味的食物：

因過鹹、過辛辣的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等症狀。

• 不適宜喝濃茶、咖啡：

這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生痛經、經期延長和經血過多等不適症狀。

• 不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：

生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮及經血的排出，致經血排出不利，引起痛經。

• 不宜吃海鮮：

海鮮多數是寒性的，但對於在身體虛弱的時候是盡量少吃或不吃的。因寒性食物進入食道之後使胃腸的血管遇冷收縮，減弱胃腸的消化能力，從而導致拉肚子等多種現象的發生，因此，女性在月經期間不宜食用海鮮。

• 不宜採取坐浴、盆浴：

月經期子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進入子宮腔內腔導致炎症。

• 不宜穿緊身衣褲：

臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成陰部充血水腫。

• 不可過度捶打腰背：

雖然經期容易發生腰背酸痛等現象，但不可隨意自行敲打，這樣可能使骨盆腔進一步充血，引起月經過多或經期過長。

• 不宜進行激烈的運動：

如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入子宮腔，增加感染的機會，引起婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。

• 注意保暖：

如果天氣寒冷，一定要做好保暖工作，多穿衣服保暖，如果有痛經的症狀，可以採用暖水袋外敷在肚子部位等方法，減少月經有血塊的可能性。

• 飲食上忌生冷：

到經期結束前，食物要以溫熱為主。炭烤、油炸、辛辣或醃漬品要少吃，忌吃西瓜丶梨丶椰子丶葡萄柚，以免影響血管受縮。

• 避免過勞：

如果休息不足，對正常月經周期也有影響，在月經期，女性身體容易疲勞，這個時期裡更應該注意休息，避免熬夜。

• 保持愉悅心情：

保持愉快的心情，這樣對身心健康有很好的幫助。保持心情愉快，能夠促進血液流通。

• 多攝取維生素C丶E：

維生素C丶E能促進骨盆血液循環順暢，減低因充血導致痛感。可從芭樂丶堅果丶綠色蔬菜等食物攝取豐富維生素C丶E，並補充豐富的鈣和鎂讓肌肉放鬆。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0045】

女性每月來訪一次的好朋友-月經，經血量會因人而異，通常是30c.c.到120c.c.左右，平均為50c.c.，且月經第二天經血量可能最多。經血不會凝固，和平常的出血不同，並不是鮮紅色的血液，而是暗紅色，略帶黏性的血液，即使偶爾混有小血塊也是正常現象，但常排出像豬血塊的血塊，則屬異常須注意。因為經血是增殖的子宮內膜剝落時的出血，和子宮內膜本身受到內膜細胞中的纖溶酶等成分溶解所形成的。如果纖溶酶等成分的量分泌不足，有時就會以塊狀排出。

 

月經血一般呈暗紅色，除血液外，還有子宮內膜碎片、子宮頸粘液及脫落的陰道上皮細胞。月經血的主要特點是不凝固， 因開始剝落的子宮內膜中含有很多的活化物質一起混入經血內，使經血中的纖溶酶原啟動轉為纖溶酶，纖維蛋白在纖溶酶的作用下，裂解為流動的分解產物。同時內膜組織含有其他活性酶，可破壞許多凝血因數(如凝血因數l、V、W、W、皿)，也妨礙血液凝固，故月經血變成液體狀態排出。偶爾出現小凝血塊還屬正常，但是，常排出像豬肝色的血塊，則代表纖溶酶及含有其他活性酶等分泌不足，導致經血像豬血塊的血塊產生。纖溶酶原是由肝臟合成，符合中醫所說的肝藏血的理論中醫師表示，月經有類似豬肝色的血塊，主要是因為肝血不足所造成，肝血不足或肝郁導致氣滯血瘀等因素，就會使得經血色暗有血塊，調理方法包括食用藥膳，以及穴位按摩。

 

人體內分泌會受到精神狀態的影響，所以，如果有煩惱的事，如情緒波動大、異常的飲食、生活作息，過食生冷食物及過鹹、過辛辣的食物、常穿緊身內外褲、長時間久坐、不愛運動、過於勞累、未注意保暖等因素導致局部循環不佳，也容易有血塊的產生。

 

【血塊過多，2穴位輕鬆調理】

1.三陰交穴：位內踝尖上三寸，脛骨後緣。

為肝脾腎三經交會穴，具有健脾利濕、補肝益腎、調和營血的作用。因肝、脾、腎三經無論從經脈的循行及臟腑的功能來說，都與泌尿、生殖系統有著密切的聯繫，平常多按摩三陰交穴，可以有效防止月經不調、痛經、帶下、小便不利、不孕等諸症。

 

2.太衝穴：太衝穴位於足背側，大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷之處。

有安定焦躁的情緒，疏肝理氣，解除壓力，清除肝火等作用。可用於月經不調、痛經、經閉、帶下等婦科病證。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網