秋季養肺好時機Part1

秋季從農歷8、9、10月算起,不過這幾天到了傍晚已稍有涼意,感覺今年的秋季比往年早。秋季是一個由熱轉冷的交替季節,陽消陰長,暑熱未完全消除,秋燥秋涼漸漸到來,寒熱交錯,稍不注意身體很容易出問題。俗話說:「一夏無病三分虛」,夏季過多的耗損也應在此時及時補充,所以秋季應特別重視養生保健。 

 

「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」。中醫認為五臟與四時陰陽是相通應的,肺和秋都屬於五行之金。人體肺臟主清肅下行,為陽中之陰,與秋氣相應。秋季之肅殺,是對夏氣生長太過的削減;肺氣之肅降,制約心火上炎太過。肺與秋氣相通,故肺金之氣應秋而旺,肺的制約和收斂功能強盛。

 

秋天為什麼要養肺?以養生保健觀點來看~

1、秋季養生要順應自然界斂藏之勢,收藏陰氣,使精氣內聚,以滋養五臟,應防止勞傷太過,以免陰氣外洩。肺主皮毛,開竅於鼻,因此外感燥邪多從肌膚、口鼻而入,其病常從肺開始。

 

2、秋天容易秋燥,秋燥易傷肺,容易發生咳嗽或乾咳無痰、口舌乾燥等症。咳嗽是一個症狀,常因外感寒、熱、燥邪所致。短時間外感咳嗽,不一定傷肺,但久咳必傷及到肺。因此,秋令時節應注意滋養肺臟,防止秋燥傷肺,使肺氣清,呼吸平和,把握好養收之道。

 

3、悲秋易傷肺。秋風、秋雨、落葉、淒涼,秋天常給人一股肅殺之氣,尤其是天氣突變時令人生愁,不良情緒的刺激,容易影響人體身心健康,特別是對肺的影響和傷害是很大的。

 

這兩年全球深受新冠肺炎的影響,雖然已有疫苗,但病毒仍存在且傳染力強,尤其此病毒會直接造成肺的損傷,所以我們更應該來好好的養肺!

1、拍打肺經

手太陰肺經:起始於中焦,下絡大腸,還循胃口(下口幽門,上口賁門),向上穿過膈肌,屬肺,上行喉部,橫行至胸部外上方(中府穴),淺出腋下,沿上肢內側前緣下行,經過肘窩,入寸口,上魚際,直出拇指橈側端(少商穴)。分支:從手腕後方(列缺穴)分出,沿掌背側走向食指橈側端(商陽穴),交於手陽明大腸經。

寅時(凌晨3:00~5:00)經脈氣血循行流注至肺經,如果肺不好的人常會在此時醒來,或是咳不停,這是氣血不足的表現。白天有空時,用空心掌輕拍肺經所循行之處,並將口微開讓體內晦氣藉由拍打釋出,間接也刺激氣血之流暢。

 

2、補充水份

秋季養肺,還要多喝水,因為秋冬季節相對較乾燥。本身有呼吸道疾病的人很容易出現咳嗽等症狀,所以秋季養肺一定要注意補充足夠的水分。有條件的人還可以在室內用空氣淨化器+加濕器,保持呼吸道的濕潤。

 

3、健康飲食

秋季飲食要以滋陰潤肺生津為基本原則。如芝麻、蜂蜜、蓮子、銀耳、百合、杏仁、川貝、梨、糯米等。宜吃酸性食物,如番茄、橘子、白蘿蔔、山楂、葡萄柚等,以收斂肺氣。少吃辛辣刺激性食物,可避免發散瀉肺。可適當喝些雞湯、骨湯等。

  

  

文/謝佩倫 養生顧問

頭髮與健康Part3

如何養出健康的頭髮,以下幾點可參考~

一、攝取黑色食物

根據中醫理論,五行「木、火、土、金、水」,代表對應的五臟是「肝、心、脾、肺、腎」,分別代表「青、赤、黃、白、黑」,多吃相對應的五色食物,可以保養身體五臟六腑。常聽到如果想要頭髮烏黑亮麗,就要多吃些黑色的食物,一般黑色食物多入腎,可補益腎精。黑色食物如海帶、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米、紫米、櫻桃、桑椹、葡萄、烏骨雞等,能補血養髮。例如早上沖泡一杯黑芝麻或黑豆養生飲有助補精益腎;海藻類如海帶、紫菜等含碘豐富,可使頭髮有光澤;紅棗或黑棗、龍眼乾、葡萄乾等,特別女性在生理期結束後,可適量補充鐵的營養素。

 

二、各種營養要均衡

1.優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物,經胃腸的消化吸收,可形成各種氨基酸,進入血液後,由頭髮根部的毛乳頭吸收,並合成角蛋白,再經角質化後,就是我們的頭髮。

 

2.缺乏維生素A可能導致頭髮乾、無光澤、容易斷;但過量的維生素 A反而會造成脫髮。

 

3.維生素B群則有助於產生紅血球,這些紅血球會將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊,對頭髮生長相當重要。

 

4.維生素C則可以活化微血管壁,使髮根能夠順利吸收血液中的營養。

 

5.維生素E與維生素C相似,參與體內氧化劑及抗氧化劑的平衡,並有助於防止自由基損傷造成的落髮現象。

 

6.鋅在毛髮組織的生長和修復中起著重要作用,並有助於使卵泡周圍的油腺正常工作。

 

7.適度攝取健康油脂如omega-3和omega-6可以減少掉髮,還可以使頭髮保持光澤不毛躁。

 

三、養成早睡早起的生活習慣

《黃帝內經》提到:「人臥則血歸於肝。」晚上11點至凌晨3點,是人的熟睡時間也是膽肝經循行時間,此時應讓身體得到完全的休息,否則肝的修復功能受到影響,無法養足肝血,連帶影響頭髮無法正常生長。

 

四、按摩刺激穴位

既然頭髮與肝腎相關,平時可藉由敲打肝經及腎經,疏通經絡讓氣血順暢運行,也有益頭髮生長。

1.足厥陰肝經:起於足大趾的上部,並沿著腳的上部,再經過內踝,一直向上循行於下腿及大腿的內側,直至股部內側。再繞過陰部進入小腹,並在腹部向上走,在胸脅部與肝及膽連接。經絡繼續上行,並沿著喉嚨,與眼部聯繫,後出於前額,直達頭之巔頂。

 

2.足少陰腎經:起於足部小趾之下,斜著走向足心,出於舟骨粗隆下,沿著內踝後,進入足跟,再上行於小腿肚內側,向上循行,出於腘窩內側,向上行大腿內側後緣,通向脊柱,屬於腎,聯絡膀胱,其直行的支脈從腎向上通過肝和橫膈,進入肺中,沿著喉嚨向上夾舌本,其支脈從肺出絡心,注入胸中與手厥陰心包經相交接。

 

太衝、太溪穴、湧泉、足三里、三陰交、陰陵泉等穴位可疏通肝腎經絡。頭部穴位則是以百會、四神聰、風府、風池、太陽穴為主。每天利用10分鐘,以指腹從髮際向頭頂中央畫小圓,揉捏、輕輕扣打,按壓位於頭部的穴位,能促進血液循環,刺激毛囊生長。或是以梳子或手指,由前往後梳頭,可促進頭皮氣血暢通,讓營養充分供給頭髮生長。上篇亦提及可用梅花針輕敲頭皮刺激毛囊生長效果很好。

 

五、養成運動的好習慣

讓全身血液循環最好的方式就是運動。不管是有氧或是無氧只要能讓四肢伸展擺動都能讓全身氣血運行順暢。例如慢跑、氣功、瑜伽、健走不受限時間或場地想動即可動。因為現代人生活工作型態多半久坐不動,因此下肢循環很差,加上整天待在低溫空調環境,又長時間使用電腦或低頭看的姿勢,肩頸容易僵硬,更不利血液循環,也間接影響頭部的血液循環。

 

六、做好頭皮清潔

市面的頭皮產品從清潔、保養到全套療程樣樣不缺,但頭皮真的要像臉皮一樣保養嗎?其實重點在於清潔,如果沒有好好地清洗,頭皮所出的油會造成毛孔的堵塞,必然會影響頭髮健康的生長。但過度的清潔及塗抹保養品也不需要,反而會造成頭皮的負擔。選擇洗髮精全看個人髮質及習慣,只要能把頭皮洗乾淨,用起來舒服,那就是適合自己的洗髮精。常更換洗髮精、做頭皮養護是治標,但想治本還是得從調理體質、改善生活習慣做起。

  

  

文/謝佩倫 養生顧問

頭髮與健康Part2

前篇所敘述的掉髮如果是長時間大量掉髪,這就是健康的警訊,建議還是看醫生吃藥調整,不要忽視。另一種掉髮是短時間、突發性的大量掉髮,這時候不用緊張,先想想是否最近太過操勞、睡眠不足、不當減肥偏食等,以上因素皆可能造成突發性掉髮。因此掉髮的族群不再只有年長者,而是青少年就有可能發生。

 

臨床常見圓形禿,俗稱「鬼剃頭」,又稱「斑禿」、「油風」多為突然掉髮,頭皮呈現光亮。圓形禿的掉髮和一般頭髮稀疏有明顯不同,主要在於其邊際明顯,且多成圓形或橢圓狀形,成不對稱的禿髮或如錢幣般大小圓形禿等。其成因和情緒與壓力脫離不了關係。因為壓力因素造成的掉髮,臨床症狀可見病人同時伴隨睡眠障礙、腸胃不適、長期心情低落或容易生氣鬱悶等;女性還容易伴隨經期不順的問題;正在準備考試的學生,如果習慣熬夜、壓力大,自然也會因氣血循環不順而造成掉髮。此症狀若不從體內根本治起對症下藥,光是在皮毛上下功夫,恐怕只是事倍功半。常會聽到用薑或是辣椒去抹頭皮等偏方,不但沒讓頭髮長出來,反而有可能造成皮膚或是毛囊的發炎得不償失。

 

對此症狀的治療,中醫多採用益氣補血、滋補肝腎、活血祛風為主,例如:生髮飲、加減美髯湯、四物湯二至丸加減方、逍遙散加減。除了湯劑的內服、還可用外治熏洗方藥(如鮮側柏葉32克+75%酒精100毫升浸泡7天後再塗抹患部)或搭配梅花針、艾灸、穴位注射等針灸療法,療效頗佳。有實驗證明,用梅花針在患部輕敲能使毛囊周圍的血管動脈充血,血流量增多從而增強毛囊的活性,使毛囊的生長力旺盛,血液供應充足。

 

另外,臨床上常見女性為了減肥,吃得少,又嚴重偏食,例如只吃蔬果,不吃肉類蛋白質、米飯,造成營養不良、肝血不足,年紀輕輕就大量掉髮,再加上女性每個月歷經生理期,耗損大量氣血,若不注意攝取均衡營養,補足肝血,頭髮很難豐盈亮麗。

 

還有一個時期最令女性害怕的就是“產後掉髮”。產後掉髮的主要原因在於懷孕過程中,女性荷爾蒙(又稱雌激素,或動情激素)的分泌量增加,血液中女性荷爾蒙的濃度在懷孕後期更達到高峰,女性荷爾蒙能延長毛囊處於生長期的時間,抑制毛囊由生長期進入退化期,會讓孕婦在懷孕時期有比較多的頭髮處於生長期(大於90%),因此,孕婦在懷孕期間掉髮量比孕前來得少,頭髮也比孕前更粗黑茂密。等到生產過後,原本血液中高濃度的女性荷爾蒙又會劇降,導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊快速的進入退化期、休止期,因此,產後會有大於平常比例(大於10%,甚至高達50%)的頭髮處於休止期,造成掉髮量的激增,醫學上稱做「休止期落髮」。

 

事實上,產後掉髮現象僅是休止期落髮中的一種,其他像是生重病、受傷、過度減重、營養不良、患有甲狀腺疾病或缺鐵性貧血患等情況,也會有休止期落髮的現象產生。此外,生產過程中大量出血、產前產後的各種壓力、親餵母乳,與照顧新生兒所導致的睡眠不足、作息不正常與身心勞累等種種因素,亦有可能導致生長期的毛囊進入休息狀態,加重產後掉髮的情況。產婦最常見的掉髮高峰期是在產後3個月,掉髮的現象因人而異,通常會持續2~6個月左右,但也有少數人需要將近1年的時間才會開始停止掉髮。因此產後要多補充蛋白質和維生素及充足睡眠便能順利生髮,不用過度擔心。

 

文/謝佩倫 養生顧問

頭髮與健康Part1

現代的人越來越注重保養,加上醫美盛行,光看外表實在很難猜到實際年齡。除了容貌跟身型,頭髮應該是不分男女都會在意的前三名。隨著年齡的增長,掉髮、髮線後移、白頭髮、脫屑等是大家常見的困擾。

中醫認為「腎藏精,其華在髮」,「肝藏血,髮為血之餘」,「肺之合皮也,其榮毛也」,意即頭髮的健康與腎、肝、肺等臟腑有密切關係。頭髮的茂盛與稀疏能直接反映出五臟氣血的盛衰,五臟的生理病理變化也會直接影響頭髮的變化。而頭髮的變化亦能反映出人的情志、生理和病理變化。腎氣、肝血充足的人氣血通暢,頭髮會呈現烏黑、柔和、柔韌、有光澤;反之肝血虧虛,沒有足夠養分可送達末梢的頭皮,頭髮則顯得無光澤、易脫落、乾枯、變白。此外七情過極,亦可引起頭髮的變化,如壓力大、憂思過度則會出現早白、圓形禿、掉髮。一般而言,頭髮由黑變白的過程,即是身體精氣由盛轉衰的過程。

 

歷代養生家都很重視頭保健,而頭髮的健康,也關乎自身的健康與否。掉髮原因在中醫可分為以下幾類:

1.腎虛型

腎藏精,精生血。說明血的生成,本源於先天之精,化生血液以營養毛髮。人的元氣根源於腎,乃由腎中精氣所化生。元氣為人體生命運化之原動力,能激發和促進毛髮的新陳代謝。毛髮稀疏或是掉髮大多為腎氣虛弱,營養無法輸送到頭頂,以致毛囊萎縮脫髮。最常見的就是男性前額或頭頂掉髮。這類人相對容易疲勞、健忘、腰膝無力、夜尿較多,甚至性功能不好。女性了大量掉髮、頭髮枯黃無光澤、伴面色萎黃、心悸、頭暈、失眠、健忘、月經延期、色淡量少,或白帶量多清稀。小孩若頭髮稀疏萎黃,且伴有「五遲」現象(即坐、站、行、說話、牙齒發育遲緩),也說明先天腎氣不足,而且消化不太好。治療宜培元固本為主。

 

2.氣血瘀阻型

肝郁氣滯,肝火上炎,熱蒸毛竅,使毛根失養而致掉髮;或上焦有淤血,血瘀毛竅,阻塞脈絡,使毛根失養而致掉髮。此類患者常常焦慮、煩惱、憂鬱、心煩易怒、胃脘脹滿、嘔吐吞酸,飲食減少。治療宜疏肝理氣為主。

 

3.血虛型

血虛大多是由脾胃消化吸收功能低下、或因失血過多,長期營養不良等造成人體臟腑經脈沒能充分孺養,進而使頭髮乾枯沒有光澤、掉髮等。此類患者經常疲勞頭痛、頭暈、目眩、耳鳴、注意力不集中沒有食慾、腹脹、失眠。治療宜滋腎養血益氣為原則。

 

4.血熱風燥型

風熱隨氣上竄頭頂,毛根得不到陰血滋養,頭髮會突然脫落。此類患者皮膚潮紅、出油量大,容易長痤瘡、愛發脾氣、手心腳心都感覺很熱。治療宜涼血潤燥為主。

 

5.痰濕壅蒸型

脾胃濕熱,脾虛運化無力,加之恣食肥甘厚味,傷胃損脾,致使濕熱上蒸巔頂,侵蝕髮根,頭髮則表現粘膩而脫落。此類患者大多體形肥胖、腹部肥滿而鬆軟、面部皮膚油脂較多、面色淡黃而暗、懶動嗜睡、喜食肥甘甜黏、舌體胖大、頭身重困、關節疼痛。治療宜養心健脾、化濕清熱。

  

  

文/謝佩倫 養生顧問

靈魂之窗的保健方式Part3

平時也可靠按摩或針灸穴位來做眼睛保健。按摩可以調整氣血運行,疏通經絡,促進氣血流通,進而改善眼部血液循環,緩解眼肌疲勞,改善眼睛調節功能,尤其按摩不分地點時間次數,運用自己的雙手,隨時隨地都可以按摩保健。

  

1、熨目(搓手敷眼法):

將雙手掌面摩擦至熱,再將溫熱的手掌分別按壓在雙眼上,使其熱氣煦熨眼珠,如此反復3~5遍,每天可做數次,有溫通陽氣,改善眼周血液循環,緩解眼睛疲勞,達到明目提神作用。

  

2、捏眥:

即用手捏按兩眼之四角,連續3~5遍,每日可做多次。《聖濟總錄.神仙導引上》:「常欲以手按目近鼻之兩眥,閉氣為之,氣通即止,終而復始。常行之,眼能洞見」,意即捏目四眥有提高視力作用。

  

3、點按穴位:

眼睛的保健穴位可分為近端和遠端穴位,在眼睛周圍和附近的穴位稱為近端穴位(絲竹空、魚腰、承泣、攢竹、四白、太陽穴等);在軀幹、四肢等部位的穴位稱為遠端穴位(合谷、足三里、光明穴、三陰交),另外,還有頭部穴位可按百會穴、翳明穴。利用食指腹或大拇指背第一關節的曲骨,或牛角等輔助工具做按壓,手法由輕到重,注意力度適宜,不可用力過度,防止損傷眼睛,以眼部酸脹即可。還要注意手部清潔,防止眼部感染。《聖濟總錄.神仙導引上》:「常以兩手按眉後小穴中,二九(即十八次),一年可夜書」。此法有健目、明目,治療目疾的作用。

  

4、運目療法:

兩目微閉,心平氣和,眼球分別沿眼眶順、逆時針;左、右、上、下運轉,而後忽然睜大眼睛,睜目做上述運轉,節奏緩慢而均勻。

  

5、耳穴按摩法:

經常按摩耳朵(眼穴),對保護視力也有幫助。隨時可用拇指和食指柔捏耳垂,輕輕地揉按有微酸感即可。

另外,閉目養神是最快速又輕鬆的保養方式。歷代養生家都主張「目不久視」、「目不妄視」,因為久視、妄視耗血傷神。《養生四要》:「目者,神之捨也,目宜常瞑,瞑則不昏」。目之神應內守,才有益於形神協調。《老子》:「五色亂目,使目不明」。因此,《類經》強調:「心欲求靜,必先制眼,抑之於眼,使歸於心,則心靜而神亦靜矣」,說明養目和養神是密切相關的。

在日常生活不論是工作、學習中,看書、寫作、看電視、尤其是看手機時間不宜過久,當視力出現疲勞時,就試著閉目靜坐3~5分鐘,或每天定時做幾次閉目靜養。此法有消除視力疲勞、調節情志的作用。

  

  

養生顧問小叮嚀:別看一對小小雙眼,這器官可是要陪著我們一輩子的。每個人的成長過程中可能會有近視、遠視、斜視、結膜炎、角膜炎、白內障、青光眼、針眼、高血壓及糖尿病網膜病變、色盲、視神經炎、網膜中心血管阻塞、網膜剝離流淚、視力模糊、眼前出現雙影、黑影或飛蚊現象、畏光、有異物感、眼睛腫脹疼痛等問題,有些早期治療還能矯正,有些則是不可逆的症狀會跟隨著一輩子,因此眼睛的保健相當重要。

  

  

文/謝佩倫 養生顧問

靈魂之窗的保健方式Part2

上篇提及我們的眼睛要發揮正常視物的生理功能,有賴臟腑所受藏與化生之氣、血、津液的滋養和濡養。其中以肝血和腎精最重要。因眼睛是身體的能源消耗器官,因此中醫有「久視傷血」的說法,而中醫又有肝腎同源或精血同源的說法,所以久視也傷精。

  

中醫眼科經典《審視瑤函》:「內則清心寡慾,外則惜視緘光。心清則火息,欲寡則水生,惜視則目不勞,緘光則膏常潤,臟腑之疾不起,眼目之患即不生,何目疾之有哉。」意即保養眼睛需從內在做起,保持心情輕鬆,切忌多思煩躁,房勞色慾也要盡量減少,臟腑無病就不會影響眼睛健康。

  

中醫眼科辯證將用藥細分為祛風藥、清熱藥、祛濕藥、化痰藥、開竅藥、平肝藥、理氣藥、止血藥、活血祛瘀藥、溫里藥、補益藥、退翳障藥。這裡介紹一般人常用的藥材,主要為補益類跟疏散風熱類。

一、補益之藥:

中醫古籍《銀海精微》中提到「肝腎之氣充則精彩光明,肝腎之氣乏則昏朦眩暈」,年輕人生活緊張,忙碌熬夜,傷肝又傷腎;隨著年紀漸長,肝腎退化,老年人會眼睛乾澀、視力模糊。正因眼病每因肝腎功能不足而起,所以可用滋肝補腎的藥物。

1.枸杞子:

甘、平。具滋腎、潤肺、補肝、明目之效。枸杞含有豐富的維生素A,以及豐富的胡蘿蔔素,維他命B1、B2、C,鈣、鐵等,正是健康眼睛的必需營養。平日可拿來泡茶或煮湯,味道甘甜小孩接受度也高。同類補藥還有菟絲子、女貞子。

  

2.熟地黃:

甘、微溫。有補血滋陰、益精填髓的功效。《本草備要》謂其可「滋腎水,補真陰,填骨髓,生精血,聰耳明目。」

  

3.肉桂:

辛、甘、性大熱。用於腎陽不足所致冷淚常流、視物昏花,兼有畏寒、尿頻等,可與附子、川芎、防風等配伍。

  

  

二、疏散風熱之藥:

1.菊花:

甘、苦、微寒。有散風清熱、平肝明目、清熱解毒之效。疏散風熱多用黃菊花,平肝明目多用白菊花。肝腎精血不足,目失所養,眼目昏花,視物不清,常配伍枸杞子、熟地黃、山茱萸等。

  

2.桑葉:

苦、甘、微寒。有疏散風熱、清肺潤燥、清肝明目的功效。用於外感風熱所致目赤、頭痛等。常與菊花、連翹配伍,如桑菊飲。對肝火上炎的目赤腫痛,可與菊花、決明子、車前子等配合應用。至於肝陰不足,眼目昏花,還可配滋養肝腎的女貞子、枸杞子、黑芝麻等同用。

  

3.蒲公英:

苦、甘、寒。有清熱解毒、消腫散結之效。眼科常用於眼睛紅腫疼、多淚屬虛火實熱之證者。治肝火上炎引起的目赤腫痛,可用鮮蒲公英四兩(或乾的二兩)煎湯兩大碗,溫服一碗,另一碗則沾汁清洗眼睛。

  

4.決明子:

苦、甘、微寒。具清熱平肝、明目退翳消障及緩下通便之效。《本草求真》:「決明子,除風散熱。凡人目淚不收,眼痛不止,多屬風熱內淫,以致血不上行,治當即為驅逐;按此苦能洩熱,咸能軟堅,甘能補血,力薄氣浮,又能升散風邪,故為治目收淚止痛要藥。並可作枕以治頭風,但此服之太過,搜風至甚,反招風害,故必合以蒺藜、甘菊、枸杞、生地、女貞子、槐實、谷精草相為補助,則功更勝。謂之決明,即是此意。」決明子含有多種維生素和豐富的氨基酸、維生素A及鋅,針對眼睛有實驗證明,喝決明子茶可以清肝明目、防止視力模糊、夜盲症等。

  

5.夏枯草:

苦、辛、寒。能清瀉肝火、解毒散結。眼科應用於治肝熱目疾。《易簡方》以本品浸於沙糖水後服用,治目珠疼痛。肝虛目珠疼痛,入夜加劇者,與滋養肝血之品同用。

  

  

文/謝佩倫 養生顧問

靈魂之窗的保健方式Part1

大家都知道眼睛是靈魂之窗,但在這人人都離不開3C產品的世代裡,漸漸都忽略了保護眼睛的重要性。隨身或隨手拿起來就是手機、平板、筆電;追劇、打遊戲、聊天等一用就是以小時計,這無疑增加了用眼的頻率,不知不覺眼睛已經超負荷工作。眼睛疲勞、酸脹、乾澀、紅血絲、視物模糊、眼壓高等這些症狀也早已成為小孩、成年人、老年人的通病。不得不說我們現在的疲憊感,大多都是累從眼入。

  

以西醫而言,視覺功能下降說明了眼睛正在走向衰老。人到了40歲左右會發現近距離或長時間閱讀時感覺字跡模糊或看不清東西,光線太強會感到刺眼,這就眼睛衰老的徵兆。隨之而來的可能就是白內障、青光眼、黃斑部病變等老年性眼疾。青少年如果不注意保護眼睛,長期用眼過度,也會出現乾眼症等諸多眼疾,生活和工作中便會造成困擾和不便。

從中醫的⾓度來看,眼睛能夠明視萬物、辨別顏⾊,是端賴五臟六腑精氣的滋養。

  

《靈樞․⼤惑論》:「五臟六腑的精氣,都向上輸於⼈的眼部,從⽽產⽣精明視物的作⽤。臟腑精氣匯聚於眼窩,便形成眼睛。其中腎的精氣充養瞳⼦;肝的精氣充養⿊睛;⼼的精氣充養內外眥的⾎絡;肺的精氣充養⽩精;脾的精氣充養眼胞。脾的精氣包裹著肝、腎、⼼、肺的精氣,與脈絡合併形成⽬系,向上連屬於腦部,向後與項部中間相聯繫。」也就是說,眼睛老化的原因,其實與⾝體的五臟六腑都有相關聯,如果五臟六腑的功能失調,使精氣不能充⾜流暢地向上注入眼睛,就會影響眼的正常功能。

  

眼睛是人體老化最快的器官,因此想要保護眼睛預防眼病,除了讓眼睛適當休息,補充眼睛所需的營養也很重要!現在市面上最常見的保健品就是葉黃素,但其實黃斑部的組成中還需要玉米黃素等類胡蘿蔔素,才維持黃斑部的正常運作。以下來介紹眼睛所需的三大營養素:

一、葉黃素:保護眼睛不受光線損害,延緩眼睛的老化及防止病變。太陽光中的紫外線及藍光進入眼睛會產生大量自由基,黃斑區的脂肪外層特別容易受到自由基的氧化傷害,很容易導致白內障。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉,但藍光卻可穿透眼球直達視網膜及黃斑,黃斑中的葉黃素則像濾鏡一樣過濾掉藍光,避免藍光對眼睛的損壞。不過葉黃素是人體無法製造的,必須靠外來飲食補充,這也是為何眾多品牌都主打葉黃素的原因。葉黃素多存在蔬菜或植物性來源的食物中,像是萵苣、菠菜、小黃瓜、莧菜、芥菜、南瓜、豌豆、羅曼葉、洋蔥、蘆筍等。

  

二、玉米黃素:玉米黃素是葉黃素的異構物,功能與葉黃素相同。玉米黃素可吸收傷害眼睛的藍光,降低 3C 產品的藍光對視網膜黃斑部的傷害。玉米黃素是在自然界中最常見到的類胡蘿蔔素醇。食物攝取來源以綠、黃顏色蔬果,如玉米、南瓜、柳橙、菠菜、彩椒、青椒、枸杞等。

  

三、花青素:花青素屬於生物類黃酮物質,具有抗氧化及清除自由基的能力。花青素還能促進微血管的循環,減緩黃斑部退化,舒緩眼睛疲勞。最早最豐富的花青素是從紅葡萄渣中提取的葡萄皮紅色素。研究發現,葡萄籽與松樹皮的提取物中花青素的含量最高。另外食物攝取來源以紅、紫、藍、黑色等顏色蔬果,如黑米、蔓越莓、黑豆、火龍果、櫻桃、紅莓、紫地瓜、茄子、藍莓、桑葚、紫洋蔥等。

  

  

文/謝佩倫 養生顧問

該如何解決失眠的問題Part3

西醫對於失眠通常採用安眠藥治療,但是長期服用藥物容易產生副作用或者藥物依賴性,而且很多時候西醫只能治標。如果採用中醫療法,藉由上篇所分類的症型可試著對症下藥,或可考慮物理性針灸治療,不用藥物而是讓身體透過刺激穴位來達到疏通經絡、陰陽調和,雖然不是立即奏效,卻是一種安神無副作用的方法。

 

★針灸對於失眠在於調整體質有下列作用:

1、調和陰陽

《靈樞·根結》篇記載:「用針之要,在於知調陰與陽,調陽與陰,精氣乃光,合形於氣,使神內藏。」如果睡眠情況正常,那麼體內的環境就是相對陰陽平衡,一旦有失眠等反常現象的出現,說明身體陰陽失調。針灸治療能補陰瀉陽,使陰陽重歸平衡。

 

2、疏通經絡

人體內是由很多條經脈組成氣血循環的通路,從而維持生理功能。失眠可能是由於氣血失和、臟腑失調等原因導致,而這些症狀往往體現在經脈上,因此通過針灸疏通經絡可以改善睡眠。

 

3、扶正祛邪

失眠通常是在人體內正氣與邪氣相互鬥爭時發生,針灸可以有效扶正祛邪,改善睡眠。

 

★針灸方式有以下幾種可搭配使用~

1、體針

失眠主要的病因在於心、脾、腎的功能失調,所以針灸治療以安神為主。主穴有:神門、三陰交、百會、神庭。心脾虧損加心俞、脾俞;腎虧加心俞、太溪;心膽氣虛加心俞、膽俞、大陵、丘墟;肝陽上擾配肝俞、間使、太沖;脾胃不和配胃俞、足三里。

 

2、耳針

以神門穴、皮質下、內分泌為主,其穴有調節大腦皮層興奮與抑制、鎮靜安神之作用。腎、肝等穴為輔。在其穴位後貼王不留行子,時常按壓以刺激耳穴。

 

3、梅花針

利用梅花針做放血療法。將梅花針在百會、大椎、神庭、印堂穴等做定點重覆輕拍,皮膚表層會出現點狀似的出血反應,此有祛除瘀滯之效。

 

★治療失眠不可能短時間看到成果,除了醫生建議用藥之外,其實還有一些方法可以同時進行,互相搭配,更能有效改善。

一、飲食清淡

如果經常出現失眠的情況,我們一定要調整生活和飲食習慣,每天不要攝入太多的糖分,像晚飯吃的很油很鹹的人也較容易出現睡不著覺的情況,因為鹽分在體內,身體需要加速代謝運作時間較長而不好入睡,所以晚餐建議以清淡飲食為主。茶咖啡等刺激性飲料也應減少,睡前可喝些牛奶或是酸棗仁湯達到養心安神之效。

 

二、睡前放鬆

洗完澡後趁著身體還熱熱的,試著在床上做些簡易的瑜伽,拉筋伸展都能使身體放鬆。買一把好梳,睡前花個10分鐘將整個頭皮梳一輪並定點按壓也有助於放鬆。另外冥想可讓心靈和大腦也得到放鬆。大多數人難以入睡的原因在於無法將意識帶回「當下」的睡眠狀態,腦中不斷地想著今天所發生(過去)或明天將要發生(未來)的事情。而透過冥想,我們能幫助自己將意識帶回當下,心情平靜後,就能更容易入眠。

 

三、釋放壓力

很多人睡不好是因為壓力導致的,像學生隔天要考試或是交報告,上班族因為考績引起的失眠等。可以在睡覺前讓自己變的樂觀一點將壓力釋放再睡覺,堅信一覺起來會更好。

 

四、睡前泡腳和按摩身體

泡腳不分春夏秋冬,每天晚上睡覺前能夠泡個10分鐘,對身體是十分有益的。腳分布著許多的毛細血管,能夠刺激身體機能,泡腳也助於提高睡眠質量。如果配合著按摩身體,更能緩解一天的疲勞,讓整個身體都處在放鬆狀態,改善失眠效果就會更加顯著。

 

五、舒緩的音樂

近年來另類療法(如:音樂療法)逐漸被普遍應用。桃園長庚醫院復健科與睡眠中心結合醫師與音樂治療師之研究團隊,針對大學生進行舒緩音樂與睡眠之研究,研究結果顯示,睡前聆聽舒緩音樂能促進深沈睡眠,進而提升睡眠品質。此研究使用了睡眠多項生理檢查儀來蒐集睡眠狀況,更能以客觀數值顯示音樂助眠之效用。

 

六、減少3C產品使用

幾乎所有人生活離不開3C產品,但有研究報導3C產品的藍光除了影響視力外,還會影響我們的生理時鐘。一旦大腦偵測到藍光,就會抑制能夠幫助我們進入深眠狀態的賀爾蒙,也就是褪黑激素。因此建議睡覺前儘量縮短或是不要接觸3C產品。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

該如何解決失眠的問題Part2

失眠在西醫歸類為神經官能症;而中醫認為失眠多為臟腑失和,氣血失調所為,並有虛實之分。虛證例如:心陰不足者,治宜滋陰清熱,補心安神;心膽虧虛者,治宜滋陰補腎,佐以安神;心脾兩虛者,治宜益氣健牌,補血養心;心肝陰虛者,治宜滋補心肝,寧心安神;心腎不交者,治宜滋陰清火,交通心腎。實證例如:痰熱內盛者,治宜化痰清熱;胃中不和者,治宜調和胃氣;瘀血內停者,治宜祛瘀活血等。

 

中醫辨證施治,將失眠細分為以下幾型:

1.肝郁化火型

症狀:主要表現為心煩易怒,不寐多夢,甚至徹夜不眠,伴有頭暈頭脹,目赤耳鳴,口乾而苦,小便黃,舌紅苔黃。

治療:疏肝瀉火、寧心安神為主。

藥方:龍膽瀉肝丸、牛黃解毒丸。日常生活中要盡量少食辛辣和燥熱的食物。可吃瀉火的食物如綠茶、菊花茶、苦瓜、芥藍、冬瓜、綠豆、黃瓜、西瓜、梨、蘿蔔、鴨肉、鯽魚等。

 

2.痰熱內擾型

症狀:主要表現為睡臥不寧,胸悶心煩,口苦痰多,頭昏目眩,舌紅苔黃膩。

治療:清熱化痰,鎮心安神。

藥方:選用黃連溫膽湯。可吃些蘿蔔、銀耳、薄荷、荸薺、羅漢果、梨、陳皮等。

 

3.胃氣失和型

症狀:主要表現為夜間睡不安穩,同時感到口膩、有厭食、脘腹脹滿,惡心嘔吐大便不成形等症狀。

治療:和胃健脾安神為主。

藥方:保和丸。飲食宜清淡,少吃易脹氣或是辣、鹹、冷等刺激腸胃的食物。消化不良的人平時多吃些小米蓮子百合粥、山藥粥、薏米粥等。

 

4.陰虛火旺型

症狀:主要表現為心煩不寐,心悸不安,多夢健忘,手足心熱,伴頭暈耳鳴,健忘,遺精,口乾津少,或口舌生瘡。

治療:滋陰降火,清心安神。

藥方:六味地黃丸。飲食上可以多吃些枸杞、桂圓、山藥、紫菜、鴨肉、牛奶、黑木耳、芹菜、香蕉等。

 

5.心脾兩虛型

症狀:主要表現為多夢易醒,心悸健忘,神疲食少,頭暈目眩,伴有四肢倦怠,面色少華,舌淡苔薄,脈細無力。

治療:健脾補虛,養心安神。

藥方:歸脾湯。平時也可煮紅棗黑糯米粥、百合蓮子湯、酸棗仁湯飲用。

 

6.心膽氣虛型

症狀:主要表現為心煩不寐,多夢易醒,膽怯心悸,神魂不定,思慮太過,伴有氣短自汗,倦怠乏力。

治療:益氣鎮驚,安神定志。

藥方:安神定志丸。

 

7.心腎不交型

症狀:主要表現為心神不寧,徹夜不安,五心煩熱,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,健忘遺精,舌紅,少苔,脈細微。

治療:交通心腎,補腦安神。

藥方:交泰丸。平時可食核桃、肉桂、牡蠣、枸杞、蓮子、雪梨。

 

8.瘀血阻滯型

症狀:主要表現為夜不能睡,徹夜不寧,頭痛肢痛,或噩夢驚醒,胸悶不舒,舌暗紅,脈細而澀。

治療:活血通絡,化瘀安神。

藥方:血府逐瘀湯。平時可多食黑木耳、薑、醋、洋蔥、大蒜、番茄、山楂、葡萄等。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

該如何解決失眠的問題Part1

你有失眠問題嗎?

根據台灣衛福部統計,國人使用安眠藥已超過9億顆,失眠人數達400多萬人,代表每5人就有一人失眠。這數字是不是令人瞠目結舌,原來飽受失眠之苦的人有那麼多!

每個人一定有失眠的經驗,失眠的定義是指經常不能獲得正常的睡眠,輕者入睡困難,或睡而不沈,時睡時醒,醒後不能再睡,嚴重者可整夜不能入眠。失眠雖不屬於重症疾病,但會妨礙人的正常生活、工作、學習和健康,並可能加重或誘發心悸、眩暈、頭痛、中風等病症。尤其頑固性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥又可能引起醫源性疾病,造成惡性循環。

 

造成失眠的原因很多,有些人是單純的睡眠障礙;有些人是因工作或家庭壓力或身體疾病 (如心臟病、呼吸系統疾病、腸胃疾病、神經系統疾病、內分泌系統疾病等) ;或精神疾病 (如焦慮症、憂鬱症、躁鬱症、創傷後症後群等) ;或藥物與飲料 (如治療肥胖、高血壓、提神、偏頭痛等藥物,以及咖啡、茶、可樂等) 導致失眠。

 

依時間長短將失眠分為暫時性短期性慢性三種。失眠期小於一星期視為暫時性(考試、時差);一星期至一個月為短期(轉換工作、經濟壓力);超過一個月以上則為慢性失眠(生理、心理疾病)。無論暫時性或短期性,通常只要瞭解原因後其實很容易治療,但如果未接受適當的處理,有部份的人亦會導致慢性失眠。最為棘手的是慢性失眠,因為原因很多且較難去發現,甚至不肯接受醫生專業治療,自行服藥導致需長期依賴藥物。

 

西醫將失眠類型分為:

1.入睡困難型:躺在床上,輾轉反側,往往一兩個小時才能睡著。緊張、焦慮、或身體不舒服引起的失眠常屬此型。

 

2.無法熟睡型:整夜睡睡醒醒,雖未入睡困難,但一直處於淺眠狀態。

 

3.睡眠中斷型:入睡後不久即醒來無法再度入睡。

 

4.清晨清醒型:整夜多夢,天未亮就醒來。

 

失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”。認為失眠原因主要有兩種,一是其他病症影響,如咳嗽、嘔吐、腹滿等,使人不得安臥;二是氣血陰陽失和,使人不能寐。《難經》最早提出“不寐”這一病名,《難經·四十六難》認為老人不寐的病機為「血氣衰,肌肉不滑,榮衛之道澀,故晝日不能精,夜不得寐也」。《醫宗必讀,不得臥》將失眠原因概括為「一曰氣盛,一曰陰虛,一曰痰滯,一曰水停,一曰胃不和」五個方面。整體來說,中醫認為失眠以情志、飲食或氣血虧虛等內傷病因居多,由這些病因引起心、肝、脾、胃、腎的氣血失和,陰陽失調。其基本病機以心血虛、脾虛、腎陰虧虛,導致心失所養;及由心火偏亢、肝郁、痰熱、胃失和降,導致心神不安兩方面為主。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問