【健康趴趴走0015】

暖東峽谷-完整林相，蝙蝠洞蔚為奇觀(基隆市／暖暖區)

在基隆市暖暖區東邊山區與新北市十分寮僅一山之隔的東勢坑，有一處名為「暖東峽谷」的幽靜峽谷。山谷底下有淺淺清澈的溪流，谷中怪石嶙峋，溪邊有峭壁、岩洞，峭壁上還有一個蝙蝠洞，傳說有蝙蝠棲息經常有蝙蝠出入洞口，蔚為奇觀十分雄奇、壯觀，峽谷區內的林相完整，以筆筒樹為大宗。

 

循著石梯往上走可通往觀景區，沿途有原木建造而成的觀景亭，在此可欣賞瀑布、觀賞溪谷之美。溪流清澈見底，適合捉魚撈蝦、戲水等活動，也是炎炎夏日避暑的勝地。

 

 

• 地址：

基隆市暖暖區東勢街

• 景觀特色：

暖東峽谷保有林相完整之景色，其峽谷地形在基隆屬少見，無污染、溪水終年不斷清澈見底，是一個休閒好的去處。

• 營業(開放)時間：

開放空間，無時間限制

洽詢電話 02-24264866

• 費用簡介：

免費入園

◎以上費用僅提供參考，請以現場公告為準，不另行通知！

• 停車場：

有

• 交通資訊：

★ 自行開車

1、國道一號：由東北角（濱海）交流道下，右轉往八堵方向即可到達暖東峽谷。

2、國道一號：由東北角海岸交流道下，轉東勢街即可到達暖東峽谷。

3、國道一號：由八堵交流道下，走102乙縣道至暖暖區，再接東勢街左行至東勢坑村即可到達暖東峽谷。

 

★ 大眾運輸

公車─由基隆市搭乘市公車603路往東勢坑方向之班車至終點站即可到達暖東峽谷。

 

 

 

參考資料：

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

【健康趴趴走0014】

石門水庫-欣賞洩洪壯麗景觀的最佳去處(桃園市／龍潭區)

石門水庫位於桃園市龍潭區，毗鄰大溪區、復興區和新竹縣關西鎮，是台灣主要水庫之一，源頭來自大漢溪中游，水壩高度約有133公尺，溢洪道共有6座閘門並有後池堰、發電廠、石門大圳和環湖道路等設施，從壩底公路即可到達石門水庫大壩區，是台灣著名的旅遊景點；石門水庫於西元1956年開始興建、至1964年落成完工，總工程約耗資新台幣32億元，分為大壩、溢洪道、排洪隧道、電廠、後池和後池堰以及石門大圳和桃園大圳進水口，具有灌溉、發電、給水、防洪和旅遊等等功能，周圍的湖光山色是民眾來到桃園旅遊的風景名勝之一。

石門水庫水壩是大雨後遊客欣賞洩洪壯麗景觀的最佳去處；石門水庫大壩對岸的旅遊景觀亦十分豐富，石門勝景碑、依山閣、梅園和楓林步道等等都是石門水庫的特色，其中以楓林步道最具風情，楓林步道兩旁共有3000多棵樹齡皆超過30年的青楓純林，且下方的槭林公園在秋東之際景色也不容錯過，紅、橙、黃的迷人景色，是相當著名的低海拔賞楓之地，民眾來到石門水庫旅遊不可錯過的景點之一。

為了讓民眾更能加深對於石門水庫的楓紅印象，約在每年年底和翌年年初會舉辦「石門水庫賞楓月」活動，讓民眾在賞楓之於也能了解水資源的知識，寓教於樂讓大朋友和小朋友在假日在石門水庫度過美好的時光，民眾也可到石門水庫周圍餐廳品嘗活魚多吃的美味，像是砂鍋魚頭、豆瓣魚、魚湯、炸魚塊、紅燒魚、鹽酥魚、清蒸魚、泰式檸檬魚等等料理手法，讓民眾來到石門水庫旅遊有得玩又有得吃喔！

 

• 地址：

桃園市龍潭區

• 景觀特色：

每年年底和翌年年初會舉辦「石門水庫賞楓月」活動，讓民眾在賞楓之於也能了解水資源的知識。

• 建議停留時間：

120分鐘

• 營業(開放)時間：

08:00~18:00

• 服務設施：

遊客中心、解說服務、觀景台、公車站、公廁、停車場、販賣部、警察隊、步道

 

經濟部水利署北區水資源局

地址：桃園市龍潭區佳安里佳安路2號

電話：03-4712001

免付費電話：0800-200233

 

石門水庫管理中心

地址：桃園市大溪區復興里環湖路一段68號

電話：03-4712000

 

依山閣遊客服務中心／洽詢電話 03-4712104#168。

環翠樓服務台／洽詢電話 03-4712000#101。

 

• 費用簡介：

石門大壩碼頭(西碼頭)遊艇：

全票NT$200／1小時

半票NT$150／1小時

※65歲以上老人、軍警、12歲(含)以下兒童及身心障礙者(憑證購票)

優惠票NT$300／2小時

 

註：

1.40人以上團體另有優惠

2.訂位專線：簡秀貴小姐0975-953758、0911-819633

 

阿姆坪碼頭(東碼頭)遊艇：

全票NT$400

半票NT$300

 

註：

1.遊湖時間約兩小時

2.訂位專線：林豔秋小姐 0910-395821、0952-395821、0953-029520

◎以上費用僅提供參考，請以現場公告為準，不另行通知！

 

• 遊程建議：

花季資訊：

1、賞楓─11~12月，於高線公路、槭樹公園、楓林步道。

2、賞櫻─2~3月，於溪州公園、北水局、石門大圳。

3、流蘇花─3~4月，於石門水庫大草坪。

• 停車場：

大客車NT$300/輛、小客車NT$80/輛、機車NT$30/輛。

 

停車售票時間：

★ 11月01日至次年04月30日─08:00~17:00

★ 05月01日至10月31日─08:00~18:00

• 交通資訊：

★ 自行開車：

1、國道一號：由機場系統交流道轉國道二號，接國道三號由鶯歌系統交流道上，續行由大溪交流道下，接台4線即可到達石門水庫。

2、國道三號：

(1)、由龍潭交流道下，接113縣道經過龍潭、石門水庫管理局即可到達石門水庫。

(2)、由關西交流道下，接118線道至關西，轉台3線、台3乙線續行民治路即可到達石門水庫。

 

★ 大眾運輸：

1、搭乘台灣好行巴士慈湖線於「壩頂站」即抵。

2、於中壢或龍潭搭乘桃園客運5050、5055路到「石門站」即抵。

 

 

 

參考資料：

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

【健康趴趴走0013】

情人湖-享受天然的森林浴(基隆市／安樂區)

情人湖原名五義碑，位於大武崙山山腰上的高地湖泊，自然形成的小湖，在珊瑚般分岔的山域，由幾條小斷頭溪匯集而成，就是情人湖，景色清純樸實。湖面周圍，林木濃密，清靜幽雅，在林間的情人步道踏青，可享受天然的森林浴。環湖山地上，設有三座平台，可從不同角度遠眺景觀。湖旁亦可烤肉、露營。情人湖之北，有步道可登臨面海的山嶺，從稜線的步道上觀海，不僅可見到岸邊的澳底漁港，亦可遠眺基隆嶼及野柳海岬。

 

聽說情人湖上的情人橋有某種魔力，有許多情人到此一遊，攜手走過情人湖，就會有好的婚姻。情人湖正東方的大武崙山，不僅為附近最高峰，也是值得憑弔的古蹟。山頂的砲台建於滿清道光年間，是中法戰爭留下的古蹟之一。山中古蹟之涵蓋面積很廣，及許多建築仍舊保存很多，老榕樹盤結糾纏其間，增添不少古意。在砲山山頂眺望，外木漁村、八斗子、萬里、基隆等景色盡入眼簾。

 

 

• 地址：

基隆市安樂區基金一路208巷

• 景觀特色：

位於基隆大武崙山山腰，由山區窪地蓄水成六條小溪匯聚流入湖裡而成，湖面雖寬闊，卻如同珊瑚一般，是自然形成的高地湖泊。

• 交通資訊：

【自行開車】

1.國道1號(中山高)：基隆交流道朝金山/八堵出口下，接著行駛八德路(市5鄉道)於麥金路左轉，後左轉基金一路(台2線)並於基金一路208巷右轉後左轉即可抵達。

 

2.國道3號(北二高)：基金交流道朝萬里/基隆出口下，左轉基金一路(台2線)，右轉基金一路208巷後左轉即可抵達。

 

【大眾運輸】

搭乘基隆市公車〔509情人湖〕路線，至情人湖路口下車後步行可抵。

 

 

 

參考資料：

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

【美麗達人誌0015】

每日的基本清潔工作-洗臉，其實是擁有良好膚質的第一步，清潔不只是保養的基礎，透過洗去髒污、老廢角質、殘餘彩妝，能讓肌膚呈現自然的光采，不易黯沉或泛黃，也為後續的保養工作打底，使肌膚吸收度較佳、讓保養效果加分。

許多人覺得洗臉應該洗到不泛油光，才算乾淨，也有人努力去角質，其實肌膚有其正常的角質代謝周期，過度的清潔與去角質，容易刺激肌膚，讓膚質變得敏感脆弱，或分泌更多油脂。如何挑選適合的洗臉產品、洗臉的方式，都是重要關鍵。臉部清潔保養產品可挑選天然植物萃取成份，讓洗臉除了達到淨化的目的外，也幫助形成天然的防護罩，洗後溫和潤澤、不易引發乾澀。

基礎的洗臉頻率為1天2次，易泛油、長痘膚質的人，建議可以增加到3-4次，並使用溫和的潔面用品，切忌清潔力過強、帶顆粒的刺激性類型，水溫建議冷水或與體溫相仿的溫水。此外，不含防腐劑、起泡劑及香精等人工添加物，較不會刺激與傷害肌膚。在洗臉後再進行保溼、美白的保養工作，吸收好、效果也較能展現，現在市面上陸續出現升級版的洗臉用品，提供淨化、美白、抗氧化等功能，讓洗臉成為肌膚保養的最前線。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

NOW健康

【美麗達人誌0014】

根據衛生福利部國人十大死因統計，癌症33年蟬聯第一，去年約4萬多人癌逝，平均每100人就有28人死於癌症，平均每5分26秒就有1人罹癌、每11分24秒1人死亡。如何預防癌症，人人都想知道，養生專家表示，病從口入，吃對真食物、好食物、全食物，就能減少體內毒素、提升免疫力，進而預防罹癌。建議每人每天至少要攝取8成以上的黃綠紅紫白食物，如果連皮帶籽一起吃下肚，更能抗老養顏。

黃、綠、紅、紫、白等5種顏色的彩色食物，膳食纖維就像一面盾牌，可在腸子築成一道防禦線，改善菌相、預防便祕，減少體內毒素，降低腸道致癌物對人的影響，同時保護身體提升免疫力。植化素能抑制癌細胞訊號傳遞，抑制癌血管增生，驅使體內癌細胞凋亡，提高人免疫力，誘導體內癌細胞良性分化，抗氧化或抗自由基的作用，植物類雌激素拮抗作用，可雙向調節體內雌激素，避免體內雌激素太高容易罹患生殖系統癌症，如男性的攝護腺癌，女性的卵巢癌、乳癌、子宮內膜癌，或雌激素太低容易提早進入更年期。

不同蔬果有不同植化素，植化素多存在蔬果表皮上，例如一顆蘋果皮就有389種植化素，而葡萄皮有白藜蘆醇可抗氧化、抗癌，葡萄籽有花青素也可抗氧化，吃全食物就能吃到最多抗氧化物質，建議每天最好吃到8成以上的蔬果類、穀類、根莖類、堅果類。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

健康醫療網

【美麗達人誌0013】

現代女性因工作壓力大，再加上天氣及服裝導致潮濕悶熱，常會有私密處容易引起感染與發炎的現象，私密處感染原因很多，免疫系統下降、常吃抗生素、糖尿病人、免疫不全患者如紅斑性狼瘡復發、孕婦，以及服用高劑量口服避孕藥等，除了要注意私密處的清潔與衛生之外，可別忽略了身體免疫力低下的問題。婦產科醫師提醒，婦女私密處發炎，多因為細菌感染，最常見的是黴菌與念珠菌，也有人是因為性病而有滴蟲感染，導致私密處發炎；此外，免疫力低下也會導致私密處容易感染發炎，要使免疫力正常，應該要睡眠充足及養成運動習慣。

益生菌+蔓越莓有助私密處健康

私密處不健康和免疫力低下有關，那要如何提升免疫力呢？最重要的，睡眠一定要充足，再者就是要有運動習慣，平常也可吃益生菌來改善腸道優質菌叢，並可補充乳酸菌來維持私密處健康。另外，許多臨床研究顯示，蔓越莓含有豐富的花青素，對於改善尿道炎也有幫助，而且生活起居也應該要注意私密處清潔，不要灌洗陰道，不要使用護墊，並應穿著吸汗排汗的衣物，排尿後並應由前往後擦拭。

由於市面上乳酸菌產品眾多，民眾應選擇對於免疫調整有專利認證的菌種，才能幫助減少感染的風險。而蔓越莓以果汁是較簡單的選擇，但因為味道酸澀，為了容易讓人入口，商家往往又額外添加甜味劑，甜味劑的添加反而又增加感染風險，也無形增加熱量攝取。所以，有很多人會以保健食品方式補充，而在選擇蔓越莓保健食品時，也應注意是否透過科學技術濃縮萃取與專利製程，才能使有效成分發揮出更好的效果。此外，在選購保健食品時也更應注意安全的來源，以及是否有功效的評估。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

健康醫療網

【美麗達人誌0012】

入秋之後，艷陽仍然熾烈，素有秋老虎之稱，但是卻又開始有些冷風，早晚稍有涼意。這種早晚溫差大的氣候，肌膚的保養可就與夏天大不相同，秋冬換季之際，乾冷氣候加上肌膚皮脂分泌減少，再加上年齡增長，肌膚的新陳代謝能力，會隨著年齡的增加而減緩，在油水不平衡的情況下，不僅保水功能變差，皮脂分泌也會變少，久而久之，角質層也會變淺薄，容易產生乾燥、過敏、發炎，甚至加速老化而細紋爬上臉。這時尤其要注意肌膚的修護與調理，應採取「洋蔥式」肌膚保養法。另外，一般人以為天氣炎熱時，太陽強烈比較強烈，而秋天的氣候涼爽就沒有紫外線的問題；其實秋天的雲較少，太陽光少了遮避，紫外線可能更強烈，忽略做好肌膚防曬，保養只做對了一半，建議秋冬也要使用防曬產品，全面保護肌膚。

 

「洋蔥式」肌膚保養法

夏末秋初天氣變化大，肌膚保養要有靈活有彈性，建議採取「洋蔥式」肌膚保養法，將保養品一層層塗抹於肌膚，根據膚質不同增加肌膚滋潤度，包括化妝水、精華液、乳液、乳霜等，先擦清爽不油膩的化妝水、精華液，再擦油脂比例較高的乳液或乳霜。上了年紀的人，最怕肌膚冒出細紋，看起來顯得更老。這幾年也有一些適合秋冬保養的抗老成分，例如：

1.艾地苯：是Q10的衍生物，分子小、抗氧化能力較高，可減少自由基產生，延緩肌膚的流失膠原蛋白、彈性纖維。

2.紅花苜蓿：為植物荷爾蒙，作用類似雌激素，使肌膚光滑細緻，加強肌膚保護屏障。

3.胜肽：是類肉毒桿菌，可以減少肌膚細紋，達到緊實的效果。

4.乳果油：萃取自乳木果，含有豐富植物油，且為不飽和脂肪酸，以及維生素A、E，具有滋潤保濕，以及修復受損角質的功效。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

健康醫療網

【樂活講堂0022】

女性月月都會來訪的「好朋友」-28天生理週期，對女性健康體質影響甚鉅，不少人還會伴隨著情緒暴躁、易怒，胸口脹痛、腰痠、下腹部疼痛等徵兆，特別是經痛，是許多女性揮之不去的噩夢。如果不想總是依賴止痛藥緩解，不妨試試印度健康資訊網站「The Health Site」中提供的幾個居家小偏方，舒緩一下身心靈吧!!

 

1. 山藥燉湯

山藥從古至今都是天然養生補品，除了澱粉與植物性蛋白質，還富有維生素B群、維他命C、K、葡萄糖等，以中醫來看是滋陰補陽的好藥材，還可以緩解女性經痛。

 

2. 茉莉綠茶

經期中或經期後小腹會有冷痛感、需要熱敷緩解，且經血量偏少、顏色深的人可以靠茉莉綠茶溫胃散寒，舒緩經痛。

 

3. 早餐喝杯牛奶補鈣

礦物質鈣可以幫助穩定神經，不管是情緒不穩定或是焦慮、失眠等，都很適合補充鈣質，這也是為什麼睡前喝杯牛奶可以安定神緒、助眠。每天早餐搭配杯溫牛奶，就可以補充鈣質囉！

 

4. 吃點木瓜

木瓜特有的木瓜蛋白酶是幫助腸胃消化、吸收的好東西，性質甘平，因此女性經痛時也能食用，甚至還有幫忙舒緩經痛的加分效果，讓經血順暢不滯塞。

 

5. 避免3C食物

血液循環不佳時，子宮會強力收縮、造成經痛；此外，酪胺酸也是收縮血管、子宮，造成頭痛、經痛的因素，因此經期間建議避免攝取柑橘類、巧克力這類食物，還有起司乳酪也是含有酪胺酸的食物，這也就是所謂「3C食物」(Citrous fruit, Cheese, Chocolate)。

 

6. 沖個熱水澡

熱敷一直都被公認是最有感的緩解經痛方式，如果在自己家中休息的話，可以沖個熱水澡，集中在下腹部位置和背部沖熱水，有助於緩解不適。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

康健雜誌網

【樂活講堂0021】

現代人生活步調快、職場競爭壓力大，熬夜加班成了常態，但肌膚可是沒法這樣摧殘的。經常熬夜很容易就會長斑、長痘，皮膚出油暗黃，這時候，不妨在在辦公場所準備這幾種水果，讓你熬夜皮膚也美美的。

 

NO.1：柳橙

柳橙幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多時候因為休息不夠，容易便秘，而柳橙中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

 

NO.2：蘋果

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

 

NO.3：楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

 

NO.4：葡萄

被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

 

NO.5：香蕉

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

39健康網

【樂活講堂0020】

現代醫學發達，無論是西醫、中醫，都有顯著的進步，民眾醫療觀念也日益前進。但是一般遇到像感冒、咳嗽等較輕微的疾病症狀、還是會很容易漠視，許多人因病情產生的症狀，經常食用羅漢果、八仙果、枇杷膏等緩解不適。但實際上，羅漢果、八仙果並不適宜在感冒初期服用。感冒咳嗽，不同體質不同療法，用錯方法，當心會越來越糟。

從中醫學而言，由於每個人的體質不同，了解自已的體質、對症下藥才能改善病症。中醫將中藥與食物性質，依據所含成分及作用於人體所發生不同反應及治療效果加以分類，包括寒、涼、溫、熱、平等五種性質。體質屬於燥熱者，則可選用涼性食物以降低身體燥熱反應。溫、熱性食物使身體產熱作用增強，提升體能作用，體質虛寒者反而可多加選用。不過，這容易引起口乾舌燥、便祕等上火症狀。因此，燥熱體質或疾病屬急性發炎性疾病，應忌食。此外，平性食物性質平和不偏，適合多數人平日食用。

值得注意的是，雖然感冒咳嗽只是小病，但民眾應依不同體質進行不同治療方法。有些人感冒後，因休息不足、病情越拖越久，其實此時病邪之氣已漸少，患者咳嗽是因抵抗力轉弱，在偶然情況下服用東洋參或柳橙汁，病情立刻好轉，便到處分享經驗。不少人得到資訊如獲至寶，才剛開始有咳嗽情形，便立即飲用許多東洋參湯，結果居然「鎖喉」，無法咳出、發聲。其實是人沒補到，反而補了副作用。

 

1.寒咳-蘇子薑茶

寒咳類型的咳嗽，痰特別白，天氣變化或是吃到冰的東西特別容易有寒咳情形。

材料：半夏、杏仁、蘇子各6克、薑片2片、紅糖少許。

作用：半夏、蘇子可以舒緩寒咳類型的咳嗽、杏仁潤肺，薑片去寒性。

 

2.濕咳-半夏橘茯茶

適合濕咳的人。濕咳比起其他類型的咳嗽，痰會特別多，身體濕氣比較重，喜歡喝冰涼的飲料但並不會特別口渴、吃東西容易脹氣。

材料：橘皮、茯苓、半夏各6克。

作用：除利用半夏止咳外，可加一些橘皮跟茯苓去體內濕氣。

 

3.虛勞咳嗽-冬花黃耆茶

虛勞型的咳嗽是因過度勞累、心肺氣不足，尤其是長時間工作後較易引發，如工作特別累或傍晚。

材料：款冬花、黃耆、太子參各6克、五味子3克。

作用：款冬花作用是止咳，而太子參、黃耆可以補氣、五味子可以鎮定安眠，可補充虛勞導致的元氣不足。

 

4.燥咳-沙參百甘茶

適合咳嗽時痰很少的燥咳。有時吃到刺激的東西天氣乾燥時特別容易咳嗽、也容易口渴。

材料：百合、沙參、炙甘草 各6克、胖大海2枚。

作用：利用沙參、炙甘草去咳化痰，再加上百合、胖大海可滋潤喉嚨。

 

5.熱咳-麥冬貝葉茶

常因吃到刺激的東西所引起熱咳，痰顏色比較黃、黏稠，咳嗽時喉嚨會有熱的感覺。

材料：貝母、麥冬各6克、魚腥草、枇杷葉各3克。

作用：麥冬、貝母、枇杷葉有止咳化痰的作用，魚腥草可以消除體內燥熱。

 

上述做法都是利用500cc的熱開水沖泡藥材，再燜約5分鐘即可飲用，可當成平常的茶飲飲用。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

NOW健康

謝佩倫養生顧問